El. parduotuvėTreniruočių programa masei naudojant tik hantelius, kurią galėsite atlikti namuose ar sporto salėje.
Atsibodo ieškoti geros treniruočių programos kuriai reiktų tik hantelių? Neįperki brangios treniruočių įrangos? Tuomet ši treniruočių programa kaip tik tau! Tau reikės tik reguliuojamo suoliuko ir hantelių. Ši treniruotė puikiai tinka pradedantiesiems ir patyrusiems sportininkams. Jei turi skersinį tuomet prie nugaros pratimų būtinai pridėk ir prisitraukimus!
| Pirmadienis – krūtinė, tricepsas | ||
| Pratimai krūtinei | Priėjimai | Pakartojimai |
| Hantelių spaudimas kampu | 4 | 12,10,10,8 |
| Hantelių spaudimas | 4 | 12,10,10,8 |
| Hantelių plėšimas | 3 | 12 |
| Pratimai tricepsui | Priėjimai | Pakartojimai |
| Tempimas su hanteliais gulint | 3 | 12 |
| Rankos atmetimas atgal su hanteliais | 3 | 12 |
| Tempimas už galvos stovint arba atsisėdus su hanteliu rankoje | 3 | 12 |
| Antradienis – poilsio diena | ||
| Trečiadienis – nugara, bicepsas | ||
| Pratimai nugarai | Priėjimai | Pakartojimai |
| Hantelio trauka pasilenkus | 5 | 12,10,10,8,6 |
| Hantelių trauka į šonus pasilenkus | 5 | 12,10,10,8,6 |
| Prisitraukimai jei yra galimybė | 3 | 10 |
| Pratimai bicepsui | Priėjimai | Pakartojimai |
| Stovint su hanteliais užsukant | 3 | 10 |
| Stovint su hanteliais kūjų | 3 | 10 |
| Hantelio lenkimas nuo kelio | 2 | 10 |
| Ketvirtadienis – poilsio diena | ||
| Penktadienis – kojos, pečiai | ||
| Pratimai kojoms | Priėjimai | Pakartojimai |
| Įtūpstai | 4 | 12,10,10,8 |
| Pritūpimai su hanteliais | 4 | 12,10,10,8 |
| Pasistiebimai su hanteliais | 4 | 12 |
| Pratimai pečiams | Priėjimai | Pakartojimai |
| Hantelių spaudimas stovint | 4 | 12,10,10,8 |
| Hantelių kėlimas į šalis stovint | 3 | 12,10,10 |
| Hantelių kėlimas į šalis pasilenkus | 3 | 12,10,10 |
| Guščiojimas su hanteliais | 4 | 12,10,10,8 |
| Šeštadienis ir sekmadienis – poilsio dienos. | ||
