Kulturizmas.net diskusijų forumas

Buvau praleides ta post'a
Jei kalbant apie stangine, tai baziniais pratimais ir laisvais svoriais paremtos treniruotes 3 arba 4 kartus per savaite. Isdestymas toks, kad minimum 2 kartai i savaite treniruojama raumenu grupe, efektyviausi push/pull ir upper/lower splitai. Jei full body, tai savaime aisku 3x tupti, stumti, traukti.

Kalbama ir buvo apie sporta stangineje ir storejima valgant normalu maista. Dazniausiai nuo normalaus maisto storejama, nes treniruotes buna krutine/bicas tipo splitai tai as pavadinciau labiau pastovia manksta nei sportu, jeigu patirtis saleje jau nemaza.
Ir as nevaizduoju saves nei ispudingu jegistu nei kulturistu. O jeigu istvermes sporto atstovui reiktu atlikti jegos testa jo kietumas isgaruotu ar ne?
Sprintas mano manymu labai gerai atspindi zmogaus fizine bukle

Tai cia klasikinis push pull legs, kuris neblogai veikia norint islaikyt, kas turima. Nes velgi 1 karta savaiteje treniruojama raumenu grupe. Galima daryti rotacijos principu, bet tada sunkiau su tvarkarasciu, nes eisi skirtingomis dienomis ir dazniau, o ne pirmadieni, treciadieni, penktadieni.
Principas butu:
Pirmadienis push
Antradienis pull
Ketvirtadienis legs
Sestadienis push
Sekmadienis pull

Antradienis legs
Ketvirtadienis push
Penktadienis pull
Sekmadienis legs

2 on/1 off/1 on/1 off principas

Lower 1

Tiesimas 3x12
FSQ 60x8, 70x8, 72.5x8,8, 75x8,  77.5x6
DL 90x5, 117.5x5,  122.5x5,  127.5x5,  130x5,  135x1, 140x1, 145x1, 150x0 utiutiu nepaejo, atkeliau gal kokius 4-5 cm nuo zemes ir strigau...
Itupstai su stanga  35x12,12,  37x12
Lenkimas  40x12, 45x12,12,12
Blauzda leg prese  240,250,260,270x12
Blauzda sedint  53.25x15,  58.25x15,  63.25x15,  68.25x12, +45x15, +35x15, +25x20
Cardio 20min.

P.S. Trenke beveik ideali, po cepelinu norejosi liftinti nuo sirdies, gaila tie 150 nesuejo, bet nieko , dirbsim, augsim ir trauksim

Zaza rašė:

Tai butent, jei apie stangine kalbama. Bet jus vaizduojat kazin kokiais sportininkais jegistais kulturistais ir pan.o jei reiketu atlikti jegos istvermes, bendrosios istvermes reikalaujanti sporta tai greit tas kietumas isgaruotu "nepamirsk sportuot" keistai nuskambejo is tos puses

FSB specnazo sportiniai normatyvai

https://www.facebook.com/miCCCP/photos/ … mp;theater

Paskutinį kartą taisė Wiliukazz (2015-10-12 11:23)

ATjr rašė:

FLUzY rašė:

Butum parmes, jei  nebutum dares tu 122.5x5,  127.5x5,  130x5 buciau double'ais ejes link max'o, o ne x5

tai jau tikrai

taip sutinku. bet pradzioi neplanavau siandien singlais eiti, po to kai patraukiau 130x5, pagavau azarta, nes lengvai pakylo man tie 130 ... tai sugalvojau peripinti x1. o seip planuose buvo baigti 135x3 nieko, patrauksim , viskas prieki. koki savaitgali picutes uzsimesi, angliu pakrausiu ir paeis

FLUzY rašė:

isstoresi

viskas kontruoliuojama pora savaiciu eat clean, o tada galima sau leisti keleta gabaliuku picos ar cepelinu porcijos   

Upper 1

Prisitraukimai  +7.5x9,  +10x7,7,6,  +12.5x5
KARINIS  42.5x8,8,  45x8,8
Stangos trauka su resetu  70x5,5,5,  72.5x5,5 +placiu paemimu 40x12x2
Hanteliu spaudimas ant lygaus 26x9,8,  28x7,6
S1) hant uz galvos  26x12,  28x12,12,  30x10
S2) plaktukai  18x10,10,  20x9,8
Mostai i salis  8x12,  9x12,12,  10x12, +6x20
Plankai + atsilenkimai romeniskoi
Cardio 20min.

P.S. Antra trenke gerule, kaifas kai viskas juda i prieki.

tavo tikslas auginti jega?

nu vat as norejau tau duoti pastebejima del mazu repsu, pamegink kada nors keleta menesiu padirbti 15-20, nu minimum 12 su grazia technika. Tavo mityba tvarkinga viska gerai darai tai manau turetum kokybiskai augti, nes 5-8 yra gan mazas apkrovimo laikas raumeniui. Pumping iron krc

ArnoldasWFF rašė:

pats pries kokius 4 menesius buvau uzkelias pakartojimus iki 15 tai 3 sav alaikiau ir pajutau kad raumens praradau o apie jega is vis nekalbu

kam tau ta jega jei ne powerlifteris esi, tu paziurek visi profai sako kad ne jegoj esme kulturizme. Ir 3 sav musu sporte cia niekuo nereiskia isvis. Puse metu bent pamegintum ir su gera mityba tada galima spresti kazka. Ir reikia kad tuos 15 sunkiai darytum.  Ir turiu itarima kad ne raumeni praradai o riebala, kas yra gerai.

nu cia yra svarbiausia kad atrades kas butent tau veikia geriausiai