Kulturizmas.net diskusijų forumas

Laba diena,


Sportuosiu pagal P90x programą.

Tikslas numesti svorio ir užauginti, paryškinti raumenis. Seniau sportuodavau, dabar paslėpiau viską šiltai po lašinukais.

Amžius: 22 metai.
Svoris: 103 kg.
Ūgis: 187 cm.

Mitybos medžiagų skaičius: 2520 kalorijų ; 220 anglių ; 203 baltymai ; 86 riebalai.

Planas:

8.00 Pusryčiai ( 2 virti kiaušiniai, avižiniai dribsniai su pienu).

10.00 Prieš sportą ( Tunas, 2 bananai)

11.00 Sportas

12.00 Po sporto ( Tunas, ar rekomenduojatimti aminorūščių papildų???)

13.30 Pietūs (Vištienos krūtinėle, ryžiai, daržovės)

15.30 Užkandis (Duonos riekė, avokadas)

18.00 Vakarienė (Grikiai, daržovės, vištienos krūtinėlė)

21.00 Prieš miegą ( Varškės pakelis).



Ar priimtinas toks mitybos planas? Galvoju imti aminorūgščių, ar verta?

Kai pagerės oras, žadu bėgioti tris kartus į savaitę vakarais apie 20.00. Ar užteks suvalgyti prieš bėgima bananą, o po jo ,varškės pakelį?


Lauksiu pastabų,

Sveiki,


Mano ūgis 187 cm, svoris 103 kg. Turiu šiek tiek viršsvorio. Anskčiau esu lankęs sporto salę, bėgiodavau, bet dabar paskutinių metu apsileidau. Ką norėjau pasakyti, tai, kad esu sportavęs, ištvermės turiu, ir nusprendžiau daryti P90X programą. Skaitinėjau šitą forumą, susidariau mitybos planą pagal kitų pavyzdžius. Tik neradau atsakymo dėl maisto papildų, kuris mane domina. Perskaičiau daug nuomuonių, daug variantų, ir tarp didelės informacijos pasimečiau.

Mitybos planas:
8.00 1 valgymas
10.00 2 valygmas
12.00 Sportas (P90x)
14.00 3 valgymas
16.00 4valgymas
18.00 5 valgymas
21.00 6 valgymas( varškės pakelis su šaukštu uogienės)

Reikalingus kalorijų, anglių, baltymų, riebalų kiekius susiskaičiavau, ir gaunu reikiamas normas iš maisto. Vartoju vitaminą C.

Klausimas, ar man reiktų vartoti kažokį tai papildą prieš sportą ir po sporto?
Amino rūgštys ar baltymai ?
Tikslas numesti lašinį bei padidinti raumenų masę.

Lauksiu atsakymų su komentarais,
Ačiū