Kulturizmas.net diskusijų forumas

jeigu nori daugiau mases uzsiauginti ant peciu ir koju ir kad jos greiciausiai augtu ar geriau butu jeigu juos daryciau 2syk per savaite o visa kita 1?

o jeigu as noriu akcentuot krutines virsu tai negeriau pirma padaryt spaudimus ant kampinio o tik paskui ant lygaus?

su programa . buvau idejes cia ivertinot  viskas gerai buvo bet dabar sustojo rezultatai tai keisti reikia :]

1diena – Kojos/peciai  / dilbiai
Koju lenkimas 4 / 6-12
Koju spaudimas 4 / 6-12
Koju tiesimas 4 / 6-12
Spaudimas  4 / 6-12
Stangos trauka iki smakro 4 / 6-12
Mostai pasilenkus 4 / 6-12
Stangos lenkimas dilbiams 4 / 6-12

2diena - Krutine / Tricepsas / Blauzdos
Hanteliu spaudimas kampu 4 / 6-12
Plesimas kampu 4 / 6-12
Stangos spaudimas 4 / 6-12
Prancuziskas spaudimas 4 / 6-12 
Pasistiebimai 4 / 6-12

3diena – Nugara / Bicepsai / Presas
Horizontalaus lyno trauka 4 / 6-12
Hantelio trauka pasilenkus 4 / 6-12
Atsilenkimai nugarai 4 / 6-12
Stangos lenkimas 4 / 6-12
Atsilenkimai 4 / 6-12
Koju kelimas 4 / 6-12

kaip?

aciu

sveiki kokiais pratimais geriausia pakeisti pritupimus? ir kuris pratima apvalina pecius ziurint is priekio

o kaip atrodo nugaros tiesimas treniruoklyje?

tai ir sakau galeciau isimti trapecija ir dilbius pradziai, nes vistiek naujokui ju specialiai daryt nereik, tai ir gautusi 2 raumenu grupes per diena. ar ne?

o kam? juk dauguma cia skaiciau pataria 3 dienu splitus ir siaip  negi nuo to kas pasikeis vistiek ramenu grupe treniruosis karta i savaite, o dilbius ir trapecijo, kadangi esu naujokas galiu ir nuimti

sveiki patobulinau programa galit ivertint?
1diena - Nugara / Tricepsas / Trapecija 
Prisitraukimai 4 / 6-12
Stangos trauka pasilenkus 4 / 6-12
Leno trauka prie krūtinės 4 / 6-12
Atsilenkimai nugaros apaciai 4 / 6-12
Lygiagretės 4 / 6-12
Hantelio lenkimas virš galvos 4 / 6-12
Ivairus guzciojimai 4 / 6-12

2diena - Kojos / Bicepsas / Presas
Pritupimai su stanga 4 / 6-12
Koju lenkimas sedint 4 / 6-12
Kojų lenkimas gulint 4 / 6-12
Blauzda kelimas sedint 4 / 6-12 
Bicepsas su hanteliais stovint 4 / 6-12
Lari Škot su štanga 4 / 6-12
Atsilenkimai 4 / Iki negalėjimo

3diena – Krutine / Pečiai / Dilbis
Stangos spaudimas 4 / 6-12
Hantelių spaudimas kampu 4 / 6-12
Plėšimas su hanteliais 4 / 6-12
Hantelių spaudimas peciams 4 / 6-12
Mostai į šalis sėdint 4 / 6-12
Mostai i salis pasilenkus 4 / 6-12
Stangos lenkimas/tiesimas dilbiui 4 / 6-12

aciu

apie atsilenkimus:
kai darai juos su svoriu tai kur ji reik laikyt ir isvis koki ten svori hanteli uzsidet ar stangos blyna?
tas pats klausimas ir su prisitraukimas kur svori prisitvirtinti

sveiki dar klausimelis ...
kai prisitraukimus kaip reikia svori uzsidet uzsirist ji ar ka su juo daryt ir isvis ten ta blyna reikia tvirtint prie saves ar kaip?
kai darai blauzda stovint tai reikia hanteli laykitvienoj ar abiejose rankose? ir tada stiebtis?
tas pats klausimas ir su atsilenkimais kas kaip?