Kulturizmas.net diskusijų forumas

noriu paklausti vat kaip buna, kad tarkim as pradedu dbr ryskintis ir man apimtis sumazetu ranku ir visko kitko?
p.s. jis nedidelis visiskai 34cm bet noriu paryskinti kad matytusi kazkokios tai prporcijos visgi visa vasara pajury:cool:

turiu trauma penktadieni per trefke padariau labaj stipriai kojas turbut per tuos 5menesius kiek ejau i kacialke tai penktadienis buvo stipriausia treniruote ant koju ir vat po 48h kazkur sekamdieni atsibudau puse 9h ryte ir nebepamiegu is skausmo:| tai vat taip visa diena snd tepu su fastum geliu bet nelb ka jis padeda, o skausmas toks kad vos paeinu ir negaliu istiesti pilnai koju atrodo ,kad jei istiesciau kojas kazkas plys, gelimas toks stiprus gana, kai laikau sulenkes koja tai neskauda... nezinau kaip ta kojos vieta vadinasi tai pasakysiu savaip slaunies upakaline dalis (uz kelena auksciau is uzpakalio puses)... gal kas zinot cia didele beda? ar praeis per pora dienu?

sveiki visi tai vat turiu tokia programa ir manau nuo kitos savaites padirbeti pagal ja koki menesiuka noreciau kad pakomentuotumet kazkiek apie ja:
1 diena (krutines raumenys, dvigalvis žasto raumuo)
1. Štangos spaudimas horizontaliai 4x8
2. Spaudimas kampu 3x9
3. hanteliu spaudimas horiz. (arba atsispaudimai lygiagretese) 2x11
4. Plešimas 3x9
5. Štangos lenkimas stovint 4x8
6. Hanteliu kelimas stovint („Skoto“ suoliuke su štanga) 3x8
7. Hantelis nuo kelio 1x max (2x10)
presas:

2 diena (kojos, peciu raumenys)
1. Pritupimai su štanga 4x10
2. Koju spaudimas staklese 3x9
3. Koju lenkimas staklese gulint ant pilvo 4x10
4. Blauzda staklese 3x12
5. Štangos kelimas i viršu sedint 3x9
6. Hanteliu kelimas i prieki stovint 2x10
7. Hanteliu kelimas i šonus pasilenkus 3x9
8. Atsistojus su hanteliais mostai i šalis 3x9
presas:

3 diena (nugaros raumenys, trigalvis žasto raumuo)
1. Prisitraukimai už galvos arba iš priekio 3x max
2. vieno hantelio trauka pasilenkus 4x8
3. troso trauka sedint 3x9
4. horizontalaus troso trauka 3x12
5. Štangos spaudimas siaurai nuo krutines apacios 3x10
6. Troso trauka stovint 3x9
7. Rankos tiesimas pasilenkus 3x12
8. Prancuziškas spaudimas sedint 1x max
presas:
p.s. tiklas mase. Dar sis tas sita programa isitraukiau www.kulturizmas.net ir biski padariau pakitimu ten kur skliaustuose buvo pratimu isirinkau tuos kurie man labaiausiai patinka... dekuj uz patarimus vyrai!

Sveiki, ka manot apie sita programa ?
p.s. mirties traukos nedarau...
1.Diena (krutine, bicas)
Krutine:
spaudiams gulint 10-8-6-4-2
spaudimas kampu 3x8
plesimas 3x8 ; zemyn galva 3x8
puloveris 3x10
Bicas:
hanteliu sklaidymas 2x10
stangos lenkimas 3x8
plaktukas 2x8
Dilbis:
sedint su stanga 3x16
Presas...

2.Diena (nugara, tricas)
Nugara:
prisitraukimai 3max
bloko trauka prie smakro 3x8
hantelio trauka 3x10
lyno truka prie pilvo 3x8
Tricas:
spaudimas siaurai 3x8
bloko trauka 3x10
prancuziskas nuo kaktos 3x8 ; su 1hanteliu uz galvos 3x8
Presas...

3.Diena (kojos, peciai)
pritupimai 10-8-6-4-2
spaudimas staklese 3x8
lenkimas sedint 3x8
Peciai:
stanga uz nugaros 3x8
stanga is prieko 3x8
hanteliu kelimas i sonus 3x8
hanteliu kelimas i prieki 3x8

tu utiutiu macas atsigauk ple ka tu cia sneki lomke ple jei kazko paklausiu tai nereikia cia nervotis.ple tu cia nesikelk vyruti, avine. atsirado man prisipisines cia prie manes is lempos! ple kai nepernesu tokiu zmoniu... nepatinka ka rasau tai neskaityk mulki ple! erelis utiutiu!

gerai BOSE!

tai kad as jau pasportaves 4menesius jei klausiu kad patartumet ka rinktis tai nereiskia kad as zalias ir nieko neismanau o gaineris tai yra riebalinei masei, o proteinas yra liesai masei ir nuo jo priauga svoris jei dar aisku maitinsies, o ne telika ziuresi ir proteina visa laika gersi bet vat kas geriau proteina ar kreatinas jei noriu liesos mases ir jegos ?

norejau paklausti kai darai prisitraukimus, tai prisitrauki o kai leidies zemyn tai butinai pilnai istiesti rankas? nes as pilnai tai ju neistiesiu, pas mane buna siek tiek sulenktos, netaip smarkiai pradedu siubuotis i sonus, ir siaip patogiau

gerai 8-10 pakortojimu, dekui uz patarimus:)

jei mano svoris dbr yra 70kg ir tarkim as pradeciau ryskintis tai man ir svoris nukristu ? zinau kad sveriu nedaug bet turiu tokia kaip riebaline mase ,bet jos nedaug ant pilvo daugiausia ir koju kaip pas kazkuri tai kolega cia   nemanau kad man reiktu daryti kardio nes tiek daug tu riebalu ir nera, tik noriu presa isryskinti... nu vat tai norejau paklausit, 1) tai svoris kristu ar ne jei ryskinuosi ? 2) tarkim bicas sumazetu? 3) girdejas esu kad raumenis greit isiryskina 2men kazkur cia tiesa? ir  ar jega nesumazetu ?  p.s. o siaip ejnu i kacialke 4menesius ir dariau masei pastoviai.tai galvoju po nauju biski pasiryskint patarkit jei supratot ka klausiu

geriausia tai kad per visa treniruote butu 7pratimai tada   dar zinau tiksliai kad krutine geriausia daryti su nugara ir bicu

as niekaip nesuprantu kaip jus tokius svorius galit kelnoti, as jau 3men einu i kacialke nu nedideja taip rezai kaip kitiems nesuprantu kame beda bet nieko dar iki vasaros tikiuosi pastumti kokius 80kg nu cia butu labai gerai uztektu ir 70 kg. jei darau ant mases man jega kyla vistiek ? o jei daryciau ant jegos tai vistiek man krutine formuotuosi ?