Kulturizmas.net diskusijų forumas

nesmagu rašė:

zaliasss rašė:

nesmagu rašė:

Sveiki. Reikia patarimo, ka blogai darau. Ugis 182, svoris 76-77KG. Vienu momentu sveriau 80KG, norejosi numest gelbejimosi ratus. Beveik 4kg nukrito, vizualaus rezultato nera. Gali buti, kad isvarginau organiza? Nes i sporto sale einu kasdien. Einu kasdien, del to kad neturiu pakankamai veiklos. Zodziu, kad neit gert ar cipsu kimst prie pc, tai einu paliet prakaito i kacialke. Sporto planas:
1 diena: bicepsai, krutine, presas + begimas 20min
2 diena: kojos, nugara, peciai, tricepsai + begimas 20min
3 diena: dviratis 10min + 40 min begimas (viso 50min kardio).
Na po to is naujo... Treniruotes manau mano nera labai stiprions, nes jeigu butu stiprios ir ziauriai pervagciau, manau po keletos ciklu nepajegciau padaryti. bet dabar viskas ok.

Mityba:
pusryciai: 2 kiausiniai + jogurtas 2% riebumo arba varskes pakelis + jogurtas 2% riebumo
pietus: makaronai, su keciupu, bei pieniskomis desrelemis arba vistienos krutinele 200g su darzovem, kepta ant "groteliu"
vakariene: jogurtas 2% + varkes pakelis

po treniruotes visad isgeriu proteino kokteili. taipogi vartoju amino rugstis (aminomax 8000) tiek pries, tiek po treniruotes. taipogi karts nuo karto per pietus suvalgau koki apelsina, o vakare koki obuoli. Aisku ten visa savaite nevisad pavyksta issilaikyt tokio mitybos plano, tai tenka ir koldunu suvalgyt, bet tikrai ne kas antra diena.

tai gal kas pasakys kas blogai? kur tie kg dingo, jei nera vizualaus rezultato? gal cia fotkes reikia pradet darytis, tada matysis... gal kazka mityboj keist ar skirti poilsio kazkuria diena ir visiskai nieko neveikt?

dekui uz pasiulymus, kritika, vei visa kita. tarp kitko esu pradedantysis, sportuoju pusmeti, taciau mityba pradejau derinti tik pries pora menesiu... kas is pradziu pasirode labai sunku, bet pradedu apsiprast ir po treniruotes bent jau nejauciu alkio jausmo.

visur cia visiskas issidirbinejimas. tiek su mityba, tiek su sportu, tiek su papildais. 100% grybavimas

tai gal gali pasakyt kaip sportuot tada? kazkodel eidamas kiekviena diena salej matau tuos pacius "kaciokus", kurie uzsivare gerai ir kacialke eina kasdien...

toks jausmas kad cia senbuviai ateina tik sukritikuot, o kad jaunimui pasakyt kaip viska daryt yra jau sunku.

tam ir atejau cia kad klaidas istaisyt, o ne siaip kad paskaityt tokias sapaliones kaip tavo..

sapaliones cia pas tave ir ziaurios.
nueik pasiziurek programu pavyzdzius. jei tau logiska kad krutine-bicas = kojos, nugara, peciai, tricas.... kur cia turetu buti 3 atskiros grupes, bet visos pagrinidines sudetos i viena diena.
nueik i kita skilti ir pasiziurek mitybos planus ir kaip zmones valgo..
o jei nori kad viska nuo nulio tau papasakotu, sudarytu planus. mokek pinigus turetu atsirast norinciu
p.s. ir nebevalgy sasysku, nors reklama kazkokia rode, kad yra ir su mesa jau ju

nesmagu rašė:

zaliasss rašė:

nesmagu rašė:

tai gal gali pasakyt kaip sportuot tada? kazkodel eidamas kiekviena diena salej matau tuos pacius "kaciokus", kurie uzsivare gerai ir kacialke eina kasdien...

toks jausmas kad cia senbuviai ateina tik sukritikuot, o kad jaunimui pasakyt kaip viska daryt yra jau sunku.

tam ir atejau cia kad klaidas istaisyt, o ne siaip kad paskaityt tokias sapaliones kaip tavo..

sapaliones cia pas tave ir ziaurios.
nueik pasiziurek programu pavyzdzius. jei tau logiska kad krutine-bicas = kojos, nugara, peciai, tricas.... kur cia turetu buti 3 atskiros grupes, bet visos pagrinidines sudetos i viena diena.
nueik i kita skilti ir pasiziurek mitybos planus ir kaip zmones valgo..
o jei nori kad viska nuo nulio tau papasakotu, sudarytu planus. mokek pinigus turetu atsirast norinciu
p.s. ir nebevalgy sasysku, nors reklama kazkokia rode, kad yra ir su mesa jau ju

antra diena yra daugiau raamenu grupiu pas mane, bet as maziau demesio skiriu kojoms ir nugarai. lyginant mano sudejimui, kojos nera plonos, nugara irgi ryski. truksta labiau ant bicepso ir krutines. todel taip pasiskirstes ir esu... palei mane tas ant to gaunasi.

sekmes, po situ zodziu nemanau kad atsiras kas bepades tau

nesmagu rašė:

zaliasss rašė:

nesmagu rašė:

tai gal gali pasakyt kaip sportuot tada? kazkodel eidamas kiekviena diena salej matau tuos pacius "kaciokus", kurie uzsivare gerai ir kacialke eina kasdien...

toks jausmas kad cia senbuviai ateina tik sukritikuot, o kad jaunimui pasakyt kaip viska daryt yra jau sunku.

tam ir atejau cia kad klaidas istaisyt, o ne siaip kad paskaityt tokias sapaliones kaip tavo..

sapaliones cia pas tave ir ziaurios.
nueik pasiziurek programu pavyzdzius. jei tau logiska kad krutine-bicas = kojos, nugara, peciai, tricas.... kur cia turetu buti 3 atskiros grupes, bet visos pagrinidines sudetos i viena diena.
nueik i kita skilti ir pasiziurek mitybos planus ir kaip zmones valgo..
o jei nori kad viska nuo nulio tau papasakotu, sudarytu planus. mokek pinigus turetu atsirast norinciu
p.s. ir nebevalgy sasysku, nors reklama kazkokia rode, kad yra ir su mesa jau ju

antra diena yra daugiau raamenu grupiu pas mane, bet as maziau demesio skiriu kojoms ir nugarai. lyginant mano sudejimui, kojos nera plonos, nugara irgi ryski. truksta labiau ant bicepso ir krutines. todel taip pasiskirstes ir esu... palei mane tas ant to gaunasi.

nesmagu rašė:

smagu, visi pasijuokia, apart to kad patartu

Tau ka utiutiu patarimu neuzteko? O kai toki posta parasei tai nieko kito nebelieka, tik juoktis.

Paskutinį kartą taisė Kubikas (2013-10-17 21:09)

Ignas87 rašė:

nesmagu rašė:

smagu, visi pasijuokia, apart to kad patartu

Tai kad tau sako ką daryt, o tu neklausai tai ir juokiasi. Negali pas tave nugara ir kojos būt ryškios kai tu jų normaliai net nedaręs ar supranti, kad tarkim ir būtų negalima keturių grupių į vieną dieną sumalt.. Na galima tarkim krutinę, tricą ir pečius į vieną dieną sumest, bet NUGARĄ, KOJAS tai čia apskritai reik dviejų dienų kad normaliai padaryt... Čia tas pats kas mašinai nupirkt tik vieną žieminę padangą nes kitos visai dar geros.

Beje, kojas kai darysi tau ir viršus geriau augs ir svoriai greičiau didės.
Pagal tavo ūgį ir svorį esi visiškai normalus, į kūdąją pusę, pilvas yra nebent nuo nesveiko maisto, ir kaip tau sakė baltymų daugiau valgyk vietoj angliavandenių ir mesk šalin pieno produktus. Beje, jeigu šiaip įdomu čia visiem :

Laikas, per kurį virškinami surašyti maisto produktai:

1-2 val. Ryžiai, pienas, virta ir kepta žuvis, jūros kopūstai, avokadai, vynuogės, mangai, avietės, mėlynės, vyšnios, trešnės, greipfrutai, apelsinai, česnakai, pomidorai.
2-3 val. Kiaušiniai, bulvės, morkos, kopūstai, salotos, šparagai, porai, burokėliai, moliūgai, cukinijos, obuoliai, abrikosai, serbentai, slyvos, kriaušės, agrastai, persikai, ananasai.
3-4 val. Juoda duona, virta vištiena ir jautiena, brokoliai, špinatai, žiediniai kopūstai, salierai, agurkai, svogūnai, paprikos, moliūgai, ridikai, ropės, baklažanai, spanguolės, granatai, lęšiai, sojos, kviečių daigai, sorų kruopos, kukurūzai, riešutai, alyvuogių ir sėmenų aliejus.
4-5 val. Žirniai, pupelės, kepta jautiena, rūkyti mėsos gaminiai.
5-7 val. Kepta vištiena ir kiauliena.

Sėkmės

Aciu, vienas is nedaugelio normaliu postu. Kalbant apie kojas, nezinau, gal nuo dviracio, gal nuo begimo jos pas mane TIKRAI nera kudos. As kacialkei pasiziuriu dar ne tokiu uzsivariusiu ant virsutines dalies, o kojos kaip vistos... Pas mane taip nera. Todel ir skiriu maziau demesio. Kazkodel ne karta esu mates 2 dienu sporto programa. Tai norit pasakyt ten ne visas raumenu grupes mankstina?
Pilvas gali but, kad nuo nesveiko maisto. Nes kai niolikinis buvau tikrai piktnaudziavau juo.

Trumpai tariant tiek varske, tiek jogurtas deginant riebala yra negerai?

nesmagu rašė:

Ignas87 rašė:

nesmagu rašė:

smagu, visi pasijuokia, apart to kad patartu

Tai kad tau sako ką daryt, o tu neklausai tai ir juokiasi. Negali pas tave nugara ir kojos būt ryškios kai tu jų normaliai net nedaręs ar supranti, kad tarkim ir būtų negalima keturių grupių į vieną dieną sumalt.. Na galima tarkim krutinę, tricą ir pečius į vieną dieną sumest, bet NUGARĄ, KOJAS tai čia apskritai reik dviejų dienų kad normaliai padaryt... Čia tas pats kas mašinai nupirkt tik vieną žieminę padangą nes kitos visai dar geros.

Beje, kojas kai darysi tau ir viršus geriau augs ir svoriai greičiau didės.
Pagal tavo ūgį ir svorį esi visiškai normalus, į kūdąją pusę, pilvas yra nebent nuo nesveiko maisto, ir kaip tau sakė baltymų daugiau valgyk vietoj angliavandenių ir mesk šalin pieno produktus. Beje, jeigu šiaip įdomu čia visiem :

Laikas, per kurį virškinami surašyti maisto produktai:

1-2 val. Ryžiai, pienas, virta ir kepta žuvis, jūros kopūstai, avokadai, vynuogės, mangai, avietės, mėlynės, vyšnios, trešnės, greipfrutai, apelsinai, česnakai, pomidorai.
2-3 val. Kiaušiniai, bulvės, morkos, kopūstai, salotos, šparagai, porai, burokėliai, moliūgai, cukinijos, obuoliai, abrikosai, serbentai, slyvos, kriaušės, agrastai, persikai, ananasai.
3-4 val. Juoda duona, virta vištiena ir jautiena, brokoliai, špinatai, žiediniai kopūstai, salierai, agurkai, svogūnai, paprikos, moliūgai, ridikai, ropės, baklažanai, spanguolės, granatai, lęšiai, sojos, kviečių daigai, sorų kruopos, kukurūzai, riešutai, alyvuogių ir sėmenų aliejus.
4-5 val. Žirniai, pupelės, kepta jautiena, rūkyti mėsos gaminiai.
5-7 val. Kepta vištiena ir kiauliena.

Sėkmės

Aciu, vienas is nedaugelio normaliu postu. Kalbant apie kojas, nezinau, gal nuo dviracio, gal nuo begimo jos pas mane TIKRAI nera kudos. As kacialkei pasiziuriu dar ne tokiu uzsivariusiu ant virsutines dalies, o kojos kaip vistos... Pas mane taip nera. Todel ir skiriu maziau demesio. Kazkodel ne karta esu mates 2 dienu sporto programa. Tai norit pasakyt ten ne visas raumenu grupes mankstina?
Pilvas gali but, kad nuo nesveiko maisto. Nes kai niolikinis buvau tikrai piktnaudziavau juo.

Trumpai tariant tiek varske, tiek jogurtas deginant riebala yra negerai?

utiutiu TAS JOGURTAS IR VARSKE!!!!

koldunai, makaronai, desreles??? WTF tau pasakai normaliai ismesk situs sudus tau utiutiu pasiskaitai vegetaro kazkokio dieta ir laimingas taip nori kad tau viska padetu ant lekstutes, kad kai padeda kazka tai tu net nepaziuri ka padeda..

aš sakau, kad blogai? Aš sakau, kad aš asmeniškai vengiu visų pieno produktų ir tiek, o ne kad jie kažkas blogo..

Kubikas - o kodėl makaronus įkišai tarp dešrelių ir koldūnų? Makaronai labai gerai.

Ignas87 rašė:

aš sakau, kad blogai? Aš sakau, kad aš asmeniškai vengiu visų pieno produktų ir tiek, o ne kad jie kažkas blogo..

Kubikas - o kodėl makaronus įkišai tarp dešrelių ir koldūnų? Makaronai labai gerai.

nu ir kokius makaronus ryji?

Ignas87 rašė:

Visu pirma valgau o ne ryju:) kai maistas valgomas tai jis automatiskai jau geriau organizmui nei kad edamas ar ryjamas kaip tu sakai.. kaip suprast kokius.. paprastus, spagečius dažniausiai.

Nu tai linkiu sekmes.

Ciabra rašė:

kaip manot varske 0.5proc riebumo 180g su medum pries miega gerai?

ziurint kiek to medaus privarvolinsi ir koks tas medus
ai dar, neissigask dabar, jei kartais isvadins pyzda, kad ale be pagardu varskes negali valgyt

Paskutinį kartą taisė Pelesis (2013-10-24 15:58)

Pelesis rašė:

Ciabra rašė:

kaip manot varske 0.5proc riebumo 180g su medum pries miega gerai?

ziurint kiek to medaus privarvolinsi ir koks tas medus
ai dar, neissigask dabar, jei kartais isvadins pyzda, kad ale be pagardu varskes negali valgyt

na man irgi sausa varškė nelenda. nenumirčiau suvalgyčiau, bet nematau tikslo savipisa užsiiminėt.. tada ir mane galit pussy vadint, visada arba šaldytų uogų ar lieso jogurto bent biški užsimetu.

bent paziurekit kiek medus turi kcal ant 100 gr.

zaliasss rašė:

Imeskit varske i mikrobange 60-90s ir siulys kai uoga, jei dieta ir nesinori papildomu kcal

as i kamera kisdavau kelioms valandoms, kol susala