Kulturizmas.net diskusijų forumas

as cia isitepsiu biski, manau jei kerti paralele tai uztenka, tuo labiau jei ribotas esi ir jau  nugara rieciasi ,buttwinkai visokie darant atg

nufilmuok

Pirmadienis
1. Pritūpimai: 5х5
2. Spaudimas gulint: 5х5
3. Vertikalaus troso trauka už galvos:5х5
4. Susirietimai:5х5
Trečiadienis
1. Štangos spaudimas už galvos (sėdint): 5х5
2. Štangos lenkimas: 5х5
3. Blauzda (stovint): 5х5
4. Mirties trauka 5x5
Penktadienis
1. Pritūpimai: 5х5 (su mažesniais svoriais nei pirmadienį)
2. Spaudimas siauru paėmimu (40 cm): 5х5
3. Štangos trauka: 5х5
4. Susirietimai:5х5
Sekmadienis
Lengvas kardio 40-50 min su plankais ir pan.

Staffai, ką manai? Čia jau būtų grynai jėgai

Nelabai atrodo cia jegai. Gal bandyk I diena deti pvz du bazinius pratimus pvz spaudimas peciam ir m trauka ar spaudimas ir siaurai ar spaudimas ir pritupimai. Nu kazka is bazes pasirink ir du pratimus dek. Padarai viena baze tada viena ar du prarimus kazko is pagalbiniu ar ioliaciniu o paskui antra baze. Tikiuosi bent kiek aisku. 5x5 man neatrodo logiska as manau svori reikia didinti po biski ir kelti iki negalejimo ir keli tol kol keliasi svoris gal tau 4 ar 5 priejimu neuzteks jei eis didesni svoriai

.

Paskutinį kartą taisė Lizingas (2014-06-04 19:34)

Pirmadienis

1. Karinis 2x10 lengvai 5x5 darbinis
2. Hanteliai spaudimas atsisėdus 4x6-10
3. Štangos trauka iki smakro 4x6-10

1. Mirties trauka 2x10 lengvai 5x5 darbinis
2. Atsilenkimai nugarai su svoriu 4x6-10

Trečiadienis

1. Prisitraukimai 5xmax (nedaug padarau max 6-7)
2. Vertikalus lynas už nugaros 4x6-10

1. Štangos trauka pasilenkus 2x10 lengvai 5x5 darbinis
2. Horizantali trauka bloke 4x6-10

1. Štangos lenkimas 4x6-10
2. Hanteliai atsistojus 4x6-10

Penktadienis

1. Pritūpimai 2x10 lengvai 5x5 darbinis
2. Leg presas 1x10 lengvai 4x6-10 darbinis
3. Pasistiebimai 6x4-8

1. Štangos spaudimas 2x10 lengvai 5x5 darbinis
2. Spaudimas kampu 4x6-10

1. Spaudimas siaurai 4x4-6
2. Lygiagretė 4xmax

Šeštadienis

Cardio + presas

Va galutinai patvarkiau lyg ir viską sužiūrėjau

5x5 su tuo pačiu svoriu darot ar vis didinat?

Tai tie pakartojimai ir serijų skaičius visada kinta, bet svarbu pats pratimų išdėstymas

Staffordshire rašė:

Taip. Bent jau paskutinius 3 priejimus bazes darai iki negalejimo kai prieini max svori. Sakykim su 120kg spaudima darai 3 priejimus ir keli kokius 3 4pakartojimus tada 2 3 ir galu gale apie du. Nu kaip keliasi bet keli kiek gali. Tokiai krutinei gal bus maziau priejimu nei pritupumam ar m traukai. Dar sakau bandyk daryti bent jau du kartus per sav. Pratimu isdestymas nelabai svarbus nes realiai nera ten tu oratimu darai baze ur keli kuo daugiau svorio

Paekspermentuosim

Ka manot,ka patartumet ? Cia trenerio sudaryta programa ant mases.
1.Diena
Krutine:
Spaudimas su stanga placiai kampu 4x12-7
Suvedimai su hant. kampu 4x10-12
Spaudimas su stanga 4x10-6

Peciai:
Trauka stangos iki smakro 3x12-15
Mostai i salis su hant. 4x10-12
Spaudimas su hant. sedint 4x10-8

Presas:
Koju kelimas kampu 4 x max
Susirietimai gulint kampu.4 x max

2Diena
Kojos:
Pritupimai su stanga smite 4x max
Koju tiesimas treniruokli 3x12-15
Koju lenkimas treniruokli 3x10-8
Pasistiebimai treniruokli sedint 4x15-25

Bicepsas:
Su stanga stovint 4x10-8
Kampu su hant. 4x10-8
Plaktukas 3x10-8

Presas kaip pirma diena.

3Diena
Nugara:
Vertikali trauka tren. 4x10
Horizantali trauka tren. 4x10
Hant. trauka atrama su krutine 4x12-10

Tricepsas:
Prancuziskas spaudimas gulint 4x10
Prie bloko stovint 4x12-8
Su hanteliu pasilenkus 3x12

Presas kaip anksciau o nugara atsilenkimai gulint rom.

Staffordshire rašė:

massacre rašė:

Ka manot,ka patartumet ? Cia trenerio sudaryta programa ant mases.
1.Diena
Krutine:
Spaudimas su stanga placiai kampu 4x12-7
Suvedimai su hant. kampu 4x10-12
Spaudimas su stanga 4x10-6

Peciai:
Trauka stangos iki smakro 3x12-15
Mostai i salis su hant. 4x10-12
Spaudimas su hant. sedint 4x10-8

Presas:
Koju kelimas kampu 4 x max
Susirietimai gulint kampu.4 x max

2Diena
Kojos:
Pritupimai su stanga smite 4x max
Koju tiesimas treniruokli 3x12-15
Koju lenkimas treniruokli 3x10-8
Pasistiebimai treniruokli sedint 4x15-25

Bicepsas:
Su stanga stovint 4x10-8
Kampu su hant. 4x10-8
Plaktukas 3x10-8

Presas kaip pirma diena.

3Diena
Nugara:
Vertikali trauka tren. 4x10
Horizantali trauka tren. 4x10
Hant. trauka atrama su krutine 4x12-10

Tricepsas:
Prancuziskas spaudimas gulint 4x10
Prie bloko stovint 4x12-8
Su hanteliu pasilenkus 3x12

Presas kaip anksciau o nugara atsilenkimai gulint rom.

1 dienoj nuoseklumas labai nekoks. (bet jei tu netiki nuoseklumu tai daryk kaip ten parasyta). vini tiki nuoseklumu ir kraujo varinejimu is vienos vietos i kita kiti ne ir maiso pratimus bele kaip.

2 koju ir nugaros treniruotes labai silpnos ypac nugaros. bazes visai nera

Ka galima butu pridet prie nugaros ir koju ?

Gal zinot kokiu geru programu korioje pritupimai ir mirties trauka eina 2-3 kartus i savaite?

Staffordshire rašė:

Kursuoji? Bandyk keisti priejimu/pakartojimu skaiciu jei darysi ta pacia sav kelis kartus

ne

Ta ideja tokia kad tiesiog daryt dazniau, aisku nevarysiu po 8 setus iki negalejimo. Galvoju varyt 4 dienas tik i savaite ir akcentuot pritupimus/trauka, o rankas, pecius, krutine greiciau prasukt, t.y. mazesnes pertraukos tarp prieimu, kad neuzsibut salej po 2h