Kulturizmas.net diskusijų forumas

Jamalas rašė:

http://www.kulturystyka.org.pl/modules/news/article.php?storyid=176&keywords=A6W

Cia sitoje programoje pirma diena reikia visus 6 pratimus po viena seta alikti, o poto jau visus po 2 setus ir tt...???

Pratimai skirti tokiems kurie katik pradejo sportuoti ant preso.. Abejoju ar tau tiktu ir ar gautum gera kruvi jaj sportuoji jau normalu laika.. Sneku ne apie 1-2sav. o 1-2men.. bet jaj esi darias suos pratimus ir jauti kruvi ir presa siek tiek degina/skauda kai darai tada reiskia pakankamas kruvis.

try again rašė:

Kokie pratymai veiksmingiausi virsutinei pilvo preso daliai?
Gal atsilenkimai ant tiesaus pagrindo?

Jie tikrai gana veiksmingi o tikslas tavo koks? Masei raumenu ar ryskintis? Jaj masei tai uz galvos svorio uzsimesk. As darau su blynais 4x5kg tai krc 20kg uz galvos. Ir atlieku sita pratima sakyciau gana veiksmingas.

Jaj ryskintis nori tada x20-50 pakartojimu daryk. ir su mazai svorio zymei maziau nei masei. Gali 1-2kg uzsimest ir daryt.

Paskutinį kartą taisė LiTaZ (2011-11-03 10:18)

try again rašė:

Tai raumenų masei aš noriu nes pas ir taip tas presas matos,o masei geriausia su svoriu atsilenkimus daryt jo?
Ir po 12-15x atsilenkimu nebus perdaug nes atsilenkimus darau po kiekvienos treniruotės.

Darant masei visada reikia su svoriu daryti. Nebus perdaug. Ziurint aisku kiek pratimu darysi? Galetum daugiau padaryt jaj nori pamatyti rezultatus greiciau gal ne greiciau ,bet geresnius nes vieno pratimo manau mazokai.

try again rašė:

po 2 priejimus darau vienai daliai,paskui dar kitai 2 manau kad uztenka.
presa darau 3 kartus per savaite.

Nu daryk kaip ismanai Gal tau bus ydomu..As dariau anksciau presa po 30min y diena ir kas antra diena darydavau. Viena savaite gaudavosi 4 kartai kita 3 mano preso treniruoteja buvo apie ~15 yvairiu pratimu. Dabar dirbu tik su svoriu ir 15min y diena. Dirbu 5dienas per savaite. Yra yrodyta mokslininku ,kad trumpos treniruotes 10-15min presui yra zymiai geriau negu ilgos ir varginancios. Aisku tos trumpos treniruotes turi buti intensyvios..

http://www.kulturystyka.org.pl/modules/ … ywords=A6W Cia sitoje programoje 42 dienoje reikia daryti 3 serijas po 24 pakartojimus kiekvieno pratimo?

LiTaZ rašė:

Jamalas rašė:

http://www.kulturystyka.org.pl/modules/news/article.php?storyid=176&keywords=A6W Cia sitoje programoje 42 dienoje reikia daryti 3 serijas po 24 pakartojimus kiekvieno pratimo?

Kiek laiko sportuoji ant preso?

As pazejau video ten vos keli pratimai presui geri.. Ir tai pusiau..

Praktiskai niekada rimtai nesportavau ant preso tik po treniruotes padarydavau virsuj  3x25 paprastu atsilenkimu. Gal galetum pasiulyti kokia geresne programa?

LiTaZ rašė:

Jamalas rašė:

LiTaZ rašė:

Kiek laiko sportuoji ant preso?

As pazejau video ten vos keli pratimai presui geri.. Ir tai pusiau..

Praktiskai niekada rimtai nesportavau ant preso tik po treniruotes padarydavau virsuj  3x25 paprastu atsilenkimu. Gal galetum pasiulyti kokia geresne programa?

Jaj turi skype mestelk cia. As tau atsiusiu kelis video kuriuos anksciau parsisiunciau is rusisku psl. Ten geruliskai uzkala presa.. ) Galesi daryti pagal video ,o pragramu nesudarineju Nebent pradedanciajam galiu pasiulyt pratimus kelis ir pakartojimu primesti kiek mazdaug reiktu daryt.

Parašiau asmeninį pranešimą.

su treniruokliu. rankena ar lyna prie/uz galvos, atsiklaupi ir lankstaisi zemyn. galimas variantas daryti ir sedint.

Įvairiai reikia ir ant treniruokliu ir su svoriu.
O jei masei tai geriau su svoriu daryt.
O jei presą riskint tai be svorio daryk ir daug pakartojimų.

ar yra didelis skirtumas pvz jei darai pilvo presa su svoriu bet svori laikai ant krutines , o ne uz galvos ?

tas rašė:

presui skirtumo nera;
bet geriau svori laikyti ant krutines - del saugumo, kad netycia nepasitemptum sprando, kaklo slanksteliu ar pan. t.y. geriau galvos i ta reikala netraukti.

NafNafas rašė:

ar yra didelis skirtumas pvz jei darai pilvo presa su svoriu bet svori laikai ant krutines , o ne uz galvos ?

nesuprantu kaip galima kaklo raumenis itraukti laikant svori uz galvos juk ne unt galvos laikai. as asmeniskai laikau uz galvos nes nereikia didelio svorio tada

Ir vėl tas pats per ta patį.... Gal tingi paskaityt šią skiltį? Su svoriu ant preso augini masę, be svorio jį ryškini... Tai jeigu turi tos masės ant preso, tai imk ir daryk be svorių ir išryškinsi presą, jei ne, tai pats išvadas daryk...