El. parduotuvė
Raktas senosios mokyklos treniruočių programoje – intensyvumas. Treniruotė neturėtų būti ilgesnė kaip 35-45 min., ilsėtis tarp setų reiktų 2-3 min.
Pirmadienis
Mirties trauka tiesiomis kojom 1×20 (max)
Spaudimas virš galvos 5×5
Pritūpimai 5×3
Pasistiebimai sėdint 2×20
Trečiadienis
Štangos spaudimas 5×5
Tradicinė mirties trauka 1×20 (Svoris turi būti toks, kad be sustojimo galima būtu padaryt 10 pakartojimų, todėl juos padarius štanga padedama ant žemės, keletą sekundžių pailsima ir daromi dar 1-3 pakartojimai, kol pasiekiama 20 pakartojimų riba)
Pasistiebimai stovint 2×20
Penktadienis
Gūžčiojimas 5×5
Rankų lenkimas su štanga 5×5
Atsispaudimai lygiagretėse 5×5
Pritūpimai 5×5 (svoris kaip ir pirmadienio treniruotėj)
Mityba: reikia suvartoti 45 kalorijas 1 kg kūno masės, angliavandenių – 40 %, baltymų – 30%, riebalų – 30%. Metant svorį vartoti 26-36 kalorijas 1 kilogramui.
-160x160.jpg)
Ce kiek suprantu programa jegos ugdymui?
Jai kas isbandet pasakykit kaip veiki.
Sveiki, noreciau uzduoti kelis klausimus. Pirma, ar sioje programoje (arba apskritai jegos vystyme) svoris turetu buti vienodas per visus priejimus? Tarkim stangos spaudimas 5×5, tai reiketu savo maximalu svori i penkias dalis padalint, ar visada laikyt ta pati, kad padaryciau visus 5? Antra, kas kiek laiko ir po kiek reiketu didinti svori? Galbut po koki 1kg i savaite, ar dvi. Ar nuo kiekvieno zmogaus individualiai priklauso? Aciu uz atsakymus, vyrai.
Kai jau matai kad lengvai padarai,didink iki tiek kol wel bus pakankamai sunku, ir kad padarai paskutini priejima sunkiai.
4 pratimai per dieną? Juk Švartanegeris visur sako, kad treniruodavosi 5h per dieną, o čia 35min