Kulturizmas.net diskusijų forumas

lorenzo rašė:

kaip del tokio valgio po treniruotes:

Rubinej kausas proteino su vandeniu (21g baltymo)
Po 45min-1h avizos 100gr + tunas savo sultyse skarbonke(21g baltymo)?

iskart po treniruotes reikia angliu, suvalgyk dar pora bananu

Arba sumaisyk koki 40gr gliukozes su proteinu ir isgerk, nebereiks bananu.

lorenzo rašė:

duglas rašė:

Arba sumaisyk koki 40gr gliukozes su proteinu ir isgerk, nebereiks bananu.

40gr tai kokie 5 sauksteliai?

Jei svarstykliu neturi, tai kazkur 6-7 su kaupu, dek pagal save.

micimas rašė:

Kadangi aš dar tik pradedantysis sportuoti, sportuoju vieną mėnesį. Nusprendžiau po treniruotės užvalgyti varškės+jogurto+vaisių, gal kas nors man nežinančiam galėtų paaiškinti, kuo svarbus yra toks maistas po treniruotės? Ir jeigu aš pavalgau ryte, mokykloje tik užkandu, iškart po pamokų einu į klubą tai - po klubo reikėtų rimtai užvalgyti, ar varškės mišinį? Ar abu kartu? Dėkui

po treniruotes uzvalgyk vaisiu, pvz pora bananu, varskes nevalgyk, ja geriau pries miega suvalgyk. pries treniruote reikia normaliai pavalgyti, koses kokios ir mesos. ir grizes is klubo irgi gerai pavalgyk.

micimas rašė:

Kadangi aš dar tik pradedantysis sportuoti, sportuoju vieną mėnesį. Nusprendžiau po treniruotės užvalgyti varškės+jogurto+vaisių, gal kas nors man nežinančiam galėtų paaiškinti, kuo svarbus yra toks maistas po treniruotės? Ir jeigu aš pavalgau ryte, mokykloje tik užkandu, iškart po pamokų einu į klubą tai - po klubo reikėtų rimtai užvalgyti, ar varškės mišinį? Ar abu kartu? Dėkui

pries treniruotes labiau orientuokis i angliavandenius, t.y. koses, ryzius, makaronus ir pns., kad turetum energijos salej ir aisku nepamirsk baltymo. Po treniruotes reiktu didesni demesi skirt baltymams, geriausia zinoma greit isivavinamus, nes po treniruotes ir yra pats svarbiausias valgis dienoje (tam puikiai tinka isrugu proteinas), o varske cia netinka del to, nes ji yra ilgo isisavinimo, todel ja pasilik pries miega, kad miegant raumenys butu aprupinti baltymais.

Imaginative rašė:

micimas rašė:

Kadangi aš dar tik pradedantysis sportuoti, sportuoju vieną mėnesį. Nusprendžiau po treniruotės užvalgyti varškės+jogurto+vaisių, gal kas nors man nežinančiam galėtų paaiškinti, kuo svarbus yra toks maistas po treniruotės? Ir jeigu aš pavalgau ryte, mokykloje tik užkandu, iškart po pamokų einu į klubą tai - po klubo reikėtų rimtai užvalgyti, ar varškės mišinį? Ar abu kartu? Dėkui

pries treniruotes labiau orientuokis i angliavandenius, t.y. koses, ryzius, makaronus ir pns., kad turetum energijos salej ir aisku nepamirsk baltymo. Po treniruotes reiktu didesni demesi skirt baltymams, geriausia zinoma greit isivavinamus, nes po treniruotes ir yra pats svarbiausias valgis dienoje (tam puikiai tinka isrugu proteinas), o varske cia netinka del to, nes ji yra ilgo isisavinimo, todel ja pasilik pries miega, kad miegant raumenys butu aprupinti baltymais.

Dėkui, bet jeigu prieš treniruotę nėra galimybės stipriai užvalgyt, tai ar angliavandeniams netiktų koks šokoladas ar panašaus? Ir ar riešutai po treniruotės yra gerai?

Imaginative rašė:

micimas rašė:

Imaginative rašė:

pries treniruotes labiau orientuokis i angliavandenius, t.y. koses, ryzius, makaronus ir pns., kad turetum energijos salej ir aisku nepamirsk baltymo. Po treniruotes reiktu didesni demesi skirt baltymams, geriausia zinoma greit isivavinamus, nes po treniruotes ir yra pats svarbiausias valgis dienoje (tam puikiai tinka isrugu proteinas), o varske cia netinka del to, nes ji yra ilgo isisavinimo, todel ja pasilik pries miega, kad miegant raumenys butu aprupinti baltymais.

Dėkui, bet jeigu prieš treniruotę nėra galimybės stipriai užvalgyt, tai ar angliavandeniams netiktų koks šokoladas ar panašaus? Ir ar riešutai po treniruotės yra gerai?

jei nera galimybes, tada kazkoks batonelis tarkim kaip corny (ten berods 50g angliu) ar koks vaisius tikrai geriau nei nieko, o riesutai po treniruotes tau naudos duotu nedaug, ten geri tik riebalai, baltymai is tokiu dalyku neskaiciuojami (skaiciuojami tik gyvulines kilmes), todel po treniruotes visgi uzvalgyk kazka rimtesnio. Mesa, kiausiniai su makaronais ar ryziais ir salotom turetu puikiai tikt, o riesutus gali valgyt tarp valgiu.

Aišku, ačiū. Ai, gal dar galėtum duoti greitai įsisavinamų baltymų produktų pavyzdžių?

Paskutinį kartą taisė micimas (2012-05-06 15:40)

duglas rašė:

Arba sumaisyk koki 40gr gliukozes su proteinu ir isgerk, nebereiks bananu.

O kaip tau savijauta buna po 40g gliukozes? as kazkada bandziau 50g kalt tai po to duze vos nenuvirtau... itariu per stipriai insulino kiekis pakilo ir silpna pasidare.

studentas rašė:

Vartok papildus arba aš pavyzdžiui po treniruočių valgau liesa varške su kokenors uogiene, kad būtu ir baltymų ir greit pasisavinamų angliavandenių.

o tinka po varskes , migdolai? nes kaip zinau migdoluose yra E vitamino bei baltimu . ir kaip staripsnius skaiciau naudinga valgyti riesutus , i diena bent 80g(sauja) yra patartina.

Durnas klausimas, kiek gliukozėj angliavandenių(nesigaudau kas do daikts)? Ir ar jie prisiskaito prie mitybos?

MONX rašė:

Fokusnik_king_Ring rašė:

studentas rašė:

Vartok papildus arba aš pavyzdžiui po treniruočių valgau liesa varške su kokenors uogiene, kad būtu ir baltymų ir greit pasisavinamų angliavandenių.

o tinka po varskes , migdolai? nes kaip zinau migdoluose yra E vitamino bei baltimu . ir kaip staripsnius skaiciau naudinga valgyti riesutus , i diena bent 80g(sauja) yra patartina.

Geriau graikiškus riešutus valgyk, o yra tokie, kurių išvis vengt reiktų, tik dabar nepamenų tiksliai dėl ko ir kokie būtent. Tai neklaidinsiu, gal kas iš forumiečių žinos

Geriau valgyti visus riesutus ir nesukti sau galvos.)

o gliukoze mityba gerai yra papildyti? tarkim truksta per day 50 gr angliu