Kulturizmas.net diskusijų forumas

Alibras rašė:

PabLooDess rašė:

AndrewM rašė:

Parasyk savo mityba, ka iprastai valgai

rytas 3-4 kiausiniai
pietus dazniausiai grikiu ar ryziu kose su 1 kiausiniu ir pienu
tada treniruote
po treniruotes varskes paciokas su jogurtu ir pienu
vakare buroku salotos su pupom
mazdaug sitaip

Nekeista, kad nekrenta svoris.

Ka daryt kitaip?

AndrewM rašė:

PabLooDess rašė:

PabLooDess rašė:

Sveikuoliai, atletai is farmakologijos skilties nusiunte cia, taigi klausiu. Man 19 metu, kai buvau 16-os metu menesi pavartojau deca+metano ir dabar nors ir po tiek laiko, vel pradejau sportuot. Stengiuos valgyti teisingai, treniruotese dirbu 100% tiek ant treniruokliu tiek ant cardio bet svoris nejuda is vietos. Ka patarsit? Gal krauja issitirt reiktu?

Noriu svori numest - svarbiausio neparasiau

Parasyk savo mityba, ka iprastai valgai

rytas 3-4 kiausiniai
pietus dazniausiai grikiu ar ryziu kose su 1 kiausiniu ir pienu
tada treniruote
po treniruotes varskes paciokas su jogurtu ir pienu
vakare buroku salotos su pupom
mazdaug sitaip

PabLooDess rašė:

Sveikuoliai, atletai is farmakologijos skilties nusiunte cia, taigi klausiu. Man 19 metu, kai buvau 16-os metu menesi pavartojau deca+metano ir dabar nors ir po tiek laiko, vel pradejau sportuot. Stengiuos valgyti teisingai, treniruotese dirbu 100% tiek ant treniruokliu tiek ant cardio bet svoris nejuda is vietos. Ka patarsit? Gal krauja issitirt reiktu?

Noriu svori numest - svarbiausio neparasiau

Kazkas negirdeto. Dekui ismeginsiu

O tai gali but kad apetito VISISKAI nera nuo stresu ir depresiju?

Sveikuciai, paklaust norejau. Vat yra tokia problema pradejau vel sportuot po ilgos pertraukos, stengiuos maitintis teisingai, bet problema yra tame kad as esu stresinis ir labai depresinis ir manau del to as pradedu nebenoret valgyt. Siandien atsibudau ir tik 3h dienos supratau kad dar nieko nevalgiau (nors ir nenorejau valgyt). Tai vat klausimas butu toks gal zinot tokios problemos sprendimo buda? Gal kokius vaistus reik gert ar vitaminus?

bet tai kas gero is proteino? o gal yra kas nors geriau uz proteina dietos besilaikant?

vakar isbandziau ta programa kiekviena pratima darant jauciasi deginimas. tai gerai ar ne?

3785 kaloriju cia jum normaliai atrodo?

O yra pabandziusiu?

Sveiki, pagrindiniam puslapy bishki skaiciau apie svorio metima ir nesupratau keliu fraziu

Svorio metimo dieta

Metant svorį dietoje labiau dominuoja baltymai, o angliavandenių kiekis sumažinamas. Rekomenduotume tokį baltymų / angliavandenių / riebalų santykį: 30-45% / 45-60% / ~10%. Vėlgi, reikėtų turėti omenyje, kokia Jūsų organizmo medžiagų apykaita. „Geineris“ turėtų būti pakeistas į proteino (baltymų) mišinį. Į treniruotes būtina įtraukti kardio užsiėmimus (bėgimas ristele, dviračio mynimas). Kad padidėjusiam energijos poreikiui būtų pradėta naudoti riebalų energija, Jūsų kūno masei palaikyti būtiną kalorijų normą derėtų sumažinti 3-5%. Porcijas derėtų išdalinti mažomis dalimis, kad organizmas geriau pasisavintų maistingasias medžiagas.

Štai galimas svorio metimo dietos šablonas dieną užimtam atletui:

8:00 Pusryčiai – kiaušiniai, košė
10:30 Proteino kokteilis, vaisius
12:00 Pietūs – mėsos ar žuvies patiekalas su koše, daržovės
15:00 Varškė, sauja riešutų
17:30 TRENIRUOTĖ
Iškarto po treniruotės proteino kokteilis
19:30 Vakarienė - žuvies patiekalas, daržovės
21:00 Varškė



Rekomenduotume tokį baltymų / angliavandenių / riebalų santykį: 30-45% / 45-60% / ~10%. - Nuo ko sitie procentai skaiciuojami?
10:30 Proteino kokteilis, vaisius  - Kas per proteino kokteilis? sportuot su papildais pradesiu tik dabar tai atleiskit uz klausimus jei pasirodys kvaili bet tik to nesuprantu. plz padekit

Sveikuciai, Ziurekit i mano programa, treneris sake kad bishki perdaug pratimu ir nuo tokio kruvio niekas neaugs pas mane:
Pirmadienis:Rankos
1)Bicas su maza stanga stovint 10.10.8.6.6
2)Gantelis paremus i kely 12.12
3)Sedint lenkt rankas su ganteliais 10.10.12
4)Lenkta stanga suole 15.15
Tricas
1)Stangos spaudimas siaurai 10.10.8.6.6
2)Atsispaudimai tarp 2 suolu 10.10.10
3)Prancuziskas presas gulint 12.12.10.8
4)Traukt virve zemyn 8.10.10
Treciadienis:Nugara
1)Stanga pasilenkus traukt iki pilvo12.10.8.6.6
2)Traukti turnika pries save 8.8.10
3)Traukti kabeli iki pilvo sedint 8.10.10
4)Lankstytis i prieki treniruoklyje 25.25
5)Traukt ganteli pasilenkus iki pilvo 10.10.12
Kojos:
1)Pritupkes 12.10.8.6.6
2)pritupkes aparate pusiau gulint 6.6.8.10
3)Sedint kojom i virsu stumt svori 12.12.15
4)Sedint tiest kojas 8.10.10
5)Gulint lenkt kojas 10.12
6)Blauzda pasistiebimai treniruoklyje 15.12.12
Penktadienis:Krutine
1)Stumt stanga ant lygaus suolo 6.6.10
2)Stumt stanga kampu 10.8.8.6
3)Kabeliu suvedimas stovint pasilenkus 12.12
4)Ganteliu sklaidymas kampu 12.12.12
5)Pec-dec 15.15.15
Peciai
1)Stanga kelt i virsu uz galvos 12.10.8.6
2)Kelt stanga i virsu pries save 6.8.10
3)2gantelius kelt iki akiu lygio 10.10
4)Ganteliu sklaidymas i sonus stovint 8.8.10
5)ganteliu sklaidymas pasilenkus 8.8.10
6)Ganteliu kelimas i virsu sedint 10.10.12

Prasau patarkit ka cia reiketu keist nes ir pats pastebejau kad sportuoju ne 1 ir ne 2 menesius ir niekas pas mane nesikeicia nei jega nei svoris