Kulturizmas.net diskusijų forumas

Beabejo jei tau tai nesukelia jokio raugejimo ar nepatogumo jausmo, gerk tik nori

2h po valgio. Kita informacija, is kur traukiat , klaidinanti.

studentas rašė:

npro rašė:

O jei esi nenaujas sporte, tiktais is istvermes sporto parejes? Mazdaug po kiek laiko reiketu pereiti ant splitu?

Nu čia tau tiksliai niekas nieko nepasakis ką daryt, reikia pačiam domėtis arba susirast treneri, tik noriu pasakyt, kad dabar svarbiausia tau bazė ir nėra prasmės daryt 5 dienų splito, imk viso kūno arba 2+1 splitą.

Vistiek noriu pabandyti ta 5 dienu splita. Kojoms ir presui jokio soko nebus, tik kad su rankom ir krutine gali jaustis sunkiai Ziuresiu, kaip jausiuos po 2 savaiciu , jei jau nepakeliamai sunkiai ir jei bus gerokai padidejes poilsio pulsas, tai pereisiu  prie 2+1

Gerk 4-5 l skysciu , geriausia vanduo. Gerk minksta vandeni - reikia spec. filtro jei neturi jo kur nusipirkt. Minkstas vanduo -vanduo, kuriame bendras istirpusiu medz.kiekis yra 300 ar maziau. Jei negali tokio gerti- nusipirk pvz. Tyras, ar Zaliagiria ir per diena 5 l isgerk. Negerk iskart Litra, po 200-300 ml. Daryk cardio, stenkis kuo daugiau isprakaituoti. Nenaudok jokiu aminorugsciu ar kt. papildu , isskyrus vitaminus. Jie yra butini.

Jei sergi uzdegiminemis kraujo ar kvepavimo taku ligomis - jokiu budu nesportuot. Kenkia kepenims, ypac sirdziai, dar labiau progresuoja liga. Geriau pakentek ir pagulek lovoj, bus daug geriau ir greiciau pasveiksti (tuo labiau daug valgyk, ypac daug skysciu 4-5 l) , suprantu kad svorio priaugsi, bet jie greit istirps jei netingesi trenkese kardio daryt.

Visa nesigincyjama tiesa:

Jei darai half squats (slaunus horizantaliai iki zemes) ar darai full squats viska lemia kelio padetis. Jei kelis pritupus lenkia pedos pirstus (kelis yra toliau nuo kuno nei peda horizontalioje linijoje) > traumuojamas kelis. Jei nelenkia > traumuojama nugara. Geriausia atitaikyti kad jie butu lygioje linijoje. Tada tai bus min. zalojimas. Neimanoma pritupimu padaryti taip, kad jis visiskai nekenktu keliui ar nugarai.

Welnias rašė:

Tai kas nors gali man paaiskinti: Ar galima gerti vandeni valgant? Nes as nesuprantu, vienas iki raudonumo tvirtina,kad galima vandeni valgant gert, o kitas, kad ne.Tai kaip cia yra? 

Jei turi problemu su virskinimu, jokiu budu negerk. Ta tai tikrai zinau. Geriausia gerti 20 min pries valgi ir 2 h po valgio.

O jei esi nenaujas sporte, tiktais is istvermes sporto parejes? Mazdaug po kiek laiko reiketu pereiti ant splitu?

Sveiki. Papasakosiu trumpai apie save. Tik ka meciau istvermes sportus. Riebalo neturiu beveik, tik per menesi poilsio siektiek ant pilvo atsirado,todel ypatingu programu svoriui mest man nereikes. Pirmas klausimas : jei noreciau numest riebalo nuo pilvo, presa turiu, tik reiketu isryskinti, ar butu galima ryskinti tik ta kuno dali ar reikes visa kuna ryskinti su cardio? Pradedu nuo kitos savaites lankyti kacialka. Labiausiai noreciau programu rankom ir krutinei. Primenu, kad busiu tik pradedantis... Kiek prisimenu, siaip pabandymui, bench press dariau tai 80kg, daugiau nebandziau, tai suprantat, pradesiu nuo 0 Antras klausimas : pvz. tikslas - padaryti virs 100 atsispaudimu iskart,be poilsio. Ar reiketu priaugti svorio ir daryti jegai skirtus pratimus (dideli svoriai , mazai kartu) ar daryti krutines raumenu isvermei (vidutiniai svoriai, daug kartu) ? Laukiu programu ar siaip patarimu. Eisiu 5-6 kartus i savaite

P.S Visu atsiprasau, jei kartojas jau tokios temos, tik zinot kai ieskot reikia, kazkaip paprasciau kai tu parasai ir tau atsako