Pradžia » Treniruočių programos » Kaip raumenų tempimas gali padidinti raumenų augimą?
Kaip raumenų tempimas gali padidinti raumenų augimą?

Kaip raumenų tempimas gali padidinti raumenų augimą?

Kaip raumenų tempimas gali padidinti raumenų augimą?
4.8 (96%) 5

Kai pagalvoji apie raumenų auginimą, raumenų tempimas tikriausiai nebūna pirmas dalykas šovęs į galvą. Bet ar žinai, kad raumenų tempimas yra labai reikšmingas auginant raumenyną?

Raumenų tempimas

Kiekvienas tavo kūno raumuo yra apgaubtas tvirtos jungiamojo audinio plėvės, vadinamos fascija. Fascija yra svarbi, nes laiko raumenys jų deramose vietose. Bet taip pat gali būti, kad fascija stabdo raumenų augimą. Pamąstyk apie savo raumenis. Tu deramai juos treniruoji ir maitini. Jie nori augti ir augtų, bet kai kas juos stabdo… Jie neturi vietos augti!

Kadangi fascija yra labai tvirta, ji neleidžia plėsti vietai raumenims. Tai lyg įkišti didelę pagalvę į mažą apvalkalą. Raumenų dydis nesikeis, nepaisant kaip stipriai tu treniruosiesi ir kaip gerai maitinsiesi, nes jungiamasis audinys gaubiantis raumenis veržia juos savyje.

Geriausias to pavyzdys yra blauzdos raumuo. Apatinė kojų dalis yra apgaubta ypač tvirtos fascijos, nes šių raumenų pareiga yra atlaikyti viso kūno svorį. Būtent dėl šios fascijos tvirtumo, daugeliui atletų yra labai sunku vystyti savo blauzdas.

Kaip atlikti raumenų tempimo pratimus?

Naudojant anksčiau minėtą pavyzdį su pagalvę, įsivaizduok, kad apvalkalo didį galima didinti jį tempiant. Staiga pagalvė viduje jau turės daugiau vietos ir užpildys tą naują erdvę. Tampant raumenis specialiais būdais, tu iš tikrųjų ištampai fascija ir duodi vietos augti savo raumenims.

Svarbiausias dalykas, kad efektyviai ištampytum fasciją yra raumenų užpumpavimas. Efektyviausia tampyti fasciją, gaubiančią tavo raumenis, yra kai raumenys yra užpumpuoti ir pilni kraujo. Kai raumenys yra pilnai užpumpuoti, jie spaudžia fasciją iš vidaus. Tuo metu energingai tampant raumenis yra žymiai padidinamas spaudimas fascijai, todėl ji išsitempia.

Viena pagrindinių priežasčių kodėl Arnoldas Švarcnegeris turėjo taip nuostabiai išvystytus krūtinės raumenis yra ta, kad savo krūtinės treniruotes užbaigdavo plėšimu su hanteliais, pratimu, kuris pabrėžia krūtinės raumenų tempimą. Jis užpumpuodavo krūtinę per treniruotę ir tada darydavo plėšimą. Kiekvieno pakartojimo pabaigoje stipriai įtemdavo raumenis. Tai suteikė krūtinei vietos nepaprastai išsivystyti.

Fascijos tempimas yra sunkesnis už paprastą tempimą, bet rezultatai nepaprasti. Kai tu pakankamai ištemsi fasciją, kad ji išsiplėstų, tu tikrai tai pajusi. Kai tempi fasciją, turėtum jausti stiprų traukimą ir spaudimą, nes raumuo priešinasi fascijai, kartu ją ištemdamas.

Nepersistenk tampydamas fasciją, nes gali įplėšti raumenis arba kitaip susižaloti. Tu greitai išmoksi atskirti gerą pratampymą nuo blogo. Tu nejausi aštraus skausmo, tik pastovų traukimą.

Užlaikyk kiekvieną tempimą 20-30 sekundžių, nes fascijai reikia duoti laiko, kad ją paveiktų tempimas. Kad fascija plėstųsi, daryk tokį stiprų tempimą tik kai esi pilnai užpumpavęs raumenis. Jei raumenys nėra užpumpuoti, tiesiog daryk paprastą tempimą.

Vienas priėjimas fascijos tempimo, po kiekvieno priėjimo padaryto su svoriais, netik žymiai padidins lankstumą, bet ir nepaprastai paveiks raumenų dydį bei tolimesnę galimybę jiems augti.

Raumenų tempimo pratimai

Raumenų tempimo pratimai

This entry was posted in Treniruočių programos. Bookmark the permalink.

XXL Nutrition Whey Isolate 1000 gXXL Nutrition Whey Isolate 1000 gXXl Nutrition Whey Isolate sudarytas iš aukščiausios kokybės išrūgų izoliato. Geresnės kokybės jokių kitų gamintojų panašiuose produktuose tiesiog nerasite!Sužinok daugiau!

14 Responses to Kaip raumenų tempimas gali padidinti raumenų augimą?

  1. Neziniukas says:

    Verta cia taip daryt? Ar cia nesamones surasytos.Poto problemu nebus?

    • Pasaulį valdo jėga says:

      Net negali but klausimo ar verta. TEMPIMAS YRA BUTINAS PRIES KIEKVIENA TRENIRUOTE. Ar po to problemu nebus? Taisyklingas Sportas problemu sveikatai nedaro.

  2. senis says:

    puikus straipsnis! iš patirties galiu pasakyti, kad tempimo pratimai yra būtini kiekvienos treniruotės metu. gaila, kad daugelis tai ignoruoja…

  3. edgaras says:

    jo tikrai padeda as irgi pradejau neseniai tempti ranku raumenis, vienas salei visada po treniruotes tempe rankas ir galvojau kam jis taip daro poto kaip pastebejau kad ranka jau milziniska tada supratau dar sita straipsni radau, iskarto supratau kame esme :)

  4. vald says:

    gal galite parasyti tempimo pratimu rankoms

  5. vaidas says:

    rankom lengva prisitraukimai pakabek arba trauk siaurai pasiemes gaunasi kad tempi bica ir kaip pakabi istieses rankas tempi raumnis lb gerai padarius rankas patikek apskritai tempimas po treniruotes kiekvienos yra super kaip ir raso atsiranda vietos kraujui priplusti ir automatiskai dideja apimtys su laiku

  6. SDs says:

    Beveik visados darau tempimo pratimus ir naudos tikrai daug, raumenys progresuoja puikiai :)

  7. xxx says:

    Sveiki.Tai situos pratimus reikia daryti pries kiekviena treniruote ?

    • bimbam says:

      rekomenduojama tiek prieš treniruotę, tiek padarius pratimą pratempti tos grupės raumenis.

  8. .... says:

    o kada geriau daryti tempimo pratimus ? Treniruotės pradžioje ar pabaigoje ? Gal kas iš savo praktikos pakomentuos. Teko girdėti, kad darant treniruotės pradžioje, tempimo pratimai atima dalį kėlimo jėgos…

    • bimbam says:

      perskaityk ką parašiau aukščiau.

    • ts says:

      Pries kiekviena treniruote reikia daryti prasitampymus ir po jos, tik vienas skirtumas pries treniruote reikia daryti 10sec tempimus o po treniruoter 30 sec ir kvepuoti paprastai.

  9. xxx says:

    Dekoju.

  10. jaunius says:

    o tarkim as darau 4 serijas bicui, tai po kiekvienos serijos butu gerai tempima padaryti ten 15-25 min ar po viso pratimo tempimus daryti?

Parašykite komentarą

Amix Nutrition maisto papildai
MPP apranga