Kulturizmas.net diskusijų forumas

sveiki, kaip sakot ar geras produktas amino 5600?

Man tas pats buvo, daryk plesima tik viena kaire ranka, ir su laiku atsistatys.

Prancuziskas spaudiams -   http://www.kulturizmas.net/images/prati … gulint.gif

nezinau kaip tas hameris atroda.


o blauzda - http://www.kulturizmas.net/images/prati … sedint.gif

Jigis rašė:

Mantas86 rašė:

Answer rašė:

Kaip atlikti prancuziska spaudima?
Kaip atlikti hameri stovint?
Kaip atlikti blauzda sedint?

www.google.lt

kaip tokie ereliai utiutiu mane jau, ateina žmogus į šitą tinklalapį paklausti, o tu jį siunti į kitą tinklalapį, nu negaliu, nervai nebelaiko. bang bang bang

tai pats ir parodyk nesaukes.

dabar tau tiktu fullbody programa. yra cia pradedantiesiams, pasimk ja ir ziurek, ar tau ji tinka ar ne, jai netinka ieskokis kitos.

visu pirma tu reik normaliai subrest, tava kuno linijos dar galbut keisis, mana pazystamas irgi dirbo ant runiko visokius atsilenkimus, jis buvo toks kudas, bet per puse metu istambejo labai ir db visa dienas praleidzia prie pc, nes neber noro jam. Tad tau cia preso dirbimas nieka nepades.

Ivertinkit.  Sportuoju 2metus, bet su budavo pertrauku del traumu. 16metu, ugis 1.87 svoris 71Kg.







I diena. – 1dienis

Apsilimas.
1.    Stangos spaudimas 4x6-8
2.    Hanteliu spaudimas kampu 3x8
3.    Lygiagretes 2xmax arba Plesimas 3x8
4.    Puloveris 3x8
5.    Stovint su stanga 3x8
6.    Kampu – Nuo kelio 3x8

II diena. – 2dienis

Apsilimas
      1.  Koju spaudimas 3x8
      2.  Koju lenkimas 3x8
      3.  Koju lenkimas atsigulus 3x8
      4.  Tupimas 3x6-8
      5.  Blauzda 4x10
      6.  Presas 4x20

Cardio. – 3dienis

III diena. – 4dienis

Apsilimas
1.    Stangos spaudimas uz galvos 3x8
2.    Hanteliu kelimas i šalis 3x8
3.    Stangos trauka 3x8
4.    Hanteliu kelimas i prieki – treniruoklis 3x8
5.    Dilbio lenkimas 3x10
6.    Dilbio tiesimas 2x10



IV diena. – 5dienis

Apsilimas.
1.    Prisitraukimai 2x max
2.    Stangos trauka pasilenkus 3x8
3.    Lyno trauka uz galvos 3x8
4.    Lyno trauka prie pilvo – treniruoklis 3x8
5.    Tricepsas staklese 3x8
6.    Su hanteliu už galvos  3x8
7.    Presas 4x20


visu grupiu kai kurie pratimai kiekviena savaite keicias, taip pat ir seriju skaicius.

dekui, seni ;]]

nu tai ar kasnorrs suselpsit linkomanijos pakvietima??

hebra va katik grizau is uzsiene, tai greitu metu vel isleku ir seip reiktu likomanijos pakvietima jei kam negaila, va eamil - [email protected], aciu is anksto kolegos.

Makleris rašė:

Aha ir presa sugebu.

kiek pacia stazas?

man irgi 16 metu, i sale einu nuo 13, mirties trauka pradejau daryt 14 ir pollei siol neturiu problemu, as igri sportuoju rusy kur treneriu gyvenime ner buve, ir darai stengies klausies vyresniu atletu kaip daryti, nu bet tavo reikalas tad sekmes

Uzsispyres16 rašė:

Man 16m ,stazas 10men ,tokius pratimus kaipm.trauka ar pritupkes bijau daryt.

jeigu taisiklingai ir su normaleis svoriais darysi tai nera ko bijot. , vat tavo staze ir reiketu labiau stenktis daryt tokius pratimus.