Kulturizmas.net diskusijų forumas

Pirmadienis

Krutine, peciai

1.    stangos spaudimas ant lygaus 4x8 (arba piramyde 12, 10,8,6,4)
2.    stangos spaudimas kampu 3x8-12 (kas antra sav. hanteliais)
3.    plesimas ant lygaus 3x8-12 ( kas antra savaite kampu)
4.    puloveris 3x10-12

1.    stangos trauka prie smakro 4x8-10
2.    mostai i sonus 3x10-12

presas: koju kilnojimas ir atsilenkimai.

Antradienis

Nugara, trapecija, dilbis

1.    prisitraukimai 4x8-12
2.    stangos trauka prie pilvo 4x8
3.    hantelio trauka 4x8-10
4.    mirties trauka 3x8-10

1.    gusciojimai su stanga 4x10-12
2.    dilbis 4x10-12

Treciadienis

presas: koju kilnojimas ir atsilenkimai

Ketvirtadienis

Kojos, peciai

1.    pritupimai 4x8-12
2.    itupstai 4x8-12
3.    koju lenkimas 3x12
4.    pasistiebimai 4x12-20


1.   stangos spaudimas uz galvos 4x8
2.   mostai i pasilenkus 3x8-12


Penktadienis

Tricepsas, bicepsas

1.    stangos spaudimas siaurai 4x8
2.    prancuziskas spaudimas 3x10-12
3.    atsispaudimai ant suoliuko su svoriu 4x8-12 (lygiagretes)

1.    bicepsas su stanga 4x8 (kas antra su hanteliais)
2.    plaktukas 4x8 (kas antra lari skoto suole)

presas: koju kilnojimas ir atsilenkimai

Sestadienis, sekmadienis: poilsis.

ar gera programa masei?

kaip si programa. tikslas mase

Pirmadienis Krutine/Bicas

1. Spaudimas ant lygaus 4x8-10
2. Spaudimas ant kampo 30 laips. su hant. 3x8-10
3. Plesimas kampu 3x12-15
4. Suvedimai su lynais stovint 3x12-15
5. puloveris 5x12-15
6. Bicepsas su stanga stovint 4x8-10
7. Bicepsas plaktukas 3x8-10

Antradienis OFF

Treciadienis Kojos/Blauzdos/Peciai

1. Pritupimai su stanga stovint 4x12-15
2. M.Trauka tiesiom kojom 4x12-15
3. Koju tiesimas sedint 3x12-15
4. Koju lenkimas gulint 3x12-15
5. Blauzda stovint su stanga 4x12-20

6. Stangos spaudimas 4x8-10
7. Mostai i sonus stovint 3x10-12
8. Mostai i sonus pasilenkus 3x10-12

Ketvirtadienis OFF

Penktadienis Nugara/Trapecija/Tricas

1. Prisitraukimai 4x8-10
2. Stangos trauka pasilenkus 4x8-10
3. Hantelio trauka po 1 ranka 3x10-12
4. M.Trauka 3x6-8
5. Trapecija su stanga gusciojimai is priekio 4x10-12

6. Tricepsas su stanga siaurai 4x8-10
7. Prancuziskas spaudimas gulint 3x8-10
8. Atsispaudimai tarp suolu 3x8-10

Sestadienis OFF

Sekmadienis Kartoji is naujo

gal kas gali pakoreguoti?

tiesiog paeksperimentuot norisi

pirmadienis, antradienis   

krutine ir nugara                   

stangos spaudimas 5x8-12
stangos spaudimas kampu    5x8-12
plesimas 5x8-12   
puloveris 5x8-12

prisitraukimai iki negalejimo (4s.)
stangos trauka pasilenkus 5x8-12
mirties trauka (3x10/6/4)

presas

koju kelimas 5x25


antradienis, penktadienis

peciai, rankos

stangos spaudimas virs galvos 5x8-12
mostai i sonus 5x8-12
stangos trauka iki smakro 5x8-12

rankos

su stanga stovint 5x8-12
su hanteliais sedint 5x8-12

stangos spaudimas siaurai 5x8-12
prancuziskas spaudimas 5x8-12

wrist curls 5x8-12
reverse wrist curls 5x8-12

presas

situps 5x25

ketvirtadienis, sestadienis

pritupimai 5x8-12
itupstai5x8-12
pasistiebimai 5x8-12

mirties trauka 3x 10/6/4
labas rytas      3x 10/6/4

presas
koju kelimas 5x25

noriu pabandyt  daryt krutine 2 kart i savaite

1. krutine, bicepsas
2.kojos
3.tricepsas, peciai
4.nugara, trapecija
5.krutine

ar gerai?

2,5 metu kazkur neesakyciau kad pradedantis esu, bet va nesu dares super seriju, tai nelabai raukiu kokios geriau... sportuoju tai  namie bet visa inventoriu turiu(stanga, 2 hanteliai, ...)

1. Krutine, bicepsas                           ar      1. krutine, peciai 2prt.
2. kojos                                                     2. nugara, trapecija
3. Laisva                                                    3. laisva
4. Pecia, trapecija, presas                           3. kojos, peciai
5. Nugara, tricepsas.                                   4. rankos

kuris variantas seip geresnis?

ar gerai  1d. krutine-peciai 2d. nugara 3d.; lasva 4d. kojos 5d. rankos? ir kiek pratymu geriau daryt peciams?

tai ka tiksliai tas aakg duoda apart pumpa?

nekaip, gal jack savaite ar dvi veike.

tarkim sudetim?

o seip jauciasi poveikis?

noriu gero pumpo, ir kad energijos duodu. ka galetumet patart?