Puslapiai: 1 … 18 19 20 21 22 … 112
Prisijungti arba Registruotis
- Pradžia
- » Treniruotės
- » Masės auginimo programos
- Alibras
- Varžybų dalyvis
- Vietovė: Kaunas
- Registravosi: 2006-07-21
- Žinutės: 3684
- Atsiliepimai: 2
#476 2008-05-23 11:35
Re: Masės auginimo programos
Juokingi As visada darau po pritupimu koju spaudima Ir ka turiu? Kojas Lyg nenutirpo man jos..
Neprisijungęs
- Degradas
- Dažnas dalyvis
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2007-10-26
- Žinutės: 350
- Atsiliepimai: 0
#477 2008-05-23 11:49
Re: Masės auginimo programos
studentas rašė:
Degradas rašė:
jej pradedantysis 4 pratimai krutinei perdaug tikrai o po pritupimu idomu kaip daryt koju spaudima
nu nebent salei lengva ranka viska darai tai tada net permazaiLabai paprastai padarai pritūpimus nuo dūšios, tada spaudimą irgi nuo dūšios, dar kažką padarai ir 200 m iki mašinos eini 5 min
as nuo pritupimu,tiesimo ir lenkimo nuo laiptu kaip traukuliuotas invalidas lipu o kai dar troleibusa pavyt reik vaje nu gal jum ir po 4 pratimus normaliai
Neprisijungęs
- Alibras
- Varžybų dalyvis
- Vietovė: Kaunas
- Registravosi: 2006-07-21
- Žinutės: 3684
- Atsiliepimai: 2
#478 2008-05-23 11:54
Re: Masės auginimo programos
Pritupimai, lenkimas, leg press'as, dvigalviui lenkimas po viena koja, tiesimas, blauzda. This is my mass training leg program
Neprisijungęs
- studentas
- ......
- Registravosi: 2006-09-29
- Žinutės: 4263
- Atsiliepimai: 7
#479 2008-05-23 11:55
Re: Masės auginimo programos
Alibras rašė:
Juokingi As visada darau po pritupimu koju spaudima Ir ka turiu? Kojas Lyg nenutirpo man jos..
Tai viskas čia normaliai, pas mane tai nėra kojų spaudimo treniruoklio tik hack staklės, kurių labai nemėgstu, tai po pritūpimų darau dar pritūpimų iš priekio
Neprisijungęs
- Alibras
- Varžybų dalyvis
- Vietovė: Kaunas
- Registravosi: 2006-07-21
- Žinutės: 3684
- Atsiliepimai: 2
#480 2008-05-23 11:58
Re: Masės auginimo programos
Keisk sporto sale
Neprisijungęs
- studentas
- ......
- Registravosi: 2006-09-29
- Žinutės: 4263
- Atsiliepimai: 7
#481 2008-05-23 12:02
Re: Masės auginimo programos
Alibras rašė:
Keisk sporto sale
Planuoju į geležinius eit arba į antika, gal dar koki rasiu netoli.
Neprisijungęs
- Alibras
- Varžybų dalyvis
- Vietovė: Kaunas
- Registravosi: 2006-07-21
- Žinutės: 3684
- Atsiliepimai: 2
#482 2008-05-23 12:03
Re: Masės auginimo programos
Tai gal susitiksim
Neprisijungęs
- TeneX
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2008-02-04
- Žinutės: 910
- Atsiliepimai: 0
#483 2008-05-23 14:43
Re: Masės auginimo programos
Alibras rašė:
Juokingi As visada darau po pritupimu koju spaudima Ir ka turiu? Kojas Lyg nenutirpo man jos..
Ir turi joms atskirą dieną...
Neprisijungęs
- Alibras
- Varžybų dalyvis
- Vietovė: Kaunas
- Registravosi: 2006-07-21
- Žinutės: 3684
- Atsiliepimai: 2
#484 2008-05-23 15:52
Re: Masės auginimo programos
TeneX rašė:
Alibras rašė:
Juokingi As visada darau po pritupimu koju spaudima Ir ka turiu? Kojas Lyg nenutirpo man jos..
Ir turi joms atskirą dieną...
Nu tas tiesa. Ir gerai turet jom atskira diena jei nori kazko
Neprisijungęs
- studentas
- ......
- Registravosi: 2006-09-29
- Žinutės: 4263
- Atsiliepimai: 7
#485 2008-05-23 16:32
Re: Masės auginimo programos
Alibras rašė:
TeneX rašė:
Alibras rašė:
Juokingi As visada darau po pritupimu koju spaudima Ir ka turiu? Kojas Lyg nenutirpo man jos..
Ir turi joms atskirą dieną...
Nu tas tiesa. Ir gerai turet jom atskira diena jei nori kazko
Aš ir taip manau, kojom ir nugarai atskira diena, o kitas grupes galima ir kartu jungt.
Neprisijungęs
- Alibras
- Varžybų dalyvis
- Vietovė: Kaunas
- Registravosi: 2006-07-21
- Žinutės: 3684
- Atsiliepimai: 2
#486 2008-05-23 16:39
Re: Masės auginimo programos
studentas rašė:
Alibras rašė:
TeneX rašė:
Ir turi joms atskirą dieną...Nu tas tiesa. Ir gerai turet jom atskira diena jei nori kazko
Aš ir taip manau, kojom ir nugarai atskira diena, o kitas grupes galima ir kartu jungt.
Va, man patinka, musu mastymas sutampa
Neprisijungęs
- ramse
- Kalbus dalyvis
- Registravosi: 2008-02-03
- Žinutės: 66
- Atsiliepimai: 0
#487 2008-05-23 21:32
Re: Masės auginimo programos
bumbulas* rašė:
o tai kaip ismetyti tas keturias dienas? gal taip ? pvz: 1 laisva 3,4 laisva 6
Dvi trefkes,1d poilsio ir vel dvi salej.Pilnai uztenka masei augint.Darai 4 setus po 6-8 pakartojimus,ziuri ka ir kada valgai,po mazdaug tryju men turi rezultatus,kuriuos visada gali tobulint:PTiesa,svoriai turi buti maksimalus...
Paskutinį kartą taisė ramse (2008-05-23 21:33)
Neprisijungęs
- -FoX-
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2008-04-11
- Žinutės: 7
- Atsiliepimai: 0
#488 2008-05-26 20:21
Re: Masės auginimo programos
Jau 2 menesi darau programa ant mases full body.
Manau, reiketu testi daryti masei, nes kolkas 77KG ir 186cm tai per mazai sveriu dar, todel noreciau suzinoti ar veta keisti i splitus, ar toliau full body varyt?
16metu.
Va mano dabartine :
A
1) Spaudimas ant tiesaus suolo 3x10(krutine)
2) Bloko trauka sedint prie pilvo 3x10(nugara)
3) Štangos spaudimas i virsu pries save 3x10 (pieciai priekis)
(rankos truputi placiau nei peciu plotis)
4) Peciu gusciojimas laikant hantelius 3x10( delta)
5) Štangos spaudimas siaurai(20 cm tarp ranku)3x10 (tricepsas)
6) Bicepsas su tiesia stanga 3x10 (bicepsas)
7) Koju spaudimas 3x15(kojos)
8) Presas - susirietimai 3x10 (presas)
B
1) Stangos spaudimas pakeltu kampu 3x10(krutine)
2) Štangos trauka pasilenkus 3x10(treneruoklis)
3) Hanteles pasilenkus pieciams 3x10(pieciai uzpakal)
4)Bicas su hanteliais sedint kampu 3x10(bicepsas)
5) Tricepsas sėdint viena ranka 3x10 (tricepsas)
6) Keturgalvis sedint 3x15(kojos)
7) Blauzdos - pasistiebimai 3x15 (kojos)
8) Presas treneruolklis(posukiai) 3x10 (presas)
C
1)Suvedimai su lynais 3x10
2) Trauka staklese is priekio 3x10 (nugara)
3) Nugara - atsilenkimai atgal 3x10(nugara)
4) Štangos spaudimas pečiams už galvos 3x10(pieciai vidur)
5) bicas su prancuziska stanga 3x10(bicepsas)
6) Tricepsas bloke su virve 3x10 (tricepsas)
7) Dvigalvis gulint 3x10 (kojos)
8) Presas - koju kelimas gulint 3x10-12
Arba Presas - koju kelimas lygiagretese 3x10-12
Neprisijungęs
- Gw
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2007-11-10
- Žinutės: 261
- Atsiliepimai: 0
#489 2008-05-26 21:37
Re: Masės auginimo programos
Kas kiek laiko reikia keisti 4-dienu masės splitų programą ?
Neprisijungęs
- emexas
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2007-01-30
- Žinutės: 15144
- Atsiliepimai: 46
#490 2008-05-26 21:51
Re: Masės auginimo programos
-FoX- rašė:
Jau 2 menesi darau programa ant mases full body.
Manau, reiketu testi daryti masei, nes kolkas 77KG ir 186cm tai per mazai sveriu dar, todel noreciau suzinoti ar veta keisti i splitus, ar toliau full body varyt?
16metu.
Va mano dabartine :
A
1) Spaudimas ant tiesaus suolo 3x10(krutine)
2) Bloko trauka sedint prie pilvo 3x10(nugara)
3) Štangos spaudimas i virsu pries save 3x10 (pieciai priekis)
(rankos truputi placiau nei peciu plotis)
4) Peciu gusciojimas laikant hantelius 3x10( delta)
5) Štangos spaudimas siaurai(20 cm tarp ranku)3x10 (tricepsas)
6) Bicepsas su tiesia stanga 3x10 (bicepsas)
7) Koju spaudimas 3x15(kojos)
8) Presas - susirietimai 3x10 (presas)
B
1) Stangos spaudimas pakeltu kampu 3x10(krutine)
2) Štangos trauka pasilenkus 3x10(treneruoklis)
3) Hanteles pasilenkus pieciams 3x10(pieciai uzpakal)
4)Bicas su hanteliais sedint kampu 3x10(bicepsas)
5) Tricepsas sėdint viena ranka 3x10 (tricepsas)
6) Keturgalvis sedint 3x15(kojos)
7) Blauzdos - pasistiebimai 3x15 (kojos)
8) Presas treneruolklis(posukiai) 3x10 (presas)
C
1)Suvedimai su lynais 3x10
2) Trauka staklese is priekio 3x10 (nugara)
3) Nugara - atsilenkimai atgal 3x10(nugara)
4) Štangos spaudimas pečiams už galvos 3x10(pieciai vidur)
5) bicas su prancuziska stanga 3x10(bicepsas)
6) Tricepsas bloke su virve 3x10 (tricepsas)
7) Dvigalvis gulint 3x10 (kojos)
8) Presas - koju kelimas gulint 3x10-12
Arba Presas - koju kelimas lygiagretese 3x10-12
toliau sportuok su f-b, tik programa jau galima rimtesne pasizet. cia rasi visa f-b perioda http://www.kulturizmas.net/forumas/view … hp?id=1687
Neprisijungęs
- Savanoris
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2008-06-15
- Žinutės: 1
- Atsiliepimai: 0
#491 2008-06-15 22:34
Re: Masės auginimo programos
Sveiki as cia naujokas todel noreciau uzduoti pora klausimu mases auginimo poziuriu:
1.kas po velniu ta mirties trauka
2.po kiek seriju ir kartu reikia daryti pratimus masei auginti?(kartai ne per savaite)
as pvz darau po 4x6 ar tai gerai
P.S. manes ryskinimas nedomina
Neprisijungęs
- studentas
- ......
- Registravosi: 2006-09-29
- Žinutės: 4263
- Atsiliepimai: 7
#492 2008-06-15 22:40
Re: Masės auginimo programos
Visi atsakymai ir dar daugiau yra forume jau ne karta aptarti, tik reikia netingėt paieškot
Neprisijungęs
- matass
- Atkaklus dalyvis
- Registravosi: 2008-03-29
- Žinutės: 151
- Atsiliepimai: 0
#493 2008-06-16 17:05
Re: Masės auginimo programos
mane kamuoja toks klausimas. negariu apsisprest ar geriau full body ar splitai? kaip ir visi aisku noriu greitu ir geru rezultatu masei.... nes jos man verkaint reik... bet nezinau ar imt splitus ar full body! gal galetumet patart?
Neprisijungęs
- martioshas
- Kalbus dalyvis
- Vietovė: mzk
- Registravosi: 2006-11-26
- Žinutės: 73
- Atsiliepimai: 0
#494 2008-06-16 17:57
Re: Masės auginimo programos
matass rašė:
mane kamuoja toks klausimas. negariu apsisprest ar geriau full body ar splitai? kaip ir visi aisku noriu greitu ir geru rezultatu masei.... nes jos man verkaint reik... bet nezinau ar imt splitus ar full body! gal galetumet patart?
jei nori mases,ir greitu bei geru rezultatu as patarciau imti fullbody.
Neprisijungęs
- matass
- Atkaklus dalyvis
- Registravosi: 2008-03-29
- Žinutės: 151
- Atsiliepimai: 0
#495 2008-06-16 20:56
Re: Masės auginimo programos
aciu.kas dar pagelbetu?
Neprisijungęs
- Mindaugas
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2008-02-11
- Žinutės: 1283
- Atsiliepimai: 0
#496 2008-06-16 21:44
Re: Masės auginimo programos
matass rašė:
aciu.kas dar pagelbetu?
1. siulau ir tuos, ir tuos, kas diena. mityba irgi turi buti griezta: minimum 2 kartus i diena reik valgyt. ypac mesa su pienu. tada uzsikuria turbina ir pramusa apatinius salnikus,.. ai utiutiu.. sorry, cia ryskinimosi periodu...
2. Nu, del mases nevark - nieks tau jau nebepades. nebent metanas 3 kartus i diena vietoj valgio... Bet ir tai nepatariu - kas bande, sake baiges kaip pirmam variante... Sekmes sporte
Neprisijungęs
- Plienas
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Klaipėda
- Registravosi: 2007-12-11
- Žinutės: 1834
- Atsiliepimai: 0
#497 2008-06-16 21:50
Re: Masės auginimo programos
matass rašė:
aciu.kas dar pagelbetu?
Dahuja maisto.
Neprisijungęs
- matass
- Atkaklus dalyvis
- Registravosi: 2008-03-29
- Žinutės: 151
- Atsiliepimai: 0
#498 2008-06-17 18:56
Re: Masės auginimo programos
turejau omeny kas dar pagelbetu apsisprest ar imt splitus ar fullbody? bet vistiek aciu uz patarimus taj kas geriau splitai ar full body?
Neprisijungęs
- matass
- Atkaklus dalyvis
- Registravosi: 2008-03-29
- Žinutės: 151
- Atsiliepimai: 0
#499 2008-06-17 19:01
Re: Masės auginimo programos
krepsas rašė:
matass rašė:
aciu.kas dar pagelbetu?
1. siulau ir tuos, ir tuos, kas diena. mityba irgi turi buti griezta: minimum 2 kartus i diena reik valgyt. ypac mesa su pienu. tada uzsikuria turbina ir pramusa apatinius salnikus,.. ai utiutiu.. sorry, cia ryskinimosi periodu...
2. Nu, del mases nevark - nieks tau jau nebepades. nebent metanas 3 kartus i diena vietoj valgio... Bet ir tai nepatariu - kas bande, sake baiges kaip pirmam variante... Sekmes sporte
tu nori pasakyt kad man jau niekas nebepades ir reikia griebtis papildu? as tajp nemanau.... as grieztai pries tuos vaistus ir manau kad mase galima uzsiauginti daug sveikai maitinantis, daug ilsintis ir sunkiai treniruojantis! ir tikrai nemanau kad reikia griebtis papildu taj kaip full body ar splitai?
Neprisijungęs
- Mindaugas
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2008-02-11
- Žinutės: 1283
- Atsiliepimai: 0
#500 2008-06-17 19:08
Re: Masės auginimo programos
matass rašė:
krepsas rašė:
matass rašė:
aciu.kas dar pagelbetu?
1. siulau ir tuos, ir tuos, kas diena. mityba irgi turi buti griezta: minimum 2 kartus i diena reik valgyt. ypac mesa su pienu. tada uzsikuria turbina ir pramusa apatinius salnikus,.. ai utiutiu.. sorry, cia ryskinimosi periodu...
2. Nu, del mases nevark - nieks tau jau nebepades. nebent metanas 3 kartus i diena vietoj valgio... Bet ir tai nepatariu - kas bande, sake baiges kaip pirmam variante... Sekmes sportetu nori pasakyt kad man jau niekas nebepades ir reikia griebtis papildu? as tajp nemanau.... as grieztai pries tuos vaistus ir manau kad mase galima uzsiauginti daug sveikai maitinantis, daug ilsintis ir sunkiai treniruojantis! ir tikrai nemanau kad reikia griebtis papildu taj kaip full body ar splitai?
priminei sena anekdota:
Ateina kulverstukas i parduotuve ir klausia: "ar turit apelsinu?" , pardavejas: "ne, neturim". Ateina kulverstukas antra diena:"ar turit apelsinu?" pardavejas: "ne, neturim". Ateina kulverstukas trecia diena:"ar turit apelsinu?" pardavejas supykes: "ne, neturim, bet jei dar ateisi prie sienos su vinimis prikalsiu". Ateina kulverstukas ketvirta diena:"ar turit viniu?" pardavejas: "ne, neturim", kulverstukas: "ar turit apelsinu?"
Paskutinį kartą taisė krepsas (2008-06-17 19:09)
Neprisijungęs
Prisijungti arba Registruotis
Puslapiai: 1 … 18 19 20 21 22 … 112
- Pradžia
- » Treniruotės
- » Masės auginimo programos