Kulturizmas.net diskusijų forumas

Gal gali koki grafika numest? Kur ten surasai max tarkim spaydima ir paraso su kiek spaudima daryt serijom ar kazkas panasaus?

E davai nebeprikolink. Tau cia ne feisbukas, nusiimk ta avatara, bica itempes uzsimesk geriau

Darydavau 4x8 tai kai full body dariau pirmad spaudimas ant lygaud,treciad spaudimas kapu, penktad su hanteliais ant lygaus, o jegos programoj tai splitas, krurinei spaudimas x12 x10 x8 x6 x4 ir tada tas pat ant spaudimo kampu, pas mane pati krutine auga, tik jega ne

Cia gal biski ne ta tema,bet.. Gal turi patarimu spaudimas ant lygaus max nekyla jau kokius 4 menesius, dingo motyvacija.. visi kiti pratimai po biski juda i prieki sitas kaip ikaltas..

dovizz rašė:

https://fbcdn-sphotos-e-a.akamaihd.net/ … 9585_n.jpg

Mano vienmetis, su kuriuo eiciau kaip su tevu... Siaipgeri rezultatatai, ypac stangos spaudimas (Y)

Kai blauzdos 34,5 ant 180?

athletic rašė:

Hant. spaudimas kampu(30l) 3x10-8
[b]Plėšimas kampu(45l) 3x10
Dips 3x10-8
Pec Deck 3x10[/b]

Tricas su virve 3x15
Spaudimas siaurai 3x10-8
Prancūziškas 3x10-8

II
DL 4x15-10
Prisitraukimai 3xmax
Lyno trauka viena ranka(sparnai) 3x10-8
Lyno trauka prie pilvo(delnai vienas į kitą) 3x10-8
Štangos trauka pasilenkus 3x10-8
Hantelio trauka 3x10-8
Gūžčiojimai su hanteliais 3x15

Plaktukas 3x10-8
Štangos lenkimas 3x10-8
Štangos lenkimas škote siaurai kampu 3x10-8


IV
Karinis spaudimas 5x10-8
Mostai į šonus 6x10-8
Treniruoklyje(rear delt) 3x10-8
Mostai pasilenkus 3x10-8


V
SS Tiesimas/Lenkimas 4x12
Squat 5x15-8
Front Squat 4x15-8
Leg Press 4x15-8
SLDL 4x15-8
S1 Blauzda treniruoklyje 3x12
S2 Blauzda smite 3x12

Kam tu kiši visiems savo tuos hantelius, pats nieko nepaspaudi su štanga tai neišmesk visiem šito gero bazinio pratimo. nesivaizduoju krutines treniruotes be stangos spaudimo..

Mxv rašė:

NATURAL1978 rašė:

pagaliau rezultatas aiskus.klicko pelnytai pasieke pergale,pavetkinas atidave visas jegas ir parode tikra dvasios jega ,siekdamas titulo.rezultatas berods buvo 118.104. ziurint kova nezinojau uz ka sirgti,nes patinka abu kovotojai,jie tikri cempijonai ir puikus pavyzdziai to,kaip turi elgtis kovotojas uz ringo ribu.kovos eigoje matesi kad pavetkinui ,vis delto,tebetruksta greicio ir tehnikos subtilybiu kad iveiktu klicko dzaba.nuo pat pradziu klicko daug klincavo ,stabde aleksandro kiekviena ataka artimoje kovoje kaip tik jis panerdavo po jo kaire.taigi klicko veike saltai ir apgalvotai,taupe jegas ir lauke kol pavetkinas nusigazuos,7 raunde tai ivyko.praktiskai pirmas tiesus vladimiro smugis desine sukrete aleksandra.jis nokdaune.po to seke antras ir trecias.aleksandras sukrestas ,bet tiesiok dantimis kimba i vladimira ir itraukia iki raundo galo.8 r .pavetkinas atsargesnis bet nieko panasaus kad pradetu bijoti ar halturinti ,kovoja toliau,veidas nusetas kraujosruvu,akys uztine ,kojos svinines ,nera greicio atrodo kad ir kordinacija po tu 3 nokdaunu siek tiek sutriko,bet i tai aleksandras nekreipia demesio,tuo tarpu vladimiras net nesistengia labai astrint padeties saltai dirba toliau.12 r .aleksandras labai pavarges vis dar bando iki paskutines sekundes atlikti uzduoti maksimum.bet ne ,nelemta ,klicko lengvai isvengia jau nusilpusiu smugiu,ir gale raundo kelis kart agresyviai atakuoja kairiu soniniu,su suoliu pirmyn, pasitikdamas desperatiskas aleksandro atakas .skamba gongas vyrai dar apsikeicia keliais smugiais jiems dar truksta 13 raundo.fantastiska kova ,kas ka besakytu apie klicko neidomu tipo stiliu ir tt,intriga buvoir isliko iki paskutines sekundes,zodziu kova kuri puosia boksa,o mums ziurovams sukelia geru emociju.visiems ,kas nemate ,siulau paziureti.

pelnytai tai pelnytai, bet pati kova tai sudu kakutis buvo, vienas pelnytumas tame, kad puikiai ūgis išnaudotas buvo. Kėlė juoka, taktika, trenki ir uzsikabini kad neprasileistum. Nes visus roundus buvo naudota is Klitcko puses. Dėl to buvo nusvilptas visos salės. Nuoširdžiai gailiuosi, kad sugaišau valandą tai žiūrėt.

pritariu, apsikabinimų vakaras kažkoks..

brifkius rašė:

nusipirk mesos, , ryziu ir sok i mase, vistiek ziema ateina, daug baziniu pratimu atlikinek. Uztektu 95kg prie tavo ugio, taip kad nesnausk moteriske

Perlas :DDDDDDDDDDDDDD

galima gi kazkiek isgerti tikrai..

Robšė rašė:

visai padoriai ten tas plesimas tame video, nereik dramatizuot, tikrai ne spaudimas

Pritariu.

athletic rašė:

Aš iš ryto avižų 125g+180g varškės. Toks pat valgis ir prieš miegą, o dienos metu grikiai/ryžiai + vištiena/žuvis.

O kuo geriau tas avizas krimst gi ryziai geriau eina

De1v1s rašė:

Ar gera si programa(pratimu eiliskumas,ju darymu skaicius ir t.t)  ? Beto kaip geriau daryt ar su daugiau priejimu pvz 4x10 bet su mazesniu svoriu ar geriau 2x10 bet su didesniu ?

A
1) Leg Press 15treniruoklis 3x10
2) Stangos spaudimas  kampu 2x10
3) Prisitraukimai 2x8
4) Hanteliu mostai i salis pasilenkus 4x8-10
5) Tricepsas - stangos spaudimas rankos siaurai arba 9 treniruoklis (rankos siaurai) 4x8-10
6) Bicepsas tiesios arba lankstytos stangos kelimas stovint 4x8-10
7) Presas superserija – (atsilenkimai 1/3 20k+ susirietimai ant kampo I salis 20k) x3

B
1) Stangos trauka iki preso 2x8-10
2) Stangos spaudimas 2x8-10
3) Hanteliu mostai i salis stovint 2x8-10
4) Super serija (Koju lenkimas 11 treniruokli 10k + koju tiesimas 10 treniruokli 10k) 3x10
5) Blauzdos - pasistiebimai 3x10 su papildomu svoriu
6) Peciu gusciojimas laikant stanga/hantelius 2x8-10
7) Tricepsas - spaudimas 9 treniruokli(rankos siaurai)  2x8-10
8) Presas superserija  - (susirietimai ant kampo 20k+ koju kelimas atsigulus 20k) x3

C
1) Leg press 3x10
2) lygiagretes  3x10
3) Stangos spaudimas peciams 2x10
4) Hanteliu mostai salis stovint  2x10
5) Bicepsas stangos kelimas stovint 3x10
6) Nugara - atsilenkimai atgal 3x10 su papildomu svoriu
7) Presas superserija – (susirietimai ant kampo 20k + susirietimai 16treniruokli 20k) x3

Priėjimų per mažai. 4 kokius daryk