Kulturizmas.net diskusijų forumas

uzsivedes · 2013-05-10 16:58

Baze viskas kas pajungia multiple raumenu grupes, cia mano supratimas.

uzsivedes · 2013-05-10 16:59

Baze viskas kas pajungia multiple raumenu grupes, cia mano supratimas.

Gantas · 2013-05-10 22:46

Kardio jau pradejai daryt?

emexas · 2013-05-11 15:52

Geguzes 11d

Koju lenkimas po viena koja 15x20 17.5x20 20x20
S1 Koju suvedimas 54x15 70x15 78x15 86x15
S2 Koju sketimas 54x15 70x15 78x15 86x15
Trauka tiesiomis kojomis 60x20 80x15 100x12 110x12 120x10
Koju lenkimas gulint 35x15 40x10 45x10 +d 30x7 20x11
Koju lenkimas po viena koja 20x15 25x15 30x15
Atsilenkimai x25 +10x20 +20x15
Liemens sukimas treniruoklyje 30x20 40x20 50x20
Pratimai rotator cuff‘ams

emexas · 2013-05-11 15:53

Gantas rašė:
Kardio jau pradejai daryt?

nedarau kolkas, apart 10min pries trenke ant dviracio

emexas · 2013-05-12 15:48

Geguzes 12d

S1 Tric. su lynu, tiesi rankena, atvirksciai 30x20 40x15 50x12 60x10
S2 Tric. su lynu, tiesi rankena 30x20 40x15 50x12 60x10
Bicepsai su tiesia stanga 30x12 40x10 45x8 50x8
Prancuziskas spaudimas 30x15 40x14 45x10 50x8
Bicepsai su hanteliu skoto suole 12.5x15 15x12 17.5x8 10x17
Tricsepai su virve 40x18 45x15 50x12 55x9
Bicepsai su hanteliais palei krutine 12.5x15 15x12 17.5x10 20x7
Rankos tiesimas pasilenkus 12.5x15 +drop 8x15 10x20 +drop 8x15
Bicai su tiesa stanga, 21s 25kg

emexas · 2013-05-12 15:53

kam nuo AAKG pumpas nepareina, rekomenduoju vietoj jo citrulino malato ikalt. 5g pries trenke - pucia rankas smagiai

kernkraft · 2013-05-12 17:02

Abieju mixas + coffeinas + tikrai pumpas toks kad skauda ir atrodo plys viskas:)

uzsivedes · 2013-05-12 21:32

Kiek laiko laikos poto ta ekstaze? smile

Robšė · 2013-05-12 21:39

kol nuleidi

Aizen · 2013-05-12 22:28

Robšė rašė:
kol nuleidi

štangą paskutiniame priėjime, suprantama.

kernkraft · 2013-05-12 23:16

uzsivedes rašė:
Kiek laiko laikos poto ta ekstaze?

Ilgai tie max pumpai nesilaiko. bet manau kad ji vartojant vistiek visada pilnesnis toks buna raumuo.

eNrr · 2013-05-12 23:21

+ fasciją pratampo smile

emexas · 2013-05-14 22:18

Geguzes 14d

Stangos spaudimas pakeltu kampu 40x20 60x15 80x10 90x8 100x7 110x4
Hanteliu spaudimas ant lygaus suolo 30x12 35x10 40x7 45x6
Pec-deck 40x15 45x12 50x9 55x7 40x11
Spaudimas hameryje xMax 80x7 60x13 60x11
Atsispaudimai pakopomis kylant 4xMax
Puloveris 20x15 25x15 30x15
S1 Pasistiebimai smite xMAX 80x23 80x18 80x15
S2 Pasistiebimai sedint xMAX 40x25 40x20 40x18

lyg ir praejo maudimas krutines sone

svoris 95,5kg, ryskumas geryn, energijos netruksta, alkanas nesijauciu, angliu kolkas mazdaug 250g trenkiu dienomis ir 150g laisvomis

Makleris · 2013-05-15 00:30

baltymu kiek?

Kurioj vietoj tau maudimas buvo? Pectoralis major?

emexas · 2013-05-15 10:49

apie 250g kasdien, kartais daugiau

pazymeta paveiksliuke

Paskutinį kartą taisė emexas (2013-05-15 10:49)

Kykas · 2013-05-15 11:04

Nesimato to paveiksliuko wink

emexas · 2013-05-15 17:29

Geguzes 15d

Vertikalaus lyno trauka placiai 60x15 70x12 80x9 85x8
Stangos trauka atvirksciu paemimu 70x15 80x15 90x12 100x12
T-bar trauka iki krutines 40x15 50x14 60x11 70x9
Vertikalaus lyno trauka siaurai 60x15 70x12 80x9 90x7
Mirties trauka 80x8 110x8 130x8 150x7

emexas · 2013-05-16 14:05

Geguzes 16d

Hanteliu spaudimas sedint 15x12 20x12 25x10 30x10 35x7 senai nedarytas pratimas.. visai neblogai gavos kaip to tiek laiko smile
Stangos trauka stovint iki krutines 30x15 40x12 50x10 60x8 40x15
Mostai pasilenkus 10x15 12.5x12 15x10 17.5x8 10x18
Guzciojimai su stanga 80x15 100x15 110x15 120x12 +d 80x18
Virves traukimas link veido 30x12 35x12 40x12 40x12
Pasistiebimai stovint smite 100x10 120x10 140x10 160x8
Pasistiebimai sedint 50x10 70x10 80x10 90x6

Paskutinį kartą taisė emexas (2013-05-16 14:05)

emexas · 2013-05-17 14:29

Geguzes 17d

Koju lenkimas po viena koja 15x20 17.5x20 20x20
S1 Koju suvedimas 54x15 70x15 78x15 86x15
S2 Koju sketimas 54x15 70x15 78x15 86x15
Trauka tiesiomis kojomis 60x20 80x20 90x15 100x15
Koju lenkimas po viena koja 25x15 30x15 35x15
Koju lenkimas gulint 35x10 30x12
Atsilenkimai x25 +10x20 +20x15
Liemens sukimas treniruoklyje 30x20 40x20
Susirietimai preso virsui x30 x20

Degradas · 2013-05-19 16:47

trumpas klausimukas tu kai rasai kiek angliu tai jas skaiciuoji tik is grudiniu prod ar ir vaisius/darzoves sumuoji ir antras kl kokie santykiai angl balt rieb turi buti auginant mase ir metant riebala.

zn kad daug kalbeta ir pns bet idomi tavo nuomone

emexas · 2013-05-21 21:39

Geguzes 21d

S1 Tric. su lynu, tiesi rankena, atvirksciai 30x20 40x15 50x12 60x10
S2 Tric. su lynu, tiesi rankena 30x20 40x15 50x12 60x10
Bicepsai su tiesia stanga 30x12 40x10 45x8 50x7
Prancuziskas spaudimas 30x18 40x14 45x11 50x8
Bicepsai su hanteliu skoto suole 12.5x15 15x12 17.5x8 10x15
Tricsepai su virve 40x18 45x15 50x12 55x9
Bicepsai su hanteliais palei krutine 12.5x15 15x12 17.5x10 20x8
Rankos tiesimas pasilenkus 12.5x15 +drop 8x15 10x20 +drop 8x12
Bicepsai su lynu, tiesi rankena 35x25

3 dienos be sporto, su lievu maistu ir alko.. svoris 97,3kg.. pries tai 95,5kg.. padave vandens turbut. reik susiimt ir negrybaut sitaip big_smile

siandien kaip ir pachmielnas turejau but, bet savijauta gera buvo, pamankstinau rankas, pumpas geras, jegu netruko.

emexas · 2013-05-21 22:15

Degradas rašė:
trumpas klausimukas tu kai rasai kiek angliu tai jas skaiciuoji tik is grudiniu prod ar ir vaisius/darzoves sumuoji ir antras kl kokie santykiai angl balt rieb turi buti auginant mase ir metant riebala.

zn kad daug kalbeta ir pns bet idomi tavo nuomone

gramas i grama neskaiciuoju, mazdaug tik pasiskaiciuoju. zinoma ir grudiniu kulturu ir vaisiu butina pasiskaiciuoti, daug angliu jie turi. darzoves tai cia ziurint kokios, salotu ir panasiai ten neverta skaiciuot, o va bulve kokia jau angliu padoriai turi, bet sito neskaitau geru maistu.

del santykiu yra straipsniu nemazai, pvz: http://sportas.oldschool.lt/Thread-Mity … ent-Debate
+ reiktu nepamirsti kad viskas labai individualu, reikia pagal savijauta ir t.t. pritaikyti mityba

emexas · 2013-05-22 14:13

Geguzes 22d

Stangos spaudimas pakeltu kampu 40x15 60x12 80x8 90x5 100x5 110x4 115x3
Hanteliu spaudimas ant lygaus suolo 30x12 35x10 40x8 45x7
Pec-deck 40x15 45x12 50x10 55x8 60x6
Lynu suvedimai is virsaus 20x15 25x10 25x8
Atsispaudimai pakopomis kylant 4xMax
Puloveris 20x15 25x15 30x15
S1 Pasistiebimai smite xMAX 80x23 80x18 80x16
S2 Pasistiebimai sedint xMAX 40x25 40x18 40x16

lorenzo · 2013-05-22 15:47

pamirsau padekot uz kokosu aliejau rekomendacija, super dalykas nykstys

Kulturizmas.net diskusijų forumas

#2226 2013-05-10 16:58

Re: emex'o logas

#2227 2013-05-10 16:59

Re: emex'o logas

#2228 2013-05-10 22:46

Re: emex'o logas

#2229 2013-05-11 15:52

Re: emex'o logas

#2230 2013-05-11 15:53

Re: emex'o logas

Gantas rašė:

#2231 2013-05-12 15:48

Re: emex'o logas

#2232 2013-05-12 15:53

Re: emex'o logas

#2233 2013-05-12 17:02

Re: emex'o logas

#2234 2013-05-12 21:32

Re: emex'o logas

#2235 2013-05-12 21:39

Re: emex'o logas

#2236 2013-05-12 22:28

Re: emex'o logas

Robšė rašė:

#2237 2013-05-12 23:16

Re: emex'o logas

uzsivedes rašė:

#2238 2013-05-12 23:21

Re: emex'o logas

#2239 2013-05-14 22:18

Re: emex'o logas

#2240 2013-05-15 00:30

Re: emex'o logas

#2241 2013-05-15 10:49

Re: emex'o logas

#2242 2013-05-15 11:04

Re: emex'o logas

#2243 2013-05-15 17:29

Re: emex'o logas

#2244 2013-05-16 14:05

Re: emex'o logas

#2245 2013-05-17 14:29

Re: emex'o logas

#2246 2013-05-19 16:47

Re: emex'o logas

#2247 2013-05-21 21:39

Re: emex'o logas

#2248 2013-05-21 22:15

Re: emex'o logas

Degradas rašė:

#2249 2013-05-22 14:13

Re: emex'o logas

#2250 2013-05-22 15:47

Re: emex'o logas