Pradžia » Treniruočių programos » Senosios mokyklos treniruočių programa
Senosios mokyklos treniruočių programa

Senosios mokyklos treniruočių programa

Senosios mokyklos treniruočių programa

Raktas senosios mokyklos treniruočių programoje – intensyvumas. Treniruotė neturėtų būti ilgesnė kaip 35-45 min., ilsėtis tarp setų reiktų 2-3 min.

Pirmadienis
Mirties trauka tiesiomis kojom 1×20 (max)
Spaudimas virš galvos 5×5
Pritūpimai 5×3
Pasistiebimai sėdint 2×20

Trečiadienis
Štangos spaudimas 5×5
Tradicinė mirties trauka 1×20 (Svoris turi būti toks, kad be sustojimo galima būtu padaryt 10 pakartojimų, todėl juos padarius štanga padedama ant žemės, keletą sekundžių pailsima ir daromi dar 1-3 pakartojimai, kol pasiekiama 20 pakartojimų riba)
Pasistiebimai stovint 2×20

Penktadienis
Gūžčiojimas 5×5
Rankų lenkimas su štanga 5×5
Atsispaudimai lygiagretėse 5×5
Pritūpimai 5×5 (svoris kaip ir pirmadienio treniruotėj)

Mityba: reikia suvartoti 45  kalorijas 1 kg kūno masės, angliavandenių – 40 %, baltymų – 30%, riebalų – 30%. Metant svorį vartoti 26-36 kalorijas 1 kilogramui.

This entry was posted in Treniruočių programos. Bookmark the permalink.

Amix HydroPure CFM 1600gAmix HydroPure CFM 1600gAmix HydroPure Hydrolized Whey CFM yra pažangiausia išrūgų baltymų forma, porcijoje net 29,4 g aukščiausios kokybės baltymų ir tik 1,15 g angliavandenių.Sužinok daugiau!

4 Responses to Senosios mokyklos treniruočių programa

  1. E says:

    Ce kiek suprantu programa jegos ugdymui?

  2. thesavicxx says:

    Jai kas isbandet pasakykit kaip veiki.

  3. Nobody says:

    Sveiki, noreciau uzduoti kelis klausimus. Pirma, ar sioje programoje (arba apskritai jegos vystyme) svoris turetu buti vienodas per visus priejimus? Tarkim stangos spaudimas 5×5, tai reiketu savo maximalu svori i penkias dalis padalint, ar visada laikyt ta pati, kad padaryciau visus 5? Antra, kas kiek laiko ir po kiek reiketu didinti svori? Galbut po koki 1kg i savaite, ar dvi. Ar nuo kiekvieno zmogaus individualiai priklauso? Aciu uz atsakymus, vyrai.

  4. dawis says:

    Kai jau matai kad lengvai padarai,didink iki tiek kol wel bus pakankamai sunku, ir kad padarai paskutini priejima sunkiai.

Parašykite komentarą

Amix Nutrition maisto papildai
MPP apranga