Kulturizmas.net diskusijų forumas

Povilas rašė:

AndrewM rašė:

Povilas rašė:

ten diskusijos..o realiai.....

Na as tingiu cia rasyti tu temu reziume, kai daugelis ir taip zino, bet pasakysiu kelis svarbiausius skirtumus: jegos treniruoteje daromi max 5 pakartojimai, mases auginime 8-12 pakartojimu, kartais net daugiau, priklauso kokia grupe treniruoji. Taip pat ir skiriasi priejimu skaicius. Labai skiriasi darbiniai svoriai. Skiriasi pertraukos tarp priejimu. Skiriasi pratimu darymo technika....

Beje, dar yra netgi svorio metimo treniruotes, jeigu domina, tai jau pasiskaityk, pasigilink pats.

technika ta pati...ir dar  nera jegos be mases, ir atvirksciai..gal ka ir prajuokins sitas pasakymas,bet...ps..masei 12 pakartojimu daugoka..

Nesu as pries tave nusiteikes, bet visiskai klysti. Viska ka pasakei, yra netiesa. Technika skiriasi. Pakartojimu zinomi kulturistai kartais tarkim nugarai daro net iki 20. Apie zmogaus svori, taip pat visiska nesamone. Galiu IRODYT, tai pavyzdys is musu forumo vartotojas 159159:
pritupimas-140kg
spaudimas-112.5kg
trauka-155kg
asmeninis svoris-~61kg

ir del nugaros....(imam klasikini 1 pratima) 20 prisitraukimu..niekas is tu (ale profu)   nedaro 4x20...kazkodel pirmas 20,paskiau svori kabinasi....ir lieka tie patys 8 pakartojimai.....

ir cia tik mano pastebejimas..

Povilas rašė:

ir del nugaros....(imam klasikini 1 pratima) 20 prisitraukimu..niekas is tu (ale profu)   nedaro 4x20...kazkodel pirmas 20,paskiau svori kabinasi....ir lieka tie patys 8 pakartojimai.....

ir cia tik mano pastebejimas..

Apie bazinius, vienus is pirmu pratimu niekas nesneka. Jeigu butu visiem veikiantys vieni dalykai, manau visi sportininkai sportuotu pagal viena ta geriausia programa, kadangi kiekvienam tai individualus reikalas, tau 5x5 yra visiska nesamone, kitam tai nesustojamas progresas, tad nera ko gincytis, visi skirtingi, visiem skirtingi dalykai veikia Bet jegos ir mases treniruotes tikrai skiriasi

Paskutinį kartą taisė AndrewM (2011-04-10 18:48)

foxiux rašė:

vuo kad diskusija uzvedziau

tam ir yra forumai...
kiekvienas su savo mastymu,praktika ,tiesom...

pvz.saleje esam 3..ir visi radikaliai skirtingi..

foxiux rašė:

sveiki visi ... noreciau kritikos isgirst


I diena
Spaudimas
hanteliu spaudimas kampu
plesimas
pull overis
stangos trauka prie smakro
presas
kardio (30min)


II diena
Itupstai
pritupimai su svoriu
platformos stumimas
koju tiesimas atsisedus
blauzda sedint
blauzda stovint
presas

III diena
hanteliu spaudimas atsisedus (peciam)
hanteliu kelimas i prieki
hanteliu kelimas i sonus
hanteliu kelimas i sonus pasilenkus
prisitraukimai prie smakro
bloko trauka prie pilvo
bloko trauka prie krutines
atsilenkimai nugarai
presas
kardio

IV diena
Spaudimas siaurai
bicui klasikinis su stanga
bloko trauka zemyn
hanteliu kelimas (bicui, atremus alkune i keli)
hanteliO leidimas uz galvos
bicas treniruoklyje
presas
kardio


Butu malonu sulaukt kritikos arba pagyrimo ir dar sorry uz kaikuriu pratimu pavadinimu nezinojima

tiesa , uzmirsau pasakyt, kad diena kai nera treniruotes darau kardio po 30-60min begimas ar/ir plaukimas.... ir + 8min ABS workout is youtube + 100 atsispaudimu programa jei girdeje tokia

eedyxx rašė:

kaskas rašė:

kaip si programa,galvoju pagal ja sportuoti nuo kitos savaites,esu pazenges,treniruojuos namu saligomis,pries nauja raumenu grupe padarau apsilimo serija tempimus.kas blogai?ka pakeisti?

pirmadienis: krutine,bicepsas
stangos spaudimas 10.8.6.4.3
hanteliu plesimas kampu 3x8
ploveris 3x8
ranku lenkimas stovint 4x6
plaktukas 3x8

antradienis :kojos
pritupimai su stanga 3x8
itupstai su hanteleis 3x10
Lenkimasis,tiesimasis su stanga 4x8
Pasistiebimai 4x15
presas


Ketvirtadienis:nugara,tricepsas
stangos trauka pasilenkus 4x6
Hantelio trauka 3x8
Spaudimas siaurai 4x8
Ranku tiesimas su hanteliu uz galvos 3x8

Penktadienis :peciai
Stangos spaudimas uz galvos 3x7
Hamteliu spaudimas is prieko 3x8
Mostai I sonus 3x10
presas

Kazkaip labai jau smulkiai cia, treniruote kazin ar val bent truks, geriau manau butu taip krutine bicas, kojos tricas, peciai nugara. triju dienu o ne keturiu. Man taip antrodo

Tai jei i 3 dienas sugrudu man 2val treniruote kaip minimum. Taip jau virs valandos gaunasi, todel ir skyriau 4dienas. Tik reikia rankas det kazkur nes krutine darant jauciu, kad nepailsejes nei bicas nei tricas.

Sveiki,ka manote apie sita keturiu dienu programa?  Is anksto dekoju uz nuomones..

Pirmadienis  (nugaros raumenys, bicas,presas)
1. Prisitraukimai už galvos arba iš priekio
2. Svorio trauka staklėse (vertikaliai, horizontaliai)                           
3. Pasilenkimai gulint į priekį                                                                                                         
4. Štangos lenkimas stovint
5. Hantelių kėlimas (stovint, sėdint, arba sėdint ant suoliuko su kampu)                         
6.Presas


Antradienis   (pečių raumenys, trapecija, presas)
1. Štangos kėlimas į viršų sėdint                       
2. Hantelių kėlimas į šonus pasilenkus                         
3 Štangos trauka prie smakro stovint                       
4. Pečių kėlimas stovint į viršų
5. Presas



Ketvirtadienis  (krūtinės raumenys, tricas, presas)
1. Štangos spaudimas horizontaliai                       
2. Spaudimas kampu                           
3. Plėšimas ant suoliuko
4. Pulouveris
5. Troso trauka stovint (tricas)
6. Su vienu hanteliu sėdint už galvos                       
7. Su svoriu,kojos ant suoliuko (ticas)                       
8. Presas   

Penktadienis  (kojų raumenys, dilbis, presas)
1. Apšilimas su dvir. treniruokliu (5-7 min)
2. Pritupimai su štanga (3×10)
3. Kojų spaudimas staklėse (arba kojų tiesimas sėdint)
4. Kojų lenkimas staklėse gulint ant pilvo
5. Blauzda staklėse
6. Dilbis sėdint su štanga arba hanteliu (arba štangos lenkimas stovint, delnai nukreipti į apačią)
7. Presas

Kaip tokia?

PIRMADIENIS - KETVIRTADIENIS   
Pramankšta: 10min   
Krūtinė   
Štangos spaudimas gulint ant nuožulnios atramos  3 x 8-12
Svarmenų suvedimai (plėšimas)    3 x 8-12
Nugara   
Prisitraukimai      3 x 8-12
Horizontalaus lyno trauka prie krūtinės   3 x 8-12
Pečiai   
Štangos spaudimas į viršų sėdint   3 x 8-12
Svarmenų kėlimas į šalis stovint   3 x 8-12
Pilvo presas   
Susirietimai gulint     3 x 12-15
Kojų kėlimas prie krūtinės kabant   3 x 12-15
   
Tempimo pratimai: 10min   
   
ANTRADIENIS - PENKTADIENIS   
Pramankšta: 10min   
Šlaunys   
Pritūpimai su štanga     3 x 8-12
Kojų tiesimas sėdint treniruoklyje   3 x 8-12
Dvigalvis šlaunies   
Kojų lenkimas gulint treniruoklyje   3 x 8-12
Blauzda   
Pasistiebimai sėdint treniruoklyje   3 x 8-12
Tricepsas   
Rankų su štanga tiesimas gulint (prancūziškas spaudimas)3 x 8-12
Rankos su svarmeniu tiesimas pasilenkus   3 x 8-12
Bicepsas   
Rankų lenkimas su štanga stovint   3 x 8-12
Rankos su svarmeniu lenkimas, atrėmus alkūnę
į vidinę šlaunies dalį     3 x 8-12

foxiux rašė:

Anabolas rašė:

Kaip tokia?

PIRMADIENIS - KETVIRTADIENIS   
Pramankšta: 10min   
Krūtinė   
Štangos spaudimas gulint ant nuožulnios atramos  3 x 8-12
Svarmenų suvedimai (plėšimas)    3 x 8-12
Nugara   
Prisitraukimai      3 x 8-12
Horizontalaus lyno trauka prie krūtinės   3 x 8-12
Pečiai   
Štangos spaudimas į viršų sėdint   3 x 8-12
Svarmenų kėlimas į šalis stovint   3 x 8-12
Pilvo presas   
Susirietimai gulint     3 x 12-15
Kojų kėlimas prie krūtinės kabant   3 x 12-15
   
Tempimo pratimai: 10min   
Dabar pats pagalvok. vedantys Lietuvos ir pasaulio kulturistai renkasi programas kur raumenu grupe dirba karta i savaite ar kas 5 d.isskyrus kolmena ir dar kelis nezmones. kiekvienas profas yra atrinktas is tukstanciu sportuojanciu ir yra pats savaime genetiskai apdovanotas siai sakai,o butent turi polinki i raumenu augima.tai pat ju atsistatymo galimybes tikrai aukstesnes uz vidutines,plius begaliniai kiekiai ju naudojamu steru dar gerina atsistatyma ir su tokiom galimybem zmonesduoda raumens grupei ilsetis 5 ,6,7 paras.o jus cia NEMATOMO FRONTO KARIAI norit kas antra diena gruzinti grupe su mintim kuo tankiau darau tuo geriau augs.NEI VELNIO.persitreniruosit ir sustos augimas visiems laikams.patariu rinktis klasika:1)kojos,2)papai,peciai,3)laisva.4)nugara ,trapecija,,5)laisva,6)rankos,7)laisva.NESUKLYSIT ISBANDYTA,VEIKIA.
   
ANTRADIENIS - PENKTADIENIS   
Pramankšta: 10min   
Šlaunys   
Pritūpimai su štanga     3 x 8-12
Kojų tiesimas sėdint treniruoklyje   3 x 8-12
Dvigalvis šlaunies   
Kojų lenkimas gulint treniruoklyje   3 x 8-12
Blauzda   
Pasistiebimai sėdint treniruoklyje   3 x 8-12
Tricepsas   
Rankų su štanga tiesimas gulint (prancūziškas spaudimas)3 x 8-12
Rankos su svarmeniu tiesimas pasilenkus   3 x 8-12
Bicepsas   
Rankų lenkimas su štanga stovint   3 x 8-12
Rankos su svarmeniu lenkimas, atrėmus alkūnę
į vidinę šlaunies dalį     3 x 8-12

vuo brac kaip sudeta.. Peciai nugara ir krutine i viena diena... kojos ir rankos i kita... Sunkoka turetu but

Nugaros trefke toks briedas, kad baisu.. Kur stangos, hantelio, t-bar, m-trauka ?

Universal_Animal rašė:

Tu normaliaj paaskinti gali kas ne taip

nugaros tren. pas tave nera nei vieno bazinio nugaros pratimo tik blokai.

o taip apskritai viskas kita gerai

as prisitraukimu nepadarau vietoj koki galim imesti