Kulturizmas.net diskusijų forumas

čia nieko nesako toks planas be konkrečių kiekių

Nesiginčinsiu. Greičiausiai nelabai ką sako...
Tiesiog nežinau kaip apibūdinti kiekius- nesveriu aš ir kažkaip kitaip nematuoju.
Tuo labiau, kai rašau, kiek "pajėgsiu tiek suėsiu" tai taip ir turiu galvoje.
Iš akies kiekiai.

Avižiniai dribsniai 150ml. (rašau sausų- bus nepilna stiklinė, kiek gramais neįsivaizduoju, bet nedaug )
Tuno skarbonkė standartinė 200g ar kiek ten būna.
Vištos bus kokia 0,5kg. (pagal čekį pažiūrėjau)
Ryžių bus kokie 250g. (sausų-iš akies)
Kopūstų salotų kokia 350-400g. (kopūstas svėrė 2kg, nu tai apie ketvirtis salotom suėjo)+ kokie 2 šaukštai alyvuogių aliejaus.

Tiek tikrai suvalgiau/suvalgysiu iki treniruotės.

Ir pakelis 200g. liesos varškės su pienu prieš miegą, irgi tikrai (nes mėgstu ir kiekvieną dieną suvalgau).

Kas vyks vakare po treniruotės sunku pasakyt, nes būna ekspromtu- bananą beveik visada perku, o visa kita kaip gaunasi.

Jaučiu, kad šita rašliava nei velnio nepadeda   Ale vis linksmiau

pradžiai tai sverk viską ir skaičiuok paskui jau žinosi iš akies, nes taip tai pasakų šalis gaunasi klasikinė situacija "VALGAU DAUG NIEKAS NEAUGA"

Speju kad tuna blogai paskaiciavai, skaiciavai su vandeniu ar aliejum, o ne gryna. Gryno bus zymiai maziau.

40g baltymu nera riba. Konkreciai del tuno, bankei gryno tuno yra 130g, t.y. ~33g baltymu.

Paskutinį kartą taisė Alpha (2012-06-01 10:44)

Kykas rašė:

7.30 Dubenėlis avižinių dribsnių košės.
8.45 skarbonkė tuno savo sultyse (pasivėlinsiu kelias minutes, ba dabar rašau čia )

12.00  gal dubenėlis sriubos (jei darbe užsakinės maistą)
12.30 Pietūs ( Ryžiai, sausai kepta vištienos file, šviežių kopūstų salotos su šlakeliu  alyvuogių aliejaus) Kiek pajėgsiu tiek suėsiu- turiu pakankamai.

14.30 Pietūs 2 Tas pats kas pietum- kiek tilps tiek...
Būtų gerai kažko prieš treniruotę
18.30-19.00 bananas ir didžioji maisto gamyba vakarienei ir ryt dienai.
Kai baigiu gaminti, pavalgau.

Kažkada prieš susiruošiant miegot pakelis liesos varškės užpiltos liesu pienu...

Primink, kiek sveri? Aš sakyciau, kad tikrai gali buti, kad lasiaka augini, nes kaloriju geras perteklius gaunasi prie svorio, o treniurotes kuklesnes dėl buvusios traumos. Aišku, jei tikrai tiek suvalgai, kiek čia surašes.

Taip iš akies primetus gaunasi apie 150g baltymo (~40g iš varškės ir pieno, 80g iš vištienos, 30g iš tuno) atmetus sriubas, vakariene, kurios neivardinai, ir kokie 2,3-2,500 kaloriju.
Cia taip grubiai ~75kg sveriančiam mityba su tikslu neužsimesti labai daug riebalo.

Kykas rašė:

uzsivedes,

7.00 atsikėliau.

7.30 Dubenėlis avižinių dribsnių košės.
8.45 skarbonkė tuno savo sultyse (pasivėlinsiu kelias minutes, ba dabar rašau čia )

12.00  gal dubenėlis sriubos (jei darbe užsakinės maistą)
12.30 Pietūs ( Ryžiai, sausai kepta vištienos file, šviežių kopūstų salotos su šlakeliu  alyvuogių aliejaus) Kiek pajėgsiu tiek suėsiu- turiu pakankamai.

14.30 Pietūs 2 Tas pats kas pietum- kiek tilps tiek...
Būtų gerai kažko prieš treniruotę
16.30 baigiasi darbas- tiesiu taikymu sportuot.
Būtų gerai kažko iškart po treniruotės
18.00 -18.30 namai- vedu šunį, einu į parduotuvę.
18.30-19.00 bananas ir didžioji maisto gamyba vakarienei ir ryt dienai.
Kai baigiu gaminti, pavalgau.

Kažkada prieš susiruošiant miegot pakelis liesos varškės užpiltos liesu pienu...

as daryciau taip

7.30 100g avizu koses virtos piene~300ml +pasikepciau kiausu kokius 3, ~700kcal

8.45 tuno skarba gerai, ~220kcal

per pietu abudu valgymus, suvalgai is viso ~400-500g vistos ir 200g ryziu, vista sveri arba is cekio, ryzius pirk pakeliais tai bus aiskus svoris +salotos su saukstu alyvuogiu/linu semenu aliejaus, ~1300kcal

16.30 baigi darba ir gali koki banana del energijos ~100kcal

po treniruotes, jei jau taip nori ir pirksi papildu, gali iskart proteino isgert, nepamenu kiek jie ten kcal turi,tarkim su pienu geriant ~300kcal. gali dar kelis gramus gliukozes cia isimest nusipirkes, pagerins baltymu isisavinima ir pades greitai atstatyt glikogeno atsargas.

apie 19.30 normalus valgis, kazkas is ryziai/grikiai avizos + vista/tunas/kita kokia mesa, vienu zodziu vel baltymai + angliai +darzoves. su angliais, jei labai bijai lasiako, cia nepersistenk, tarkim sitas valgis vel bus ~ 700kcal

pries miega liesa varske, plius kelis riesutus (geri riebalai) gali sukrimst ~koki 300kcal

gaunasi ~3500kcal. ir nieko labai daug svert/skaiciuot nereiks.

hm nezinau gal daugokai baltymu kaip 75 kg sverianciam gaunasi, cieli 7 valgymai, tai gal vietoj tuno kokiu riesutu ten ryte gali pakramsnot.

Asmeniškai man tai gana įdomi ir naudinga diskusija išsivystė. (Ačiū visiems dalyvaujantiems ).

Faktas tas, kad nori nenori teks bent kurį laiką sverti ir skaičiuoti, nors ir baisiai aš nemėgstu tokių dalykų.
Man labiau patinka tokie variantai, kaip ramirez  pasiūlė.

Tik dabar man vėl klausimas- tai kiek gi realiai baltymų, anglių ir riebalų reikia suvalgyti, kad būtų raumens augimas, bet ne lašinių?

Aš skaičiavau pagal kažkokią formulę kažkada, bet rezultato nebepamenu, nes jis kažkoks nelogiškas man tada pasirodė.

Primenu, kad amžius 30m. Ūgis 180cm. Svoris 73kg.

Jei kuris netingit ir galit primest kiekius, tai būtų labai malonu. Nors nuoroda į kokią nors teisingą skaičiuoklę irgi super sprendimas.

Rytoj laisvesnė diena, tai užsiimsiu meniu darymu ir treniruočių programos pasirinkimu.

Paskutinį kartą taisė Kykas (2012-06-01 12:35)

Na jei tau mano pasiulytas variantas atrodo neblogai, sumesk viska i kalorijos.lt lentele ir cia papostink, bus aiskiau ka didint/mazint/ismest.

O ishp3ra teisus, 3500 ant 75 kg ko gero gausis kaloriju pereboras, tai jei jauti kad augs pilvas,reiks kazka ismest.

heh jau aplenke

Paskutinį kartą taisė ramirez (2012-06-01 12:44)

Makleris rašė:

Rytas, rimtas valgis.
Pietus, rimtas valgis.
Po darbo-pries treniruote, baltymu negailint, angliu lengvai.
Po treniruotes, rimtas valgis.

Neverta tau zaist su septyniais,astuoniais valgiais per diena, nebent savijauta geresne/malonesne valgant dazniau po maziau.

Tai ten kur rasiau ir yra 4 normalus valgiai, tunas,bananas ir varske pries miega tai toki lengvi uzkandziai. Galima ta tuna ar banana ismest ir liks tie 4 + varske pries miega. Tik abejoju ar temos autorius surinks kiek reikia per 4 kartus.

Paskutinį kartą taisė ramirez (2012-06-01 13:13)

Valgyk kol apsivemsi, pratampysi skrandi. Isbandyta ir veikia

Kykas rašė:

Tiek to, aš gal jau tada kokių miltų nusiprksiu, kad vemt nereiktų

Mazesnem porcijom tada valgyk apie 6 kartus jej jau apie vemima kalbos atsiranda