Kulturizmas.net diskusijų forumas

Susta rašė:

Andriox rašė:

ka pamont apie sita? ka galit pakomentuot ar pakeist? ar ne per didelis kruvis?si programa butu atliekama hit principu ABA, BAB, ABA ir t.t

A.

1. spaudimas ant lygaus suolo 1*9,2*7|hanteliu plesimas 3*8
2. Pritupimai 1*8,2*7
3. prisitraukimai 3*8
4. Lygegretes(tricams) 1*8.2*7
5. hantelio kelimas nuo atramos 3*8
6. mostai i salis su hanteliais 3*8
7. presas – atsilenkimai su svoriu 3*15
B.

1. spaudimas kampu 1*9,2*7|hanteliu spaudimas 3*8
2. Legpresas 1*9,1*8,1*7
3. horizontalaus troso trauka su placia rankena 3*8
4. Spaudimas siaurai 1*9,2*7
5.Prisitraukimai delnais i sawe 3*8
6. Stangos spaudimas is priekio(peciams) 1*8,2*7
7. blauzda 1*12,2*10

lempine programa

pakomentuok placiau

vsldas rašė:

Pratimai:
Pritūpimai    kojoms kaip suprantu
Trauka pasilenkus nugarai
Spaudimas         krutinei?
Blauzda sėdint treniruoklyje
Prancūziškas spaudimas tricui
Rankos laužimas su lynu    o kaip sita daryti? gal eina pakeisti i koki kita pratima?

Iš kur tu nukritai? Tingi pažiūrėt pagrindiniam psl. Tai kam mes tada vertėm aprašymus apie pratimus??
http://www.kulturizmas.net/pratimai
Jei ten bus mažai žiūrėk http://www.exrx.net/Lists/Directory.html

vsldas rašė:

3F rašė:

vsldas rašė:

Pratimai:
Pritūpimai    kojoms kaip suprantu
Trauka pasilenkus nugarai
Spaudimas         krutinei?
Blauzda sėdint treniruoklyje
Prancūziškas spaudimas tricui
Rankos laužimas su lynu    o kaip sita daryti? gal eina pakeisti i koki kita pratima?

Iš kur tu nukritai? Tingi pažiūrėt pagrindiniam psl. Tai kam mes tada vertėm aprašymus apie pratimus??
http://www.kulturizmas.net/pratimai
Jei ten bus mažai žiūrėk http://www.exrx.net/Lists/Directory.html

tai spaudimas as klausiu ar krutinei ar peciams nes prie programos nerase. tu gal pats nukrites! ir pasiziurek prie pratimu ar matai rankos ta lauzima su lynu?

Jei spaudimas pečiams būtų tai ir parašyta tada "Spaudimas pečiams" kaip, kad yra parašyta tos programos 1oje dienoje.
Laužimas su lynu
http://www.exrx.net/AnimatedEx/Infraspi … tation.gif

Sveiki


Gal galite man kas nors sukurt gera mases auginimo programa?? padekit.

Man 15 metu. Ugis 172cm. svoris 72 Bicas 38 ... Sportoju jau 6 menesiu .

Sukurkit triju dienu programa. gerai butu kad kurtu nepradedantysis, o patires...spaudziu stanga 75kg(2kartus).. .

aciu .. rasykit i e-maila : brh979@gmail.com   aciu

Paskutinį kartą taisė bodybuilder (2007-11-09 19:43)

bodybuilder rašė:

Sveiki


Gal galite man kas nors sukurt gera mases auginimo programa?? padekit.

Man 15 metu. Ugis 172cm. svoris 72 Bicas 38 ... Sportoju jau 6 menesiu .

Sukurkit triju dienu programa. gerai butu kad kurtu nepradedantysis, o patires...spaudziu stanga 75kg(2kartus).. .

aciu .. rasykit i e-maila : brh979@gmail.com   aciu

Forume nesudarinėjam proramų.
Yra gi pilna jau sukurtų labai gerų programų.
Pagrindiniam psl., bent 20.

sweiki, seip sportuodavau anksciau po truputi pats namie o dbr klube sporto trenere sudare programa,pakomentuokite  mano ugis apie1.78 svoris 65
1d
1 presas lygegretese                       4max
2presas ant zemes                          4max
3prisitraukimai nugarai                    4x12
4trukti D rankena is apacios 1 ranka 4x10
5 traukti nugaros staklese placiai      4x10
6han.trauka palinkus abiem rankom 4x10
7bicepsas plaktuku                          4x10
8bicepsas su stanga                         4x10
9bicepsas nuo slaunies                    4x10
10nusilenkimai nugarai                    4x10

2d
1Arnoldo spaudimas                      4x10
2mostai i salis                               4x10
3mostai atgal peck deck staklese  4x10
4mostai isalis palinkus ant suolo   4x10
5pritupimai hack staklese             4x10
6tiesimas kojoms                          4x10
7itupstai su itvirtinta stanga           4x10
8lenkimas kojoms                        4x10
9suvedimai                                   4x12
10blauzda sedint                            4x10

3d
1presas treniruoklyje                        4max
2presas ant zemes keliant dubeni      4xmax
3p;esimas ant lygaus                          4x10
4 spaudimas su stanga kampu            4x10
5spaudimas su hant. zemyn galva       4x10
6 spaudimas su stanga siaurai ant lygaus   4x10
7tricepsas su hant po1ranka uz galvos  4x10
8tricepsas su virvem                         4x10
9atsispaudimai tricepsui                        4x10
10nuilenkimai nugarai                           4x12

sweiki,man 17 metu,ugis 178,svoris 66kg,noriu waryt ant mases,sporto klube sportawau menesy,paskui padare man programa kurioje prasiau kad butu baziniu pratimu,ir pagrindas pratimu krutinei ir sparnams ir dauguma kad butu ant mases,noreciau patarimu,del sios programos zmoniu kurie tikrai zino apie situs reikalus tikrai gerai,ar normaliai cia man padare ar tikrai su tokeis pratimais uzwarysiu tai ka noriu ir ant mases... tnx uz patarimus,taip pat gal patartumet ka nors dadeti ir tt ,arba iswis patartumet kokia kita programa ar kanors pakeist ... aciu uz patarimus                                                   


1 DIENA

1. presas ant zemes  4x max
2.presas lygiagretese 4x max
3.vertikali trauka prie krutines placiai 4x8
4.traukti apatini trosa 4x8
5.traukti D rankena po 1 ranka is apacios 4x8
6.hant. trauka palinkus 4x8
7.traukti nugaros staklese placiai 4x8
8.bicepsas plaktuku 4x8
9.bicepsas su stanga nuo atramos 4x8
10.bicepsas su hant.issukant 4x8
11.nusilenkimai nugarai 4x12

2 DIENA

1.mostai i prieki su hant 4x8
2.moti i sona viena ranka su hant. 4x8
3.moti atgal PECK DECK staklese 4x8
4.stangos trauka prie smakro 4x8
5.pritupimai hack staklese 4x8
6.tiesimas kojoms 4x8
7.itupstai su itvirtinta stanga 4x10
8.lenkimas kojoms 4x8
9.suvedimai kojoms sedint 4x10
10.blauzda sedint 4x10

3. DIENA

1.presas kampu 4xmax
2.presas treniruoklyje 4xmax
3.spaudimas krutines su stanga ant lygaus 4x8
4.plesimas su hant. kampu 4x8
5.spaudimas su hant. zemyn galwa 4x8
6.suvedimai PECK DECK 4x8
7.spaudimas su stanga siaurai 4x8
8.tricepsas su stanga 4x8
9.tricepsas su hant. po viena ranka uz galwos 4x8
10.tricepsas su wirwem 4x8

axujiens rašė:

sweiki,man 17 metu,ugis 178,svoris 66kg,noriu waryt ant mases,sporto klube sportawau menesy,paskui padare man programa kurioje prasiau kad butu baziniu pratimu,ir pagrindas pratimu krutinei ir sparnams ir dauguma kad butu ant mases,noreciau patarimu,del sios programos zmoniu kurie tikrai zino apie situs reikalus tikrai gerai,ar normaliai cia man padare ar tikrai su tokeis pratimais uzwarysiu tai ka noriu ir ant mases... tnx uz patarimus,taip pat gal patartumet ka nors dadeti ir tt ,arba iswis patartumet kokia kita programa ar kanors pakeist ... aciu uz patarimus                                                   


1 DIENA

1. presas ant zemes  4x max
2.presas lygiagretese 4x max
3.vertikali trauka prie krutines placiai 4x8
4.traukti apatini trosa 4x8
5.traukti D rankena po 1 ranka is apacios 4x8
6.hant. trauka palinkus 4x8
7.traukti nugaros staklese placiai 4x8
8.bicepsas plaktuku 4x8
9.bicepsas su stanga nuo atramos 4x8
10.bicepsas su hant.issukant 4x8
11.nusilenkimai nugarai 4x12

2 DIENA

1.mostai i prieki su hant 4x8
2.moti i sona viena ranka su hant. 4x8
3.moti atgal PECK DECK staklese 4x8
4.stangos trauka prie smakro 4x8
5.pritupimai hack staklese 4x8
6.tiesimas kojoms 4x8
7.itupstai su itvirtinta stanga 4x10
8.lenkimas kojoms 4x8
9.suvedimai kojoms sedint 4x10
10.blauzda sedint 4x10

3. DIENA

1.presas kampu 4xmax
2.presas treniruoklyje 4xmax
3.spaudimas krutines su stanga ant lygaus 4x8
4.plesimas su hant. kampu 4x8
5.spaudimas su hant. zemyn galwa 4x8
6.suvedimai PECK DECK 4x8
7.spaudimas su stanga siaurai 4x8
8.tricepsas su stanga 4x8
9.tricepsas su hant. po viena ranka uz galwos 4x8
10.tricepsas su wirwem 4x8

kakutis cia, o ne programa.. kas tau ja padare?

axujiens rašė:

trenere sporto klube,patarkit kanors geriau:)

tokie pratimai, kaip tricepsai su virvėm tai vaikų žaidimai. reikia imt geležį o ne špagatus tampyt. programa tai apgailėtina D

Pagrindiniame psl. yra labai neblogų programų skiltyje "Treniruotės".
Išsirink labiausiai patinkančią ir sportuok, jei kas neaišku - klausk

ir kaip geriau sportuoti dideliais sworiais  ar mazais?norint priaugti mases?

as tai garliavos ,jegos sporte ten.o ziurekit jei biski ismetus pratimu biski tokia...

1 DIENA

(pirma pratima cia as deciau mirties trauka, bet ja dar reikia ismokti normaliai daryti)
3.vertikali trauka prie krutines placiai 4x8 (arba prisitraukimai)
6.hant. trauka palinkus 4x8 (nors geriau stangos trauka)
9.bicepsas su stanga nuo atramos 3x8 (nors geriau ne nuo atramos o stovint)
8.bicepsas plaktuku 2x8
1. presas ant zemes 4x max

2 DIENA

1.Stangos spaudimas uz galvos 4x8
2.moti i sonus 2 rankom su hant. 4x8
4.stangos trauka prie smakro 4x8
5.pritupimai hack staklese 4x8
6.tiesimas kojoms 4x8
8.lenkimas kojoms 4x8
10.blauzda sedint 3x20

3. DIENA

3.spaudimas krutines su stanga ant lygaus 4x8
4.plesimas su hant. kampu 4x8
7.spaudimas su stanga siaurai 3x8
8.tricepsas su stanga 3x10 arba tricepsas su wirwem 3x10
2.presas lygiagretese 4x max (arba ant turniko)