Treniruočių programa naudojant tik hantelius

 

Treniruočių programa masei naudojant tik hantelius, kurią galėsite atlikti namuose ar sporto salėje.

Atsibodo ieškoti geros treniruočių programos kuriai reiktų tik hantelių? Neįperki brangios treniruočių įrangos? Tuomet ši treniruočių programa kaip tik tau! Tau reikės tik reguliuojamo suoliuko ir hantelių. Ši treniruotė puikiai tinka pradedantiesiems ir patyrusiems sportininkams. Jei turi skersinį tuomet prie nugaros pratimų būtinai pridėk ir prisitraukimus!

Pirmadienis – krūtinė, tricepsas
Pratimai krūtinei Priėjimai Pakartojimai
Hantelių spaudimas kampu 4 12,10,10,8
Hantelių spaudimas 4 12,10,10,8
Hantelių plėšimas 3 12
Pratimai tricepsui Priėjimai Pakartojimai
Tempimas su hanteliais gulint 3 12
Rankos atmetimas atgal su hanteliais 3 12
Tempimas už galvos stovint arba atsisėdus su hanteliu rankoje 3 12
Antradienis – poilsio diena
Trečiadienis – nugara, bicepsas
Pratimai nugarai Priėjimai Pakartojimai
Hantelio trauka pasilenkus 5 12,10,10,8,6
Hantelių trauka į šonus pasilenkus 5 12,10,10,8,6
Prisitraukimai jei yra galimybė 3 10
Pratimai bicepsui Priėjimai Pakartojimai
Stovint su hanteliais užsukant 3 10
Stovint su hanteliais kūjų 3 10
Hantelio lenkimas nuo kelio 2 10
Ketvirtadienis – poilsio diena
Penktadienis – kojos, pečiai
Pratimai kojoms Priėjimai Pakartojimai
Įtūpstai 4 12,10,10,8
Pritūpimai su hanteliais 4 12,10,10,8
Pasistiebimai su hanteliais 4 12
Pratimai pečiams Priėjimai Pakartojimai
Hantelių spaudimas stovint 4 12,10,10,8
Hantelių kėlimas į šalis stovint 3 12,10,10
Hantelių kėlimas į šalis pasilenkus 3 12,10,10
Guščiojimas su hanteliais 4 12,10,10,8
Šeštadienis ir sekmadienis – poilsio dienos.

Protein Inn 100% Whey Protein Isolate (išrūgų baltymų izoliatas) 1000 gProtein Inn 100% Whey Protein Isolate (išrūgų baltymų izoliatas) 1000 gProtein Inn Išrūgų baltymų izoliatas - Lietuvoje gaminamas, yra grynesnis nei išrūgų koncentratas, turi mažiau angliavandenių ir riebalų, yra tinkamas laikantiems dietos.Sužinok daugiau!

Komentarai Treniruočių programa naudojant tik hantelius

  1. Dainius says:

    Ar veiksminga si programa? Ir nera pilvo preso.

  2. Irmantas says:

    Sveiki, sportuoju su šia programa namuose, pilvo presa itraukiu kaip apšilima, yra daugiau sportuojanciu su sia programa? Ar nereikėtu kazka keisti jai sportuoji kokius 2men su sia programa?

Parašykite komentarą