Kulturizmas.net diskusijų forumas

LiTaZ rašė:

edgarito rašė:

Po kiek reiketu pratimu daryti per jegos treniruote ? Nes vien priraso 8, kiti 3? Ir kiek dienu butu geriausia treniruotis jegai per savaite ?

Sveikas,
kiek jau esu prisiskaites iš visokių puslapių ir patirties nemažai turiu. Tai dirbti jėgai geriausia 4-5kartus ,bet iš bėdos ir 3dienos gerai jeigu "pasiplėšai" salėja.

Aš sportuoju jėgai tai 1savaite 3 kartus kita 4kartus.. Tiesiog kas 2diena varai ir viskas.

Dabar nelabai supratau tavo klausimą "Po kiek reiketu pratimu daryti per jegos treniruote ?" Raumenų grupei ar per visa treniruote?

Aš sportuoju pagal FB-fullbody jėgai. Tai gaunasi 5-6pratimai ir telpu y 60min. Kiti kiek girdėjau buna ,kad sportuoja su 7-8 pratimais treniruotėje ir spėja per 60min.. Daryk kaip pats išmanai ,o ir kita karta butu gerai ,kad klausima normaliai parašytum. Tai tiek tikiuosi bent kaškiek padėjau.

Nu turejau omeny, po kiek pratimu reiktu padaryti per ta visa treniruote ? Nes vieni daugiau, kiti maziau daro. Na , bet vistiek atsakei i klausimus, todel Dekui

1.Spaudimas gulint: 5x5 krutine
    2. Koju tiesinimas sedint 3x16
    3. Lyno trauka prie kaklo :3x12nugara
    4. Hanteliu kelimas i šalis 3x10peciai



    Treciadienis
    1. Štangos spaudimas peciams (sedint): 5x5peciai
    2. Stovint su hanteliais  3x16
    3. Blauzda (stovint): 5x5kojos
    4. Hantelio trauka  3x12 Sparnai.



    enktadienis
    1. Pritupimai: 5x5
    2. Štangos spaudimas siaurai (40 cm): 5x5tricas
    3. Štangos trauka pasilenkus 5x5nugara
     Gužciojimai su gira 4x8
Ka manot?

Ne kacialkej.

Tau programa reikia keist, nes cia tik padriki pratimai sumesti.
Kaip pvz pirmadieni gali daryt:

Spaudimas 5x5
Spaudimas kampu su hanteliais 4x6
Lynu suvedimas (turetu toks pav but) 4x8
Prancuziskas spaudimas 4x6
Lygiagretes 4x

zinok tau pernelyg anksti spresti tokius klausimus - jega ar mase.
plius imtis grynai jegos treniruociu esi per jaunas ir per zalias, todel klausimas savaime atkrenta.
tiesiog treniruokis pagal tavo galimybes atitinkancias programas, ir augs tau ir mase, ir jega kartu, o po keliu metu galesi svarstyti apie specializacijas ...

LBKarolis rašė:

Man 15m 175cm 63kg.Dabar einu 8-karta i kacialke... Dabar reikia gero patarimo ar man pirmiausia eiti ant mases ar jegos?  Problema yra ir su ranka viena zymiai silpnesne uz kita.
Noriu tikrai rezultatu,savo kune ir tai kad po treniruociu gryciau tikrai pavarges.
Ir beto nelabai ismanau. Noriu graziu formu kunui vasarai tai nenumanau nuo ko pradeti bet tai laukiu jusu patarimu.

tas rašė:

zinok tau pernelyg anksti spresti tokius klausimus - jega ar mase.
plius imtis grynai jegos treniruociu esi per jaunas ir per zalias, todel klausimas savaime atkrenta.
tiesiog treniruokis pagal tavo galimybes atitinkancias programas, ir augs tau ir mase, ir jega kartu, o po keliu metu galesi svarstyti apie specializacijas ...

LBKarolis rašė:

Man 15m 175cm 63kg.Dabar einu 8-karta i kacialke... Dabar reikia gero patarimo ar man pirmiausia eiti ant mases ar jegos?  Problema yra ir su ranka viena zymiai silpnesne uz kita.
Noriu tikrai rezultatu,savo kune ir tai kad po treniruociu gryciau tikrai pavarges.
Ir beto nelabai ismanau. Noriu graziu formu kunui vasarai tai nenumanau nuo ko pradeti bet tai laukiu jusu patarimu.

Gal gali man duoti kokia programike kuria galeciau auginti mase? Atleisk gal sakysi susirask cia ju pilna Bet manau jus geriau zinot kuri programa dabar tiktu mano metu ir labiau pabreziamai masei.
Ir beto turiu klausyma apie amino rugsty bcaa. Sake ji netik nealina raumens bet ir kaskiek didina mase tiesa ar ne?
O tesiog noriu ir eiti stipriai nes maciau 15-ikiniai 35kg stumia 30kartu Max istumia iki 100
Kiti siektiek maziau 70kg istumia todel galvojau pats taip eiti.
Nes paciam istumiu 55kg tik vat kad silpna ranka viena ir tenka viena puses ta kur silpnesne ranka prilaikyti ir tia maziau stumiant stanga eina kreivyn del tos rankos.
Lukai-ir kokie rezultatai? Gal isamiau;D
Beto ta kur sake apie vaistus sake jam dideja... lanko 3metus sporto ar daugiau

Paskutinį kartą taisė LBKarolis (2012-01-17 17:41)

tas rašė:

programike tai nesunku parasyti, bet stai kad viena ranka zymiai silpnesne, ko gero reiktu pasirodyti kokiam chirurgui ar neurologui; cia gali buti koks nervas uzspaustas ar dar kazkas, kas savaime nepraeis.
nebent kokia priezastis tam yra? buvo sugipsuota?

o kaip tau sektusi daryti tokius pratimus kaip prisitraukimai, ar atsispaudimai nuo lygiagreciu?

Jo ji buvo skiles riesas. Bet nemanau kad del to. Ir kaip minejau nesuprantu Dešine ranka su kuria ir lengviau boksuoti ir panasiai. Ir mano draugui tas pats buvo bet sake padirbo su hanteliais ir praejo
Na as prisitraukimu atsispaudinimu nelabai noriu daryti noriu grubiau.

tas rašė:

nesupratau, tau tie pratimai per lengvi? netgi prisikabinus 20 kg blyna?
o kokius labiau noretum, kokie pratimai patinka?

LBKarolis rašė:

Na as prisitraukimu atsispaudinimu nelabai noriu daryti noriu grubiau.

Krūtinės raumenys-    Štangos spaudimas     Štangos spaudimas kampu      Plėšimas kampu
Pečiai     Štangos spaudimas pečiams  Štangos trauka prie smakro Hantelių kėlimas į šalis
Trapecija-Gali visokie buti
Nugaros raumenys-    Lyno trauka prie krūtinės      Lyno trauka prie kaklo      Lyno trauka prie pilvo     Labas rytas
Rankų raumenys     Stovint su štanga  Stovint su hanteliais     Lynas viena ranka
Kojų raumenys-    Pritūpimai  Kojų tiesimas sėdint Kojų lenkimas gulint 
Apie tokius galvojau.
Ne tesiog nelabai noriu ant skersinio buti...
Tik va galvoju pirmiausia gal mase daryti. nors iki  vasaros o nuo vasaros pradeti jega bet dar gerai nezinau

Paskutinį kartą taisė LBKarolis (2012-01-18 15:31)

tas rašė:

tai apsispresk pagaliau, nes durnai atrodysi, kai pats sverdamas 60 kg plonom rankom spausi 180 kg stanga; arba uzsivares 120 kg gryno raumens tepaspausi 70 kg  .....
ziuriu cia naujokai labai rimtai sprendzia nuo ko pradeti sportuoti ir sunku buna pasirinkt ...

LBKarolis rašė:

Tik va galvoju pirmiausia gal mase daryti. nors iki  vasaros o nuo vasaros pradeti jega bet dar gerai nezinau

Arba taip svarstau ten yra programos tai pirmiausia padarysiu jas bent 2men o poto nuejas pas treneri prasysiu kad sudarytu masei arba jegai.

Sveiki, gal galit padet? Man 17m., ugis 183cm, spaudimas 120kg. Gal galetumet pasiulit kokia gera programa jegai augint? Noreciau su tokia programa padirbet, kurioj daug demesio skiriama stangos spaudimo svorio didinimui. Ir butu gerai, kad programoj butu visi baziniai pratimai. Gal galit ka pasiulyt?

Pirmadienis [Krutine.nugara,rankos]
Štangos spaudimas 5x5
Štangos spaudimas kampu 5x5

Lyno trauka prie kaklo 5x5
Lyno trauka prie krutines 5x5

Stovint su štanga 5x5
Stovint su hanteliais 5x5
[Nugara][Peciai][Kojos]
Treciadienis

Štangos trauka pasilenkus 5x5
Lyno trauka prie kaklo 5x5

Hantelių spaudimas pečiams5x5
Hantelių kėlimas į šalis  5x5

Pritūpimai 5x5
Kojų tiesimas sėdint 5x5
[Krutine,petukai,tricas
Penktadienis
Plėšimas kampu 5x5
Štangos spaudimas 5x5

    

Hantelių kėlimas į priekį 5x5
Hantelių spaudimas pečiams 5x5

    Tricepsas sėdint viena ranka 5x5
Lyno traukimas tricui 5x5


Esu naujokas susidariau tokia programa gal galit kaip pakoreguoti ar panasiai?

studentas rašė:

Jei esi naujokas imk standartines programas, savo kurt dar anksti.

Na jos nelabai traukia geriau savo sau prisitaikyti megstamus pratimis ir daryti negu be noro tos kaskokias sukurtas  kaskieno. nes man sunku daryti ner noro trainiuojuosi be reikalo va cia pora dienu pries pasidarau sau tiksla ta pratima ta padaryti ir darau su malonumu:)
Bet pasakyk ar galiu tokia daryti?

Paskutinį kartą taisė LBKarolis (2012-01-20 21:35)

studentas rašė:

LBKarolis rašė:

studentas rašė:

Jei esi naujokas imk standartines programas, savo kurt dar anksti.

Na jos nelabai traukia geriau savo sau prisitaikyti megstamus pratimis ir daryti negu be noro tos kaskokias sukrtas kaskieno.
Bet pasakyk ar galiu tokia daryti?

Tu tik pradėjai ir jau galvoji pasidarysi geresnę programą nei tos kur patikrintos ir veikia daugelį metų daugeliui žmonių?
Man tai jokio skirtumo, tu daryk ką tik nori.

Ne ne ne taip supratai. As tik sau pasidariau bet ten tas programos zinau kad jos geros bet tesiog as pasiliksiu prie sunkesniu iskarto.As minejau man sunku prie ju priprasti kai bandau ateiti jas daryti tesiog nenorom darau sunku man susitaikyti.. Ir todel klausiau ar normaliai man su ja bus ar xuina susidariau?

Paskutinį kartą taisė LBKarolis (2012-01-20 21:47)