Kulturizmas.net diskusijų forumas

pasigaminau toki ,,dietini '' uzkandi.. gal riebaliuku ir per daug, bet jie nera patys blogiausi.. tieisog toki Snikers pakaitala padariau. (manau tikrai geriau nei snikers), cukraus ne laso.

kcal                      5020.9
Angliavandeniu 268.23
Baltymu      146.63
Riebalu       390.8   

padas: avizos(100g) su riesutu sviesu(340g) , kokoso drozlem (50g)ir linu semenimis(20g).
Glaistas: zemes riesutai(230g) uzpilti 200gramu juodu sokolado.

sveikuoliai,

Del tam tikru priezasciu nevartojau acetyl L - carnitino kuri laika... ir ziuriu kad baigesi galiojimo laikas si menesi (galioja iki birzelio 2013).. kaip manot zmones varoti ji toliau ar ne kai iseis is galiojimo laiko?????.. nes dar liko kokie 300gramu.. gaila ismesti

lorenzo rašė:

Lokysss rašė:

lorenzo rašė:

as tikrai ne toks ismincius kaip tu i anglis demesi atkreipk, net to nesugebejai pamatyt

nesuprantu ko tu cia baidaisi tu angliavandeniu ??? ir is tu angliavandeniu 13gramu yra 13 gramu cukraus, tai jaigu radus toki kuriame nebutu ideta cukraus, tai gal butu neblogas baltymu saltinis.. jaigu zmones geria geinerius ar i arbata deda cukru tai nieko cia labai tokio manau.

cia tik 25gramuose tiek cukraus..ir tik 9 g baltymu, tai apie koki, tavo zodziais sakant, GERA baltymu saltini mes cia kalbam??

na tai jaigu rastumeme toki kuriame nebutu cukraus tiek, o ju kaip ieskojau internete YRA! tai gal ir butu neblogas baltymu saltinis..

nu ir ka tu cia sita nuoroda man nori pasakyti ? kad kaloriju daug ?
ne tau spresti, kas cia ismincius, nes pats tikriausiai toks nesi..

sveiki sportininkai,

Ieskojau info apie PIENO MILTELIUS, ir kazkaip neradau ar naudinga juos vartoti ar ne ..  esu mates parduotuvese ganetinai pigiai galima gauti ju... o ir baltymu 100g - apie 36 gramai... sakyciau neblogai. Kaip zinia pieno baltymai yra rimtas dalykas, 100gramo pieno ten ju gal 3 gramai.. o cia visi 36 gramai.. tik klausymas ar ten viskas taip gerai ?? ar tie baltymai vertingi milteliuose ar ne ?

Sveiki kreatino gerbejai..

Pirma noreciau pasakyti, Spinner: kad ir man taip pat buvo, variau i tuoleta kaip alaus prigeres, atrodo ne tiek jau daug gerdavau to vandens, bet kazkaip kreatinas taip mane paveike, nustojau tai daryti, kai nustojau vartoti ji.

O dabar mano brolio istorija: 

Jam 17 metu, nuo pat vaikystes treniruojasi ant ,,turniko'' turim namie stangu , hanteliu ir t..t. savo metuose atrodo tikrai gerai, tiesiog noriu pasakyti, kad jis nera naujas sporte.. Pradejo eiti i sporto sale, ir nuspirko ir cia esancio forumiecio KREATINO MONOHIDRATO.. Po 5 savaiciu sustabde naudojima,daryti pertrauka norejo, kuria rekomendavo..praejus 5 dienomis, budamas ligonineje pas tam tikra daktare (labai gerai, kad ten buvo), tiesiog nualpo.. Pagulde i renimacija, nukrites kalis kraujyje labai, vemimimas, pykinimas, viduriavimas,oraganizmo nusilpimas ir .t.t pragulejo renimacijoje 5 dienas, istyre pilnai , atstate ir paleido namo.. Daktarai labai daug tyrimu dare ir aiskinosi kas nutiko, visos virusu tikimybes atmestos. Taip ir nesuprato kodel..  Aisku , gal tai atsiktinumas,  gal kas .. bet kai kurie is pasaliniu poveikiu sutampa su kreatino pasaliniu poveikiu. 

Man taip pat nesenai buvo bedu su sveikata, bet tik pradejus vartoti kreatino monohidrata, bet as to nesieju su juo, nes kazkaip sirdis ir kreatinas manau nelabai susijas... nes butent buvo bedu su sirdimi..

nenoriu atgrasyti jusu nuo sio papildo, esu suvartojas kilogrameli jo ir viskas buvo gerai .. taciau tiesiog norejau papasakoti tokia istorija.
Gal tai sutapimai, o gal ir ne

sveiki vyrukai,

Nusipirkau baltymu kokteili ,si karta pasirinkau USN, ir iskilo keistas neaiskumas..

Kaip raso gamintojas sudetis kokteilio yra tokia :
NEVERTA VISKO SKAITYTI

Vitamins
Vitamin A (retinol)    403µg
Vitamin D (cholecalciferol)    2.52µg
Vitamin E (d-alpha-tocopherol)    4.4mg
Vitamin C (ascorbic acid)    30mg
Vitamin B1 (thiamin mononitrate)    0.7mg
Vitamin B2 (riboflavin)    0.8mg
Niacin (nicotinamide)    8.9mg
Vitamin B6 (pyridoxine-5-phosphate)    1.1mg
Folic Acid (pteroylmonoglumatic acid)    100mg
Vitamin B12 (cyanocobalamin)    0.5µ
Biotin (d-biotin)    0.074mg
Pantothenic Acid (d-pantothenate, calcium)    2.8mg
Minerals
Calcium    193mg
Phosphorus    150mg
Magnesium    34mg
Potassium    208mg
Amino Acid Profile - g/34g Serving
Alanine    1.550g    Proline    1.810g    Isoleucine    1.950g
Aspartic Acid    2.750g    Threonine    1.510g    Lysine    2.610g
Glutamic Acid    4.750g    Tyrosine    0.640g    Phenylalanine    1.280g
Histidine    0.710g    Arginine    0.930g    Serine    1.880g
Leucine    3.640g    Cystine    0.620g    Tryptophan    1.090g
Methionine    0.720g    Glycine    0.540g    Valine    1.600g

ESME TOKIA JOG SUDETIS YRA:

Ingredients
Whey protein concentrate and isolate blend (di-, tri-, oligo-, and polypeptides), premium cocoa powder (only in chocolate version), flavourants, HydroMatrix Lactase enzyme amino acid blend, sucralose blend.

kur dingo vitaminai ir mineralai , L-glutaminas sudetyje ir t..t ? ar cia jie parase tik siaip sau...

na meginsiu , paziuresim kaip bus pranesiu kaip sekasi po keliu meneseliu..

kodel nedaryti koju + bico? matai pries tai dariau programa 4 dienu, siuo metu negaliu to daryti , nes pradejau lankyti kovos menus, ir kazkaip netelpu savaiteje as... gal bica tuomet per nugaros trenituote pajungti nes reliai tai ir bicas dirba neblogai kai nugara darai.

kaloriju orentuojuosi mazdaug apie 3000kcal . Ugis 187cm, 25m. 99kg. siaip reiktu apie 4000kcal su mano aktyvumu, darbas , sportas ir .t.t

Kitas dalykas: darant 3x10x12 gali kristi mano svoriai, ar verta ryskinantis duoti gero streso kunui, as megstu paskutini priejima daryti su maximumu ir kiek galiu(tai buna max 5 kokie istumimai ar pritupimai).. bet taip darau tik su baziniais pratimais.

labas,

pradejau ryskinimosi etapa, nusipirkau tam tikru papildu siam reikalui ir mastau kaip geriau juos naudoti, pagal tai ka skaites ir is praktikos susideliojau taip :


darbo diena sportuojant su svoriais:

6.00 baltymu kokteilis  + 1g acetyl L-carnitine+ pusryciai + zuvu taukai, glukozomino sulfatas ir mineralai bei vitaminai.

7.30 lengvas uzkandis

10.30 maistas (50-60g angliu ir 20-30 baltymu)

13.00 maistas (50-60g angliu ir 20-30 baltymu)

16.30 bananas

17.45pries sporta: maistas + 5g BCAA ir 1g Acetyl L- Carnitine, 500mg L-arginine

18.30 sportas

19.30  baltymu kokteilis

20.00 lengvas daugiau baltyminis maistas su siek tiek angliavandeniu.

22.00 varske ar jogurtas + cinkas


Savaite sporto atrodo taip:

Pirmadieni Sportas su svoriais (kojos + bicepsas)

Andradieni Kovos menai

Treciadieni Sportas su svoriais (nugara)

Ketvritadieni Kovos menai

Penktadieni Kardio treniruote

Sestadieni Kardio treniruote (tusciu skrandziu tik BCAA ir  A l-carnitinas)

Sekmadieni Sportas su svoriais. (krutine peciai tricepsas)

Kai sportuoju Kardio arba kovos menus tuo met pries treniruote isgeriu5gBCAA ir  1g acetyl l carnintine ir per treniruote isgeriu dar apie 1g.



Siuo metu sveriau 99kg , body fat 22%

tikslas: body fat apie 14% arba sverti kazkur 90kg..Ir isaugoti kuo daugiau raumenu mases. po to jau ziuresim kaip bus.

Tikiuosi igyvendinti tai per 2menesius.

kaip manot ar gerai papildus susideliojau ?

ir pries tai serijas dariau 4x8 , tai ryskinimuisi daryti gal 3x10 ?

perskaiciau as tuos straipsnius seniausiai visus.. as cia parasiau savo pasiekimus pradinius ir tiesiog norejau palyginti su kitu ..

sveiki vel..

Man butu labai idomu suzinoti kaip zmones progresuoja su kreatinu ? ar dideli jauciate skirtuma tiek raumenu augime tiek jegu ir darbiniu svoriu didejime ? nesenai perskaiciau straipsni kad su kreatinu galima uzsiauginti 5-10kg sausu raumenu (as nelabai tikiu tuo), butu gerai per metus ta padaryti cia net nezinau, ta straipsni turbut prie ,,perliuku'' galima butu deti, o gal ir ne.

Pradejau vartoti ji birzelio 8d. po 5g i 30kg .

Tuo metu darbiniai svoriai baziniuose pratimuose buvo tokie ir siai dienai yra tokie :
(visus pratimus darau piramides budu, pradedu nuo mazesniu svoriu ir didinu iki paskutinio, darau  4 x 8 , kartais maximalu pameginu ant kai kuriu,siuo metu auginu mase , uz keliu menesiu (ar po kreatino)prasdesiu ryskinimosi perioda)

                                                               pries kreatina :                                                                                                  ir dabar:

Pritupimai su stanga                       8x 70- 8x70-8x80-8x85                                                                          8x80-8x80-8x85-8x90-6x100

Prisitraukimai treiruoklyje               Minus 30kg - 30kg - 25kg ir be svorio 4 prisitrauk                        Minus 8x30kg - po to visi be -svorio x8 x7 x6

Tantelio trauka prie krutines(t-bar)      4x8 22.5kg       po viena ranka                                                            8x25,8x25,8x25 8x30 i                                                                                 
Lygiagretes (su papildomu svoriu)      8x +0kg, 8x +5kg, 8x+5kg,8x+10kg  6x20kg                              8x +5kg, 8x +20kg , 8x + 15kg, 8 x +20kg.

Stang Stumimas siaurai                         8x 50kg, 8x + 50kg , 8x 55kg.                                                         8x55kg, 8x 60kg, 8x65kg, 8x70kg.

Stang stumimas suole           8x60,8x65,8x70,8x70, 3x80, 0x90(fail)                                                       8x65,8x70,8x70,8x80,4x85,2x90kg               

Štang spaudimas pečiams už galvos  8x35,8x35,8x35,8x40                                                                   8x35,8x35,8x40,8x 42.5kg.

Mirties trauka                                8x80,8x85,8x90,8x100kg                                                                          8x90, 8x 95, 8x100, 8x110kg


                       Geguzes 30d sveriau 95.6kg.                       birzelio 28d .       98.5kg

vartoju jau 20dienu kreatino monohidrata, dar liko kokiu 30dienu.. ar rezultatai turetu buti didesni ar ne ? gal cia tas saukstelio dydis kuri idejo pardavejas yra per mazas.. greitu metu gausiu svarstykles ir pasversiu ar jie meluoja ar ne , kad saukstelyje yra 5g.
nes nusipirkau 750gramu, o jau 20d valgau ji, turejo pamazeti mazdaug per puse, bet nieko panasaus.. atrodo labai letai mazeja jis, nors apskritai jo turetu vos uztekti 50 dienu.........

Siaip po savaites kazkur vartojimo pajutau, kad kai imi sena svori jis labai jau lengvas darosi ir jauciasi , kad gali daugiau.. tas patinka man. 

Butu idomu kaip kitiems zmoniems sekasi su creatinu darbuotis ?