Kulturizmas.net diskusijų forumas

smekla rašė:

emexas rašė:

smekla rašė:

poto ir prisiperka visokiu daily formulu.. jei konkreciau tai - performaxx, opti men, orange triad, armor v.

daly formula nera skirtas sportuojantiems..
na o tavo mineti pavyzdziai geri

ta ir turejau omenyje kad daily formula nera geri jei konkreciai nenurodai jaunimuj, tai ir prisiperka visokio sh is maistassportui

Joo.. Geriau as daily formula iki siol. O Opti-men vartoti kaip nurodyta 3 tabl. per diena ar mazesnem dozem?

biski pakeiciau.

Lower (A) :
Pritupimai 4x8 (2min)\
Leg Press 3x10 (1-2min)
Mirties trauka 4x6-8 (2-3min)
Koju tiesimas 2x10
Blauzda 3x8


Upper(A) :
Stangos trauka 4x8
Troso trauka nugarai 3x10
Stangos spaudimas 4x8
Spaudimai su hant kampu 3x8
Stangos trauka iki smakro 3x8
Lygiagretes tricepsui 2xMax
Larry Scott’as bicui 2x10

Lower (B):
Pritupimai is priekio  3x10
Leg press 2x10
Itupstai atgal 3x10
Mirties trauka 3x8
Blauzda  3x8
Presas

Upper (B):
Prisitraukimai 3xMax
Traukimas tiesa nugara su V 3x10
Spaudimas 3x8
Hanteliu spaudimas kampu 3x8
Hanteliu mostai I sonus 3x8
Gūžciojimai 3x8
Tiesimas zemyn tricui 2x10
Bicas kampu su hant. 3x8
                                                                                                                                                     


1 sav . :  Upper A;  Lower A;  Upper B
2 sav. :  Lower A;  Upper A;  Lower B

Sveiki man 15 metu, iki siol sportavau apie metus pagal 3 dienu split programas. Noreciau kad pakomentuotumete mano Upper/Lower nauja programa, sudariau pats.

Upper(A):
Spaudimas ant lygaus 4x8
Stangos traukimas pasilenkus 3-4x8
Kariskas spaudimas 3x8
Horizontali troso trauka prie krutines 4x8-10
Spaudimas siaurai 4x8
Stangos lenkimas 4x8

Lower(B):
Pritupkes 4x8
Mirties trauka 3x8
Leg Press 2x10
Lenkimas dvigalviui 2x12
Blauzda 3x8-10

Upper(A2):
Spaudimas kampu 4x8
Prisitraukimai 4xMax
Vertikali troso trauka sedint 3x8
Hanteliu spaudimas peciams 4x8
Tricepsui lyno trauka zemyn 3x10
Bicepsui Larry Scott'o suole 4x8

I sale eisiu 3x per sav.  Darysiu taip : ABA2; BAB; ABA2; BAB ir t.t
O gal geriau tiesiog daryti ABA ; BAB  (Be A2)?

KA MANOT??

O ar geriau daryt sita programa  ar geriau daryt banaliausia Krutine/Bicas ; Nugara/Tricas ; Peciai/Kojos?

+ Ir ar bicui uztenka 2 pratimu, kai bicas pas mane atsilieka tikrai ir norisi ant jo kazko daugiau?

Dekui Svarcai,  Gal kas dar kokiu pastebejimu??? Buciau tikrai nuosirdziai dekingas!!

Sveiki turiu toki klausima del papildo "gaba" http://www.dymatize.lt/Pagal-sudeti/Ami … cijos.html
Norejau suzinoti ar butu galima vartoti ji esant 15metų?

O kuom butu galima pakeisti pritupimus? Nes kiek girdejau jie yra labai svarbus raumenu auginime... Kitaip daugkas sako nedarysi pritupimu ir mirties traukos tai neaugsi.

Turbin rašė:

antradienis bbž, nugarai mažai, bicui dahuja : D palyginus.

ten bicui, 3 pratimai ,reikia keisti scotta ir lenkima su stanga .

Sveiki, draugas toks yra  jam 15 metu ir jis nori pasimt testosterono skatintoja .
Ar galima tiek metu turint vartot toki papilda?
As jam iskarto pasakiau kad nepirk , tau nereik dar jokiu tokiu , bet gal klydau?

AndreeE rašė:

arnolduhas rašė:

Sveiki, gal galit parasyt kokius pratimus daryti per treniruote bicepsui , kad efektyviai ji prailginti ir padidinti?
Buciau labai dekingas uz informacija!

nebutina tokiam klausimui kurt naujos temos gali i bendra parasyt arba cia paieškot pratimuku bicui>>> http://www.kulturizmas.net/category/pratimai/
nes gali lengvai BANA gaut !!

ok:)) na bet gal tu zinai kaip galim prailgint ji efektyviau? Kokius pratimus daryt? As tu pratimu daug zinau , bet norisi atsirinkt keleta kuriuos daryt , kurie daugiau naudos duoda

AndreeE rašė:

1trenke.
padaryk lygiagretes ir daryt atsispaudimus lygiagretese krutinei
2trenke.
tavo amziuje 4pratimai nugarai??geriau padaryk 2pratimus talkovaj ir bus geriau nes darant 4PRATIMUS dar jeigu technika netaisyklinga tai pabaiga bus liudna
tricui nuimk lygiagretes nes jie daugiau krutinei dirba ir perkelk i 1trenke krutinei.ir vietoj ju imesk tricas sedint viena ranka su hanteliu arba kita pratimuka tricui.
3trenke.
iskart daryk kojas o tada pecius

O gal geriau isimt lygiagretes ir padaryti sitaip :
1d. (Krutine/Bicas):

Krutine :
Stangos spaudimas 4x8
Spaudimas kampu 4x8
Plesimas 4x8-10
Bicas:
lenkimas su EZ stanga 4x8
Plaktukas 4x8
Larry skotas 4x8

2d.(Nugara/Tricas)

Nugara :
Prisitraukimai 4xMax
Stangos traukimas pasilenkus 4x8
Hantelio kelimas prie sono 4x16 (po 8 ant vienos)
Tricas:
Spaudimas siaurai 4x8
Lenkimas uz galvos 4x16 (po 8 ant vienos)
Vertikali trauka zemyn 3x8



3d. (Kojos/Peciai)
Peciai :
Kariskas spaudimas 4x8
Arnoldo spaudimas 4x8
Hanteliu kelimas i virsu 4x8
Kojos:
Pritupimai staklese 4x8
Leg Presas 4x8
Koju lenkimas atgal staklese 3x8
Blauzda atsisedus 4x8

Sveiki, man 15m Ugis 1.80 Svoris 68-70kg. Sportuoju apie 5men. (su pertauka biski) Tikslas : MASE.  Presa darau tada kada lieka laiko.


1d. (Krutine/Bicas):

Krutine :
Stangos spaudimas 4x8
Spaudimas kampu 4x8
Plesimas 4x8-10
Bicas:
lenkimas su EZ stanga 4x8
Plaktukas 4x8
Larry skotas 4x8

2d.(Nugara/Tricas)

Nugara :
Prisitraukimai 4xMax
Stangos traukimas pasilenkus 4x8
Hantelio kelimas prie sono 4x16 (po 8 ant vienos)
Atsilenkimai nugarai 4x8 su svoriu.
Tricas:
Spaudimas siaurai 4x8
Lygiagretes 4x8



3d. (Kojos/Peciai)
Peciai :
Kariskas spaudimas 4x8
Arnoldo spaudimas 4x8
Hanteliu kelimas i virsu 4x8
Kojos:
Pritupimai staklese 4x8
Leg Presas 4x8
Koju lenkimas atgal staklese 3x8
Blauzda atsisedus 4x8