Kulturizmas.net diskusijų forumas

stažas 2m. galvoju sportuoti masei pagal šia programą, gal reikėtų kažką pakeisti ?



Pirmadienis
Krūtinė-Tricas
1)Štangos spaudimas 4x8
2)Hanteliu spaudimas kampu 4x8
3)Plėšimas 4x10
4)Puloveris  3x10
5)Lygiagretes  3x8 su svoriu
6)Prancūziškas spaudimas 3x8   
Presas
   
Antradienis
Kojos - Blauzda
1)Pritūpimai 4x12
2)Mirties trauka tiesiom kojom 3x12
3)Kojų tiesimas sėdint 4x10
4)Kojų lenkimas gulint 4x12
5.Blauzda 4x16

Ketvirtadienis
Nugara-Bicas
1)Prisitraukimai 4max
2)Štangos trauka pasilenkus 3x8
3) Mirties trauka  4x12 8 6 8
4) Lyno trauka prie krutines 4x8
5) Lyno trauka prie pilvo 3x8 stakles
6)Stovint kelti stanga 4x6
7)Lari škotas su hanteleis 4x8

Penktadienis
Peciai -Trapecija
1)Štangos spaudimas pečiams 4x8   
2)Hantelių kėlimas į šalis 4x8
3)Hantelių kėlimas į šalis pasilenkus 4x8
4)Štangos trauka prie smakro 3x6
5)Stanga uz nugaros 4x12
6)troso trauka atsisedus iki smakro  3x15

labas ka manote apie toki mitybos plana masei ?
180cm   87kg

    I  savaitė .

1. 150 gr. virtų grikių,stiklinę pieno,
          3 virti kiaušiniai,duonos riekė.
2. 200 gr. liesos varškės,bananas.
3. 250-300 gr. mėsos,2-3 virtos bulvės,daržovės.
4. 200 gr. liesos varškės,jogurtas,vaisiai.
5. Tunas savo sultyse+daržovės.

        II  savaitė

1. Stiklinė avižų(virtų piene arba vandenyje).     
2. 4 virti kiaušiniai,duona,daržovės.
3. 250-300 gr. jautienos,100 gr. ryžių,daržovės.
4. 200 gr. liesos varškės,jogurtas,vaisiai .
5. Troškinta žuvis 300-350 gr.,580-100 gr. ryžių daržovės.

        III  savaitė

1. 100 gr. ryžių,razinos,bananas.
2. 250-300 gr. paukštienos,100 gr. ryžių,daržovės.
3. 6 kiaušinių baltymai ,2 tryniai.
4. 250-300 gr. pauktienos,100 gr. ryžių,daržovės.
5. Tunas savo sultyse,daržovės.

        IV  savaitė

1. 200 gr. grikių,pieno stik.,pokelis lėsos varškės.
2. Ryžių trapučių pokelis,bananas.
3. 250-350 gr.mėsos,2-3bulvės,daržovės.
4. 300-350 gr. troškintos žuvies,100 gr. ryžių,daržovės.
5. 300 gr. lėsos vrškės,vaisiu.

Liude rašė:

nu kazkiek suprantu bet dar daug ir nezinau,pats nesportavau pagal tokia programa ir nesportuociau bet argi jau tokia ji bloga?...

ji nera bloga susidariau ir klausiu  gal kas pakritikuos

zyrtecs rašė:

Deividito rašė:

tai ka manote ?

o kur pakartojimai ir priejimai ?

nesurasiau, nes domina ar viskas gerai programoje, pratimu eiliskumas ?
programa mases didinimui

tai ka manote ?

Pirmadienis--- Krutine - Tricepsas
1.Bazinis - Štangos spaudimas
2.Antrinis- Hantelių spaudimas kampu
3.Izoliacinis-Plėšimas
4.korekcinis- Atsispaudimai
5.Bazinis- Štangos spaudimas siaurai; Štangos spaudimas siaurai ant nuožulnaus suolo; Lygiagretės
6.Antrinis- Spaudimas atvikščiu paėmimu
7.Izoliacinis- Tiesimas su lynu

Antradienis--- Nugara- Bicepsas
1.Bazinis - Prisitraukimai
2.Bazinis- Štangos trauka pasilenkus; Vieno štangos galo trauka
3.Antrinis- Lyno trauka prie krūtinės
4.Izoliacinis- Lyno trauka prie pilvo
5.Korekcinis- Labas rytas
6.Bazini- Lenkimas su štanga; Lenkimas su štanga Scott‘o suole
7.Antrinis- Lenkimas su hanteliais sėdint


Ketvirtadienis--- Peciai-Trapecija- Dilbis
1.Bazinis- Spaudimas su štanga sėdint
2.Antrinis- Arnoldo spaudimas
3.Izoliacinis- Hantelių kėlimas į šalis pasilenkus
4.Izoliacinis- Hantelių kėlimas į šalis
5.Bazinis- Gūžčiojimai su štanga
6.Antrinis- Gūžčiojimai su hanteliais
7.Bazinis- Štangos lenkimas



sveiki kamanote ?


Penktadienis--- Kojos- Blauzda
1.Bazinis- Pritūpimai; Pritūpimai iš priekio
2.Bazinis- Rumuniška mirties trauka
3.Antrinis- Įtupstai
4.Izoliacinis- Kojų tiesimas
5.Izoliacinis- Kojų lenkimas
6.Bazinis - Pasistiebimai

sveiki ka manote apie sia programa>
Programa 3 dienu :

I.
Kojos - pritupimai su stanga 4x8
Peciai - stangos spaudimas is priekio 4x8
Tricepsas - atsispaudimas ant lygaus 4x8
Nugara - vertikali trauka is priekio 3x8
Bicepsas - lenkimas su stanga stovint 4x8 (paskutinis setas su tuscia stanga "uzpompavimui)
Peciai - mostas i salis 3x15
Peciai - mostas i salis pasilenkus 3x10
Pilvas - susilenkimai 3x20

II.
Nugara - prisitraukimai is priekio 4x8
Dvigalvis nusilenkimas su hanteliais tiesiom kojom 4x8
Kojos itupstai su hanteliais 4x12
Dvigalvis - koju lenkimas gulint 2x10
Krutine - plesimas su hanteliais gulom 3x12
Blauzdos - pasistiebimai svotint smite 3x12
blauzdos - pasistiebimai sedint 3x15
Pilvas - atsilenkimai 3x20

III.

Krutine - stangos spaudimas kampu 4x8
Nugara -hantelio trauka prie sono 3x8
Krutine -hantelio spaudimas gulom pasukus 3x10
Bicepsas plaktukas stovint abiem rankom 4x10
Tricepsas - prancuziskas spaudimas hatenliais 3x10
Tricepsas -  ranku spaudimas zemyn 2x10
Keturgalvis - koju tiesimas 3x12
Pilvas - koju kelimas sieneleja 3x20

microlabas rašė:

Pasiūlysim valgyt ir pradėt sportuot. Ką mes tau daugiau galim pasiūlyti?

+1

Džo Purvinis

aciu

aciu uz atsakima. o kokie tirimai yra gal seimos daktare apziurejus koki gydima paskirtu ?

+1