10 svarbiausių vitaminų sportuojantiems

Vitaminai — smulkiamolekuliai organiniai junginiai, kurie turi būti gaunami su maistu ir organizmo naudojami ne energijai išgauti (kaip kad maistas), o kaip valdymo, kofermentinės ir panašios medžiagos. Paprastai organizmas vitamino molekulių negamina visiškai arba gamina pernelyg mažai.

Mineralai, kaip ir vitaminai, yra būtini žmogaus organizmui. Jų reikia organizme vykstančioms gyvybinėms reakcijoms – fermentų, vitaminų, hormonų, vandens apykaitai, nervų sistemos veiklai, kraujo ląstelių gamybai, širdies, raumenų darbui, nervų sistemos veiklai. Gaunant pakankamai mineralinių medžiagų didėja organizmo atsparumas infekcijoms. Mineralai svarbūs kaulų, dantų formavimuisi, augimui.

Mineralai skirstomi į dvi grupes – makroelementai ir mikroelementai. Makroelementai organizmui reikalingi didesniais kiekiais (natris, chloras, kalis, magnis, geležis, siera, fosforas). Mikroelementų (selenas, cinkas, chromas, fluoras, jodas) organizmui reikia labai mažai.

Kodėl būtina gauti vitaminų ir mineralų

Esant fiziniui krūviui, vitaminų ir mineralų kiekis organizme mažėja.

Esant pakankamam vitaminų bei mineralų kiekiui, būsime sveiki.

Nepakankamas vitaminų bei mineralų kiekis, sulėtins progresą salėje, taip pat ir raumens augimą.

10. Vitaminas B12

• Angliavandenių metabolismas ir dalyvauja įvairių nervų veikloje- pernešant signalus iš smegenų į raumenis.
• Raumenų stimuliacija per nervų ląsteles yra svarbu norint jog raumuo galėtų susitraukti, būtų gera.
• kordinacija ir raumens augimas.
• B12 vitaminas randamas tik mėsoje iš gyvūnų (vištiena, jautiena ir t.t.).

9. Biotinas

• Labai svarbus amino rugščių metabolisme tap reikalingas norint gauti energijos iš įvairių šaltinių.
• Kultūristai valgantys žalius kiaušinius, taip pat įsisavina medžiagą „Advin“ kuri blokuoja biotino įsisavinimą.
• Biotino randama: kiaušinio trinį, kepenyse, inkstuose, sojos kruopose,piene taip pat ir kviečiuose bei miežiuose.

8. Vitaminas B2

• Dalyvauja 2 pagrindiniuose procesuose: Gliukozės metabolisme, 2) Riebalų rugščių oksidacijoje.
• Kultūristams B2 vitaminas svarbus baltymo metobolizme.
• Maisto produktai, turintys daug vitamino B2: kepenys, migdolai, soja, vėžiagyviuose, piene kituose pieno produktuose, be kiaušiniuose.

7. Vitaminas A

• Vitaminas A gerina regėjimą.
• Dalyvauja baltymo sintezėję (raumens augimas).
• Dalyvauja gaminant glikogeną.
• Svarbus ruošiantis konkursui.
• Daugybė maisto produktų turi vitamino A, pieno produktuose jo daugiausia.

6. Vitaminas E

• Naudojamas apsaugant ląstelių membranas.
• Raumens augimas vyksta tada kai ląstelės būna sveikos.
• Randama: aliejuose, riešutuose, daržovėse.

5. Niacinas (vitaminas B3)

• Dalyvauja 60 metabolinių procesų susijusių su energija.
• Vykstant tam tikriems procesams venos tampa geriau matomos.
• Randama: kalakutienoje, pieno produktuose, paukštienoje, žuvyje, riešutuose ir kiaušiniuose.

4. Vitaminas D

• Vitaminas D būtinas norint įsisavinti kalcį ir fosforą. Jei raumenyse nebus pakankamai kalcio, raumuo negalės tinkamai dirbti.
• Greitiems ir stipriems raumens susitraukimams reikalingas fosforas. Taip pat dalyvauja ATP sintezėje.
• Randama: piene ir pieno produktuose.

3.Vitaminas B1

• Reikalingas baltymo metabolisme, ir raumens augimui.
• Dalyvauja hemoglobino gamyboje, kuris perneša deguonį į raumens ląsteles.
• Raumens aprūpinimas deguonimi ypač svarbus fizinio krūvio metu.
• Kuo ilgiau vyksta fizinė veikla, tuo daugiau B1 vitamino reikia.
• Randama: žirniuose, špinatuose, kepenyse, jautienoje, kiaulienoje, pupelėse, riešutuose, bananuose, sojos pupelėse, duonoje, ruduosiuose ryžiuose.

2. Vitaminas B6

• Vienintelis vitaminas susijęs su baltymo įsisavinimu. Kuo didesnis baltymo kiekis, tuo daugiau reikia vitamino B6
• Vitaminas B6 leidžia vykti baltymo sintezėje, raumens augime, angliavandenių panaudojime.
• Randama: avokaduose, riešutuose, kepenyse, vištienoje, žuvyje, pupelėse, bananuose

1. Vitaminas C

• Gerina atsistatymą bei raumens augimą. Taip pat vitaminas C yra antioksidantas.
• Dalyvauja kolageno gamyboje. Kolagenas- medžiaga jungianti ir laikanti kaulus ir raumenis kartu. Kuo didesnis svoris naudojamas tuo didesnė tikimybė gauti traumą jei bus nepakankmas kolageno kiekis.
• Gerina geležies įsisavinimą. Esant geležies trūkumui, deguonio kiekis perduodamas į raumens ląsteles žymiai sumažėja.
• Dalyvauja išsiskiriant steroidiniams hormonams pvz: testosteronui.
• Randama: vaisiuose, sultyse.