Puslapiai: 1 … 71 72 73 74 75 … 188
Prisijungti arba Registruotis
- Pradžia
- » Treniruotės
- » Treniruočių pratimai, atlikimo technika
- egidaskil
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2010-02-18
- Žinutės: 16
- Atsiliepimai: 0
#1801 2010-06-03 15:03
Re: Treniruočių pratimai, atlikimo technika
Sveiki keiciu treniruociu programa is penkiu dienu i tris,cia bus Alibro pakoreguota programa kas kokiu patarimu,ar pakoregavimu del sios programos?Pirma diena.
1. Stangos spaudimas gulint 4x8
2. Lygegretis+plesimas 4x8
3. Puloveris 4x8
4. Hanteliu spaudimas zemyn galva 4x8
5. Hanteliu mostai y salis 4x8
6. Hanteliu mostai y prieki abijom rankom 4x8
7. Stangos spaudimas sedint y prieki,uznugaros 4x8
8. Hanteliu mostai y salis ant kampinio suolelio 4x8
9. Stangos trauka prie smakro 4x8
Antra diena.
1. Prisitraukimai placiai pries save 4x8
2. Trauka nugarai staklese 4x8
3. Atsilenkimai nugarai staklese 4x8
4. Bicepso tempimas su hanteliu 4x8
5. Bicepsas su stanga 4x8
6. Tricepsas su hanteliais 4x8
7. Tricepsas su blynais 4x8
Trecia diena.
1. Tiesimas 4x8
2. Lenkimas 4x8
3. Pritupimai su stanga keliant svori mazinant kartus
4. Svoriu spaudimas staklese kojos 4x8
5. Blauzda staklese 4x8
6. Puloveris
7. Trapecija
Neprisijungęs
- Miracle
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Kaunas
- Registravosi: 2010-03-30
- Žinutės: 1399
- Atsiliepimai: 3
#1802 2010-06-03 18:19
Re: Treniruočių pratimai, atlikimo technika
egidaskil rašė:
Sveiki keiciu treniruociu programa is penkiu dienu i tris,cia bus Alibro pakoreguota programa kas kokiu patarimu,ar pakoregavimu del sios programos?Pirma diena.
1. Stangos spaudimas gulint 4x8
2. Lygegretis+plesimas 4x8
3. Hanteliu spaudimas zemyn galva 4x8
4. Puloveris 4x8
5. Stangos spaudimas sedint y prieki,uznugaros 4x8
6. Hanteliu mostai y prieki abijom rankom 4x8
7. Hanteliu mostai y salis 4x8
8. Stangos trauka prie smakro 4x8
Antra diena.
1. Prisitraukimai placiai pries save 4x8
2. Stangos arba handelio trauka pasilenkus 4x8
3. M-trauka 4x8
4. Bicepso tempimas su hanteliu 4x8
5. Bicepsas su stanga 4x8
6. Tricepsas su hanteliais 4x8
7. Tricepsas su blynais 4x8
Trecia diena.
1. Pritupimai su stanga keliant svori mazinant kartus , kartu su Puloveriu ( Superserija, kazkurioje cia temoje skaiciau , kad geras pratimas kvepavimo )
2. Lenkimas 4x8
3. Tiesimas 4x8
4. Svoriu spaudimas staklese kojos 4x8
5. Blauzda staklese 4x8
6. Trapecija
Pataisiau biski pagal save
Neprisijungęs
- Miozeriux
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2009-06-07
- Žinutės: 499
- Atsiliepimai: 1
#1803 2010-06-03 23:05
Re: Treniruočių pratimai, atlikimo technika
Man tai gerai ta Alibro koreguota programa atrodo, tik nugarai kazko rimtesnio reiketu tikrai:)
Neprisijungęs
- egidaskil
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2010-02-18
- Žinutės: 16
- Atsiliepimai: 0
#1804 2010-06-04 00:14
Re: Treniruočių pratimai, atlikimo technika
Nu taip nugaros gal biski mazoka;)
Neprisijungęs
- elislaimis
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2007-12-23
- Žinutės: 632
- Atsiliepimai: 0
#1805 2010-06-05 13:36
Re: Treniruočių pratimai, atlikimo technika
nieko blogo ta pacia diena daryt ir paprastus pritupimus ir pritupimus stanga laikant is priekio?
Neprisijungęs
- kurgitu
- Atletas :)
- Registravosi: 2009-09-30
- Žinutės: 2892
- Atsiliepimai: 12
#1806 2010-06-05 13:40
Re: Treniruočių pratimai, atlikimo technika
elislaimis rašė:
nieko blogo ta pacia diena daryt ir paprastus pritupimus ir pritupimus stanga laikant is priekio?
tikrai nieko blogo ,pritupimus is priekio patartina daryti aukstiems atletams nes taip geriau islaikyti nugara tiesiai
Neprisijungęs
- Sibiro_briedis
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2010-05-17
- Žinutės: 28
- Atsiliepimai: 0
#1807 2010-06-07 17:04
Re: Treniruočių pratimai, atlikimo technika
Sveiki, tai vat man galbut ne pirmam pasistojo klausimas. Gal turit koki link kur butu surasyti daug maz visi baziniai pratimai? Ir dar pries 1.5 men. stumiau 95 kg, bet dbr isvis vos 90 kg (biski alus padejo ) noreciau koki 100 kg paimt, gal kas galetumet patart kaip ta spaudima pakelt? Ar reciau krutine daryt ar dazniau, bet proto ribose? Laukiu greitu ir zinoma geru atsakymu.
Paskutinį kartą taisė Sibiro_briedis (2010-06-07 17:05)
Neprisijungęs
- Mantas86
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2009-07-20
- Žinutės: 2238
- Atsiliepimai: 1
#1808 2010-06-07 17:09
Re: Treniruočių pratimai, atlikimo technika
Sibiro_briedis rašė:
Sveiki, tai vat man galbut ne pirmam pasistojo klausimas. Gal turit koki link kur butu surasyti daug maz visi baziniai pratimai? Ir dar pries 1.5 men. stumiau 95 kg, bet dbr isvis vos 90 kg (biski alus padejo ) noreciau koki 100 kg paimt, gal kas galetumet patart kaip ta spaudima pakelt? Ar reciau krutine daryt ar dazniau, bet proto ribose? Laukiu greitu ir zinoma geru atsakymu.
http://www.kulturizmas.net/forumas/t679 … mas-gulint
http://www.kulturizmas.net/pratimai
Neprisijungęs
- Sibiro_briedis
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2010-05-17
- Žinutės: 28
- Atsiliepimai: 0
#1809 2010-06-08 08:34
Re: Treniruočių pratimai, atlikimo technika
dekui. Jau buvau mates tokuos pratimus tik kad jie keistai itartini atrode tai nezinojau ar ten baziniai
Neprisijungęs
- Mantas86
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2009-07-20
- Žinutės: 2238
- Atsiliepimai: 1
#1810 2010-06-08 09:54
Re: Treniruočių pratimai, atlikimo technika
Sibiro_briedis rašė:
dekui. Jau buvau mates tokuos pratimus tik kad jie keistai itartini atrode tai nezinojau ar ten baziniai
Nevisi ten baziniai pratimai. Baziniai pratimai yra tie: Kai darant pratima dirba daugiau nei vienas sanarys.
Neprisijungęs
- Tadukas
- Fuksas
- Registravosi: 2007-12-05
- Žinutės: 206
- Atsiliepimai: 0
#1811 2010-06-12 02:44
Re: Treniruočių pratimai, atlikimo technika
Gal kas galetumet pasakyt kaip prailginti bicepsus? Nes labai jau jie trumpi, tik nesuprantu kodel, darau 3-4 pratimus bicam ir visad juos ivairinu. Nepagaunu kas blogai
Neprisijungęs
- Miracle
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Kaunas
- Registravosi: 2010-03-30
- Žinutės: 1399
- Atsiliepimai: 3
#1812 2010-06-12 08:58
Re: Treniruočių pratimai, atlikimo technika
Tadukas rašė:
Gal kas galetumet pasakyt kaip prailginti bicepsus? Nes labai jau jie trumpi, tik nesuprantu kodel, darau 3-4 pratimus bicam ir visad juos ivairinu. Nepagaunu kas blogai
Reikia daryti pratimus pilna amplitude ir butinai pilnai istiesti. Siaip ir pratimu plaktukas istempia, bet daug kas priklauso nuo genetikos pas vienus trumpas , pas kitus ilgas buna
Neprisijungęs
- Mantas86
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2009-07-20
- Žinutės: 2238
- Atsiliepimai: 1
#1813 2010-06-12 09:52
Re: Treniruočių pratimai, atlikimo technika
Tadukas rašė:
Gal kas galetumet pasakyt kaip prailginti bicepsus? Nes labai jau jie trumpi, tik nesuprantu kodel, darau 3-4 pratimus bicam ir visad juos ivairinu. Nepagaunu kas blogai
Daryk su stanga atvirksciu suemimu, plaktuka. Ir 4 pratimai bicepsui yra per daug.
Neprisijungęs
- Tadukas
- Fuksas
- Registravosi: 2007-12-05
- Žinutės: 206
- Atsiliepimai: 0
#1814 2010-06-12 16:19
Re: Treniruočių pratimai, atlikimo technika
Miracle rašė:
Tadukas rašė:
Gal kas galetumet pasakyt kaip prailginti bicepsus? Nes labai jau jie trumpi, tik nesuprantu kodel, darau 3-4 pratimus bicam ir visad juos ivairinu. Nepagaunu kas blogai
Reikia daryti pratimus pilna amplitude ir butinai pilnai istiesti. Siaip ir pratimu plaktukas istempia, bet daug kas priklauso nuo genetikos pas vienus trumpas , pas kitus ilgas buna
Taip ir darau, matyt cia genetika pas mane toke..
Neprisijungęs
- Tadukas
- Fuksas
- Registravosi: 2007-12-05
- Žinutės: 206
- Atsiliepimai: 0
#1815 2010-06-12 16:20
Re: Treniruočių pratimai, atlikimo technika
Mantas86 rašė:
Tadukas rašė:
Gal kas galetumet pasakyt kaip prailginti bicepsus? Nes labai jau jie trumpi, tik nesuprantu kodel, darau 3-4 pratimus bicam ir visad juos ivairinu. Nepagaunu kas blogai
Daryk su stanga atvirksciu suemimu, plaktuka. Ir 4 pratimai bicepsui yra per daug.
visada galvojau kad tas pratimas atvirksciai suemus dilbiam:))) beje darau ir sita nepadeda niekas man
Neprisijungęs
- Robšė
- ®
- Vietovė: rajonas
- Registravosi: 2008-02-14
- Žinutės: 13898
- Atsiliepimai: 38
#1816 2010-06-12 16:32
Re: Treniruočių pratimai, atlikimo technika
kogero labiausiai butent bicepsus tempia pratimai skoto suole, pilna amplitude, istiesiant max iki galo, tiek su stanga, tie su hanteliais
Neprisijungęs
- Tadukas
- Fuksas
- Registravosi: 2007-12-05
- Žinutės: 206
- Atsiliepimai: 0
#1817 2010-06-12 18:29
Re: Treniruočių pratimai, atlikimo technika
aisku aisku, dekui uz patarimus.
Neprisijungęs
- KolkasNaturalus
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2010-05-24
- Žinutės: 16
- Atsiliepimai: 0
#1818 2010-06-13 13:07
Re: Treniruočių pratimai, atlikimo technika
koks dar zingsniavimas. ytupstai su hanteliais
Neprisijungęs
- ishp3ra
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2008-09-24
- Žinutės: 1953
- Atsiliepimai: 7
#1819 2010-06-14 00:26
Re: Treniruočių pratimai, atlikimo technika
Miracle rašė:
Pataisiau biski pagal save
Netaisyk tu gal Alibro duotu programu...
Neprisijungęs
- elislaimis
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2007-12-23
- Žinutės: 632
- Atsiliepimai: 0
#1820 2010-06-14 17:18
Re: Treniruočių pratimai, atlikimo technika
kažin nebūtų labai kvaila treniruotis viena savaite 5x5 o kita savaite 3x10? po to vėl 5*5 ir vėl 3x10
Neprisijungęs
- Miracle
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Kaunas
- Registravosi: 2010-03-30
- Žinutės: 1399
- Atsiliepimai: 3
#1821 2010-06-14 18:43
Re: Treniruočių pratimai, atlikimo technika
elislaimis rašė:
kažin nebūtų labai kvaila treniruotis viena savaite 5x5 o kita savaite 3x10? po to vėl 5*5 ir vėl 3x10
reikia periodais treniruotis tarkim 12 sav augini mase su 3x10 12 sav augini jega su 5x5
Neprisijungęs
- elislaimis
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2007-12-23
- Žinutės: 632
- Atsiliepimai: 0
#1822 2010-06-14 20:08
Re: Treniruočių pratimai, atlikimo technika
Miracle rašė:
elislaimis rašė:
kažin nebūtų labai kvaila treniruotis viena savaite 5x5 o kita savaite 3x10? po to vėl 5*5 ir vėl 3x10
reikia periodais treniruotis tarkim 12 sav augini mase su 3x10 12 sav augini jega su 5x5
tiek suprantu bet ydomu gal kas yra bandes kažkoki panašu mixa dbr jau mėnesis praėjo siaip gan įdomu visai galiu pasakyti kažkap plačiau apei šita varianta parasysiu gal dar po kokio mėnesio ar dvejų bet siaip visai įdomu tikrai maniau gal kas bande taip ilgesni laika ir iskart pasakys kaip tai veikia bet matyt paciam teks pabandyt ir papasakot
Paskutinį kartą taisė elislaimis (2010-06-14 20:13)
Neprisijungęs
- Gimine
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Kaunas
- Registravosi: 2010-03-19
- Žinutės: 986
- Atsiliepimai: 10
#1823 2010-06-14 21:14
Re: Treniruočių pratimai, atlikimo technika
elislaimis rašė:
Miracle rašė:
elislaimis rašė:
kažin nebūtų labai kvaila treniruotis viena savaite 5x5 o kita savaite 3x10? po to vėl 5*5 ir vėl 3x10
reikia periodais treniruotis tarkim 12 sav augini mase su 3x10 12 sav augini jega su 5x5
tiek suprantu bet ydomu gal kas yra bandes kažkoki panašu mixa dbr jau mėnesis praėjo siaip gan įdomu visai galiu pasakyti kažkap plačiau apei šita varianta parasysiu gal dar po kokio mėnesio ar dvejų bet siaip visai įdomu tikrai maniau gal kas bande taip ilgesni laika ir iskart pasakys kaip tai veikia bet matyt paciam teks pabandyt ir papasakot
Viskas turetu gerai eiti, jei tik normaliai atsitatai.
Neprisijungęs
- elislaimis
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2007-12-23
- Žinutės: 632
- Atsiliepimai: 0
#1824 2010-06-15 00:14
Re: Treniruočių pratimai, atlikimo technika
Gimine rašė:
elislaimis rašė:
Miracle rašė:
reikia periodais treniruotis tarkim 12 sav augini mase su 3x10 12 sav augini jega su 5x5tiek suprantu bet ydomu gal kas yra bandes kažkoki panašu mixa dbr jau mėnesis praėjo siaip gan įdomu visai galiu pasakyti kažkap plačiau apei šita varianta parasysiu gal dar po kokio mėnesio ar dvejų bet siaip visai įdomu tikrai maniau gal kas bande taip ilgesni laika ir iskart pasakys kaip tai veikia bet matyt paciam teks pabandyt ir papasakot
Viskas turetu gerai eiti, jei tik normaliai atsitatai.
atsistatyt tai pilnai brūkštelsiu čia po mėnesio kito ar verta taip daryti ar ne.
Neprisijungęs
- vErner
- Atkaklus dalyvis
- Registravosi: 2009-08-30
- Žinutės: 170
- Atsiliepimai: 0
#1825 2010-06-15 11:35
Re: Treniruočių pratimai, atlikimo technika
Sveiki, turiu klausima. Pas mane atsilieka krutines virsus, bet atsilieka labiau virsaus vidurys. Krutines virsaus sone, arciau bicepso, kaip ir viskas tvarkoj, bet krutines vidurys toks tuscias. Darant kampu, turetu susitvarkyti viskas? Gal dar kokiu pratimu yra, kokia techinka pvz lyno plesima krutinei daryt?
Neprisijungęs
Prisijungti arba Registruotis
Puslapiai: 1 … 71 72 73 74 75 … 188
- Pradžia
- » Treniruotės
- » Treniruočių pratimai, atlikimo technika