- baltassg
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2015-07-30
- Žinutės: 314
- Atsiliepimai: 1
#1976 2016-11-19 03:08
Re: 3 dienų treniruotės
violuk rašė:
Jei klasikinės - tai full body, tada gal dar ne. Greito efekto man nesinori. Nenoriu pečių ir rankų užsiauginti. Dėl kojų dienos man viskas tinka ir aišku, pratimų kartais darau mažiau, kartais pakeičiu kitais. Telpu į 1,5 valandos. Dėl viršaus vargas man. Jau dabar po 1,5 mėnesio matosi,kas bus po metų ar dviejų... Arba reikia likt prie šių svorių,arba keist programą. Gal dvi dienas kojoms? Setų galima ir mažiau daryti, ypač rankoms ir nugarai. Bet dėl pratimų pačių nežinau,nelabai dar suprantu, kas negerai. Patys pratimai netinkami? Ar jų eiliškumas? Kiekis?
Čia tik pusantro mėnesio darbo.
http://s11.postimg.org/nn3orcum7/151510 … 4489_n.jpg
jei tikrai yra noras ir galimybes. nepagailek keliolikos euru nueik pas normalu treneri kuris padarys pagal tave programa, o su laiku jau pati suprasi ir isivaziuosi i savo kuno kalba.
Neprisijungęs
- DuBro
- Išmestas
- Vietovė: Adaptas
- Registravosi: 2015-10-10
- Žinutės: 3007
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 5
#1977 2016-11-19 03:30
Re: 3 dienų treniruotės
violuk
Čia tik pusantro mėnesio darbo.
[url=http://postimg.org/image/nn3orcum7/ rašė:
SLEPK SIUOS GINKLUS, pamatys policija.
Neprisijungęs
- violuk
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2016-10-05
- Žinutės: 467
- Atsiliepimai: 4
#1978 2016-11-19 11:32
Re: 3 dienų treniruotės
good one
Neprisijungęs
- Jūsų Didenybė
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: IRL
- Registravosi: 2014-01-09
- Žinutės: 820
- Atsiliepimai: 3
#1979 2016-11-20 10:28
Re: 3 dienų treniruotės
violuk rašė:
Mano trijų dienų programa. Gal komentarų? Kur ką pridėti,išbraukti?
kaip suprantu, nenori virsaus treniruot, bet isikibus 3d splita, kur virsuj 2 dienos. nesuprantu as tavo logikos. is kur tokia programa istraukei? pati susikurei? kosmosas ten.
Neprisijungęs
- violuk
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2016-10-05
- Žinutės: 467
- Atsiliepimai: 4
#1980 2016-11-20 23:44
Re: 3 dienų treniruotės
Ne as susikuriau. Logika tame, ka jus visi kasdien cia rasote, greitesniam ir geresniam efektui reikia tas pacias raumenu grupes treniruoti kas 48 valandas. Karta i savaite gauna kruvio rankos, vadinasi su tokia programa as masės greituoju budu neuzsiauginsiu virsutinėje dalyje. Ar ne? Dėl to gero trenerio ir plano pirkimo. O pagal ka spresti geras ar ne. Cia kluba rinktis prestizini ar kuris ims daugiau?
Neprisijungęs
- Sliekas3000
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2017-02-06
- Žinutės: 12
- Atsiliepimai: 0
#1981 2018-03-26 08:55
Re: 3 dienų treniruotės
Sveiki ! Ieskau 3 dienu programos. Kiek cia skaiciau visi klausia, ka galima paredaguoti zmoniu paciu kurtuose programose, gal jei kam negaila asmeninio brangaus laiko gali man uzrodyti 3 dienu programas jau paruostas ,,profiseonalu,,. Pats pasiderinciau dar siek tiek pagal save. Tik butu gerai, kad butu su priejimu skaiciais Pats sveriu 88 dabar, pries pusantru metu sveriau 75, sportavau ant mases ir per ta laika + 13 kg priaugau, man uztenka,dabar noriu tik palaikyti ir siek tiek kazka paryskinti, nes kai sportavau ant mases, raumenys aisku augo, bet vasara ne uz kalnu, norisi siek tiek ryskumo, bet ne per daug
Neprisijungęs
- Sinreen
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2016-05-17
- Žinutės: 418
- Atsiliepimai: 1
#1982 2018-03-26 09:50
Re: 3 dienų treniruotės
Sliekas3000 rašė:
Sveiki ! Ieskau 3 dienu programos. Kiek cia skaiciau visi klausia, ka galima paredaguoti zmoniu paciu kurtuose programose, gal jei kam negaila asmeninio brangaus laiko gali man uzrodyti 3 dienu programas jau paruostas ,,profiseonalu,,. Pats pasiderinciau dar siek tiek pagal save. Tik butu gerai, kad butu su priejimu skaiciais Pats sveriu 88 dabar, pries pusantru metu sveriau 75, sportavau ant mases ir per ta laika + 13 kg priaugau, man uztenka,dabar noriu tik palaikyti ir siek tiek kazka paryskinti, nes kai sportavau ant mases, raumenys aisku augo, bet vasara ne uz kalnu, norisi siek tiek ryskumo, bet ne per daug
Mityba koreguok o ne sporto programa,jeigu nori ryskumo
Neprisijungęs
- Sliekas3000
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2017-02-06
- Žinutės: 12
- Atsiliepimai: 0
#1983 2018-03-26 09:57
Re: 3 dienų treniruotės
Sinreen rašė:
Sliekas3000 rašė:
Sveiki ! Ieskau 3 dienu programos. Kiek cia skaiciau visi klausia, ka galima paredaguoti zmoniu paciu kurtuose programose, gal jei kam negaila asmeninio brangaus laiko gali man uzrodyti 3 dienu programas jau paruostas ,,profiseonalu,,. Pats pasiderinciau dar siek tiek pagal save. Tik butu gerai, kad butu su priejimu skaiciais Pats sveriu 88 dabar, pries pusantru metu sveriau 75, sportavau ant mases ir per ta laika + 13 kg priaugau, man uztenka,dabar noriu tik palaikyti ir siek tiek kazka paryskinti, nes kai sportavau ant mases, raumenys aisku augo, bet vasara ne uz kalnu, norisi siek tiek ryskumo, bet ne per daug
Mityba koreguok o ne sporto programa,jeigu nori ryskumo
Tai vis tiek mases programos priejimu skaicius skiriasi ir daugiau mazesniu raumenu prijungiama treniruotese, ar ne ?
Neprisijungęs
- Sinreen
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2016-05-17
- Žinutės: 418
- Atsiliepimai: 1
#1984 2018-03-26 10:34
Re: 3 dienų treniruotės
Sliekas3000 rašė:
Sinreen rašė:
Sliekas3000 rašė:
Sveiki ! Ieskau 3 dienu programos. Kiek cia skaiciau visi klausia, ka galima paredaguoti zmoniu paciu kurtuose programose, gal jei kam negaila asmeninio brangaus laiko gali man uzrodyti 3 dienu programas jau paruostas ,,profiseonalu,,. Pats pasiderinciau dar siek tiek pagal save. Tik butu gerai, kad butu su priejimu skaiciais Pats sveriu 88 dabar, pries pusantru metu sveriau 75, sportavau ant mases ir per ta laika + 13 kg priaugau, man uztenka,dabar noriu tik palaikyti ir siek tiek kazka paryskinti, nes kai sportavau ant mases, raumenys aisku augo, bet vasara ne uz kalnu, norisi siek tiek ryskumo, bet ne per daug
Mityba koreguok o ne sporto programa,jeigu nori ryskumo
Tai vis tiek mases programos priejimu skaicius skiriasi ir daugiau mazesniu raumenu prijungiama treniruotese, ar ne ?
Sportuok kaip nori,bet jeigu kaloriju pliusas bus,niekas tau nekris
Neprisijungęs
- NezinomasM
- Kalbus dalyvis
- Registravosi: 2011-03-10
- Žinutės: 79
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 0
#1985 2018-12-16 18:14
Re: 3 dienų treniruotės
Sveiki, norėčiau jūsų pagalbos dėl savo treniruočių programos.
Dabar pradėjau sportuoti pagal ją, ir norėčiau sužinoti ar ji padori ir galima toliau sportuoti ar reiktų būtinai kažką keisti.
Sportuoju namie turiu hantelius, štangą, suoliuką.
Programa atrodo taip:
Pirmadienis:
Krūtinė:
Hantelių spaudimas(anksčiau: Štangos spaudimas) 4x10
Hantelių spaudimas kampu(anksčiau:pakeičiau kampą) 4x10
Hantelių suvedimas 3x12
Bicepsas:
Stovint su štanga (anksčiau: stovint su hanteliais) 3x10
Plaktukas keliant link krūtinės/cross body hammer curl (anksčiau: plaktukas) 3x10
Atsirėmus į kelėną 3x10
Susirietimai su svoriu(anksčiau: atsilenkimai su svoriu) 3x12
Kojų kėlimas(anksčiau: kokonas su svoriu) 3x12
-------------------------------------------------------------------------------------
Trečiadienis
Nugara:
Mirties trauka(prieš tai: Hantelių trauka į šonus pasilenkus) 4x10
Štangos trauka prie pilvo(prieš tai: Hantelio trauka prie pilvo) 4x10
Prisitraukimai 3x12
Tricepsas:
Štangos spaudimas siaurai(anksčiau: Tempimas su hanteliais gulint) 3x12
Hantelių spaudimas siaurai(anksčiau: rankos atmetimas atgal) 3x12
Tricepsas sėdint viena ranka už galvos 3x12
Susirietimai su svoriu(anksčiau: atsilenkimai su svoriu) 3x12
Kojų kėlimas(anksčiau: kokonas su svoriu) 3x12
----------------------------------------------------------------------------------------
Penktadienis
Kojos:
Įtūpstai atgal(anksčiau: Itūpstai) 4x10
Bulgariški itūpstai(anksčiau: Pritupimai su svoriu) 3x8(imu didelį svorį daugiau nepadarau).
Pasistiebimai su svoriu 4x12
Pečiai:
Štangos spaudimas(Military press) (anksčiau:Hantelių spaudimas) 4x10
Štangos trauka prie smakro((anksčiaui:Mostai į šonus) 4x10
Hantelių kėlimas į šalis pasilenkus 3x12
Guščiojimas su hanteliais atgal (anksčiau: Guščiojimas) 4x10
Susirietimai su svoriu(anksčiau: atsilenkimai su svoriu) 3x12
Kojų kėlimas(anksčiau: kokonas su svoriu) 3x12
Neprisijungęs
- karolis69
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2018-11-10
- Žinutės: 6
- Atsiliepimai: 0
#1986 2018-12-17 16:52
Re: 3 dienų treniruotės
NezinomasM rašė:
Sveiki, norėčiau jūsų pagalbos dėl savo treniruočių programos.
Dabar pradėjau sportuoti pagal ją, ir norėčiau sužinoti ar ji padori ir galima toliau sportuoti ar reiktų būtinai kažką keisti.
Sportuoju namie turiu hantelius, štangą, suoliuką.
Programa atrodo taip:
Pirmadienis:
Krūtinė:
Hantelių spaudimas(anksčiau: Štangos spaudimas) 4x10
Hantelių spaudimas kampu(anksčiau:pakeičiau kampą) 4x10
Hantelių suvedimas 3x12
Bicepsas:
Stovint su štanga (anksčiau: stovint su hanteliais) 3x10
Plaktukas keliant link krūtinės/cross body hammer curl (anksčiau: plaktukas) 3x10
Atsirėmus į kelėną 3x10
Susirietimai su svoriu(anksčiau: atsilenkimai su svoriu) 3x12
Kojų kėlimas(anksčiau: kokonas su svoriu) 3x12
-------------------------------------------------------------------------------------
Trečiadienis
Nugara:
Mirties trauka(prieš tai: Hantelių trauka į šonus pasilenkus) 4x10
Štangos trauka prie pilvo(prieš tai: Hantelio trauka prie pilvo) 4x10
Prisitraukimai 3x12
Tricepsas:
Štangos spaudimas siaurai(anksčiau: Tempimas su hanteliais gulint) 3x12
Hantelių spaudimas siaurai(anksčiau: rankos atmetimas atgal) 3x12
Tricepsas sėdint viena ranka už galvos 3x12
Susirietimai su svoriu(anksčiau: atsilenkimai su svoriu) 3x12
Kojų kėlimas(anksčiau: kokonas su svoriu) 3x12
----------------------------------------------------------------------------------------
Penktadienis
Kojos:
Įtūpstai atgal(anksčiau: Itūpstai) 4x10
Bulgariški itūpstai(anksčiau: Pritupimai su svoriu) 3x8(imu didelį svorį daugiau nepadarau).
Pasistiebimai su svoriu 4x12
Pečiai:
Štangos spaudimas(Military press) (anksčiau:Hantelių spaudimas) 4x10
Štangos trauka prie smakro((anksčiaui:Mostai į šonus) 4x10
Hantelių kėlimas į šalis pasilenkus 3x12
Guščiojimas su hanteliais atgal (anksčiau: Guščiojimas) 4x10
Susirietimai su svoriu(anksčiau: atsilenkimai su svoriu) 3x12
Kojų kėlimas(anksčiau: kokonas su svoriu) 3x12
Per daug smaukymosi su mazomis raumenu grupemis ir siaip juokingai atrodo, kai rankom dvigubai daugiau pratimu nei kojom. Palikciau rankom po viena pratima, koju diena daryt tik kojas, o pecius jungt prie krutines ar nugaros. Kas liecia kojas, nera pratimu dvigalviui, atrodysi juokingai be uzpakalines koju dalies ir siknos. Realiai kiek darai keturgalviui, tiek turi atidirbti uzpakali ir dvigalvi, kad koja butu proporcinga. Presui tiek daug kruvio irgi nereikia, uztenka vienos dienos per savaite 1-2 pratimams treniruotes gale.
Realiai toki varianta siulyciau :
Krutine ir peciai :
Stangos spaudimas 4x6-8
Hanteliu spaudimas kampu 4x6-8
Stangos arba hanteliu spaudimas sedint 3x8-10
Mostai i sonus 3x8-10
Facepulls arba mostai pasilenkus 3x8-10
Kojos :
Pritupimai 4x6-8
Mirties trauka tiesiom kojom 4x6-8
Itupstai ar koks leg pressas 3x8-10
Koju lenkimas gulint arba tilteliai uzpakaliui (glute bridges) 3x8-10
blauzdai pratimas 3x12-15
presui pratimas 3x12-15
Nugara ir rankos :
Prisitraukimai 4x6-8
Stangos trauka pasilenkus 4x6-8
Hantelio trauka pasilenkus 3x8-10
Stangos lenkimas 3x8-10
Lygiagretes ar ten koks tiesimas tricepsui 3x8-10
Jei nori, pecius ir rankas gali sukeist vietom, daryt krutine su rankom ir nugara su peciais, bet palik kojas vienas ramybeje.
Paskutinį kartą taisė karolis69 (2018-12-17 16:58)
Neprisijungęs
- NezinomasM
- Kalbus dalyvis
- Registravosi: 2011-03-10
- Žinutės: 79
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 0
#1987 2018-12-29 18:53
Re: 3 dienų treniruotės
Labai ačiū už atsakymą .
Aš nesu taip sakant specas programų sudaryme . Mano programa visiškai paremta pagal šią: https://www.kulturizmas.net/treniruociu … lius/5395/ . Tik tiek, kad pratimus pakeičiau ir nedarau piramidės principu kaip ten. Vietoje 4x 10 8 8 6 darau 4x10 nedidindamas svorių.
Norėčiau dar pasiteirauti, ar daryti 4x10 per daug? Pagal tą programą beveik viskas 4x10. Jūsų pasiūlytame variante daug kur 4x8 bei 3x8-10.
Neprisijungęs
- karolis69
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2018-11-10
- Žinutės: 6
- Atsiliepimai: 0
#1988 2019-04-18 13:21
Re: 3 dienų treniruotės
Gali bandyt daryt, bet 4x10 jau bendrai paemus labai daug pakartojimu iseina. Jei dar tebeesi naujokas saleje ir nespaudi, netupineji, netrauki dar dideliu svoriu, tai bus sunku progresa palaikyt optimalu. Ir siaip, antras, trecias bazinis pratimas dienoj smarkiai nukentes svorio prasme. Patarciau apsiribot ties 3x8 ar 4x8 ant pirmu baziniu, biski ir jegos prie to pacio igausi, kas tikrai nemaisys veliau keliant didesnius svorius ir auginant mase.
Neprisijungęs