Sveiki atvykę į Kulturizmas.net diskusijų forumą!

Šis diskusijų forumas geriausia vieta rasti patarimą visais Jus dominančiais klausimais kultūrizmo tema - raumenų auginimas, riebalų deginimas, kūno formų tobulinimui, sveikatos priežiūra! Bendraukite su žmonėmis, kurie jaučia aistrą kultūrizmui, fitnesui ir geroms kūno formoms. Dalinkitės savo įspūdžiais, patirtimi ir patarimais!

Nors galite naršyti forumuose be registracijos, norint pasinaudoti visomis galimybėmis kurias mes siūlome, Jūs turite užsiregistruoti. Registracija trunka vos 30 sekundžių ir Jūs gaunate pilną priėjimą prie visko įskaitant nuosavo profilio, bendravimo asmeniniais pranešimais, temų kūrimo ir atsakymo rašymų, balsavimo, treniruočių žurnalų skelbimo, nuotraukų įkėlimu ir specialių pasiūlymų.

Tapkite Kulturizmas.net diskusijų forumo nariu šiandien visiškai nemokamai – tai užtruks viso labo 30 sekundžių! Registruotis dabar!

Prisijungti arba Registruotis

AirBagas
Kalbus dalyvis
Registravosi: 2019-02-13
Žinutės: 98
Atsiliepimai: 0

#1676 2020-05-18 18:19

Re: Full-body (viso kūno) programos

NezinomasM rašė:

Labai ačiū tau smile
Gerai čia pastebėjai dėl 2x pritūpimų savaitėj. Dabar pats nebepamenu, kaip darydavau, ar buvau pasikeitęs kažkaip ar tiesiog darydavau tada su mažesniu svoriu. (Atsiminiau, vieną kart Squats, kitą kartą bulgarian split squats).
O "skaičiukai" smile t.y priėjimų skaičius geras toje programoje? Aš nemegėjas 5x5, ypač pritūpimam nes turėjęs kojos trauma ir megėjiškai sportuoju tai baisoka dideli svoriai, ir labiau į hipertrofija, raumenų augimą orientuojuosi, ne į jėgą.

I
1. Squat
2. Itūpstai
3. Legpresas (galiu pakeisti gal tada į "atbulinius įtūpstus" ? pas mane "naminė" salė, neturiu treniruoklių.
4. Tiesimas.  reiktų irgi tada kokią alternatyva susigalvoti  (Ar gal gerai atsidaužius per pritūpimus galima pašalinti šitą?)
5. Lenkimas (atsigulus ant pilvo, kojų lenkimas su hanteliu)
6. Blauzda
7.plank
?. Arba galima dėti bulgarian split squats kažkur, bet atrodo jis yra kaip šokia tokia alternatyva pritūpimams, tai gal per daug bus.

II
1. Bench press
2. Military press
3. Barbell row
4. Prisitraukimai ( kai nėra galimybės darau hantelio trauką viena ranka, ar gal yra koks geresnis pakaitalas nugaros pločiui?)
5. Biceps
6. Triceps
?. Ar galima dumbbell flyes įdėti kur nors, krūtinės pratampimui?

IV
1. Deadlift
2. Romanian deadlift
3. Glutes (niekada nedaręs pratimo atskirai sėdmenims, gal galima kokį izoliacinį nugarai ar neverta) ?
4. Abs

V.
1. Spaudimas kampu
2. pull ups (kokia alternatyva neturint galimybės? )
3.  Mostai peciams vid.
4. Mostai peciams galin. dalis.
5. Bicepsas
6. Tricepsas

Pagal tyrimus, 5x5 labai gerai pramusa ant progreso, o ypac naujokus. smile

Kojos: Reverse itupsai, goblet squat
Lats: - https://www.bodybuilding.com/exercises/ … uscle=lats
GLUTES - Hip trust

Nereik saves perspaust, saziningai padaryk viska ir pakaks smile daug daryti reikes kai paprogresuosi.

Neprisijungęs

 
NezinomasM
Kalbus dalyvis
Registravosi: 2011-03-10
Žinutės: 74
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 0

#1677 2020-05-19 15:14

Re: Full-body (viso kūno) programos

Ačiū tau smile.
Va gaila, kad prisitraukimų pakolkas daryti negaliu, o informacijos surasti nesiseka kuom juos geriau pakeisti. Dabar vietoje jų darau hantelio trauką viena ranka/barbell row. Bet jie tokio efekto nugaros pločiui, kaip prisitraukimai neduoda manau.
Užmačiau, kad ale pullover'is  tinka nugaros pločiui, tik klausimas kiek tiesos. Ir pakolkas darant Full Body jis turbūt nelabai tinka, nes tikriausiai prie izoliacinių jis priskiriamas?

Neprisijungęs

 
AirBagas
Kalbus dalyvis
Registravosi: 2019-02-13
Žinutės: 98
Atsiliepimai: 0

#1678 Vakar 22:40

Re: Full-body (viso kūno) programos

NezinomasM rašė:

Ačiū tau smile.
Va gaila, kad prisitraukimų pakolkas daryti negaliu, o informacijos surasti nesiseka kuom juos geriau pakeisti. Dabar vietoje jų darau hantelio trauką viena ranka/barbell row. Bet jie tokio efekto nugaros pločiui, kaip prisitraukimai neduoda manau.
Užmačiau, kad ale pullover'is  tinka nugaros pločiui, tik klausimas kiek tiesos. Ir pakolkas darant Full Body jis turbūt nelabai tinka, nes tikriausiai prie izoliacinių jis priskiriamas?

Tinka, pirma baze, o tada jau izoliacija. smile Svarbiausia bazinius pasidaryk, o izoliacija jau kaip susidesi, taip.

Tik nelabai suprantu, kodel Emexas statoi 1. Dl 3. SQ, du baziniai pratimai, as statyciau 1.DL 3.BP 5.SQ

Paskutinį kartą taisė AirBagas (Vakar 22:57)

Neprisijungęs

 

Prisijungti arba Registruotis

Kopijuoti draudžiama © 2005 - 2020 Kulturizmas.net