Kulturizmas.net diskusijų forumas

Dideles-kojos,nugara ir krutine.Nuo kada krutine yra maza raumenu grupe?????

kartas002 rašė:

Turiu vat toki treniruokli http://www.google.lt/imgres?imgurl=http … &ty=86 (sori kad tos ilgas linkas) kaip man su juo taisiklingai treniruotis kad augtu mase? Nes dabar jau treniruojuosi puse metu o rezultatai nekokie

treniruokliai yra blogis ,darydami pratimus su treniruokliais izoliuojami yra raumehys ,ko pasekoje jie negauna tokio kruvio ,kaip su laisvais svoriais.Veitoj sito treniruoklio jau geriua butum pirkes stanga su svarmenim.Treniruokliai tinka ryskinimuisi ,bet ne mases auginimui....

na su kai kuriais treniruokliais kaip tik gali gerai kruvio duot raumeniui,nemanau kad blogai masei

tai yra tu treniruokliu ir geru ,bet vien su jais nieko gero nebus...aisku gali iterpti koki viena kita pratima su jais ,bet laisvi svoriai nepalyginsi...As jei kada lipsiu ant treniruokliu tai tik ,kai reikes ryskinti raumenu grupes ,o dbr tai pfuu-simta metu man jie nereikalingi.

Paskutinį kartą taisė Uzsispyres16 (2011-01-01 16:59)

beprotis rašė:

kas geriau 3 ar 4 dienų programa masei? Aš linkčiau prie 4 dienų, o jūs?

cia labai jau individualiai yra....bet jei masei tai rinksciaus 3 dienu.

Paskutinį kartą taisė Uzsispyres16 (2011-01-03 08:41)

O kaip geriau sprtuoti masei ar pvz nuo pirmadienio iki treciadienio? Ar pirmadieni sportas, antradieni poilsis, treciadieni sportas ,ketvirtadieni poilsis , penktadieni sportas?

Kovalskis rašė:

dariuxas rašė:

dariuxas rašė:

Sveiki,

Tikslas: Mases auginimas

Amžius: 15 metų
Svoris: 72 kg
Ūgis: 178 cm
Rimtai sportuoju 5men. Bet siuo sportu uzsiimu jau metus

Noreciau patarimu nes pats nelabai nusimanau apie programas ar pratimai gerai sudeti, gal kaikuriuos reiktu pakeist ar isimt? Ar raumaunu grupes  gerai sudetos? Tik nesiulykit mirties traukos ar pritupimu su stanga, nes siu pratimu kolkas nenoriu daryti ,nes kol jaunas nenoriu pazeist stuburo. Kas savaite keiciu kai kuriuos pratimus pvz Štangos trauka pasilenkus arba vieno hantelio trauka pasilenkus. Ir ar gera mityba? Is anksto aciu

Papildu nevartoju


Pirmadienis

Krūtinė , Bicepsas , Presas

1. Štangos spaudimas horizontaliai 4x8
2. Spaudimas kampu 3x9
3. Plėšimas arba Puloveris 3x10

4. Štangos lenkimas stovint 3x8
5. Hantelių kelimas arba „Skoto“ suoliuke su štanga 3x8

6. Atsilenkimai 4x12
7. Koju kelimas 4x12

Treciadienis
Kojos , Pečiai

1. Apšilimas su dvir. treniruokliu 5-7 min
2. Kojų spaudimas staklese 4x8
3. Koju tiesimas sedint 4x8
4. Kojų lenkimas staklese gulint ant pilvo 4x8
5. Blauzda staklese 4x12

6. Štangos kelimas į viršu sėdint  3x10
Superserija:
7. Hantelių kelimas į šonus pasilenkus  3x10
8. Atsistojus su hanteliais mostai į šalis  3x10
9. Gusciojimai 4x12

Penktadienis
Nugara , Tricepsas

1. Prisitraukimai už galvos arba iš priekio 4x max
2. Štangos trauka pasilenkus arba vieno hantelio trauka pasilenkus 4x8
3. Svorio trauka staklese 3x10
4. Nugaros tiesimas arba T-bar arba horizontalaus troso trauka iki preso 4x8

5. Štangos spaudimas siaurai arba prancuziškas 3x10
6. Troso trauka stovint 3x10
7. Vienu hanteliu sėdint už galvos  3x10

Mityba

7.00    5 kiausiniai + 100g grikiu
10.00  100g makaronu + 50g lazdynu riesutu
13.00  50g makaronu + 1 pakelis ryziu trapuciu
15.30  300g vistos krutinele + 50g ryziu ir 50g grikiu ir 1 apelsinas
Treniruote
17.30  100g manu kose + 130g tuno
21.00  200g varske

Viso 3000 kcal, 160 baltymu, 350 angliu
skaiciavau tik naudingus baltymus ir anglis

Nu nzn liktais truputi sutvarkiaiu tik su tais pakartojimais ir peciais nzn ar gerai

Man pačiam įdomu pasidarė, kaip dėl treniruotės ? ar ji tinka masės auginime ? Ir ar ką nors dar reikėtų joje pakeisti ?

Tai kaip ši programa ? Nieko pakeisti nereikia ?

palcis rašė:

sveiki norejau paklaust ar nera per daug treiruotis du kart per diena pirmoje pueje atispaudimai bgiojimai zodziu istverme o antra dienos puse kulturizmas ?

As vietoj taves tai,pries trefke pabegiociau ir atsispaudimu padaryciau apsilimui,ir tada  prie stangu.

dzinas a tai zinau ad taip geriau bet pas mane toks darbas kad reik sportuoti visokius atsispadimus begiojimus ir galvoju ar tai nepakenks man mases auginimui nes dar vakare ejnu i kacialke

jei dar begioji ir pns ,tai didink kcla kieki.Kuo daugaiu fizinio darbo tuo daugaiu kcal suryji.Beto begimas masei yra  apie 250m

Sveiki susidariau tokia programa mases auginimui pakomentuokit jeigu galit
Pirmadienis: Stangos spaudimas 5x5, Lygiagretes su svoriu (rankomis nuo saves) 5x5, Prisitraukimai su svoriu 5x5, Stangos trauka prie pilvo 5x5, Spaudimas uz galvos 5x5 .
Treciadienis: Pritupimai 5x5, Hack Pritupimai su stanga 5x5, Mirties trauka 5x5, Stangos spaudimas kampu 5x5.
Penktadienis: Stangos spaudimas 5x5, Prisitraukimai su svoriu (rankomis y save) 5x5, Stangos trauka prie pilvo 5x5, Karinis spaudimas 5x5 .
Tikslas : Mases ir jegos auginimas ir noriu daugiau nuo krutines stumt ka manot?

Kaip suprast?

Pirmadienis: Stangos spaudimas 5x5, Stangos spaudimas kampu 4x6, Lygiagretes su svoriu 5x5, Spaudimas uz galvos 5x5 .
Treciadienis: Presas: Atsilenkimai su svoriu 5x8-10, Koju kelimas ant skersinio 5x12, Pritupimai 5x5, Hack Pritupimai su stanga 5x5, Blauzda 4x12-15, Mirties trauka 5x5
Penktadienis: Stangos spaudimas 5x5, Prisitraukimai su svoriu 5x5, Stangos trauka prie pilvo 5x5, Karinis spaudimas 5x5 .
Kaip dabar?