Kulturizmas.net diskusijų forumas

Jei esi pradedantysis tai galima daryt tuos pacius pratimus kekviena diena, bet esi pradedantysis ir nori augti tai baze daryk pagrinde.

Waidunce rašė:

Su kokiais svoriais dirbi krutine, ir kokius pratimus darai?

Štangos spaudimas - 80 kg pagrinde būna
Plėšimas - 24 - 26 kg hanteliai
Puloveris - 30 kg hantelis

Čia dabar išbandau naują programą

Man nuojauta kužkda, kad pas mane štangos spaudimas nekyla dėl nugaros, o nugarą aš darau įvarius pratimus staklėse ir ten svoriai nemaži būna, bet jaučiu, kad taip neprogresuoja kaip norėčiau

Šiaip žinau, kad nelabai galima man kilnot tų štangų, bet progresuot norisi, o be bazės nelabai čia bus kas....

Waidunce rašė:

Dolan rašė:

Waidunce rašė:

Su kokiais svoriais dirbi krutine, ir kokius pratimus darai?

Štangos spaudimas - 80 kg pagrinde būna
Plėšimas - 24 - 26 kg hanteliai
Puloveris - 30 kg hantelis

Čia dabar išbandau naują programą

Man nuojauta kužkda, kad pas mane štangos spaudimas nekyla dėl nugaros, o nugarą aš darau įvarius pratimus staklėse ir ten svoriai nemaži būna, bet jaučiu, kad taip neprogresuoja kaip norėčiau

Šiaip žinau, kad nelabai galima man kilnot tų štangų, bet progresuot norisi, o be bazės nelabai čia bus kas....

Aisku reikia daryti nugara ir kojas butinai, darant vien krutine ji neaugs visada, svarbu ir maistas, cia daug kas susideda

Netaip supratai mane Auga mane masė normaliai, darau viską, nepraleidžiu kojų, o krūtinės tikrai neišskiriu Man tiesiog atrodo jog spaudimas turėtų sparčiau didėt, kalbu apie svorį

Darai tada kai atsibosta eit į sale arba kai jėgų nebėra, o ne kas mėnesi ar du, į rėmus kažkokius nesprausk

žmogus, ne šuo ribas jaučia. nekalbu apie išimtis, bet tikiuosi, kad tu ne iš jų.

Dolan rašė:

Sveiki dar kartą Pasiskaičius daugelį postų priėjau išvadą, kad daugelio nuomone neįmanoma patapti "ambalu" kitaip tariant raumenų "kalnų" nedarant mirties traukos... Pats turiu stuburo problemą, ko pasekoje negaliu atlikinėti tokių pratimų, nei tūpti su štanga. Tačiau esu užsidegęs ir noriu paversti "geležį" savo gyvenimo dalimi Pagrindinis mano tikslas yra pasiekti "bear body type". Tačiau kai paskaitau tokius pranešimus apima liūdesys,  kad ir kaip norėčiau, daryti negaliu, nes geriau sportuoti bent kiek nei paskuj išvis negalėti nieko pakelti.

Taigi mano klausimas ar iš tiesų jau neįmanoma be farmos ir tokių pratimų kaip mirties trauką, tupimas su štanga pasiekti ko aš noriu?

Viskas įmanoma reikia tik noro, jeigu gali daryti kitus pratimus kuriuos darant dirbtų tos pačios raumenų grupės tai daryk. Jeigu dėl mirties traukos tai yra daug sportininkų kurie nedaro mirties traukos ir atrodo taip pat gerai kaip tie kurie daro (Mirties trauką pakeičia kitais pratimais)

Paskutinį kartą taisė Kavioras (2015-10-24 22:08)

Dolan rašė:

Kavioras rašė:

Dolan rašė:

Sveiki dar kartą Pasiskaičius daugelį postų priėjau išvadą, kad daugelio nuomone neįmanoma patapti "ambalu" kitaip tariant raumenų "kalnų" nedarant mirties traukos... Pats turiu stuburo problemą, ko pasekoje negaliu atlikinėti tokių pratimų, nei tūpti su štanga. Tačiau esu užsidegęs ir noriu paversti "geležį" savo gyvenimo dalimi Pagrindinis mano tikslas yra pasiekti "bear body type". Tačiau kai paskaitau tokius pranešimus apima liūdesys,  kad ir kaip norėčiau, daryti negaliu, nes geriau sportuoti bent kiek nei paskuj išvis negalėti nieko pakelti.

Taigi mano klausimas ar iš tiesų jau neįmanoma be farmos ir tokių pratimų kaip mirties trauką, tupimas su štanga pasiekti ko aš noriu?

Viskas įmanoma reikia tik noro, jeigu gali daryti kitus pratimus kuriuos darant dirbtų tos pačios raumenų grupės tai daryk. Jeigu dėl mirties traukos tai yra daug sportininkų kurie nedaro mirties traukos ir atrodo taip pat gerai kaip tie kurie daro (Mirties trauką pakeičia kitais pratimais)

Būtent, noro yra, progresu esu patenktinas... Kaip ir minėjau daug ką darau, nors ir paskausta tą nugarą, bet tokių pratimų nerizikuoju, keičiu staklėmis.. Pakolkas augu, kalbant apie apimtis ir jėgą, žmonės irgi pastebi, kad didėju Tačiau šiuo metu auga ir riebaliukas Čia tik pastebėjimas mano toks buvo, kad anot daugumos forumiečių mažai šansų...

Iš dalies mirties trauka yra geras pratimas, nes jį darant dirba ne tik tiesusis nugaros raumuo, bet ir pilvo preso, keturgalvis ir dvigalvis šlaunies raumenys, sėdmenys, trapecinis raumuo, dilbiai, bet būtų kvaila teigti, kad be jo nieko nepasieksi, nes visas šias raumenų grupes gali daryti ir kitais pratimais.

Paskutinį kartą taisė Kavioras (2015-10-24 22:17)

Dragon41 rašė:

Sveiki, susiduriau su dilema. Ar trapecija kaip raumuo verta demesio treniravimui? Ar pavyzdziui uztektu kas pora savaiciu pratreniruot, ar visiskai nereiktu? Gal ir durnokas klausimas, bet nemanau, kad reikia su ja persistengti.

Manau čia panašiai kaip ir su presu/dilbiu - ne visi daro, bet reiktų nors kartą į savaitę.

Ernestas rašė:

Jusu manymu kam geriau skirti demesi 5x5 ? Stangos spaudimui ar kariniam? Nes tenka rinktis, nes vienas is kitu kencia.
Gal BP daryt 5x5, o karini 4x6? Ta prasme kuris pratimas geriau stiprina kuno virsu?

Ilgoj pozicijoj rinkčiausi karini kaip pagrindinį. Trumpoj BP.
Dar priklauso ir nuo programos. Galima ir pakeisti vieną mėn darai BP kaip pagrindinį kitą mėn darai karinį...

Ernestas rašė:

Fake'as rašė:

Ernestas rašė:

Jusu manymu kam geriau skirti demesi 5x5 ? Stangos spaudimui ar kariniam? Nes tenka rinktis, nes vienas is kitu kencia.
Gal BP daryt 5x5, o karini 4x6? Ta prasme kuris pratimas geriau stiprina kuno virsu?

Ilgoj pozicijoj rinkčiausi karini kaip pagrindinį. Trumpoj BP.
Dar priklauso ir nuo programos. Galima ir pakeisti vieną mėn darai BP kaip pagrindinį kitą mėn darai karinį...

Ta prasme ilgoi ir trumpoi pozicijoi?

Jei nori greitai padidinti spaudimą renkiesi spaudimą kaip pagrindinį, jeigu žiūri į ilgą poziciją ir stiprini viršų renkiesi karinį kaip pagrindinį, trumpuoju laikotarpiu gali nukristi spaudimo jėga.

Fake'as rašė:

Aplamai yra treniruočių sistemų kuriose spaudimai sudėlioti taip:
1. Karinis
2. Spaudimas kampu
3. Spaudimas ant lygaus.
Plačiau kokia nauda ir pan gali rasti T-nation straipsniuose ar forumuose.

dekui

cia turi pasitart su savo gyditoju priziurinciu tavo kelius, nes tiesimas irgi gali pakankamai drozt tuos kelius nors nekaltai atrodo