Kulturizmas.net diskusijų forumas

o bicepsui 2 prratimai nemazoka? ir norejau pasiteiraut ar nebuti geriau vietoi hantelio lenkimas uz galvos daryti prancuziska spaudima?

zaliasss rašė:

geriausiai tai per savo gimtadieni tik ir per kaledas

o jei rimciau tai visada po treniruotes, o jau laisvom ziurek pagal baltymo poreiki. bet atsimink kad kai ilsiesi tada raumuo auga, tai tu turi jam duoti is ko augti

Supratau

tai manau geriausia imti soul project isoulate

hantelio kelimas uz galvos 3x6-10
o kaip manot gal sita pratima pakeist i prancuziska spaudima?

athletic rašė:

prisitraukimai 3x8
mirties trauka 4x6-10
stangos trauka pasilenkus 3x6-10
lyno trauka prie pilvo sedint 3x6-10
hantelio trauka viena ranka 3x6-10
peciu sutraukimai su stanga trapecijai 3x6-10


arba iskart m trauka o poto prisitraukimus

pameginsiu taip daryt kaip parasyta

pirmadeinis:krutine/bicas
spaudimas gultint 3x6-10
hanteliu spaudimas kampu 3x6-10
hanteliu plesimas kampu 3x6-10
stangos kelimas atsistojus 3x6-10
hanteliu paprastas kelimas sedint 3x6-10
hentelio kelimas atremus i keli 3x6-10

antradienis: kojos

pasistebinau su hanteliais 3x7-12
mirties trauka tiesiomis kojomis 3x6-10
pasistebinai su stanga ar hanteliais 2x max
pritupimai 3x6-10
spaudimas kojoms 3x6-10
koju tiesimas treniruoklije 3x6-10

ketvirtadienis:nugara

prisitraukimai 3x8
stangos trauka pasilenkus 3x6-10
lyno trauka sedint 3x6-10
hantelio trauka viena ranka 3x6-10
mirties trauka 3x6-10
peciu sutraukimai su stanga trapecijai 3x6-10

sestadeinis:peciai/tricas

hanteliu spaudimas sedint 3x6-10
karinis spaudimas 3x6-10
hanteliu kelimas i salis pasilenkus 3x6-10
troso traukimas zemyn 3x6-10
stangos spaudimas siaurai 3x6-10
hantelio kelimas uz galvos 3x6-10

visi tik neigiamai atsiliepe  nesitikejau:D

sita zinau bet siuo momentu nera salygu mytiba suderint galvojau gal reiktu nupirkt koki rebalu degintoja plius bcaa ir creatina

Sveiki. noreciau suzinoti ar tinkama mano programa raumens mases auginimui ir jegai. ir noreciau suzinoti kokius papildus reiktu gert kad numest nereikalinga lasini ir kad priaugint grina raumeni?
Ugis:177cm ( gal maziau )
Svoris:84kg

I Dienà: Krûtinë/Tricepsas/Trapecija.

Krûtinë:
stangos spd. 4x 10/8/8/6
Hantelio spd. kampu 4x 8/8/8/8
Hantelio plëðimas 3x 10/10/10
Plesimas 2x 12/12

Tricepsas:
Prancûziskas spd. 4x 10/8/8/6
Strypo trauka 4x 12/10/8/6
Hantelio lenkimas virs galvos 4x 12/10/8/6

Trapecija:
Gusciojimai su hanteliais 4x 12/10/10/8

II Dienà: Peèiai/Bicepsas/Dilbis

Peciai:
Hantelio spd. sëdint 4x 10/10/8/8
Hantelio skl. i salis stovint 4x 10/8/8/6
Hantelio skl. i salis palinkus á prieká 4x 10/8/8/6

Bicepsas:
stangos kelimas 4x 10/8/8/6
Su halteliais stovint 4x 10/8/8/6
Su halteliais kampu 4x 10/8/8/6

Dilbis:
Delnu pirmyn 4x 10/8/8/6

III Dienà: Nugara/Kojos

Nugara:
Strypo trauka iki krûtinës(arba prisitraukimai) 4x 10/8/8/6
Vieno hantelio trauka 4x 10/8/8/6
Vieno stangos galo trauka 4x 8/8/6/6
M. trauka 4x 10/8/6/4

Kojos:
Pritûpimai 4x 10/8/6/4
Spd. kojoms 4x 12/10/10/8
Pasistebinai 3x 16/14/12

I diena
1.Krūtinė horiz.
2.Hantelių spaudimas kampu
3.Plėšimas
4.Bicas su štanga atsistojus
5.Lari škotas su hanteliais
6.Presas

II diena
1.Pritūpimai
2.Kojų tiesimas treniruoklyje
3.Mirties trauka su hanteliais
4.Kojų lenkimas atsigulus
5.Blauzdos stovint
6.Blauzdos sėdint
7.Tricas - štangos spaudimas siaurai
8.Tricas prancūžiškas gulint
9. Presas

III diena
1.Prisitraukimai delanais nuo savęs / kitą savaitę į save
2.Bloko trauka horiz. delnais nuo savęs
3.Bloko trauka prie krūtinės delnais nuo savęs
4.Štangos spaudimas nuo sprando / kitą savaitę nuo krūtinės
5-6. Mostai pasilenkus / mostai į šalis (superserija)
7. Trapecija
8. Presas


keli pratimai bus pakeisti.  Ar sita programa bus gera po 6men pertraukos? jei kas negerai  parasykit ir jei galit pasiulikit po kiek priejimu ir pakartojimu daryt. aciu uz pagalba.

na as noriu raumenu auginimui  ir veliau riskinimui

tas rašė:

nuo tokios programos tau isryskes ne raumenys, o kaulai.

kodel tai galvoji?