Kulturizmas.net diskusijų forumas

http://www.ifbb.lt/naujienos_1.php

tu kokius papildus vartoji? jei nera atsistatymo tai bcaa prijunk. vitaminu kokiu dar.  ar glutamino. gal per daznai treniruojesi jei jauti kad vis dar skauda raumeni tai netreniruok tos grupes ta diena ei pas tave tik 2-3 dienos tarp grupiu

zyzz,
Kad labai akivaizdžiai išsiskirtų stipriausias tai nebuvo. Buvo keli panašiai pasiruošę.
Kaip įvertinti rimti ar ne- tai aš nežinau   Žalias aš dar tuose reikalauose...

Staffordshire,
viskas normaliai su tuo atsistatymu būdavo.
Mečiau rūkyt, tai organizmas kiek pasimetęs ir nesusigaudo, ką jam čia dabar daryt, vat ir gavosi, kad kelias treniruotes pramiegojo...
Papildų jokių dar nevartojau. Kažkaip buvau nusiteikęs pusmetį be jokių papildų pasimankštint. Bet jau imsiu šio bei to už poros savaičių.

ishp3ra,
Tai gi tik ką mečiau Ryt savaitė.

PS.
Pasimatavau savaitgalį... Visiškas pravalas. Priaugau 1KG lašinių pavidalu ant pilvo ir subinės (nu ant subinės gal koks gramas raumens ir dasidėjo)... Nepatenkintas aš tuo fullbody. Prasčiausias progresas per pusmetį. Tiek apimčių, tiek svorių prasme. Kojas tik pramušė gerai, bet tai čia tiesiog pritūpkės 2 kartus  į savaitę. Praktiškai tik jas darydamas būčiau turėjęs tą patį rezultatą.

Reik kažką sugalvot su programa ir papildais...

Stengiuosi kultūringai bendraut

Vakar:
1) Štangos trauka iki preso 2x8 20kg 1x8 30kg (su 30 kg nelaiko nugaros apačia- dariau su diržu, bet nepatiko, geriau mažesniu svoriu bet taisyklingai daryt, su 30 taisyklingai ne visada gaunasi)
2) Spaudimas ant tiesaus suolo 2x8 30kg 1x6 30kg. (pasididinau svorį ant 10kg. pirmos dvi serijos- paskutinis su pagalba. Trečioj serijoj 6-as su rimta pagalba- daugiau nebuvo tikslo daryt, nes dirbt tai aš turiu, o ne prižiūrintis žmogus).
3) Hanteliu mostai šalis stovint  3x8 po 5kg (užsimarinavęs ant 5kg hantelių)
4) Koju lenkimas 3x8 po 10 plokštelių (labai sunkiai darėsi- kodėl nežinau, bet paskutiniai su pasiraukymais ir pastenėjimais).
5) Blauzdos - pasistiebimai 3x15  be svorio. Reik lėtai stiprint raumenį, nes baisu dėl čiurnos.
6) Pečių gūščiojimas laikant štangą 3x8 20kg kažkoks juokingas man šitas pratimas, bet su didesniu svoriu sunkiai padarau.
7) Tricepsas - hantelio kėlimas virs galvos 3x8 8kg hantelis (sunku pasakyt ar tinginiavimas prie staklių, ar pirmadienio spaudimas siaurai kaltas, bet ėjosi labai sunkiai)   

Pirmadienį vakare ir visą antradienį žiauriai skaudėjo nugarą (kažkur lūžusio slankstelio apylinkėse) skausmas ėjo kiaurai, kartais atrodė, kad skauda krūtinę... "Išsibraškint" niekaip nesigavo, nei at turnyko, nei ant grindų, nei kitaip tampantis... Trečiadienį atsibudau- nebeskauda... Greičiausiai pritūpkių kaltė.   Išeina, kad su 30kg tūpsiu dar ilgai ir visada su diržu... Bėda su baziniais pratimais man... Oi bėda.

Vis dar nerūkau

PS. pradedu dairytis kultūringo 3 dienų splito. Gal kuris turit kokių minčių?

Paskutinį kartą taisė Kykas (2012-05-31 08:38)

Nesupratau klausimo.

Ai tu dėl to

Nu ir pas mane salėj  pencininkai bei vaikai didesnius kelia

Yra kaip yra. Spotuot pradėjau praktiškai su minusine jėga. 18 metų būdamas susilaužiau stuburą, pusmetį pragulėjau lovoj ir po to iki 30m. nieko labai sunkesnio už tušinuką nekilnojau...
Ir taip per pusmetį svorius praktiškai visur trigubai (nuo pradinių) padidinau.

Jei viskas gerai seksis, tai per sekantį pusmetį tikiuosi pasiekti statistinio nesportuojančio 30m. vyro fizinius pajėgumus, o paskui jau tik į viršų

Sakau atvirai.

Nežinau ką reiškia "core pratimai".

Jau nekalbant apie tai, kad nežinau, kaip iš jų sudaryti programą arba kaip juos įtraukti į programą...

Ačiū lolardas,
manau, kad rimtai pasvarstysiu apie tokių ar panašių pratimų darymą.
Reikės pasibandyti ir pažiūrėti, kurioj vietoj ir kaip jaučiasi poveikis.
Paskui pagalvot kurioj savo gyvenimo dalyje juos patalpinti.
Per, prieš, po treniruotės, o gal namie ryte arba vakare.

Ar daktarai liepė ką nors tokio, ar ne- aš nebeatsimenu.
Iš ligoninės tiesiai studijuot išvažiavau (išleist dar nenorėjo- pasirašiau, kad savo rizika išeinu), o paskui nebe tas rūpėjo.
Gerai atsimenu tik, kad pusmetį neleido sėdėt, tai ir stovėjau paskaitose kampe atsistojęs...
Vargana ta mano reabilitacija buvo.
Kinezitarapiautė ligoninėj ant kojų pastatė, o paskui  nieko nebedariau.

Ką salėj darau... Manau ne- negalima. Bent jau ne viską galima daryt ...
Bet man daug ką daktarai uždraust bandė. Pavyzdžiui obuolio valgyt man negalima
Ir ką tu tiems daktarams- ne jiems su tokiais draudimais gyvent.

Stengiuosi klausyti ką kūnas sako ir tiek. Tikarai nebandau vaidint didvyrio ar visažinio. Tiesiog pasisaugau, darydamas pratimus kurie nemalonūs stuburui. O jeis skauda, tai jų tiesiog atsisakau.

Building rašė:

Arba daryk P90X. Turiu 8gb video tos programos.

Prie ko cia sita nesamone isvis? Zmogui su stuburo problemom dar siulai drozt nugara su galybe preso pratimu?

man atrodo kad tau sportuojant ir normaliai valgant tai ta jega turetu augt kas savaite ant to pratimo uzmest po pora kg , kalbu apie rimtus bazinius , nebent pas tave tokia situacija kaip pas kitus zmones kurie neima to sunkaus svorio , padaro ten 8 pakartojimus taip normaliai , ir nedidina svorio kad sunkiau butu kad vos padarytum , o ir smaukosi su tuo paciu svoriu istisus menesius , tikiuos pas tave ne taip yra

Baik tu bajerius su pritupimais ir kitais pratimais apkraunanciais nugara. As su vienu zingsniu iki stuburo isvarzos kai atejau i sale, pasakiau treneriui situacija, jis man sudare programa be mirties trauku, pritupimu, kasdien stiprinant pilvo ir nugaros (ypac juosmens srity) raumenis, kad sutvirtetu "karkasas" ir stuburas laikytusi ant tvirtu raumenu, bei nebutu spaudziamas. Jei domina - 4 dienu splita galiu permesti i PM, sudare Europos fitneso champas, tai tikrai nenugrybauta.

Paskutinį kartą taisė uzsivedes (2012-05-31 23:47)

Ptycka rašė:

nevark su papildais dar

++,mityba padoria nors susidaryk ir augsi