Kulturizmas.net diskusijų forumas

Zuiki, tu kai benchini savo maxus, dediesi wrist wrapsus?

Sveiki. Man 24 metai, ūgis 192, svoris 88kg. Ką galit pasakyt apie tokia mano programa? Raumenų grupės parinktos pagal Pauliukevičiaus knygą ,,Tobulas kūnas", pratimus pasirinkau pats.

Pirmadienis (krūtinė, priekiniai ir viduriniai deltiniai raumenys, trigalviai raumenys)
1. Štangos spaudimas horizontaliai 4x
2. Štangos spaudimas kampu 3x
3. Svarmenų suvedimas (plėšimas) 3x
4. Hantelių mostai į šalis 3x
5. Svarmenų spaudimas sėdint 3x
6. Prancūziškas spaudimas 3x
7. Rankų tiesimas treniruoklyje 2x

Trečiadienis (Šlaunis, blauzda)
1. Apšilimas dviračiu
2. Pritupimai su štanga 4x
3. Spaudimas su viena koja treniruoklyje 2x
4. Kojų tiesimas sėdint 3x
5. Kojų lenkimas gulint 3x
6. Blauzda įvairiai 3x
7. Presas

Penktadienis (nugara, trapecija, galinis deltinis raumuo, dvigalviai raumenys)
1. Prisitraukimai 2x max ir 2x vertikali bloku trauka
2. Vieno hantelio trauka pasilenkus 3x
3. Horizontali trauka 3x
4. Mirties trauka 3x
5. Gūžčiojimai su hanteliais 3x
6. hantelių kėlimas į šalis pasilenkus 3x
7. Rankų lenkimas su štanga 3x

Pakomentuokit jei galit kas negerai ačiū

Čia raumenų grupės tai sakau paimtos iš Pauliukevičiaus knygos, kur jis rašo kad daugiausiai vyrų treniruoja pagal tas raumenų grupes, jei 3 kartus per savaite eini... todėl taip ir sudariau o tai po 3 priėjimus mažai pratimam auginant masę?

Beast Mode rašė:

pugzliokas rašė:

Čia raumenų grupės tai sakau paimtos iš Pauliukevičiaus knygos, kur jis rašo kad daugiausiai vyrų treniruoja pagal tas raumenų grupes, jei 3 kartus per savaite eini... todėl taip ir sudariau o tai po 3 priėjimus mažai pratimam auginant masę?

programa kaip programa nieko ypatingo, yra ir geresniu variantu, o del priejimu neturi dideles esmes jie. svarbiausia daryt progresija svoriuose. mase augs nuo maisto ne priejimu skaiciaus.

o tai gal pakoreguot pagal save ka galetum kas ne taip?

Tu rimtai taip nesigaudai? DL, SQ, BP, MP 5x5, maziau baziniai pratimai galima 4x6-8, toliau 3x8-10ir pan... O ne viska 5x5

Woody rašė:

As tik skaitau ka google meta D cia tipo taip sportuodamas busi stiprus ir didelis.... )

As sportuoju 5-6×6-8, 4×8-10

nereikia apsiribot tik 6-10 rep range. Kartais ant izoliaciniu gerai ir 4x20 padaryt, o kartais ir iki 1-3 rep max eiti pvz kaip ant spaudimo jei mase augini tik i nauda. Zodziu 1-20 rep range naudok ir 30 % augimui padaryta

Sveiki, gal galite parekomenduoti 4-5 dienų masės auginimo programą?

Gambitas rašė:

Sveiki, siais metais nusprendziau padaryti siokiu tokiu pokyciu savyje, kiek gi galima kudam vaiksciot. Perskaiciau Staffordshire siulomas programas ir noreciau paklausti kas geriau pirma menesi daryt full body, kad kunas apsiprastu ar iskart eiti prie programos atskirom raumenu grupems. Isanksto dekui uz informacija

Full body!

Dėkui. Full body ir sportuoju dabar, treneris sudare 3d programa, tik kadangi dirbu slenkaciu grafiku tenka eiti kas antra diena nes kitaip issimusciau is grafiko.

Sveiki. Nelabai randu info ar efektyvi butu programa mases auginimui.
Siuo metu koncentruojuos tik i virsutine kuno dali rankos krutine nugara.
Ar butu galima pumpuot kasdien iki visisko uzpumpavimo su raumenu tempimo pratimais ar pumpuot reiktu kas antra diena o i poilsio dienas itraukti tik tempimo pratimus ir 1 diena savaitei nieko nedaryti, ar kas 3 dienas sugrysti prie  konkretaus raumens? noriu efektyviai  padidinti apimtis.
I pagalba pasitelkiant AAKG-1250 1tab x 3/per diena. Lietuviškas 80% Proteinas WHEY - 30g x2Per diena. plius galvoju kreatina itraukti.
Mityba sutvarkyta. 22m. 173cm. 65kg. Buciau dekingas uz patarima 

Ta prasme galiu kas antra diena tarkim bica pompuot ir jis augs, ar uzteks laiko atsistatymui ?

''Siuo metu koncentruojuos tik i virsutine kuno dali rankos krutine nugara.'' toliau neskaiciau. rimtai

TomasNo rašė:

ArnoldasWFF rašė:

TomasNo rašė:

Ta prasme galiu kas antra diena tarkim bica pompuot ir jis augs, ar uzteks laiko atsistatymui ?

visiskai neteisingai supratai,eik passiskaityk temas

Dabar esme supratau reikia itraukti daugiau bazinius pratimus  ir apriboti izoliacinius.  Ar tinkamas toks planas butu? Tarkim 1diena treniruoji krutine,bica trica 2d. nugara peciai sparnai 3d. krutine,bica trica.4d. kojos presas. 5d. poilsis 6d. krutine,bica trica. 7d.nugara peciai sparnai.

nesamone , jau logiskiau krutine priekinis petys , tricas kita diena nugara sonas ir galas pecio bicas , trecia diena kojos