Kulturizmas.net diskusijų forumas

Sveiki, pabandysiu antagonistu sistema (priesingi raumenys ta pacia treniruote).  Gautusi taip:

1. nugara(plotis)2 + peciai3
3. nugara(storis)2 + krutine3
5. bicas2 + tricas3
6. kojos2 + nugara(apacia)1 + presas

ar geriau 3 dienu:

1. nugara(plotis)2 + peciai3 +nugara(apacia)1 + presas
3. nugara(storis)2 + krutine3
5. bicas2 + tricas3 + kojos2

Kojom 2 pratimai , nes yra problemu su girnele.
Kaip manot geriau 3 ar 4 dienu?
Ar geras eiliskumas, kad neperkraut bico ir pns..?

Sveiki, sportuoju jau pusę metų pagal tokią programa :

1 diena (nugaros raumenys, trigalvio žąsto raumuo)
1. Prisitraukimai (3-4 x 9-10)
2. Štangos trauka (3x 8)
3. 1 hantelio trauka pasilenkus (3x 9-10)
4. Spaudimas siaurai (4x 8-9)
5. 1 hantelio lenkimas už galvos (3x 9-10)

2 diena (kojų raumenys, pečiai)
1. Pritūpimai (3-4x 10-12)
2. M- trauka (3x 8-10)
3. Blauzda stovint (3-2-3x 15-17)
4. Spaudimas iš priekio(3x 8-10)
5. Mostai į šalis (3x 9-10)
6. Trapecija (2x 8-10)

3 diena (krūtinės raumenys, dvigalvio žąsto raumuo)
2. Spaudimas kampu (3x 8-9)
3. Plėšimas (3x 8-10)
4. Štangos lenkimas per alkūnes (3x 8-10)
5. Hantelių kėlimas sėdint / arba stovint / arba kėlimas nuo kelio (2-3x 9-10)
6. Presas (arba dar kokį nors savo pratimą, jei reikia)


Jau tikrai reikia keisti programą, gal pasiūlysit kokių , nes nelabai randu be treniruoklių, o jei su treniruokliais tai nelbai žinau į kokius pratimus reikėtų juos keisti. Dėl to ir prašau jūsų pagalbos.

MANO INVENTORIUS : Štanga, suoliukas, 4 hanteliai, turnikas, dviratis. Svorio turiu pakankamai smile

P.S Labai nuo kitų raumenų atsilieka krūtinė (pagal dydį),o dar labiau viršutinė krūtinės dalis, gal turit kokių patarimų kaip greičiau ją vystyt ? Gal 2 kartus per savaite, o gal 3 ? Kaip geriau daryt plėšimą, kampu ar ant tiesaus soliuko, atsižvelgiant į tai, kad labai atsilieka viršutinė dalis. Ar verta daryti "pullover" ?
P.P.S Planuoju pirkti Serious mass, gal kas bandę ?
SPORTUOJU MASEI.

kas galit parasyt gera programa raumenu ryskinimui koki menesi pavaryt butu neblogai

Sveiki,
Pradejau sportuoti sporto klube, tai noriu paprasyti gal kas nors galit sudaryti treniruciu programa(4 kartus per savaite). Papildu nevartoju ir nevartosiu, bet del mitybos irgi noreciau patarimu.xD
Mano ugis 175cm, Svoris 66kg, Bitcas 32cm, Krutine 95cm. p.s man 15metu.

hispano rašė:

Dziudorius rašė:

Sveiki,
Pradejau sportuoti sporto klube, tai noriu paprasyti gal kas nors galit sudaryti treniruciu programa(4 kartus per savaite). Papildu nevartoju ir nevartosiu, bet del mitybos irgi noreciau patarimu.xD
Mano ugis 175cm, Svoris 66kg, Bitcas 32cm, Krutine 95cm. p.s man 15metu.

O tai neturi noro pasidometi pats?Pasiskaitinek ir susidarysi,po to imesk ir pakoreguos forumo vilkai.

Pirmadienis (nugaros raumenys, dvigalvis žasto raumuo)
1. Prisitraukimai iš priekio 4x max
2. Štangos trauka pasilenkus (viena treniruote iki krutines, kita iki preso) 4x6-8
4. Handelio trauka pasilenkus  3x6-8
5. Lyno traukimas prie preso horizontaliai 3x8-10
6. Štangos lenkimas stovint 4x8
7. Hanteliu kelimas (stovint, sedint, arba sedint ant suoliuko su kampu)(3x8-10)

Antradienis (peciu raumenys, trapecija, presas)
1. Kariskas spaudimas i virsu piramide jegai pramusti 5x5
3. Hanteliu kelimas i šonus pasilenkus (3x10)
4. Atsistojus su hanteliais mostai i šalis (4x9)
5  Štangos trauka prie smakro stovint (arba peciu kelimas stovint i viršu) (3x9)
6. Presas (susirietimai, arba atsilenkimai su svoriu už galvos, toliau keiciant i pratima be svorio, arba kombinuojant su koju tiesimu) (3-4x max)

Ketvirtadienis (krutines raumenys, trigalvis žasto raumuo)
1. Štangos spaudimas horizontaliai 5x5
2. Spaudimas kampu (arba hanteliu spaudimas kampu) (4x8-10)
3. Plešimas (arba lygiagretes) (3x10)
(4).puloveris 2x10-12
5. Prancuziškas spaudimas (3x9-10)
6. Troso trauka stovint (3x9)
7. Su vienu hanteliu pasilenkus (arba su vienu hanteliu sedint už galvos, arba lygiagretes paemus siaurai) (3x10-12)

Penktadienis (koju raumenys )
1. Pritupimai su štanga 4x6-8
2. m - trauka 4x6-8
3. Koju spaudimas staklese (arba koju tiesimas sedint) (4x9) arba 4x10-11
4. koju lenkimas 3x12
5. Blauzda staklese (4x12-14)

Pvz sitas kaip?

Nors sportuoti pradejau nesenai, bet jau pajegiu full body  pirma etapa daryti praleides izangini, tai nieko baisaus, kad ji praleisiu?;D

Dziudorius rašė:

Rimtuolis rašė:

Dziudorius rašė:

Sveiki,
Pradejau sportuoti sporto klube, tai noriu paprasyti gal kas nors galit sudaryti treniruciu programa(4 kartus per savaite). Papildu nevartoju ir nevartosiu, bet del mitybos irgi noreciau patarimu.xD
Mano ugis 175cm, Svoris 66kg, Bitcas 32cm, Krutine 95cm. p.s man 15metu.

O tai sporto klube nera treniruociu programu ant sienos kur nors iskabinta? Kiek esu salese buves, visose buna naujokams programa ir seip tokiu random programu. O kadangi esi naujokas kaip sakai, tai tau geriausia butu full-body daryt kuri laika.

http://www.kulturizmas.net/forumas/t168 … -programos  cia rasi daugiau.
O 3 i 4 dienas gali pakeist i slenkti grafika>
A, B, C, A
B, C, A, B
C, A, B, C
t.t.

O kaip del mitybos? Siaip ryte valgau kose, pries pietus visokiu bandeliu, per pietus mesa, vakare irgi mesa(Dazniausiai vistiena), o pries miega varskes 200g, kad mases truputi igauciau.

pradėk valgyt normaliai

zaliasss rašė:

Bardo rašė:

Dziudorius rašė:

O kaip del mitybos? Siaip ryte valgau kose, pries pietus visokiu bandeliu, per pietus mesa, vakare irgi mesa(Dazniausiai vistiena), o pries miega varskes 200g, kad mases truputi igauciau.

pradėk valgyt normaliai

pakeisk priespiecius. o miesa su kuo valgai viena ar kosem ? (makaronais ar ryziais, darzovem)
siaip nesuk galvos perdaug su ta mytyba manau, svarbiausia valgyk daug, kudas esi kiek matau pagal svori.
o del treniruociu programos paprasyk sales treneris sudarys ir pamokys kaip taisiklingai daryt pratimus. beja nedaryk pritupimu ir mirties traukos, nebent labai mazais svoriais

Mesa dazniausiai su darzovem, bet su makaronais ar ryziais irgi neretai valgau.  Salej as naujokas, bet anksciau namie dar sportuodavau, tai pajegiu dirbti ir su didesniais svoriais.xD

Paskutinį kartą taisė Dziudorius (2011-03-20 16:22)

zaliasss rašė:

Dziudorius rašė:

zaliasss rašė:

pakeisk priespiecius. o miesa su kuo valgai viena ar kosem ? (makaronais ar ryziais, darzovem)
siaip nesuk galvos perdaug su ta mytyba manau, svarbiausia valgyk daug, kudas esi kiek matau pagal svori.
o del treniruociu programos paprasyk sales treneris sudarys ir pamokys kaip taisiklingai daryt pratimus. beja nedaryk pritupimu ir mirties traukos, nebent labai mazais svoriais

Mesa dazniausiai su darzovem, bet su makaronais ar ryziais irgi neretai valgau.  Salej as naujokas, bet anksciau namie dar sportuodavau, tai pajegiu dirbti ir su didesniais svoriais.xD

nu kad pajegi tai pajegi, bet pritupimai gali pristabdyti augima, manau dar 10cm kaip ir reiktu tau

Nu jo gal dar biski paaugti reiketu.;D Darau full body programa db, tai i ka galeciau pritupimus pakeisti? O mirties trauka i atsilenkimus atgal galiu keisti?
Iki vasaros noriu savo forma pagerinti, tai per tuos 3 menesius galiu tiketis rezultatu? Nieko baisaus jei grizes po triesos dar namie pasportuoju?;DD

Paskutinį kartą taisė Dziudorius (2011-03-20 18:54)

zyrtecs rašė:

Dziudorius rašė:

zaliasss rašė:

nu kad pajegi tai pajegi, bet pritupimai gali pristabdyti augima, manau dar 10cm kaip ir reiktu tau

Nu jo gal dar biski paaugti reiketu.;D Darau full body programa db, tai i ka galeciau pritupimus pakeisti? O mirties trauka i atsilenkimus atgal galiu keisti?
Iki vasaros noriu savo forma pagerinti, tai per tuos 3 menesius galiu tiketis rezultatu? Nieko baisaus jei grizes po triesos dar namie pasportuoju?;DD

daryk tada pritupkes be sworio

nu pvz su kiek darai db  pritupimus? jei darai su kokiu 60/70 imk 40ir manau bus ok. o trauka mirties i atsilenkimus apaciai jai nori stipriau pasiemi svori ir tvarka po treniruotes pakabok ant turniko o del tu trieju menesiu rezultatu cia kiekvienam skirtingai, pvz man asmeniskai labai sunkiai auga raumuo krutine rankos ... o kojas mazai dirbu bet jomis nesiskundziu

Paskutinį kartą taisė zaliasss (2011-03-20 19:49)

beprotis rašė:

zaliasss rašė:

zyrtecs rašė:

daryk tada pritupkes be sworio

nu pvz su kiek darai db  pritupimus? jei darai su kokiu 60/70 imk 40ir manau bus ok. o trauka mirties i atsilenkimus apaciai jai nori stipriau pasiemi svori ir tvarka

išvis tiems jauniems kur bijosi dėl augimo tai aš turiu tik vieną pasiūlymą, bėgimas į kalną ir dviračio mynimas į kalną. Prabėgus taip kokį pusvalandį tau pramuš taip viską, kad nuėjęs į salę nepajėgsi jau nei legpreso nei kojų tiesimo daryt. Su tokiais savo bėgimais per aną vasarą pramušiau pritūpimus ant 40kg nors tas mano bėgimas skaitėse kardio.

reikia turet toki kalna kad i ji begtum pusvalandi nes pas mane salej pvz pagrinde baze, trys treniruoklej tik aisku jai geras sporto klubas tai problemu nera

beprotis rašė:

zaliasss rašė:

beprotis rašė:

išvis tiems jauniems kur bijosi dėl augimo tai aš turiu tik vieną pasiūlymą, bėgimas į kalną ir dviračio mynimas į kalną. Prabėgus taip kokį pusvalandį tau pramuš taip viską, kad nuėjęs į salę nepajėgsi jau nei legpreso nei kojų tiesimo daryt. Su tokiais savo bėgimais per aną vasarą pramušiau pritūpimus ant 40kg nors tas mano bėgimas skaitėse kardio.

reikia turet toki kalna kad i ji begtum pusvalandi nes pas mane salej pvz pagrinde baze, trys treniruoklej tik aisku jai geras sporto klubas tai problemu nera

nieks ir nesako, kad reikia prieš vieną kalną visą laiką bėgti. Išleki į mišką ar kokį dviračių taką arba išvis mieste bėgi takais kokį ratą kur vienu momentu bėgi žemyn, paskui tiesioji, paskui į kalną, tiesioji ir vėl žemyn kaip aš darydavau.

nu begiojimas man ne prie sirdies, bet reiktu prisiversti. vo dviratuka reiks tvarkyti du metus garaze rudyja neaqisku kaip jis beatrodo prie kokios juros vaziuoti su chebra gerom dienom