Prisijungti arba Registruotis
- Pradžia
- » Prisistatymai ir pasveikinimai
- » Sveiki sportcmenai!
- athletic
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2012-05-08
- Žinutės: 5718
- Atsiliepimai: 17
#76 2013-11-12 19:35
Re: Sveiki sportcmenai!
Aš po triešos nieko nevalgau, kol namo nuvarau max 1h praeina. Ir nieko, gyvas ir augu. Nemyžk tiktais.
P.S aš visada prieš gain'erius, biški baltymų ir daauja anglių turi ir viskas. Tad geriau proteino pirkis, o anglius linksmiau iš maisto rinkt.
Paskutinį kartą taisė athletic (2013-11-12 19:36)
Neprisijungęs
- Human
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2013-09-09
- Žinutės: 2122
- Atsiliepimai: 5
#77 2013-11-13 08:23
Re: Sveiki sportcmenai!
Mister rašė:
Na man jie tikrai nėra būtinybės reikalas, bet aš nenoriu raumenį "valgyti" ar kaip čia pasakyti, nes po treniruotės reikia kažką įdėti į skrandį 30 minučių intervale. Na jei būtų namai arti, tai abejoju ar norėčiau juos pirkti. Bet kadangi kol parsigabenu namo praeina ~50 min.
Aiskinu nerasyta taisykle kuria visi zino, bet tu turbut ne.
Kam reikalingas Gaineris (angliavandeniai pagrinde), kam reikalingas Proteinas (baltymo koncentratas tarkim taip vadinkim).
1. Kai pasiskaiciuoji pagal lentele kiek tau reikia suvalgyti kcal baltymu, angliavandeniu ir riebalu gramais, tada eini i kalorijos.lt puslapi, susirasai savo iprasta racijona, paziuri kiek truksta iki reikiamu skaiciu, tik tada perki produkta kurio reikia.
2. Jei truksta angliavandeniu perki gaineri.
3. Jei truksta baltymo - proteina.
4. Tai yra tik PAPILDAS pritempentis tavo skaiciukus iki idealios apskaiciuotos teorines normos, jie nera stebuklingi, varske tau stebuklinga? Jei protingai valgysi gal ir stebuklinga bus, bet jei tu nusipirksi proteino ar gaineri ir pvz valgysi po 3 kausus i diena, o kitko per diena suvalgysi vos viena karta tai jis naudos visiskai neduos.
5. Nei gaineris, nei baltymas jegu ar kitokiu skatinanciu (jauciamu) efektu neduoda, tik papildo mitybos spragas. Tai nera stebuklas.
6. Nori, kad pojutis atsistatymo butu kazkoks perki bcaa gryna miltais is skelbimu skilties (slyksti), creatina jegai kuris pades auginti mase nes kelsi didesnius svorius ir po to gal kai ismoksi valgyti tik tada Gaineris arba proteinas.
Neprisijungęs
- Mister
- Naujas dalyvis
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2013-10-28
- Žinutės: 43
- Atsiliepimai: 0
#78 2013-11-24 12:25
Re: Sveiki sportcmenai!
Aišku, dėkui.
Na ką, pagaliau atsirado daugiau laisvo laiko, tad dabar labiau galėsiu užsiimti sportine veiklą.
Trumpai apie "Human programą":
Šią savaite dariau pirmadienio ir trečiadienio programą.
Pirmadienis:
Darant krutinę kaip ir didelių problemų neiškilo, tačiau štangos spaudimas kampu, buvo tiesiog kažkas neįmanomo. Ar svoriai per dideli, ar blogai stūmiau. todėl padarius vieną serija nutariau perreiti prie treniruoklio, kuris skirtas viršutinei daliai.
Kitas pratimas kuris irgi turėjo tokių nesusipratimu tai puloveris. Bent man jį darant nesijautė krutinės, daugiau jaučiau nugarą, gal blogai dariau.
Trečiadienis:
Tikriausiai mano mėgstamiausia diena .
Na su nugaros pratimais kaip ir didelių problemų nebuvo, tik iškilo su T-bar trauka, tačiau vėliau supratau, kad ten buvo fiksavimo mygtukas, kurį reikėjo nuspausti, kad visa ta štangą galėtų labiau nusileisti, o ten matyt buvo nustatyta mažesniu kampu kojoms.
Bicas. Trūko jėgų padarius nugaros pratimus, gal matyt kai kuriuose vietoje aš dirbdavau su bicu, vietoj nugaros? Jau padarius štangos lenkimą stovint plaktukų beveik buvo neįmanoma daryti. Dariau kol visiškai neturėjau jėgų, Ant kitos dienos skaudėjo bicą 3 dienas .
Penktadienis:
Na penktadienio kolkas nedariau, nes laiko stoka neleido susipažinti su šią programa, tačiau planuoju rytoj išbandyti ją. Tik peržvelgiant penktadienio dieną, pastebėjau, kad ten vien tik kojų pratimai, o pečių nėra, matyt "Human" pamiršo apie pečius parašyti.
Reziume ši "Human" sudaryta programa patiko, pratimai daug geresnis už impulso trenerio sudarytus, tačiau kai kuriuos darant gali kilti keletą neaiškumu jeigu esi naujokas. Dėkui, dar kartą!
Neprisijungęs
- Human
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2013-09-09
- Žinutės: 2122
- Atsiliepimai: 5
#79 2013-11-24 13:27
Re: Sveiki sportcmenai!
Puloveri tegu parodo kaip taisiklingai daryti, daugelis nejaucia krutines nes neisplecia pilnai krutines ir daro is "ranku ir dar nugara prideda".
Daug kam krutines virsus minusas, del to svoriai ten atsilieka smarkiai, ne nuostabu, kad cia tau pasirode sunku (su peciais speju irgi sunkumu bus)
Bicepsas neprates prie tokio kruvio, man su panasia programa irgi bicepsa jau prie nugaros atkirsdavo gerai, pribaigdavau butent siais pratimais kaip pas tave. Laikui begant bicas priprato, jei per daug bandyk ismesti viena pratima pvz paskutinta ateityje idesi.
Jo pecius kazkur kiek matau rodos nukarosinau, jungciau arba po koju arba atskira diena jei rimciau.
1. Stanga itvirtinta priesais save 3x8
2. Stanga uz galvos 4x8
3. Hanteliu isvedimas i salis 4x10
4. Stangos trauka iki smakro 4x8
5. Pasilenkus su lynais isvedimas i salis ranku 4x8
Dar kartais jei laiko tureciau ir jegu tai ikisciau priekines deltos su hanteliais tiesiai arba su stanga..
Gal kas papildytu.
Beje kaip tricas laikosi?
Neprisijungęs
- athletic
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2012-05-08
- Žinutės: 5718
- Atsiliepimai: 17
#80 2013-11-24 13:40
Re: Sveiki sportcmenai!
Nemokės jis daryt pasilenkus su lynais, nugarą dročins. Kam du spaudimai? Kam spaudimai SMITE?
Karinis 4x8
Į šalis 4x10
Iki smakro 4x10
Pasilenkus/treniruoklyje 4x10
Neprisijungęs
- Human
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2013-09-09
- Žinutės: 2122
- Atsiliepimai: 5
#81 2013-11-24 14:16
Re: Sveiki sportcmenai!
Paaiskink kaip atrodo karinis?
Neprisijungęs
- lorenzo
- Moderatorius
- Registravosi: 2011-01-17
- Žinutės: 3731
- Atsiliepimai: 15
#82 2013-11-24 14:22
Re: Sveiki sportcmenai!
Human rašė:
Paaiskink kaip atrodo karinis?
Neprisijungęs
- Mister
- Naujas dalyvis
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2013-10-28
- Žinutės: 43
- Atsiliepimai: 0
#83 2013-11-24 14:47
Re: Sveiki sportcmenai!
Human rašė:
Puloveri tegu parodo kaip taisiklingai daryti, daugelis nejaucia krutines nes neisplecia pilnai krutines ir daro is "ranku ir dar nugara prideda".
Daug kam krutines virsus minusas, del to svoriai ten atsilieka smarkiai, ne nuostabu, kad cia tau pasirode sunku (su peciais speju irgi sunkumu bus)
Bicepsas neprates prie tokio kruvio, man su panasia programa irgi bicepsa jau prie nugaros atkirsdavo gerai, pribaigdavau butent siais pratimais kaip pas tave. Laikui begant bicas priprato, jei per daug bandyk ismesti viena pratima pvz paskutinta ateityje idesi.
Jo pecius kazkur kiek matau rodos nukarosinau, jungciau arba po koju arba atskira diena jei rimciau.
1. Stanga itvirtinta priesais save 3x8
3. Hanteliu isvedimas i salis 4x10
4. Stangos trauka iki smakro 4x8
5. Pasilenkus su lynais isvedimas i salis ranku 4x8
Dar kartais jei laiko tureciau ir jegu tai ikisciau priekines deltos su hanteliais tiesiai arba su stanga..
Gal kas papildytu.
Beje kaip tricas laikosi?
Tricas normaliai, tik buvo sunkumu su štangos spaudimu siauriai, kol pajauciau kaip taisyklingai daryti.
2. Stanga uz galvos 4x8- šitą reik daryti su įtvirtinta štanga?
Neprisijungęs
- Mister
- Naujas dalyvis
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2013-10-28
- Žinutės: 43
- Atsiliepimai: 0
#84 2013-11-24 14:49
Re: Sveiki sportcmenai!
athletic rašė:
Nemokės jis daryt pasilenkus su lynais, nugarą dročins. Kam du spaudimai? Kam spaudimai SMITE?
Karinis 4x8
Į šalis 4x10
Iki smakro 4x10
Pasilenkus/treniruoklyje 4x10
Į šalis reik daryti stovint?
Ir pats paskutinis nelabai aiškus, t.y. pasilenkus/treniruoklyje 4x10. Būtų puiku, jei paaiškintumėte plačiau.
Neprisijungęs
- Mister
- Naujas dalyvis
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2013-10-28
- Žinutės: 43
- Atsiliepimai: 0
#85 2013-11-24 14:52
Re: Sveiki sportcmenai!
Dar pamiršau paminėti, kad aš labai bijau dėl pečių . Nes keliant ranka į viršų ar pan. man dažniausiai sutraška kairys petys. Traškesio garsas yra lyg laužytum šakas
. Tad nežinau ką daryti, ar daryti pratimus, ar geriau pailsėti. Anksčiau man taip nebūdavo.
P.S. dešinės pusės netraška.
Neprisijungęs
- athletic
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2012-05-08
- Žinutės: 5718
- Atsiliepimai: 17
#86 2013-11-24 14:56
Re: Sveiki sportcmenai!
Mostus stovint.
O pasilenkus:
Neprisijungęs
- athletic
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2012-05-08
- Žinutės: 5718
- Atsiliepimai: 17
#87 2013-11-24 14:57
Re: Sveiki sportcmenai!
Apšilimą geresni padaryt reikia pečiams ir viskas.
P.S, ten kur gif'as, aš darau su išsukimais, va keli kaip ir jis, tik išsuki ranką, kad mažasis pirštas būtų viršuje.
Neprisijungęs
- Mister
- Naujas dalyvis
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2013-10-28
- Žinutės: 43
- Atsiliepimai: 0
#88 2013-11-24 15:04
Re: Sveiki sportcmenai!
athletic rašė:
Apšilimą geresni padaryt reikia pečiams ir viskas.
P.S, ten kur gif'as, aš darau su išsukimais, va keli kaip ir jis, tik išsuki ranką, kad mažasis pirštas būtų viršuje.
Dėkui, aš tai darau stovint, atsisėdus, nugara prispaudžiu prie tokios kaip kėdės su 90 laipsniu atlošu ir irgi išsukinėju maža pirščiuką. Kažin taip galima daryti, ar geriau vis dėlto stovint?
Neprisijungęs
- athletic
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2012-05-08
- Žinutės: 5718
- Atsiliepimai: 17
#89 2013-11-24 15:05
Re: Sveiki sportcmenai!
Galima, man asmeniškai patinka labai su trosais.
Neprisijungęs
- Mister
- Naujas dalyvis
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2013-10-28
- Žinutės: 43
- Atsiliepimai: 0
#90 2013-11-24 15:07
Re: Sveiki sportcmenai!
O gal galėtumėte numesti kokios irgi vaizdinės informacijos bei trumpai paaiškinti, kaip daryti su trosais?
Neprisijungęs
- athletic
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2012-05-08
- Žinutės: 5718
- Atsiliepimai: 17
#91 2013-11-24 15:09
Re: Sveiki sportcmenai!
Lyną pajungi iš apačios, prisegi rankeną, su kuria ir bicą daro. Atsistoji šonu, ir be inercijos keli į šoną.
Neprisijungęs
- Human
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2013-09-09
- Žinutės: 2122
- Atsiliepimai: 5
#92 2013-11-24 17:15
Re: Sveiki sportcmenai!
Ghm, nezinau is tikro kuo karinis yra pranasesnis nei su stanga is priekio ar uz galvos.
Neprisijungęs
- red_devil
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2013-06-20
- Žinutės: 1028
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 0
#93 2013-11-24 21:14
Re: Sveiki sportcmenai!
Mister rašė:
Dar pamiršau paminėti, kad aš labai bijau dėl pečių
. Nes keliant ranka į viršų ar pan. man dažniausiai sutraška kairys petys. Traškesio garsas yra lyg laužytum šakas
. Tad nežinau ką daryti, ar daryti pratimus, ar geriau pailsėti. Anksčiau man taip nebūdavo.
P.S. dešinės pusės netraška.
man tas pats su kairiu petim traska bet darau vis vien,bet buna skauda po to
Neprisijungęs
- Ptycka
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Honolulu
- Registravosi: 2008-12-04
- Žinutės: 6275
- Atsiliepimai: 9
#94 2013-11-24 21:16
Re: Sveiki sportcmenai!
Jei traska jusu petys reiskia petis negali laisvai judet
Neprisijungęs
- pampersas
- Baned
- Vietovė: too big for you
- Registravosi: 2010-03-17
- Žinutės: 3970
- Įspėjimai: 2
- Atsiliepimai: 7
#95 2013-11-24 21:18
Re: Sveiki sportcmenai!
Ptycka rašė:
Jei traska jusu petys reiskia petis negali laisvai judet
tai ak daryt? tampymai ivairus sukiojimai? man seip vps buna kai sumedyje keli ka nors ir ten lyg kliutu uz kazko, bet db lyg ir praejo kai pradejau sukiot visaip juos kozna diena
Neprisijungęs
- Ptycka
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Honolulu
- Registravosi: 2008-12-04
- Žinutės: 6275
- Atsiliepimai: 9
#96 2013-11-24 21:20
Re: Sveiki sportcmenai!
reiktu pradet nuo jusu peciu treniruotes, greiciausiai per daug volume bus konkreciau isolation pratimu.
Neprisijungęs
- red_devil
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2013-06-20
- Žinutės: 1028
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 0
#97 2013-11-24 21:23
Re: Sveiki sportcmenai!
Ptycka rašė:
reiktu pradet nuo jusu peciu treniruotes, greiciausiai per daug volume bus konkreciau isolation pratimu.
tipo ka mazint kruvi ar ka? nes as pvz apsilu tai gerai nes galui tie pratymai kur traska mostai su hanteliais i salis ir stangos trauka prie smakro
Neprisijungęs
- Ptycka
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Honolulu
- Registravosi: 2008-12-04
- Žinutės: 6275
- Atsiliepimai: 9
#98 2013-11-24 21:24
Re: Sveiki sportcmenai!
red_devil rašė:
Ptycka rašė:
reiktu pradet nuo jusu peciu treniruotes, greiciausiai per daug volume bus konkreciau isolation pratimu.
tipo ka mazint kruvi ar ka? nes as pvz apsilu tai gerai nes galui tie pratymai kur traska mostai su hanteliais i salis ir stangos trauka prie smakro
Dar pridesiu, kad jusu petis isivaizduok kaip kamuolys, turi laisvai judet, viena puse uzmusat pratimais , o kita pamirstat t.y priekis per daug isvstitas o gala pamirstat, rows, deadlifts, rear delts treniruokit.
Neprisijungęs
- Mister
- Naujas dalyvis
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2013-10-28
- Žinutės: 43
- Atsiliepimai: 0
#99 2013-11-24 21:38
Re: Sveiki sportcmenai!
O gali būti kažkokia tai liga, ar per daug aš čia svaigstu?
EDIT: pvz artritas ar pan.?
Paskutinį kartą taisė Mister (2013-11-24 21:38)
Neprisijungęs
- red_devil
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2013-06-20
- Žinutės: 1028
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 0
#100 2013-11-24 21:42
Re: Sveiki sportcmenai!
Mister rašė:
O gali būti kažkokia tai liga, ar per daug aš čia svaigstu?
EDIT: pvz artritas ar pan.?
cia manau jau swaiksti
Neprisijungęs
Prisijungti arba Registruotis
- Pradžia
- » Prisistatymai ir pasveikinimai
- » Sveiki sportcmenai!