Puslapiai: 1 … 85 86 87 88 89 … 91
Prisijungti arba Registruotis
- Pradžia
- » Treniruotės
- » Bendrai treniruočių programoms
- Keinas
- 12cm gun
- Registravosi: 2012-02-21
- Žinutės: 1417
- Atsiliepimai: 1
#2151 2013-06-16 11:57
Re: Bendrai treniruočių programoms
Nu kolkas nenoriu to pratimo daryt, persudetingas, bijau traumu ir pns , nu nebent su mazais mazais svoriais
Neprisijungęs
- waifajus
- Išmestas
- Vietovė: UK
- Registravosi: 2013-04-25
- Žinutės: 1614
- Atsiliepimai: 7
#2152 2013-06-16 11:59
Re: Bendrai treniruočių programoms
Keinas rašė:
Nu kolkas nenoriu to pratimo daryt, persudetingas, bijau traumu ir pns , nu nebent su mazais mazais svoriais
Nemysk i bata, daryt ta trauka, pats geriausias pratimas! Pamatysi pradesi ji megt po kiek laiko
Neprisijungęs
- Keinas
- 12cm gun
- Registravosi: 2012-02-21
- Žinutės: 1417
- Atsiliepimai: 1
#2153 2013-06-16 12:02
Re: Bendrai treniruočių programoms
waifajus rašė:
Keinas rašė:
Nu kolkas nenoriu to pratimo daryt, persudetingas, bijau traumu ir pns , nu nebent su mazais mazais svoriais
Nemysk i bata, daryt ta trauka, pats geriausias pratimas! Pamatysi pradesi ji megt po kiek laiko
Tai vistiek reikes koki 1-2 menesius su nerimtais svoriais daryt, kad technika gerai ismokt.
P.S Jegos treniruotes buna A B A tipo ? Ir 3 kartus y savaite ?
Paskutinį kartą taisė Keinas (2013-06-16 12:02)
Neprisijungęs
- markota
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Lazdijiai
- Registravosi: 2010-06-26
- Žinutės: 924
- Įspėjimai: 2
- Atsiliepimai: 0
#2154 2013-06-16 22:34
Re: Bendrai treniruočių programoms
sveiki, kaip ir perejau cmeka y pasieny tad reikia pasiruosti fiziniai atrankai. ka manote taip
pirmad: krutine/bicas
antrad: krosas 20min , atsispaudimai 1x-max.
treciad: peciai/ vakare krosas 20min
ketvirtad: krosas 20min , atsispaudimai 1x-max.
penktad: nugara/tricas.
sportuoju keli metai naturaliai, mityba turiu. pagal sia sportuociau kelis men kol atranka prasidetu.
Neprisijungęs
- Diky
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2013-03-27
- Žinutės: 1855
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 3
#2155 2013-06-17 00:01
Re: Bendrai treniruočių programoms
markota rašė:
sveiki, kaip ir perejau cmeka y pasieny tad reikia pasiruosti fiziniai atrankai. ka manote taip
pirmad: krutine/bicas
antrad: krosas 20min , atsispaudimai 1x-max.
treciad: peciai/ vakare krosas 20min
ketvirtad: krosas 20min , atsispaudimai 1x-max.
penktad: nugara/tricas.
sportuoju keli metai naturaliai, mityba turiu. pagal sia sportuociau kelis men kol atranka prasidetu.
kojos...?
Neprisijungęs
- markota
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Lazdijiai
- Registravosi: 2010-06-26
- Žinutės: 924
- Įspėjimai: 2
- Atsiliepimai: 0
#2156 2013-06-17 11:30
Re: Bendrai treniruočių programoms
Diky rašė:
markota rašė:
sveiki, kaip ir perejau cmeka y pasieny tad reikia pasiruosti fiziniai atrankai. ka manote taip
pirmad: krutine/bicas
antrad: krosas 20min , atsispaudimai 1x-max.
treciad: peciai/ vakare krosas 20min
ketvirtad: krosas 20min , atsispaudimai 1x-max.
penktad: nugara/tricas.
sportuoju keli metai naturaliai, mityba turiu. pagal sia sportuociau kelis men kol atranka prasidetu.kojos...?
namu salygomis sportuoju, kojoms galiu tik pritupimus daryti.
Neprisijungęs
- Diky
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2013-03-27
- Žinutės: 1855
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 3
#2157 2013-06-17 11:49
Re: Bendrai treniruočių programoms
markota rašė:
Diky rašė:
markota rašė:
sveiki, kaip ir perejau cmeka y pasieny tad reikia pasiruosti fiziniai atrankai. ka manote taip
pirmad: krutine/bicas
antrad: krosas 20min , atsispaudimai 1x-max.
treciad: peciai/ vakare krosas 20min
ketvirtad: krosas 20min , atsispaudimai 1x-max.
penktad: nugara/tricas.
sportuoju keli metai naturaliai, mityba turiu. pagal sia sportuociau kelis men kol atranka prasidetu.kojos...?
namu salygomis sportuoju, kojoms galiu tik pritupimus daryti.
Jeigu turi štanga, tai eis prie pritupimų ir DL tiesiom kojom daryt + su hanteliais įtupstai
Neprisijungęs
- Keinas
- 12cm gun
- Registravosi: 2012-02-21
- Žinutės: 1417
- Atsiliepimai: 1
#2158 2013-06-17 15:31
Re: Bendrai treniruočių programoms
Kaip manot apie toki varianta Jegos programa 3d A B A principu +1d full body izoliaciniais pratimais ?
Neprisijungęs
- lolardas
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Miškas
- Registravosi: 2007-07-08
- Žinutės: 10855
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 19
#2159 2013-06-17 15:40
Re: Bendrai treniruočių programoms
tai varyk ababab 6 dienas iš eilės ir nebereiks tos izoliacinės dienos...
Neprisijungęs
- Keinas
- 12cm gun
- Registravosi: 2012-02-21
- Žinutės: 1417
- Atsiliepimai: 1
#2160 2013-06-17 16:24
Re: Bendrai treniruočių programoms
Savaitgaliai nedirba sale :d
Kaip Tokia A diena butu ?
Spaudimas 5x5
Stangos trauka 5x5
Push presas 5x5
Pritupimai 5x5
1 pratimas bickei 4x8
Prisitraukimai 2xmax
B diena gal tokia butu
Spaudimas kampu 5x5
Pritupimai stanga is priekio 5x5
Kanors galiniai deltai
Atsilenkimai atgal 3x15
dar koki pratima
lygiagretes 4x8
vapsie nlb issivaizduoju kaip turetu atrodyt padori jegos programa aisku padori bus su MT, bet kaip minejau nenoriu kolkas
Paskutinį kartą taisė Keinas (2013-06-17 16:53)
Neprisijungęs
- Keinas
- 12cm gun
- Registravosi: 2012-02-21
- Žinutės: 1417
- Atsiliepimai: 1
#2161 2013-06-17 23:48
Re: Bendrai treniruočių programoms
M ?¡
Neprisijungęs
- krapas
- Dažnas dalyvis
- Vietovė: UKAI
- Registravosi: 2012-03-02
- Žinutės: 231
- Atsiliepimai: 0
#2162 2013-06-20 21:00
Re: Bendrai treniruočių programoms
kaip tokia koju treniruote?
Pritupimai 4x8
Koju lenkimas i prieki 4x8. 2x max
Koju lenkimas atgal 3x10 2x max
Leg presas 3x10 , poto po viena koja 1x max
Blauzda du pratimai po 3x15/20
Neprisijungęs
- VDziaugys
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2013-06-26
- Žinutės: 3
- Atsiliepimai: 0
#2163 2013-06-26 04:58
Re: Bendrai treniruočių programoms
sveiki, ka manot apie mano treniruociu splita..?
1 Diena : Krutine, bicas
2 Diena : Peciai, presas
3 Diena : poilsis
4 Diena : nugara, tricepsas
5 Diena : kojos,presas
6 Diena : pilsis
7 Diena : poilsis
su tokiu splitu galima tiketis geru rezultatu..? siaip noreciau pradeti penkias dienas i savaite treniruotis nes kiekviena savaite jauciuosi vis istvermingesnis, vartoju tik vitaminus ir neseniai pradejau vartoti paprasta proteina, visa laika sportavau sausai,
Neprisijungęs
- Sarun4kas
- Dažnas dalyvis
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2009-04-14
- Žinutės: 741
- Atsiliepimai: 2
#2164 2013-06-26 10:06
Re: Bendrai treniruočių programoms
VDziaugys rašė:
sveiki, ka manot apie mano treniruociu splita..?
1 Diena : Krutine, bicas
2 Diena : Peciai, presas
3 Diena : poilsis
4 Diena : nugara, tricepsas
5 Diena : kojos,presas
6 Diena : pilsis
7 Diena : poilsis
su tokiu splitu galima tiketis geru rezultatu..? siaip noreciau pradeti penkias dienas i savaite treniruotis nes kiekviena savaite jauciuosi vis istvermingesnis, vartoju tik vitaminus ir neseniai pradejau vartoti paprasta proteina, visa laika sportavau sausai,
nu ka cia galima pasakyt, jei tau gerai, tai geras tada.
Neprisijungęs
- VDziaugys
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2013-06-26
- Žinutės: 3
- Atsiliepimai: 0
#2165 2013-06-26 16:16
Re: Bendrai treniruočių programoms
tai va kad neesu 100% patenkintas ir noreciau kazka pakeisti, daugiau demesio noreciau skirti peciams(nes ju ma labiausiai reikia) ir rankoms, gal kas ka pasiulytu
Neprisijungęs
- Sarun4kas
- Dažnas dalyvis
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2009-04-14
- Žinutės: 741
- Atsiliepimai: 2
#2166 2013-06-26 16:22
Re: Bendrai treniruočių programoms
VDziaugys rašė:
tai va kad neesu 100% patenkintas ir noreciau kazka pakeisti, daugiau demesio noreciau skirti peciams(nes ju ma labiausiai reikia) ir rankoms, gal kas ka pasiulytu
Tai mesk pecius pirmadieni ir viena diena atskira duok rankom
Tarkim:
1Peciai+Krutine
2Kojos
3Rankos
4Nugara
5 Peciai (cia nebutinai, ziurek, kaip jausies)
Paskutinį kartą taisė Sarun4kas (2013-06-26 16:23)
Neprisijungęs
- VDziaugys
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2013-06-26
- Žinutės: 3
- Atsiliepimai: 0
#2167 2013-06-26 16:44
Re: Bendrai treniruočių programoms
visai patinka man tavo pasiulymas, nuo kitos savaites bandysiu, dekui..
Neprisijungęs
- lorenzo
- Moderatorius
- Registravosi: 2011-01-17
- Žinutės: 3730
- Atsiliepimai: 15
#2168 2013-06-27 11:50
Re: Bendrai treniruočių programoms
tarkim jei kojas skaidyti i dvi dienas per savaite, kuris variantas labiau tiktu:
1. krutine+peciai
koju priekis+blauzdos+tricepsas 2-3pratimai
nugara
koju galas+blauzdos+bicepsas 2pratimai
AR
2. krutine+peciai
koju priekis+blauzdos+tricepso ir bicepso 1 pratimo supersetas
nugara
koju galas+blauzdos+tricepso ir bicepso 1 pratimo supersetas
Neprisijungęs
- zaliasss
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Klaipeda
- Registravosi: 2008-10-12
- Žinutės: 8129
- Atsiliepimai: 54
#2169 2013-06-27 12:47
Re: Bendrai treniruočių programoms
kaip paciam labiau patinka
Neprisijungęs
- lorenzo
- Moderatorius
- Registravosi: 2011-01-17
- Žinutės: 3730
- Atsiliepimai: 15
#2170 2013-06-27 13:36
Re: Bendrai treniruočių programoms
zaliasss rašė:
kaip paciam labiau patinka
velnias zino, reik abu variantus pabandyt tada
db tada reik kojoms susirast programele, staff kazkur buvo imetes bet kai reikia neberandu
Neprisijungęs
- Treaba
- Kalbus dalyvis
- Registravosi: 2013-07-17
- Žinutės: 84
- Įspėjimai: 2
- Atsiliepimai: 0
#2171 2013-07-18 11:12
Re: Bendrai treniruočių programoms
sveiki. norejau paklausti ar mano treniruociu grafikas geras ar nelabai. Sportuoju 4 dienas, viena ilsiuosi. Viskas atrodo taip:
1. Begimas-10km
2. Sale. Krutine (4prat)
Bicepsas (2prat).
Presas
3. Begimas-10km.
4.Sale. Nugara (4prat)
Tricas(2prat)
Peciai (3prat)
5.Poilsis
Koju nedarau, nes manau pakanka kiek begioju.
Dideliu rezultatu nesiekiu, max 2 kg liesos raumenu mases. begimo atsisakyti negaliu, kaip manote. ar naudinga mano sudaryta programa. dekui smile
Prisijungęs
Neprisijungęs
- ATjr
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2011-10-02
- Žinutės: 7356
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 21
#2172 2013-07-18 11:55
Re: Bendrai treniruočių programoms
Treaba rašė:
sveiki. norejau paklausti ar mano treniruociu grafikas geras ar nelabai. Sportuoju 4 dienas, viena ilsiuosi. Viskas atrodo taip:
1. Begimas-10km
2. Sale. Krutine (4prat)
Bicepsas (2prat).
Presas
3. Begimas-10km.
4.Sale. Nugara (4prat)
Tricas(2prat)
Peciai (3prat)
5.Poilsis
Koju nedarau, nes manau pakanka kiek begioju.
Dideliu rezultatu nesiekiu, max 2 kg liesos raumenu mases. begimo atsisakyti negaliu, kaip manote. ar naudinga mano sudaryta programa. dekui smile
Prisijungęs
Uz sita kazin ar kas pades
Neprisijungęs
- Treaba
- Kalbus dalyvis
- Registravosi: 2013-07-17
- Žinutės: 84
- Įspėjimai: 2
- Atsiliepimai: 0
#2173 2013-07-18 11:57
Re: Bendrai treniruočių programoms
na gerai. supratau kad kojas daryti reikia o kaip kita visa treniruotes dalis?
Neprisijungęs
- bonnedaddy
- Atkaklus dalyvis
- Vietovė: Nottingham
- Registravosi: 2012-03-13
- Žinutės: 140
- Atsiliepimai: 0
#2174 2013-08-19 11:21
Re: Bendrai treniruočių programoms
galit kas permest sita push, pull, legs? labai i pievas nugrybauta, ar ne? atsibodo splitai, noriu pamegint kazka kitka:)
Day One Pull
Deadlift 5 sets x 5 reps
Rack pull 3 sets x 8 reps
Barbel row 5 sets x 5 reps
Dumbell Row 3 sets x 8 reps
Weighted pull ups 5 sets x 5 reps
Horizontal row 3 sets x 8 reps
barbel curls 3 sets x 8 reps
Day Two - Push
Flat bench press 5 sets x 5 reps
incline dumbell press 3 x 8 reps
Military press 5 sets x 5 reps
Flyes 3 sets x 8 reps
Dips 5 sets x 5 reps
Day Three - Legs
Stiff leg dead lift 5 sets x 10 reps
Back squats 5 sets x 6 10 reps
Leg Press 4 sets x 6 10 reps
Lunges - 3 sets x 10 reps
Standing or seated calf raises 3 sets x 6 10 reps
Paskutinį kartą taisė bonnedaddy (2013-08-19 11:21)
Neprisijungęs
- Vysne
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2013-05-26
- Žinutės: 3669
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 16
#2175 2013-08-19 12:12
Re: Bendrai treniruočių programoms
ATjr rašė:
Treaba rašė:
sveiki. norejau paklausti ar mano treniruociu grafikas geras ar nelabai. Sportuoju 4 dienas, viena ilsiuosi. Viskas atrodo taip:
1. Begimas-10km
2. Sale. Krutine (4prat)
Bicepsas (2prat).
Presas
3. Begimas-10km.
4.Sale. Nugara (4prat)
Tricas(2prat)
Peciai (3prat)
5.Poilsis
Koju nedarau, nes manau pakanka kiek begioju.
Dideliu rezultatu nesiekiu, max 2 kg liesos raumenu mases. begimo atsisakyti negaliu, kaip manote. ar naudinga mano sudaryta programa. dekui smile
PrisijungęsUz sita kazin ar kas pades
tai ir ranku nedaryk, uzteks kiek drocini
Neprisijungęs
Prisijungti arba Registruotis
Puslapiai: 1 … 85 86 87 88 89 … 91
- Pradžia
- » Treniruotės
- » Bendrai treniruočių programoms