Kulturizmas.net diskusijų forumas

pxistas rašė:

ar gerai  1d. krutine-peciai 2d. nugara 3d.; lasva 4d. kojos 5d. rankos? ir kiek pratymu geriau daryt peciams?

2-3 pratimai.

Paskutinį kartą taisė audrius159 (2011-08-05 20:55)

pxistas rašė:

ar gerai  1d. krutine-peciai 2d. nugara 3d.; lasva 4d. kojos 5d. rankos? ir kiek pratymu geriau daryt peciams?

tokia pacia atlikineju programa tai pecius esu isskaides per du kart darau, prie krutines darau 2 pratimus peciams, viduriui ir galui, ir po koju du pratimus priekiui ir viduriui

na krutiniai 3-4pratimai ir bicui su tricu darau 3 pratimus

rocesnulis rašė:

GediminasJ rašė:

Gal kas turit kokia nors 4/5 dienu mases programa?

as turiu 5 dienu mases auginimo programa

Kokiam formate? galetum pasidalint?

Sveiki

Ugis - 1.83.
Svoris - 84.
metai - 19.

treniruotes

Pirmadieni - ryte krutine.Vakare bicas.
Krutine

1.stanga gulom 4x8
2.kampu 4x8
3.sklaidymas gulom kampu 4x8
4.suvedimas/keiciu i kita kas men mazdaug... 3x8

Bicas

1.atsistojas su stanga 4x8
2.bic.su stanga sedom 4x8
3.bic.su hanteliu 2x10

antradienis - laisva.

Treciadienis - ryte kojos.vakare blauzdos.

Kojos

1.keturgalvis 4x8
2.Preslegas 4x8
3.Pritupimai 6x12x10x8x8x6x6
4.dvigalvis 4x8
5.dar vienas dvigalviui,bet neissivaizduoju pavadinimo 4x8

blauzdos

1.i preslega 4x12 (po kiekvieno priejimo uzpumpuoju kiek galiu)
2.sedom i stakles 4x10/12 (po kiekvieno priejimo uzpumpuoju kiek galiu)

kojos man lbj sunkiai auga,kolkas per pora metu tik si programa padeda,ypac blauzdom.

ketvirtadienis - nugara

1.Prisitraukimai is prieko 4x8
2.prisitraukimai is nugaros i stakles (tikiuosi suprasit ka parasiau,ten su tokia ilga lazda) 4x8
3.irklavimas 4x8
4. ant suoliuko su hanteliu 4x8

penktadienis - laisva

sestadienis - peciai,tricas.

1.i stankles su stanga is nugaros 4x8
2.ant suoliuko su hanteliais is priekio 3x8
3.sedom su hanteliais pasilengus (cia galiniai deltai) 4x8
4.sklaidymas sedom. 3x8
5.pora trapecijos pratimu.

tricas


1.gulom siauras
2.prancuziskas
3.blokas


Presa beveik visados darau po treniruotes.

Rankas darau kas 5-7d.tai programa keiciasi.Gal galite patarti,ar pakoreguoti?tarp priejimu tarpus darau apie 1m.~

Atsiprasau del pavadinimu,sunku man juos ismokt,turbut nelabai norejau.

1. Krutine, bicepsas                           ar      1. krutine, peciai 2prt.
2. kojos                                                     2. nugara, trapecija
3. Laisva                                                    3. laisva
4. Pecia, trapecija, presas                           3. kojos, peciai
5. Nugara, tricepsas.                                   4. rankos

kuris variantas seip geresnis?

taip kategoriskai sakyti kad butent pirmas variantas yra neteisinga. Antram variante galima daryti geros apimties nugaros trefke, ir rankas gerai dirbti superserijom. Nors pirmas variantas yra klasikinis

Paskutinį kartą taisė Miracle (2011-08-08 23:27)

pxistas rašė:

1. Krutine, bicepsas                           ar      1. krutine, peciai 2prt.
2. kojos                                                     2. nugara, trapecija
3. Laisva                                                    3. laisva
4. Pecia, trapecija, presas                           3. kojos, peciai
5. Nugara, tricepsas.                                   4. rankos

kuris variantas seip geresnis?

Pirmas

Pabandyciau dar pakeist

4.nugara,presas
5.peciai,tricepsas

nugara yra didele,jeigu darysi taisyklingai,tikrai uzteks,turetum ir nugaros nebejausti ir ranku. cia tik mano nuomone,gerai yra kaip parasei irgi.

2,5 metu kazkur neesakyciau kad pradedantis esu, bet va nesu dares super seriju, tai nelabai raukiu kokios geriau... sportuoju tai  namie bet visa inventoriu turiu(stanga, 2 hanteliai, ...)

jokio skirtumo kokius? aisku, kad tai paciai raumenu grupei

Sveiki, kiek reiketu daryti pakartojimu kojoms mases auginimui?

Dekui, dar noreciau paklaust kokie butu patys geriausi pratimai krutines lastai didinti. Ijungti superserijas, taip pat esu girdejes, kad krutines lasta didina begiojimas, nes plauciai pleciais, bet kazin ar begiojimas nepakenks mases auginimui, nes ir taip ryskus esu