Puslapiai: 1 … 80 81 82 83 84 … 91
Prisijungti arba Registruotis
- Pradžia
- » Treniruotės
- » Bendrai treniruočių programoms
- Apelsinas
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2011-04-13
- Žinutės: 15
- Atsiliepimai: 0
#2026 2012-07-25 19:31
Re: Bendrai treniruočių programoms
sveiki, noriu paklausti, ka manot apie treniruote tik is "piramidziu(t.y pvz: 1atsispaudimas,5sec pertrauka,2atsispaudimai,5sec pertrauka ir t.t.....) taip pat su hanteliais pratimai irgi "piramidem", dar turiu "total trainer`i" su juo irgi pratimai "piramidem" big_smile. i savaite 1-2 kartus.Tai ka maont? ar vertos tokios treniruotes?(as manau istvermei gerai butu),
cia pvz su atsispaudimais:
aciu uz patarimus
Neprisijungęs
- ATjr
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2011-10-02
- Žinutės: 7356
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 21
#2027 2012-07-25 20:58
Re: Bendrai treniruočių programoms
Apelsinas rašė:
sveiki, noriu paklausti, ka manot apie treniruote tik is "piramidziu(t.y pvz: 1atsispaudimas,5sec pertrauka,2atsispaudimai,5sec pertrauka ir t.t.....) taip pat su hanteliais pratimai irgi "piramidem", dar turiu "total trainer`i" su juo irgi pratimai "piramidem" big_smile. i savaite 1-2 kartus.Tai ka maont? ar vertos tokios treniruotes?(as manau istvermei gerai butu),
cia pvz su atsispaudimais:
aciu uz patarimus
Manom tai, kad jei tavo tikslas ištvermė, jėga, tai oke, kalk, bet jei nori gerai atrodyti, sportuok kaip žmogus
Neprisijungęs
- Apelsinas
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2011-04-13
- Žinutės: 15
- Atsiliepimai: 0
#2028 2012-07-25 21:18
Re: Bendrai treniruočių programoms
ATjr rašė:
Manom tai, kad jei tavo tikslas ištvermė, jėga, tai oke, kalk, bet jei nori gerai atrodyti, sportuok kaip žmogus
O taip darydamas, jau graziai nebeatrodysiu ?
Neprisijungęs
- ATjr
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2011-10-02
- Žinutės: 7356
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 21
#2029 2012-07-25 21:45
Re: Bendrai treniruočių programoms
Apelsinas rašė:
ATjr rašė:
Manom tai, kad jei tavo tikslas ištvermė, jėga, tai oke, kalk, bet jei nori gerai atrodyti, sportuok kaip žmogus
O taip darydamas, jau graziai nebeatrodysiu ?
Pabandyk - sužinosi, visi esam skirtingi, vienam tinka tas, kitam tas
Neprisijungęs
- Apelsinas
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2011-04-13
- Žinutės: 15
- Atsiliepimai: 0
#2030 2012-07-25 21:53
Re: Bendrai treniruočių programoms
aisku, aciu
Neprisijungęs
- jaka16
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2011-09-25
- Žinutės: 39
- Įspėjimai: 2
- Atsiliepimai: 0
#2031 2012-08-02 21:13
Re: Bendrai treniruočių programoms
Sveiki visi. Pradesiu sportuoti po pertraukos ir noriu pasiklausti kas gerai sioje programoje ir kas blogai. Dekui uz info. Ugis 182cm svoris 77kg. Tikslas mase kaip ir visiem manau )
Diena #1: Krūtinė /Tricepsai
1. Štangos spaudimas horizontaliai (4×8)
2. Spaudimas kampu (3×9)
3. Hantelių spaudimas kampu, arba horiz. (arba atsispaudimai lygiagretėse) (2×11)
4. Plėšimas (3×8)
5. Lyno tiesimas žemyn (3x10)
6. Spaudimas siaurai (3x10)
7. Vertikalus, vienos rankos hantelio tiesimas už galvos (3x10)
Diena #2: nugara/Bicepsai
1. Prisitraukimai iš priekio (galima su svoriu) (3x max)
2. Štangos trauka pasilenkus ( arba vieno hantelio trauka pasilenkus) (4×8)
3. Vertik. troso trauka sėdint (3×9)
4. horizontalaus troso trauka (3×12)
5. Nugaros apaciai atsilenkimai 3x10
6. Gusciojimai 4x10
7. Koncentruotas lenkimas (3x10)
8. EZ-štangos bicepso lenkimas/ Lenkimas Scoto suoliuke (45 laipsnių kampu) (3x10)
9. Plaktukas (3x10)
Diena #3: Poilsio Diena
Diena #4: Keturgalvis/dvigalvis/blauzdos/Pečiai
1.Pritupimai su štanga (4×10)
2. Kojų spaudimas staklese (3×8)
3. Kojų tiesimas (3x8)
4. Kojų lenkimas atsigulus ant pilvo (4x10)
5. Blauzda staklese (3×12)
Neprisijungęs
- Rims
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2012-10-18
- Žinutės: 1
- Atsiliepimai: 0
#2032 2012-10-18 23:52
Re: Bendrai treniruočių programoms
Gera vieta reklamai http://www.de2.lt
Neprisijungęs
- Mxv
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2011-12-02
- Žinutės: 830
- Įspėjimai: 2
- Atsiliepimai: 1
#2033 2012-10-19 06:47
Re: Bendrai treniruočių programoms
jaka16 rašė:
Sveiki visi. Pradesiu sportuoti po pertraukos ir noriu pasiklausti kas gerai sioje programoje ir kas blogai. Dekui uz info. Ugis 182cm svoris 77kg. Tikslas mase kaip ir visiem manau )
Diena #1: Krūtinė /Tricepsai
1. Štangos spaudimas horizontaliai (4×8)
2. Spaudimas kampu (3×9)
3. Hantelių spaudimas kampu, arba horiz. (arba atsispaudimai lygiagretėse) (2×11)
4. Plėšimas (3×8)
5. Lyno tiesimas žemyn (3x10)
6. Spaudimas siaurai (3x10)
7. Vertikalus, vienos rankos hantelio tiesimas už galvos (3x10)
Diena #2: nugara/Bicepsai
1. Prisitraukimai iš priekio (galima su svoriu) (3x max)
2. Štangos trauka pasilenkus ( arba vieno hantelio trauka pasilenkus) (4×8)
3. Vertik. troso trauka sėdint (3×9)
4. horizontalaus troso trauka (3×12)
5. Nugaros apaciai atsilenkimai 3x10
6. Gusciojimai 4x10
7. Koncentruotas lenkimas (3x10)
8. EZ-štangos bicepso lenkimas/ Lenkimas Scoto suoliuke (45 laipsnių kampu) (3x10)
9. Plaktukas (3x10)
Diena #3: Poilsio Diena
Diena #4: Keturgalvis/dvigalvis/blauzdos/Pečiai
1.Pritupimai su štanga (4×10)
2. Kojų spaudimas staklese (3×8)
3. Kojų tiesimas (3x8)
4. Kojų lenkimas atsigulus ant pilvo (4x10)
5. Blauzda staklese (3×12)
Krūtinei užtektų trijų pratimų. Nematau tų pečių aš čia niekur.
Neprisijungęs
- lorenzo
- Moderatorius
- Registravosi: 2011-01-17
- Žinutės: 3730
- Atsiliepimai: 15
#2034 2012-10-20 16:59
Re: Bendrai treniruočių programoms
galima i nugaros diena itraukt trapecijos 1 pratima, nes prie peciu nedarau jos?
Neprisijungęs
- Fake'as
- Moderatorius
- Vietovė: Lietuva
- Registravosi: 2009-08-24
- Žinutės: 1572
- Atsiliepimai: 2
#2035 2012-10-20 18:33
Re: Bendrai treniruočių programoms
lorenzo rašė:
galima i nugaros diena itraukt trapecijos 1 pratima, nes prie peciu nedarau jos?
Drąsiai
Neprisijungęs
- lorenzo
- Moderatorius
- Registravosi: 2011-01-17
- Žinutės: 3730
- Atsiliepimai: 15
#2036 2012-10-20 18:46
Re: Bendrai treniruočių programoms
Fake'as rašė:
lorenzo rašė:
galima i nugaros diena itraukt trapecijos 1 pratima, nes prie peciu nedarau jos?
Drąsiai
Neprisijungęs
- filmas3
- Išmestas
- Registravosi: 2011-06-06
- Žinutės: 218
- Atsiliepimai: 0
#2037 2012-11-13 20:10
Re: Bendrai treniruočių programoms
sportuou pagal emexo 3d splita jau 4-as menuo eina, dave gerus rezultatus, noriu jau pakeisti programa bet nenoriu pats pratimu keitaliot kad nesumalciau sudo. gal kas turit pasiulyti koki 3d splita kuriuo jus sportavote?
Paskutinį kartą taisė filmas3 (2012-11-13 20:12)
Neprisijungęs
- Donce294
- Atkaklus dalyvis
- Registravosi: 2011-07-28
- Žinutės: 157
- Atsiliepimai: 0
#2038 2012-11-17 14:48
Re: Bendrai treniruočių programoms
koks esminis skirtumas raumenu apkrovimui darant FSQ ir BSQ ?
Neprisijungęs
- Prabas
- Išmestas
- Registravosi: 2012-04-06
- Žinutės: 967
- Įspėjimai: 2
- Atsiliepimai: 0
#2039 2012-11-17 19:14
Re: Bendrai treniruočių programoms
Sveiki norėjau paklausti kas keičiasi nuo įprastu programų kai įjungiamas tas raumuo kuris mažiau atidirbtas arba nebėra proporcingas su kitais raumenimis tai kas pasikeičia programoj duodama jam daugiau krūvio ar kaip.?
Neprisijungęs
- martux13
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2010-07-23
- Žinutės: 12
- Atsiliepimai: 0
#2040 2012-11-23 22:51
Re: Bendrai treniruočių programoms
Ka manot apie programa tarkim jai detume pirma diena 3 didziuju raumenu grupes (krutine,nugara,kojos) antradieni bicepsai tricepsai, treciadieni ilsetumemes ketvirtadieni vel tie patys pratimai krutine,nugara,kojos penktadieni peciai, blauzdos, beje pamirsau pamineti presa darytume antradieni ir penktadieni.?
Paskutinį kartą taisė martux13 (2012-11-23 22:54)
Neprisijungęs
- bender
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Lietuva
- Registravosi: 2008-12-05
- Žinutės: 4101
- Atsiliepimai: 37
#2041 2012-12-19 12:35
Re: Bendrai treniruočių programoms
Gal kas zino ar galetu pasiulyti kazka idomaus/gero peciu treniruotej? Su peciais visad buvo problematiska man, sunkiai progresuoja. Juos darau kartu su kojomis, pirma darau pecius Norisi pagyvinti ju vaizda bendram vaizde ir zinoma sustiprinti juos
Neprisijungęs
- Artyi
- Motyvuotas atletas
- Registravosi: 2011-01-03
- Žinutės: 6441
- Atsiliepimai: 27
#2042 2012-12-19 13:04
Re: Bendrai treniruočių programoms
.
Paskutinį kartą taisė Artyi (2013-12-21 12:57)
Neprisijungęs
- lorenzo
- Moderatorius
- Registravosi: 2011-01-17
- Žinutės: 3730
- Atsiliepimai: 15
#2043 2012-12-25 20:35
Re: Bendrai treniruočių programoms
gal kas bande toki splita ir kai vertinat toki raumenu grupiu derinima?
1. Krutine/Peciai
2. Kojos
3. Tricepsas/Bicepsas
4. Nugara
norisi nuo nauju metu kazka naujo pamegint
Paskutinį kartą taisė lorenzo (2012-12-25 20:36)
Neprisijungęs
- ATjr
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2011-10-02
- Žinutės: 7356
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 21
#2044 2012-12-25 20:44
Re: Bendrai treniruočių programoms
lorenzo rašė:
gal kas bande toki splita ir kai vertinat toki raumenu grupiu derinima?
1. Krutine/Peciai
2. Kojos
3. Tricepsas/Bicepsas
4. Nugara
norisi nuo nauju metu kazka naujo pamegint
Visai neblogai, bet po rankų dienos jau matau kaip tu nugarą darai
Neprisijungęs
- lorenzo
- Moderatorius
- Registravosi: 2011-01-17
- Žinutės: 3730
- Atsiliepimai: 15
#2045 2012-12-25 21:32
Re: Bendrai treniruočių programoms
ATjr rašė:
lorenzo rašė:
gal kas bande toki splita ir kai vertinat toki raumenu grupiu derinima?
1. Krutine/Peciai
2. Kojos
3. Tricepsas/Bicepsas
4. Nugara
norisi nuo nauju metu kazka naujo pamegintVisai neblogai, bet po rankų dienos jau matau kaip tu nugarą darai
nee cia ta isdestyma dienu bet kaip surasiau, norejau tik grupes parodyt;D siaip pagal eiliskuma, tai sukeisciau 3 su 4, rankoms tada po 2 pratimus galvoju daryt
Neprisijungęs
- dvp
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2010-01-16
- Žinutės: 391
- Atsiliepimai: 1
#2046 2012-12-25 21:51
Re: Bendrai treniruočių programoms
Ka manot apie 5d splita ir isdestyma? Jau pora sav. darau, tai neblogai einasi
1.Rankos
2.Kojos
3.Off
4.Krutine(darau lygiagretes, tai biski ir trica dar kabina)
5.Nugara(prisitraukimai delnai i save, biski bicui kruvis)
6.Peciai
Tikslas: pramusti rankas
Neprisijungęs
- zaliasss
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Klaipeda
- Registravosi: 2008-10-12
- Žinutės: 8129
- Atsiliepimai: 54
#2047 2012-12-25 21:55
Re: Bendrai treniruočių programoms
dvp rašė:
Ka manot apie 5d splita ir isdestyma? Jau pora sav. darau, tai neblogai einasi
1.Rankos
2.Kojos
3.Off
4.Krutine(darau lygiagretes, tai biski ir trica dar kabina)
5.Nugara(prisitraukimai delnai i save, biski bicui kruvis)
6.Peciai
Tikslas: pramusti rankas
gerai isdeliotos dienos
Neprisijungęs
- zaliasss
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Klaipeda
- Registravosi: 2008-10-12
- Žinutės: 8129
- Atsiliepimai: 54
#2048 2012-12-25 21:58
Re: Bendrai treniruočių programoms
lorenzo rašė:
ATjr rašė:
lorenzo rašė:
gal kas bande toki splita ir kai vertinat toki raumenu grupiu derinima?
1. Krutine/Peciai
2. Kojos
3. Tricepsas/Bicepsas
4. Nugara
norisi nuo nauju metu kazka naujo pamegintVisai neblogai, bet po rankų dienos jau matau kaip tu nugarą darai
nee cia ta isdestyma dienu bet kaip surasiau, norejau tik grupes parodyt;D siaip pagal eiliskuma, tai sukeisciau 3 su 4, rankoms tada po 2 pratimus galvoju daryt
man tai krutine peciai i viena diena nelimpa kazkaip. bet cia kiekvieno asmeninis reikalas.
pas mane db taip kelios sav
Peciai
Nugara
Krutine/tricas
Kojos/bicas (kojoms minimalus kruvis, nes virsus labai atsilieka nuo ju. tiesimas, lenikmas, itupstai po 20pakartojimu)
Neprisijungęs
- lorenzo
- Moderatorius
- Registravosi: 2011-01-17
- Žinutės: 3730
- Atsiliepimai: 15
#2049 2012-12-26 11:22
Re: Bendrai treniruočių programoms
zaliasss rašė:
lorenzo rašė:
ATjr rašė:
Visai neblogai, bet po rankų dienos jau matau kaip tu nugarą darai
nee cia ta isdestyma dienu bet kaip surasiau, norejau tik grupes parodyt;D siaip pagal eiliskuma, tai sukeisciau 3 su 4, rankoms tada po 2 pratimus galvoju daryt
man tai krutine peciai i viena diena nelimpa kazkaip. bet cia kiekvieno asmeninis reikalas.
pas mane db taip kelios sav
Peciai
Nugara
Krutine/tricas
Kojos/bicas (kojoms minimalus kruvis, nes virsus labai atsilieka nuo ju. tiesimas, lenikmas, itupstai po 20pakartojimu)
bet nesi bandes krutine/peciai? aisku po krutines jau silpnoki svoriai peciams eis, nes priekine delta bus pavargus, bet bet kuriuo atveju peciu galui didesni demesi skirt norisi
Paskutinį kartą taisė lorenzo (2012-12-26 11:23)
Neprisijungęs
- HRS
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: UK
- Registravosi: 2009-03-11
- Žinutės: 4143
- Atsiliepimai: 8
#2050 2012-12-26 12:23
Re: Bendrai treniruočių programoms
lorenzo rašė:
zaliasss rašė:
lorenzo rašė:
nee cia ta isdestyma dienu bet kaip surasiau, norejau tik grupes parodyt;D siaip pagal eiliskuma, tai sukeisciau 3 su 4, rankoms tada po 2 pratimus galvoju darytman tai krutine peciai i viena diena nelimpa kazkaip. bet cia kiekvieno asmeninis reikalas.
pas mane db taip kelios sav
Peciai
Nugara
Krutine/tricas
Kojos/bicas (kojoms minimalus kruvis, nes virsus labai atsilieka nuo ju. tiesimas, lenikmas, itupstai po 20pakartojimu)bet nesi bandes krutine/peciai? aisku po krutines jau silpnoki svoriai peciams eis, nes priekine delta bus pavargus, bet bet kuriuo atveju peciu galui didesni demesi skirt norisi
tada iskart pradek nuo peciu galo,priekis pailses truputi.
Neprisijungęs
Prisijungti arba Registruotis
Puslapiai: 1 … 80 81 82 83 84 … 91
- Pradžia
- » Treniruotės
- » Bendrai treniruočių programoms