Kulturizmas.net diskusijų forumas

pull-ups rašė:

skaičiau,kad reikia daryt pirmiasia pratimą kuriame dirba daugiausia raumenų grupių... Ar tai tiesa?

Bazinius pirmiausia daryt reikia.

pull-ups rašė:

beprotis rašė:

pull-ups rašė:

skaičiau,kad reikia daryt pirmiasia pratimą kuriame dirba daugiausia raumenų grupių... Ar tai tiesa?

Bazinius pirmiausia daryt reikia.

na bet aš susidariau programą pagal straipsnį... Aš suprantu ,kad pirmiausia reikia daryti bazinius pratimus,bet aš klausiu ar reikia daryt pirmą bazinį pratimą kuriame dirba daugiausiai raumenų grupių ,tai pirma kuriam daugiasia poto visi kiti pvz:pirmas daugiausia,antras maziau tu grupiu...

bazinis ir yra kai dirba daugiau negu viena raumenu grupe, o izoliaciniai konkreciai tam raumeniui damust pratimai.

wycka2010 rašė:

siaip kiek teko matyti, nevisada bazinis pratimas atliekamas pirmas... Jis yra labai svarbus, bet buna kad pvz darant krutine pirma paplesai, tada stumi stanga, kitas. Bicas: pirma darai nuo kelio, antra su stanga. Tricas:pirma darai su trosu, antra spaudimas siaurai. Kojos, pirma blauzda, po to pritupimai. Bet viskas nuo tikslu ziurima.

is kitos puses, yra teke skaityt, kad pvz m.trauka patariama daryti nugaros treniruotes pabaigoje, arba pirma daromi izoliaciniai pratimai tricui nuvarginti, kai spaudime siekiama krutine labiau apkrauti. man atrodo, kad cia bus "whatever works" principas, o ne vienareiksme tiesa.

ishp3ra rašė:

wycka2010 rašė:

siaip kiek teko matyti, nevisada bazinis pratimas atliekamas pirmas... Jis yra labai svarbus, bet buna kad pvz darant krutine pirma paplesai, tada stumi stanga, kitas. Bicas: pirma darai nuo kelio, antra su stanga. Tricas:pirma darai su trosu, antra spaudimas siaurai. Kojos, pirma blauzda, po to pritupimai. Bet viskas nuo tikslu ziurima.

is kitos puses, yra teke skaityt, kad pvz m.trauka patariama daryti nugaros treniruotes pabaigoje, arba pirma daromi izoliaciniai pratimai tricui nuvarginti, kai spaudime siekiama krutine labiau apkrauti. man atrodo, kad cia bus "whatever works" principas, o ne vienareiksme tiesa.

tai taip, as tik sakau kad treniruociu metodiku yra labai daug, tad reikia laiko atrasti kas tau tinka.

4.Stovint su štanga 4x8
5.Stovint su hanteliais 3x10
6.Atsirėmus į kelėną 3x8
kiek suprantu cia bicui, tai tikrai per daug, pilnai uztenka 2pratimu bicui, nes jis dirba su kitom raumenu grupem.
kojom 2pratimai? tirai per mazai.
ir siulyciau presa daryt ne 3xmax o pabandyt keleta supersetu su trumpom pertraukom

labas rytas kojom? turbut mes ne apie ta pati pratima kalbam, http://www.kulturizmas.net/images/prati … _rytas.gif
kiek suprantu tai labas rytas nugarai

Paskutinį kartą taisė Redas (2011-01-17 20:14)

Sveiki, esu po ilgos pertraukos. Galima sakyt esu nulyje.
visa laika, kol sportavau variau 3 dienu, arba kas antra diena programas.
noriu pamegint dvieju dienu.
tikslas - rast tokia programa ir pagal ja augint mase.

manau jau yra sneketa sia tema, taciau paieska problematiska siam forume. tad jei kas netingit, parasykit arba tiesiog mestelkit linca, kur jau galutinis ir daugmos pritartas variantas.

Aciu uz demesi ;)

sveiki, esu 191cm , sveriu 82kg su svoriais sportuoju jau kokius 4 metus, taciau esu ledo ritulio komandoje todel visi darome pratimus kokius liepia treneris...o pats nelabai zinau ka daryti siekiant konkretaus tikslo..  pats savarankiskai noreciau priaugti mases, gal kas pasiulytu kokia programa treniruotems kas antra diena, kuri apimtu viso kuno raumenis.. aciu. apie mityba viska skaiciau jei ka.. reiktu programos

o masei pvz negeriau kokia stanga stumti taip 5x5? po maziau pakartojimu,o su didesniu svoriu.nes tie 4x10 tai ryskinimas man grynas

Paulius1339 rašė:

Toddy67 rašė:

sveiki, esu 191cm , sveriu 82kg su svoriais sportuoju jau kokius 4 metus, taciau esu ledo ritulio komandoje todel visi darome pratimus kokius liepia treneris...o pats nelabai zinau ka daryti siekiant konkretaus tikslo..  pats savarankiskai noreciau priaugti mases, gal kas pasiulytu kokia programa treniruotems kas antra diena, kuri apimtu viso kuno raumenis.. aciu. apie mityba viska skaiciau jei ka.. reiktu programos

Beabejo reiktu laikytis tam tikro mitybos plano.

Pirmadienis: krutine - bicepsas/tricepsas (pasirinktinai)
Treciadienis: Peciai - trapecija - presas
Penktadienis: Nugara - bicepsas/tricepsas (pasirinktinai)
Savaitgalis: kojos - blauzdos - dilbis ir etc

Cia tik sablonas gali rinktis ir susidelioti pats kaip tau geriau.

Jeigu tik mase svarbiausia, y visokias stakles ar trosus nera reikalo kreipti demesy, imi tikra metala y rankas.
Pagrindas krutinei: Spaudimai su stanga/hanteliais, plesimai su hanteliais ir t.t, puloveris
Pagrindas Nugarai: taip pat yvairus stangos traukimai, hanteliu traukimai.
Pagrindas Peciams: Stangos/hanteliu stumimai
Pagrindas Kojoms: Tupukai, iitupstai, yvairus stumimo pratimai.

gal kas konkreciai parasytu konkrecius pratimus, po kiek kartu ir pan.. aisku jei nesunku

Sveiki, pasiemiau vieną iš Chad Waterbury treniruočių ir norėjau paklausti ar ji man tiktų? Mano pagrindinis tikslas masės auginimas. Su svoriais žaidžiu jau ne vienerius metus, tačiau rimtos treniruotės kaip ir nebuwau susidares, tad norėčiau pasikonsultuot tiktu ji man ar ne? Gal ką keisti reiktu, pridėt ar išmest? Ačiū už atsakymus.




Diena 1
Pritūpimai su štanga
Priėjimai: 10
Pakartojimai: 3
Poilsis: 70 sek.
A1 Atsispaudimai lygiagretėse
A2 Štangos ar hantelių trauka
Priėjimai: 4
Pakartojimai: 6
Poilsis: 60 sek. (tarp pratimų poros)
Svarbu: A1/A2 sudaro supersetą
B1 Prancūziškas spaudimas
B2 Štangos lenkimas
Priėjimai: 4
Pakartojimai: 6
Poilsis: 60 sek.
Kojų kėlimas kabant ant skersinio
Priėjimai: 4
Pakartojimai: 6
Poilsis: 60 sek. Tarp setų

Diena 2
15-20 min. Vidurinio intensyvumo kardio

Diena 3
Spaudimas su štanga ar hanteliais
Priėjimai: 10
Pakartojimai: 3
Poilsis: 60 sek. Tarp setų
A1 Mirties trauka su hanteliais (Rumuniška mirties trauka)
A2 Spaudimas pečiams
Priėjimai: 4
Pakartojimai: 6
Poilsis: 60 sek. (tarp pratimų poros)
B1 Blauzda treniruoklyje stovint
B2 Štangos trauka iki smakro
Priėjimai: 4
Pakartojimai: 6
Poilsis: 60 sek. (tarp pratimų poros)
Rankų su lynu tiesimas žemyn arba prancūziškas spaudimas
Priėjimai: 4
Pakartojimai: 6
Poilsis: 60 sek. (tarp setų)

Diena 4
Tas pats, kad 2 dienoje

Diena 5
Prisitraukimai
Priėjimai: 10
Pakartojimai : 3
Poilsis: 70 sek. (tarp setų)
A1 Spaudimas žemyn galva su štanga ar hanteliais
A2 Hameris stovint
Priėjimai: 4
Pakartojimai: 6
Poilsis: 60 sek. (tarp pratimų poros)
B1 Blauzda sėdint
B2 Kojų lenkimas
Priėjimai: 4
Pakartojimai: 6
Poilsis: 60 sek. (tarp pratimų poros)
Įtūpstai
Priėjimai: 4
Pakartojimai: 6
Poilsis: 60 sek. (tarp setų)

Svarbu: Jokio poilsio tarp pratimų kojoms

Diena 6
Tas pats, kaip dienoje 2

Diena 7
Poilsis

Sveiki! Pasiėmiau vieną iš splitų pateiktų pagrindiniame puslapyje ir norėjau pasikonsultuoti: ar gali pratimus daryt pirmadieniais, treciadieniais ir penktadieniais, o kitom dienom kardio ir poilsis atitinkamai, o kitą savaitę vel is naujo? Mano pagr. tikslas būtų masės auginimas... Beto su visais pakartojimais, pratimų skaiciumi cia viskas gerai? Nebus persitreniravimo, raumenų nuovargio ir panasiai?

Ačiū už atsakymus!




Ciklas: 6 dienų splitas, 2 treniruočių dienos, 1 laisva, 1 treniruočių diena, 2 dienos laisvos. Kartojame
Lygis: Vidutiniokui ir pažengusiajam
Tikslai: Raumens jėga ir dydis

Pirmadienis: Krūtinė/Pečiai/Tricepsas

Krūtinė
• Štangos spaudimas kampu: 2 setai x 8 Pakartojimų
• Hantelių spaudimas: 2 setai x 8 Pakartojimų
• Hantelių plėšimas kampu: 2 setai x 8 Pakartojimų
• Štangos spaudimas: 2 setai x 8 Pakartojimų
• Lynų suvedimai: 2 setai x 15 Pakartojimų

Pečiai
• Galinė dalis staklėse: 3 setai x 10 Pakartojimų
• Mostai į šonus: 3 setai x 10 Pakartojimų
• Spaudimas staklėse: 3 setai x 10 Pakartojimų
• Spaudimas sėdint: 2 Setai X 6 Pakartojimų

Tricepsas
• Rankos su danteliu lenkimas už galvos sėdint: 3 setai x 12 Pakartojimų
• Prancūziškas spaudimas: 3 setai x 12 Pakartojimų

Presas
• Susirietimai: 3 setai x 15 Pakartojimų

Antradienis: Kojos

Kojos
• Pritūpimai: 4 setai x 6-15 Pakartojimų
• Kojų lenkimas gulint: 4 setai x 15 Pakartojimų
• Sissy Pritūpimai: 4 setai x 15 Pakartojimų
• Mirties trauka tiesiom kojom: 4 setai x 15 Pakartojimų

Blauzdos
• Blauzda treniruoklyje stovint: 4 setai x 15 Pakartojimų
• Blauzda treniruoklyje sėdint: 4 setai x 15 Pakartojimų

Presas
• Atsilekimai nugaros apačiai: 3 setai x 15 Pakartojimų

Trečiadienis: Poilsis

Ketvirtadienis: Nugara/Bicepsas

Nugara
• Štangos trauka: 3 setai x 8 Pakartojimų
• Dantelio trauka: 3 setai x 8 Pakartojimų
• Lyno trauka sėdint: 3 setai x 10 Pakartojimų
• Prisitraukimai: 3 setai iki negalėjimo
• Mirties trauka: 2 setai X 6-8 Pakartojimų
• Gūžčiojimas: 4 setai x 15 Pakartojimų

Bicepsas
• Rankų lenkias: 3 setai x 8 Pakartojimų
• Rankų lenkimas sėdint: 3 setai x 8 Pakartojimų

Presas
• Susirietimai: 3 setai x 15 Pakartojimų
Penktadienis: Poilsis
Šeštadienis: Poilsis
Sekmadienis: Kartoti

na va... redagavu programa...

Pirma Diena :

Tricas,krutine,presas
1.Štangos spaudimas siaurai 4x8
2.Rankos tiesimas atgal 3x6
3.Troso trauka žemyn 3x8
4.Stangos spaudimas 4x8
5.stangos spaudimas kampu 3x6
6. Plesimas 3x8
7.Presas 3x3xmax


Antra Diena :

bicas,nugara,presas

1.Stovint su štanga 4x8
2.Stovint su hanteliais 3x6
3.atsirėmus į kelėna 3x8
4.Prisitraukimai 4xmax
5. štangos trauka pasilenkus 3x8
6.hantelio trauka 3x6
7. Presas 3x3xmax


Trecia Diena :

Kojos,pečiai,presas

1.Itupstai 4x10
2.Kojų tiesimas sėdint 5x8
4.Štangos trauka prie smakro 3x10
5.Hantelių kėlimas į šalis 4x8
6.Hantelių kėlimas į šalis pasilenkus 3x10
7. Presas 3x3xmax

ketvirta diena:poilsis

penkta diena:poilsis

sesta diena:

Tricas/bicas/Presas

1. Štangos spaudimas siaurai 4x8
2. Rankos tiesimas atgal 3x6
3. Troso trauka žemyn 3x8
4.prisitraukimai delnais į save 4xmax
5. Stovint su štanga 3x8
6.stovint su hanteliais 3x6
7.Presas 3x3xmax