Kulturizmas.net diskusijų forumas

Juokingi As visada darau po pritupimu koju spaudima Ir ka turiu? Kojas Lyg nenutirpo man jos..

Pritupimai, lenkimas, leg press'as, dvigalviui lenkimas po viena koja, tiesimas, blauzda. This is my mass training leg program

Keisk sporto sale

Tai gal susitiksim

TeneX rašė:

Alibras rašė:

Juokingi As visada darau po pritupimu koju spaudima Ir ka turiu? Kojas Lyg nenutirpo man jos..

Ir turi joms atskirą dieną...

Nu tas tiesa. Ir gerai turet jom atskira diena jei nori kazko

studentas rašė:

Alibras rašė:

TeneX rašė:

Ir turi joms atskirą dieną...

Nu tas tiesa. Ir gerai turet jom atskira diena jei nori kazko

Aš ir taip manau, kojom ir nugarai atskira diena, o kitas grupes galima ir kartu jungt.

Va, man patinka, musu mastymas sutampa

Jau 2 menesi darau programa ant mases full body.
Manau, reiketu testi daryti masei, nes kolkas 77KG ir 186cm tai per mazai sveriu dar, todel noreciau suzinoti ar veta keisti i splitus, ar toliau full body varyt?
16metu.
Va mano dabartine :
A
1) Spaudimas ant tiesaus suolo 3x10(krutine)
2) Bloko trauka sedint prie pilvo 3x10(nugara)
3) Štangos spaudimas i virsu pries save 3x10 (pieciai priekis)
(rankos truputi placiau nei peciu plotis)
4) Peciu gusciojimas laikant hantelius 3x10( delta)
5) Štangos spaudimas siaurai(20 cm tarp ranku)3x10 (tricepsas)
6) Bicepsas su tiesia stanga 3x10 (bicepsas)
7) Koju spaudimas 3x15(kojos)
8) Presas - susirietimai 3x10 (presas)

B
1) Stangos spaudimas pakeltu kampu 3x10(krutine)
2) Štangos trauka pasilenkus 3x10(treneruoklis)
3) Hanteles pasilenkus pieciams 3x10(pieciai uzpakal)
4)Bicas su hanteliais sedint kampu 3x10(bicepsas)
5) Tricepsas sėdint viena ranka 3x10 (tricepsas)
6) Keturgalvis sedint 3x15(kojos)
7) Blauzdos - pasistiebimai 3x15 (kojos)
8) Presas – treneruolklis(posukiai) 3x10 (presas)

C
1)Suvedimai su lynais 3x10
2) Trauka staklese is priekio 3x10 (nugara)
3) Nugara - atsilenkimai atgal 3x10(nugara)
4) Štangos spaudimas pečiams už galvos 3x10(pieciai vidur)
5) bicas su prancuziska stanga 3x10(bicepsas)
6) Tricepsas – bloke su virve 3x10 (tricepsas)
7) Dvigalvis gulint 3x10 (kojos)
8) Presas - koju kelimas gulint 3x10-12
Arba Presas - koju kelimas lygiagretese 3x10-12

-FoX- rašė:

Jau 2 menesi darau programa ant mases full body.
Manau, reiketu testi daryti masei, nes kolkas 77KG ir 186cm tai per mazai sveriu dar, todel noreciau suzinoti ar veta keisti i splitus, ar toliau full body varyt?
16metu.
Va mano dabartine :
A
1) Spaudimas ant tiesaus suolo 3x10(krutine)
2) Bloko trauka sedint prie pilvo 3x10(nugara)
3) Štangos spaudimas i virsu pries save 3x10 (pieciai priekis)
(rankos truputi placiau nei peciu plotis)
4) Peciu gusciojimas laikant hantelius 3x10( delta)
5) Štangos spaudimas siaurai(20 cm tarp ranku)3x10 (tricepsas)
6) Bicepsas su tiesia stanga 3x10 (bicepsas)
7) Koju spaudimas 3x15(kojos)
8) Presas - susirietimai 3x10 (presas)

B
1) Stangos spaudimas pakeltu kampu 3x10(krutine)
2) Štangos trauka pasilenkus 3x10(treneruoklis)
3) Hanteles pasilenkus pieciams 3x10(pieciai uzpakal)
4)Bicas su hanteliais sedint kampu 3x10(bicepsas)
5) Tricepsas sėdint viena ranka 3x10 (tricepsas)
6) Keturgalvis sedint 3x15(kojos)
7) Blauzdos - pasistiebimai 3x15 (kojos)
8) Presas – treneruolklis(posukiai) 3x10 (presas)

C
1)Suvedimai su lynais 3x10
2) Trauka staklese is priekio 3x10 (nugara)
3) Nugara - atsilenkimai atgal 3x10(nugara)
4) Štangos spaudimas pečiams už galvos 3x10(pieciai vidur)
5) bicas su prancuziska stanga 3x10(bicepsas)
6) Tricepsas – bloke su virve 3x10 (tricepsas)
7) Dvigalvis gulint 3x10 (kojos)
8) Presas - koju kelimas gulint 3x10-12
Arba Presas - koju kelimas lygiagretese 3x10-12

toliau sportuok su f-b, tik programa jau galima rimtesne pasizet. cia rasi visa f-b perioda http://www.kulturizmas.net/forumas/view … hp?id=1687

Visi atsakymai ir dar daugiau yra forume jau ne karta aptarti, tik reikia netingėt paieškot

matass rašė:

mane kamuoja toks klausimas. negariu apsisprest ar geriau full body ar splitai? kaip ir visi aisku noriu greitu ir geru rezultatu masei.... nes jos man verkaint reik... bet nezinau ar imt splitus ar full body! gal galetumet patart?

jei nori mases,ir greitu bei geru rezultatu as patarciau imti fullbody.

matass rašė:

aciu.kas dar pagelbetu?

1. siulau ir tuos, ir tuos, kas diena. mityba irgi turi buti griezta: minimum 2 kartus i diena reik valgyt. ypac mesa su pienu. tada uzsikuria turbina ir pramusa apatinius salnikus,.. ai utiutiu..  sorry, cia ryskinimosi periodu...
2. Nu, del mases nevark - nieks tau jau nebepades. nebent metanas 3 kartus i diena vietoj valgio... Bet ir tai nepatariu - kas bande, sake baiges kaip pirmam variante... Sekmes sporte

turejau omeny kas dar pagelbetu apsisprest ar imt splitus ar fullbody? bet vistiek aciu uz patarimus taj kas geriau splitai ar full body?

matass rašė:

krepsas rašė:

matass rašė:

aciu.kas dar pagelbetu?

1. siulau ir tuos, ir tuos, kas diena. mityba irgi turi buti griezta: minimum 2 kartus i diena reik valgyt. ypac mesa su pienu. tada uzsikuria turbina ir pramusa apatinius salnikus,.. ai utiutiu..  sorry, cia ryskinimosi periodu...
2. Nu, del mases nevark - nieks tau jau nebepades. nebent metanas 3 kartus i diena vietoj valgio... Bet ir tai nepatariu - kas bande, sake baiges kaip pirmam variante... Sekmes sporte

tu nori pasakyt kad man jau niekas nebepades ir reikia griebtis papildu? as tajp nemanau.... as grieztai pries tuos vaistus ir manau kad mase galima uzsiauginti daug sveikai maitinantis, daug ilsintis ir sunkiai treniruojantis! ir tikrai nemanau kad reikia griebtis papildu taj kaip full body ar splitai?

priminei sena anekdota:
Ateina kulverstukas i parduotuve ir klausia: "ar turit apelsinu?" , pardavejas: "ne, neturim". Ateina kulverstukas antra diena:"ar turit apelsinu?" pardavejas: "ne, neturim". Ateina kulverstukas trecia diena:"ar turit apelsinu?" pardavejas supykes: "ne, neturim, bet jei dar ateisi prie sienos su vinimis prikalsiu". Ateina kulverstukas ketvirta diena:"ar turit viniu?" pardavejas: "ne, neturim", kulverstukas: "ar turit apelsinu?"

Paskutinį kartą taisė krepsas (2008-06-17 19:09)