Kulturizmas.net diskusijų forumas

1) nesvarbu kada valgai, vaisius=fruktoze=cukrus. Tau to reikia? Nuspresk pats.
2) viskas ok, nieko tokio, svarbu normaliai maitintis.
3) geriau varskes pokas ar jogurtas liesas.
4) 2-3men manau pats tas, aisku visiems skirtingai, priklauso kiek mest kg nori, kaip greit krenta...
5) galima.

Snobis rašė:

Laba diena Dėdės
Lauke dar sniegas uz lango bet jau prasideda ruosimasis ryskinimui, tai bunas vos ne pirmasis rimtas ryskinimas, todel iskilo pora klausimų ieškant info.
1) Ar vaisiai (iki pietu) yra blogis ryskinimo epizodui?
2) Per treniruotes planuoju uzbaigti cardio (45min) todėl kokios pasekmes ryskinimui kai treniruote su cardio truks apie 1,5-2h?
3) Po treniruotes mases auginimu po treniruotes imetu pora vaisiu (treniruotes apie 6val), o ar sausinimo laikotarpiu taip pat iseis i nauda pora vaisiu?
4) Ar 4-5 mėn nera perdidelis ryskinimo tarpas? Organizmui aisku tai ne i nauda
5) Taip pat ryskinant ar galima vartoti pilnus kiausinius? Nes su tryniu baltymo issimeta gan nemazai, o ar tas riebalas labai didele zala daro blogo svorio metimui?
ACIUUUU

Metant riebala svarbiausia but kcal deficite ir surink pakankamai baltymu.
Jei daugiau detalumo nori, tai uz tai mokami pinigai, niekas konkreciai mitybu nesudarines.

Snobis rašė:

Laba diena Dėdės
Lauke dar sniegas uz lango bet jau prasideda ruosimasis ryskinimui, tai bunas vos ne pirmasis rimtas ryskinimas, todel iskilo pora klausimų ieškant info.
1) Ar vaisiai (iki pietu) yra blogis ryskinimo epizodui?
2) Per treniruotes planuoju uzbaigti cardio (45min) todėl kokios pasekmes ryskinimui kai treniruote su cardio truks apie 1,5-2h?
3) Po treniruotes mases auginimu po treniruotes imetu pora vaisiu (treniruotes apie 6val), o ar sausinimo laikotarpiu taip pat iseis i nauda pora vaisiu?
4) Ar 4-5 mėn nera perdidelis ryskinimo tarpas? Organizmui aisku tai ne i nauda
5) Taip pat ryskinant ar galima vartoti pilnus kiausinius? Nes su tryniu baltymo issimeta gan nemazai, o ar tas riebalas labai didele zala daro blogo svorio metimui?
ACIUUUU

1. vaisiai nera blogai.  tokie vaisiai kaip vynyoges,bananai pries trenke yra labai gerai pvz su avizom. tarp valgiu patartina valgyti tokius vaisius kaip obuolis, kriause, citrusiniai,kivi. tad 1-2 vaisiai tikrai nepamaisys, tolimesniam ryskinimo etape galima vaisius ir isbraukti, nors nera butina
2. aisku toks ilgas laiko tarpas nera gerai bunant kaloriju deficite, pradesi byreti, trenkes diena daryk cardio nu kokiu maks 30min, o jei matysi,kad svoris nekrenta, nepjauk kaloriju o tiesiog pridek fizinio aktyvumo, pvz ryte ar vakare dadek valandos pasivaiksciojima , labai geras budas, su draugu ar drauge tiesiog pasivaikscioti + papildomai sudeginsi keleta simtu kaloriju.
3. ties vaisiai po trenkes apskritai nera butinybe net mases auginimo metu, tad ryskinant siulyciau ju nevalgytii po trenkes, geriau koki protein shake ikalti
4. labai didelis ryskinimo tarpas, nebent viska protingai isdeliosi trenkes/mityba/poilsi ir mesi i savaite ne daugiau nei 0.5 kg, tada gal ir ok, bet seip geriausia buti deficite 6-10 sav ne daugiau, nes bunant deficcite visas organizmas randasi strese, o tas prie gero nepriveda
5.o del kiausiniu dabar isikalk tokius faktus sau i galva visam gyvenimui :
1) kiausinis tai geriausias baltymo saltinis, BET TIK PILNAS kadangi butent su tryniu sudaro pilna amino rugsciu profili,
2) kiausinio riebalai nnekelia jokio cholesterolio, senos pasakos
3) kiausinio trynyje daugiau baltymo nei paciam baltyme, + ten kruva vitaminu/mineralu ir naudinguju riebalu
4) riebalai tavo organizmui yra labai reikalingi , be ju tu tiesiog zluges, kadangi riebalai atsakingi uz normalu hormonu darba ir uz ta pati riebalo metimo hormona
tad valgyk pilnus kiausinius, aisku su tryniu jie yra kaloringi, bet geriau suvalgyti 2-3 pilnus kiausinius nei 5-10 kiausinio baltymu, visu pirma sutaupysi pinigu o antra gausi zymiai daugiau naudinguju medziagu tavo organizmui

ir isimink,kad nera kazko blogo o kazko gero, viskas priklauso nuo kaloriju skaiciaus, o kuno kompozicija priklausys nuo  ta ka desi i burna

Paskutinį kartą taisė Ernestas (2016-01-10 11:23)

ArnoldasWFF rašė:

kiausinis tai geriausias baltymo saltinis, BET TIK PILNAS kadangi butent su tryniu sudaro pilna amino rugsciu profili-cia labai teisingai ,nebent pries pat varzybas kai nuima visiskai gyvulini riebala ir reikia 30 ir daugiau suvalgyti kiausiniu tada galima be tryniu bet tau tas negresia tai valgyk pilnus)

as nesuprantu tu bb bleeeeeeee kai pries vazrybas kapoja ten po 12-20 kiausinio baltymu, kam ??? kad surinkti baltyma ? o nera kitu kitu baltymo saltiniu ? ok, tarkim mesos ir taip daug suvalgo per diena o kiausino baltymas yra lengviaus visrkinamas , tai negeriau tada kokios zuvies nupirkti ? pigiau zymiai gaunasi nei kapoti kiausinio baltymus, metyti trynius ir tuo paciu pinigus.
pavyzdys 15 kiausinio baltymu - kaina 2.40 eur. baltymo kiekis 45gr.
tilapija 200gr - kaina 1.70 eur . baltymo kiekis 42-44 gr

tai kam tada kapoti tuos kiausinio baltymus, metai pinigus ir dar kiek darbo atskiriant ta tryni nuo baltymo kame prikolas ?

Ernestas rašė:

ArnoldasWFF rašė:

kiausinis tai geriausias baltymo saltinis, BET TIK PILNAS kadangi butent su tryniu sudaro pilna amino rugsciu profili-cia labai teisingai ,nebent pries pat varzybas kai nuima visiskai gyvulini riebala ir reikia 30 ir daugiau suvalgyti kiausiniu tada galima be tryniu bet tau tas negresia tai valgyk pilnus)

as nesuprantu tu bb bleeeeeeee kai pries vazrybas kapoja ten po 12-20 kiausinio baltymu, kam ??? kad surinkti baltyma ? o nera kitu kitu baltymo saltiniu ? ok, tarkim mesos ir taip daug suvalgo per diena o kiausino baltymas yra lengviaus visrkinamas , tai negeriau tada kokios zuvies nupirkti ? pigiau zymiai gaunasi nei kapoti kiausinio baltymus, metyti trynius ir tuo paciu pinigus.
pavyzdys 15 kiausinio baltymu - kaina 2.40 eur. baltymo kiekis 45gr.
tilapija 200gr - kaina 1.70 eur . baltymo kiekis 42-44 gr

tai kam tada kapoti tuos kiausinio baltymus, metai pinigus ir dar kiek darbo atskiriant ta tryni nuo baltymo kame prikolas ?

cia skonio reikalas...as asmeniskai nemegstu zuvies o be prieskoniu ir viso kito s tai is viso ,tai belieka vista ir kiausiniai man tie produktai lenda ir su jais iseina tikrai gera ryskuma padaryti ,zinau kas vien zuvi kapoja  zodziu kiekvienas skirtingai ruosiasi

Dolan rašė:

Sveiki, tokia bėdelė ne bėdelė, bet po žiemos pilvukas "biškį" padidėjo Nors save laikau masės auginimo laikotarpį... Sveriu 106 kg, ūgis 190 cm
Ar verta jau pradėt ryškint, ar tiesiog mažint anglis? Kokie patarimai?

Minicut 4savaiciu ir toliau mase augint.
Arba ruostis pilnai vasarai, arba toliau mase augint, daryk ka nori.

Dei_Lis rašė:

Dolan rašė:

Sveiki, tokia bėdelė ne bėdelė, bet po žiemos pilvukas "biškį" padidėjo Nors save laikau masės auginimo laikotarpį... Sveriu 106 kg, ūgis 190 cm
Ar verta jau pradėt ryškint, ar tiesiog mažint anglis? Kokie patarimai?

Minicut 4savaiciu ir toliau mase augint.
Arba ruostis pilnai vasarai, arba toliau mase augint, daryk ka nori.

kas cia per mini cut 4 savaites, kiek tu ten supleskinsi gryno riebalo ? kol prasides riebalu deginimas tai vien pora savaiciu uztrunka tas procesas, tai kiek jis sudegins per likusias pora savaiciu , kilograma ? kilograma su puse ? cia grynai kazkoks smaukymasis gautusi nei sis nei tas. arba ryskini minimaliai 6 savaites arba augini. o autoriui patarciau jei nori ryskink jei sau nepatinki veidrodi, tie skaiciukai nieko nesako ir nera kazkokiu nustatytu ribu kada jau laikas ryskinti o kada ne, svarbiausia kaip atrodai

Laba. Esu 28 metu mergina, ugis 181cm, svoris 69kg. Metu svori. noriu susidelioti mityba. Dirbu naktinej pamainoj tai kolkas susirasiau kazka tokio:

Vos atsikelus: Whey Diet Protein + 100g avizu
po 30min 2 pilni kiausniai

apie 13val: 100g vistienos krutineles su 50g ryziu

16val 30g riesutu / kava/ obuolys

19val 100g vistienos,  50g ryziai (darzoves vietoj ryziu jei nedirbu)

22val 100g vistienos su darzovemis (caseinas vietoj sio valgymo jeigu nedirbu)

01val kazeinas (nevartoju nieko jeigu nedirbu)

ryte gryzus po darbo nieko nebevalgau, o pamiegojus atsikelus vel plana pradedu nuo whey diet protein ir avizu.....
Surenku apie 1700-1900kcal
130-165g angliavandeniu
apie 70-90g baltymu gyvuliniu + 50g is proteino/caseino = bendrai 120-140g
riebalai 50-60g

Gal padesit pasitobulnti?

Paskutinį kartą taisė pamishele (2016-01-14 00:57)

Beast Mode rašė:

pamishele rašė:

Laba. Esu 28 metu mergina, ugis 181cm, svoris 69kg. Metu svori. noriu susidelioti mityba. Dirbu naktinej pamainoj tai kolkas susirasiau kazka tokio:

Vos atsikelus: Whey Diet Protein + 100g avizu
po 30min 2 pilni kiausniai

apie 13val: 100g vistienos krutineles su 50g ryziu

16val 30g riesutu / kava/ obuolys

19val 100g vistienos,  50g ryziai (darzoves vietoj ryziu jei nedirbu)

22val 100g vistienos su darzovemis (caseinas vietoj sio valgymo jeigu nedirbu)

01val kazeinas (nevartoju nieko jeigu nedirbu)

ryte gryzus po darbo nieko nebevalgau, o pamiegojus atsikelus vel plana pradedu nuo whey diet protein ir avizu.....
Surenku apie 1700-1900kcal
130-165g angliavandeniu
apie 70-90g baltymu gyvuliniu + 50g is proteino/caseino = bendrai 120-140g
riebalai 50-60g

Gal padesit pasitobulnti?

kalorijas tiksliai susiskaiciuok, o ne apie ir siaip pagal ugi/svori nelabai yra ka mest gal labiau formas pagrazint reiketu. zinoma ziurint ko tu sieki.

kalorijos apie priklausomai dirbu ar ne, jei dirbu ta diena surenku 1900, jei ne 1700. Tikslas numesti pilva kuri uzsiauginus esu, ir pagrazinti formas

Paskutinį kartą taisė pamishele (2016-01-14 01:15)

utiutiu as valgau kaip pana.

Taip

Rimtai varot vyrai, turbut sausi kaip reikiant su 1700kcal
kazkada su panasiai sedejau tai sausainis neblogas buvau, bet ilgai nepatempiau. Namie net katinas bijojo manes