Prisijungti arba Registruotis
- Pradžia
- » Asmeniniai treniruočių žurnalai
- » Robšė...
- Robšė
- ®
- Vietovė: rajonas
- Registravosi: 2008-02-14
- Žinutės: 13898
- Atsiliepimai: 38
#76 2008-05-30 17:12
Re: Robšė...
Tai ką, ryt varau pas trenerį, nes praėjo 6 sav., - apžiūrės, pamatuos, ruoš naują programą...
O mano svorio augimo tempai kaip ir reikėjo tikėtis gerokai sulėtėjo... Per paskutines 6-8 sav., kol gėriau geinerį nuo 83,5 kilo iki 84,8. Perėjus prie proteino per savaitę krito iki 84 (viliuos kad riebalas ) o po to palengva jau dakilo iki 85Kg.
Tai ryt atnaujinsiu duomenis, tikiuosi kad biškutį bus pasikeitę...
Neprisijungęs
- Robšė
- ®
- Vietovė: rajonas
- Registravosi: 2008-02-14
- Žinutės: 13898
- Atsiliepimai: 38
#77 2008-05-31 12:40
Re: Robšė...
Taigi, augimo tempai sulėtėjo Per paskutinius 2 mėn. pavyko svorį padidinti 2,5kg, tolygiai padidėjo ir apimtys. Treneris minėjo, kad toks prieaugis visai normalu. Manau iki kito pavasario tikslą turėčiau pasiekti, kas per metus laiko manau būtų visai neblogai...
Atnaujinu duomenis:
startas po 1mėn. po 2mėn. po 4mėn. tikslas
Ūgis: 187cm - - - -
Svoris: 74,5kg 79kg 82,5kg 85kg ~92kg
Krūtinė: 108cm 111,5cm 106/113cm 108/115,5cm ~122cm
Juosmuo: 83,5cm 85,5cm 86cm 87cm ~87cm
Ranka: 35,5cm 38cm 39,5cm 40cm ~44cm
Šlaunis: 49cm 51cm 54,5cm 54/57,5cm ~62cm
Blauzda: 35,5cm 37cm 38cm 38,5cm ~42cm
Beje, sužinojau kaip matuojama šlaunis. Viena apimtis nuimama per plaštaką nuo kelio (gaunasi daugmaž ties viduriu), kita - storiausioj vietoj (beveik ties rūra)...
Naują programą treneris paruoš visai vasarai, - pagrindinis akcentas apatinė kūno dalis. Tai pagal ją su nedidele pertrauka rugpjūtyje ir varysiu, na o rudenį jau žiūrėsiu, ar pavyks nors kiek dar pasistūmėti per vasarą, norėčiau dar bent 2,5-3kg dasidėti...
Paskutinį kartą taisė Robšė (2008-05-31 13:58)
Neprisijungęs
- Alibras
- Varžybų dalyvis
- Vietovė: Kaunas
- Registravosi: 2006-07-21
- Žinutės: 3684
- Atsiliepimai: 2
#78 2008-05-31 13:02
Re: Robšė...
Ale rankytes uzprogresavo... Mldc robse, pasieksi savo tikslu
Neprisijungęs
- Robšė
- ®
- Vietovė: rajonas
- Registravosi: 2008-02-14
- Žinutės: 13898
- Atsiliepimai: 38
#79 2008-05-31 13:22
Re: Robšė...
Alibras rašė:
Ale rankytes uzprogresavo... Mldc robse, pasieksi savo tikslu
Dėkui tau Alibrai už palaikymą Nėra kaip atsipalaiduot, kai jauti jog kažkas iš šalies stebi, tai susikaupi ir varai...
O dėl rankų, tai jos matyt kai gerai buvo anais laikais užvarytos (kažkur 44-45cm), tai dabar greičiausiai ir atsistatinėja, nes ir treneris biškį nustebo, kad dar padidėjo, nes to neplanavom... Matyt ir šalutinio krūvio joms pakanka...
Neprisijungęs
- Alibras
- Varžybų dalyvis
- Vietovė: Kaunas
- Registravosi: 2006-07-21
- Žinutės: 3684
- Atsiliepimai: 2
#80 2008-05-31 14:08
Re: Robšė...
Hehe Pliusas rankos pas tave, fainai Bet kaip taisykle, turbut daugiausiai i jas ir koncentruojies?
Neprisijungęs
- Robšė
- ®
- Vietovė: rajonas
- Registravosi: 2008-02-14
- Žinutės: 13898
- Atsiliepimai: 38
#81 2008-05-31 14:15
Re: Robšė...
Alibras rašė:
...Bet kaip taisykle, turbut daugiausiai i jas ir koncentruojies?
Kai buvau pacanas, tai labiausiai patikdavo jas daryti, nu dar nugarą... Dabar tai ne, kažkaip visos grupės patinka ir malonu mankštint
Neprisijungęs
- Robšė
- ®
- Vietovė: rajonas
- Registravosi: 2008-02-14
- Žinutės: 13898
- Atsiliepimai: 38
#82 2008-05-31 14:19
Re: Robšė...
Dabar pagal programą rankas tik po 2 pratimukus po 3 serijas bicui ir tricui. Viso gaunasi tik 12 serijų rankoms. Dar treneris sakė, daryt "atsipūtus", nesistengt, tik tarp kitko, bet kai ateini į treniruotę, kažkaip nebeišeina atsipūst...
Nu nesvarbu, ranka 40cm pasiekė, dabar svarbu, kad blauzda tiek pasiektų o šlaunis pasiektų 60cm...
Neprisijungęs
- Robšė
- ®
- Vietovė: rajonas
- Registravosi: 2008-02-14
- Žinutės: 13898
- Atsiliepimai: 38
#83 2008-06-02 10:36
Re: Robšė...
Kažkaip savaitgalį "nušvitimas" smegenyse įvyko, taigi nebe 75 o 85kg sveriu, - vadinasi laikas didinti bendrą dienos kaloražą... Peržiūrėjau ir papildžiau mitybą papildomomis ~300kcal, daugiau nedidinau, nes svoris dar biškį didėjo. Pažiūrėsim, ar tai turės kokios reikšmės...
Neprisijungęs
- Taboo
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Kaunas
- Registravosi: 2006-02-15
- Žinutės: 2587
- Atsiliepimai: 10
#84 2008-06-02 17:08
Re: Robšė...
Robšė rašė:
Kažkaip savaitgalį "nušvitimas" smegenyse įvyko, taigi nebe 75 o 85kg sveriu, - vadinasi laikas didinti bendrą dienos kaloražą... Peržiūrėjau ir papildžiau mitybą papildomomis ~300kcal, daugiau nedidinau, nes svoris dar biškį didėjo. Pažiūrėsim, ar tai turės kokios reikšmės...
Mazi tixlai Kai pasieksi kas tada bus ? Cia tik del motyvacijos neapsiribot 44cm Ne cm esme, jau ta tau esu minejes
Neprisijungęs
- Robšė
- ®
- Vietovė: rajonas
- Registravosi: 2008-02-14
- Žinutės: 13898
- Atsiliepimai: 38
#85 2008-06-02 17:22
Re: Robšė...
Taboo rašė:
...Mazi tixlai Kai pasieksi kas tada bus ?
Kai pasieksiu, tada reiks naują tikslą galvot, - kažkaip neveža manęs šis sportas vien dėl sveikatingumo, noris kažkokio rimtesnio požiūrio... Nusistatai kažkokį konkretų tikslą ir motyvacija visai kita...
Taboo rašė:
...Cia tik del motyvacijos neapsiribot 44cm Ne cm esme, jau ta tau esu minejes
Supratau ir jau žinau. Kas dėl tų 44cm, tai ką aš žinau, mažiausiai dėl šitų cm galvą suku (yra svarbesnių apimčių), - bicui ir tricui dabar išviso tik po 4 serijas treneris liepė daryt, bet tai ką aš padarysiu jei didės?
Neprisijungęs
- Robšė
- ®
- Vietovė: rajonas
- Registravosi: 2008-02-14
- Žinutės: 13898
- Atsiliepimai: 38
#86 2008-06-02 17:46
Re: Robšė...
Nu dabar aš o ir treneris labiau cm žiūrim, svoris tik tarp kitko, kad nepergreit didėtų sakė žiūrėt, bo nutukimas nėra mano tikslas...
Kojas dabar treneris lb akcentuoja, ypač šlaunies dvigalvį, - naujoj programoj jau 3 pratimai jam. Šiandien dariau, tai ojojoj kaip jaučias...
Neprisijungęs
- Robšė
- ®
- Vietovė: rajonas
- Registravosi: 2008-02-14
- Žinutės: 13898
- Atsiliepimai: 38
#87 2008-06-03 10:49
Re: Robšė...
Nauja mano programa, planuojama per vasarą, iki rudens:
I. KOJOS
1. Atsilenkimai su svoriu 3X12
2. Pritūpimai 3X12 / 4X15,12,10,6
3. Kojų lenkimas sėdint 3X10
4. Nusilenkimai su svarmenimis rankose 3X8
5. Kojos lenkimas stovint 3X10
6. Presui kojų kėlimas kabant 2X15
7. Pasistiebimai stovint 3X7+7+7 (/\+\/+II)
II. PEČIAI
1. Mostai į šalis treniruoklyje 4X6+6
2. Mostai į šalis pasilenkus 3X8 / 12
3. Vieno svarmens spaudimas sėdint 3X6
4. Spaudimas pirštų galais treniruoklyje 4X15
III. NUGARA
1. Prisitraukimai plačiai treniruoklyje 3X10 / 6
2. Trauka viena ranka iš viršaus 3X15
3. Horizontali trauka3X6
4. Hantelio trauka viena ranka pasilenkus 2X10
5. Atsilenkimai treniruoklyje 3X20
IV. KRŪTINĖ
1. Hantelių spaudimas kampu 3X8
2. Suvedimas viena ranka prie bloko 3X6
3. Spaudimas vidutiniu pločiu 3X10
4. Pek-Dek viena ranka 2X8
5. Pasistiebimai sėdint 3X12
V. RANKOS
1. Svarmenų kėlimas sėdint ant nuož. suolo 2X10
2. Rankų tiesimas su virve 2X12
3. Ėtangos kėlimas atvirkščiai paėmus 2X8
4. Svarmens tiesimas atgal pasilenkus 2X10
5. Presui kojų pritraukimas sėdint (su svoriu) 4X15
Kažkaip lb daug presui, - sako varyk per vasarą
Neprisijungęs
- Robšė
- ®
- Vietovė: rajonas
- Registravosi: 2008-02-14
- Žinutės: 13898
- Atsiliepimai: 38
#88 2008-06-03 18:30
Re: Robšė...
Pasiskaičiau čia kurią dieną straipsniukų apie pulsacijos principą baltymų sintezėje. Tipo baltymų sintezė smarkiai padidėja po treniruotės ir staigiai padidėjus amino rūgščių kiekiui kraujyje (tarkim išgėrus baltymo izoliato), ir tada organizmas gali pasisavinti daugiau nei deklaruojami 30gr baltymo. Bėda ta, kad po to receptorių jautrumas sumažėja ir tai tęsiasi 5-6val.
Praeitą savaitgalį, sutraukiau visus savo mitybos tarpuose vartojamus proteino kokteilius į 3 didelius po 60gr baltymo. 1- po trenkės 7:45, kitas - 15:00, paskutinis - 21:00... Nežinau, ar tai sutapimas, bet kūno svoris visą praeitą savaitę tolygiai gražiai didėjo, ir padidėjo 0,5kg... Svoris tolygiai didėja ir šią savaitę... Jei šio mėnesio svorio padidėjimas bus didesnis nei praėjusių 2, tai čiuju toks principas gali būti ir veiksmingas...
Neprisijungęs
- Robšė
- ®
- Vietovė: rajonas
- Registravosi: 2008-02-14
- Žinutės: 13898
- Atsiliepimai: 38
#89 2008-06-04 08:32
Re: Robšė...
Blyn, sparčiai svoris didėja Jau 85,75kg šiandien svarstyklės rodo, kas gaunasi per 5d. 85kg -> 85,7kg. Svoris per tą visą laiką nesvyravo didesniame nei 200gr. diapazone, - mityba ir šikimo režimas griežtas ...
Biškį ir smagu ir baugu (kad netaukėčiau), darbiniai svoriai padidėjo... Negi rimtai tokios baltymų "užkrovos" galėtų būti taip veiksmingos, - atradimas būtų
Reiks savaitgalį primierkę daryt...
Neprisijungęs
- Robšė
- ®
- Vietovė: rajonas
- Registravosi: 2008-02-14
- Žinutės: 13898
- Atsiliepimai: 38
#90 2008-06-04 09:56
Re: Robšė...
Taboo rašė:
...Kas del programos pasigincyt galima Na bet jei tau veikia, tai labai gerai Sekmes tobulejant
Dėkui tau
"Kas dėl programos", - turėjai omenyje treniruotes ar mitybą?
Išsakyk savo pastabas jei nesunku, - tikrai vertinu tavo nuomonę, protingai paimprovizuoti laikas nuo laiko irgi nėra blogai. Tuo labiau, kad tokiu principu treniruotis numatyta 3 mėn...
Treniruotė tai dar nžn, tik šią savaitę pradėjau pagal naują... Kažkaip daug preso pratimų keistai atrodo Ką aš žn, - darau, presas žiauriai skauda
Kojos tai lb keistai, po praeitos sistemos, 3X12 normalių pritūpimų gerai "kirto", net keista... Apie šlaunies dvigalvį išvis tyliu, - dariau pirmadienį, o dar ir šiandien kaip prisišikęs vaikštau... Blauzdos tai kaip visada, jausmas lyg pirmą sykį daręs būčiau... Kojos man dabar užduotis nr.1, svarbu, kad čia būtų veiksminga
Pečiai ir nugara normaliai, o krūtinės dar nedariau, nors iš praeitos sistemos žinau, kad rankų kryžiavimas su bloku prieš save man geriau nei spaudimas veikia, - taip gražiai krūtinė prisipučia ir forma tokia pilna pasidaro, kad malonu pažiūrėt ir jausmas nerealus...
Nu matysma, kaip čia per vasarą eisis, tuo labiau kad max 2 savaičikėm rugpjūtį teplanuoju atsipalaiduot
Paskutinį kartą taisė Robšė (2008-06-04 10:02)
Neprisijungęs
- Robšė
- ®
- Vietovė: rajonas
- Registravosi: 2008-02-14
- Žinutės: 13898
- Atsiliepimai: 38
#91 2008-06-04 12:09
Neprisijungęs
- Robšė
- ®
- Vietovė: rajonas
- Registravosi: 2008-02-14
- Žinutės: 13898
- Atsiliepimai: 38
#92 2008-06-04 19:04
Re: Robšė...
Kažkokia mistika... Apsimoviau šortus, kažko ankštesni pasirodė... Kojas matavaus šeštadienį, galvoju pasimatuosiu 54/57,5cm -> 55,5/59cm... Nebesuprantu, kojas treniravau pirmadienį ryte. Kažkaip staigiai vėl viskas judėt pradėjo, negi nauja programa taip stimuliuot galėtų. Tfu, tfu, tfu, kad neprisišneklėčiau...
Neprisijungęs
- Robšė
- ®
- Vietovė: rajonas
- Registravosi: 2008-02-14
- Žinutės: 13898
- Atsiliepimai: 38
#93 2008-06-05 08:16
Re: Robšė...
Vapšče vamzdec, nieko nebesuprantu, svoris šiandien jau 86,2kg (šeštadienį buvo 85kg), - kažkaip viskas pradėjo judėt lyg kątik pradėjus sportuot...
Blyn, jaučiu rimtai tas pakeistas proteino vartojimas veikia, - matyt gaunas kaip 3 "langai" medžiagų pasisavinimui dienoj, arba būsiu atradęs sau tinkamą proteino vartojimo būdą...
Neprisijungęs
- Mindaugas
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2008-02-11
- Žinutės: 1283
- Atsiliepimai: 0
#94 2008-06-05 08:21
Re: Robšė...
Robšė rašė:
Vapšče vamzdec, nieko nebesuprantu, svoris šiandien jau 86,2kg (šeštadienį buvo 85kg), - kažkaip viskas pradėjo judėt lyg kątik pradėjus sportuot...
Blyn, jaučiu rimtai tas pakeistas proteino vartojimas veikia, - matyt gaunas kaip 3 "langai" medžiagų pasisavinimui dienoj, arba būsiu atradęs sau tinkamą proteino vartojimo būdą...
tu nesustok pranesinet kaip ten augi, vdrug busi metu atradima forume padares dziaugiuos uz tave. tik kaip ten su 0,125 kg realaus raumens prieaugio i savaite.. nu bet stebesim tave, tu tik vis informuok
Neprisijungęs
- Robšė
- ®
- Vietovė: rajonas
- Registravosi: 2008-02-14
- Žinutės: 13898
- Atsiliepimai: 38
#95 2008-06-05 08:48
Re: Robšė...
krepsas rašė:
... tu nesustok pranesinet kaip ten augi, vdrug busi metu atradima forume padares dziaugiuos uz tave. tik kaip ten su 0,125 kg realaus raumens prieaugio i savaite.. nu bet stebesim tave, tu tik vis informuok
Negaliu neišsikalbėt, nes biškį esu pasimetęs... Kaip čia išliksi ramus, kai tokie pokyčiai, šyryt jau buvau susidomėjęs, o pamatęs net apstulbau...
Mityba, kaloražas kaip ir nesikeitė, pasikeitė tik proteino vartojimas ir oba, kažkoks nerealus postūmis. Nu dar treniruotė šią savaitę nauja. Bet tai vistiek, kažkaip nesusiveda galai realiai mąstant, blamba nugi ir taukai taip greit neauga, o čia koja nuo vienos treniruotės +1,5cm... Viduriai neužkietėję, viskas kaip po senovei. Bybukas žino, gal žmona man kokį š... naktį kai miegu leidžia...
Reiks ryt su treneriu peršnekėt, gal buvo kas panašaus jo praktikoj, nes tikrai, net šiandien krūtinę pagal naują treniruojant darbiniai svoriai didesni, pumpingas puikus. O iš papildų jau kuris laikas tik vitaminai ir kreatinas neskaitant proteino... Taip kad nžn kas čia daros, tikėsimės į gerą...
Neprisijungęs
- Robšė
- ®
- Vietovė: rajonas
- Registravosi: 2008-02-14
- Žinutės: 13898
- Atsiliepimai: 38
#96 2008-06-05 08:52
Re: Robšė...
Blyn, mąstant fantastiškai, jei pavyksta organizme tokiu būdu sukurti į parą 3 "langus" medžiagų siurbimui į raumenus, gal ir gali vykti kas panašaus, nes gautųsi kaip 3 treniruočių paroj efektas Gal ir nusišnekėjau
Būt įdomu, jei kas irgi pabandytų 2 savaičikių taip proteiną (izoliatą) pavartot, ar pasikeistų kas į gerą pusę...
Paskutinį kartą taisė Robšė (2008-06-05 08:52)
Neprisijungęs
- Butelis
- Forumo Juokas
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2008-02-20
- Žinutės: 2969
- Atsiliepimai: 2
#97 2008-06-05 08:58
Re: Robšė...
Dziugu ir tuo paciu keista girdet apie tokius rezus Tik gal per anksti isvadas daryt... Kas matuojasi kas dvi dienas
Dede Robse, atleisk raumena, po savaites, dvieju bus aisku kame cia reples
Neprisijungęs
- Robšė
- ®
- Vietovė: rajonas
- Registravosi: 2008-02-14
- Žinutės: 13898
- Atsiliepimai: 38
#98 2008-06-05 09:11
Re: Robšė...
Butelis rašė:
...Dede Robse, atleisk raumena, po savaites, dvieju bus aisku kame cia reples
Pats tu dėdė... Realiai man nieks tiek neduoda kiek turiu, kartą net vyrus gamyboje teko į vietą pastatyt, nes laikė pacanu...
Reikalas tas, kad tai ir vyksta jau antra savaitė...
Nu nieko nesakau, buvau pripratęs, kad jau po 1-1,5kg į mėnesį, o čia tokia bybienė prasidėjo, kaip čia tylėsi, - emocionalus aš žmogėnas...
Neprisijungęs
- Robšė
- ®
- Vietovė: rajonas
- Registravosi: 2008-02-14
- Žinutės: 13898
- Atsiliepimai: 38
#99 2008-06-05 09:27
Re: Robšė...
Butelis rašė:
...dede
Baik, mano sūnui dar tik 3 metai, toli man iki dėdės...
Neprisijungęs
- Robšė
- ®
- Vietovė: rajonas
- Registravosi: 2008-02-14
- Žinutės: 13898
- Atsiliepimai: 38
#100 2008-06-05 09:39
Re: Robšė...
Nu jau apsiraminau, pažiūrėsiu, kas čia artimiausiu metu darysis...
Neprisijungęs
Prisijungti arba Registruotis
- Pradžia
- » Asmeniniai treniruočių žurnalai
- » Robšė...