Kulturizmas.net diskusijų forumas

Zaza rašė:

1.stangos spaudimas 100x8 120x8 140x8 4x6x145
2.hant sp kampu 5x10
3.hant plesimas 5x12
4.prancuziskas sp 5x10
5.atsispaudimai siaurai 5x12+30kg

Kojos pečiai,

6min. slidės

4 ratai be pauzių tarp pratimų, pauzė tarp ratų 1,5-2min.
stūmimas staklėse 50, pasistiebimai 55, lenkimas keturg 50., lenkimas dvigal 45. sketimai i ishor. 45, suvedimai į vidu 45. viskas iki max.

Hantelių kėlimas sėdint:
hanteliai po 36kgx10 36x10 38x8 38x8 40x6 40x8 40x7

Super setas shonui ir galui :
skėtimai staklėse shonui 35x12 mostai atgal staklėse 60x10 .... 35x10 - 60x10  35x8 - 60x8 35x8-60x8

Mostai su vienu hanteliu shonui - 14x9 14x8 14x7

Priekio nedariau, po krūtinės ir bazinio pečiui nebuvo daug prasmės.

Svoris - 102 kg.

svoris apsistojo ties 100-101 su trupiniais

vakar po ranku trefkes matavausi - galvojau bus kazkiek nukritusi apimtis nes siaip jau pokyciai matosi veidrodyje ir treneriai visi pastebi  , na ir ka - nenukrito niekas lygtais nuo ranku  desine 47   kaire 47.5 

mityba duoda rezultata tikrai
trefkes intensyvesnes laikau, kartais "rata" imetu kokia nugarai .   trecia savaite jau gaunasi 4 dienos is eiles sporto ir savaitgalis off
ketvirta diena jau sunkoka bet - rezultatai po biski ryskeja tad kelias lyg ir geras , miego daugiau sau duodu ir mityba aisku
angliu apie 120-160 g tik surenku bet uztenka visai  bcaa pajungiau pries pora sav. dar    ziurim ka turim toliau

shonuose - shonkauliai D

Bet kaip idomu :DDDDDDDDD  dabar vis užeisiu pachekint kur ta foto

Peciai , trapecija

hanteliai spaudimas  sedint 34x12 40x10 40x10 40x8 40x6 (po)
hanteliai mostai atgal gulint 30 kampas  12x12 12x12 12x10 12x8 (po)
hantelis kelimas i shona viena ranka 12x12 12x10 12x10 12x10  + 6x15 6x12 (po)

stanga shrugsai 120x12 130x10 135x10 140x10 140x8 140x6
hanteliai shrugsai 50x10 50x10 50x10 50x10   (po)  paskutinis su uzhlaikymu ant finisho

tiltelis ant kaklo 2xmax

slides - 15 min

nugara buvo snd

trefke kaip visada plius minus, svoriai man rodos biski pakrite

svoris irgi..  101 taigi krenta vis po truputi  buvo 103 pries kokias 2-3sav

primeciau kad Kcal man mazai gaunasi per diena ir biski baisu pasidare ar raumuo neprades estis
paskaiciavau kiek pvz rytoj gausis - apie 2000 Kcal  anglies apie 155-160 g  baltymu apie  290   rieb 28

labai cia blogai , normaliai, gerai ??  normoj man reiketu apie 3600 kaip suprantu , o kiek turetu buti ale ryskinimo periode?

siaip as nei 2000 man rodos pastaruoju metu nesurenku o baltymo dazniausiai tarp  150-220 buna cia tai jau blogai - zinau

:DDDD tai esi negyvas tada vafli , o karstas tavo  - kandonas. Praktiskai-  tu vaflio lavonas.  Kaip ant taves nestumt , kai siulai visiems utiutiu eit? Common sense

Ignas87 rašė:

Vaiki, turi rimtų problemų. Nuėjai į tą puslapį - susinervinai, dabar nusprendei žemą lygį čia pademonstruot. Žinok sportas gerai, bet ir smegenų reikia. Tai siūlyčiau tau pasimokyt truputį. 10 klasių bent baigęs? Vaflis - yra toks maisto produktas. Jis valgomas ir šnekėti, rašyti negali. Jis negyvas. Čia ateičiai, kad žinotum. Tekstas kurį tu citavai, neturėjo nė vieno klausimo. Klausimas - baigiasi sakinys klaustuku "?", taip kad 2-tras tavo "feilas". Dėmesio gal tu nori, kad parašei, bile kad parašyt. Aš žmogui bent 1nam į klausimą atsakiau, kad nenustos Natural badytis, ką jis vat viršui ir pats patvirtino ką tik. Gyvenimas mano ne liūdnas, man tik dabar liūdna, kad reaguoju į tokius kvailus pasisakymus ir apskritai bandau kažką išaiškint žmogui kurio IQ kažin ar 20 siekia. Viskas.
Ps. Kai ant manęs stumia tokie kaip tu man nei šilta nei šalta

thinkalot rašė:

Valgyk deshra gal tu geriau nesiules kam cia kur apsilankyti , vaflis esi ir demesio labai jau nori - ar bent vertas tu jo? Su savo klausimais nesveikais tik stumimo susilauki , bet turbut ir tai geriau nei visiskas ignoras gyvenime is visu - liudnas gyvenimas tavo

Ignas87 rašė:

Daug kas čia man kažką aiškina, bet patys realiai net situacijoj nesiorentuoja. Kaip pvz Sauliusp.. Rašė n puslapių atgal, kad badysis kol paskutinioji ateis. Čia jo žodžiai.
eQuity> pacituok kur aš kam kada į atlapus kibau.
Žodžiu, prieš man rašydami pirma čia apsilankykit > http://natribu.org/lt/
Sėkmės.

krutine

spaudimas kampu 15 15 12 11
spaudimas tiesiai staklese 15 15 12 12
pec deck 15 15 13 12
apacia spaudimas 15 13 13 11 + ant lygiagreciu dar serija
atsispaudimai su ileidimu 2 max

bicui super piramide   1 12 123 1234 12345 123456 1234567 12345678 123456789 12345678910
2 priejimai tokie

labai ok praejo viskas , pumpas labai geras tiek krutines tiek bico - greitai treniruote praejo
energijos daug daugiau turejau nes ne is ryto sportavau kaip praeita kart 3 valgai jau sistemoj buvo
good day

nezinau savo bf, reiks klube tartis gal kaip nors kad pasimatuot
nesinoris litu ten moket uz tai tai zesiu kaip subazarint isheis

su tuo lajum tai her znajet , virsus visai ok, aisku iki skaidulu dafiga dar - torso sonai, pilvas krc esmine problema
kaip iprasta jauciu.    2packas vietoj 6 packo  

raumens nenoriu prarast, vien su rankom kiek laiko prasipista  ...tai visi patarimai labai laukiami
tik aisku ne teoretiku o kas pats shredinesi yra

Loading jauciu teisus esi - dar rezervo kune dafiga man rodos iki degimo pas mane bent kol kas
nuo kiek iki kiek pats numetei? reik pachekint tema tavo jei yra tokia
tiesa snd ryte matavausi salej ir 102 buvo

nl net svarstykles uzsisakiau :DDD  ziuret reiks tik ar neishgaruos greit tas uzhsidegimas

pirma karta gyvenime ryskintis bandysiu

103kg 183cm mazdaug

bandau ir ten ir ten ziuretis - labai jau daug variantu pas visus, jau trecia diena skaitineju - trumpai patarkit kas realiai jau esat bent pora ciklu praeje

kiek man tos anglies per diena surinkt reiktu proto ribose?
valgymai ok sitaip butu-   8   11   15  trefke   19  nu ir kokia varske ar kazeino sheikas nakciai 22-23
baltymo planuoju apie 180 rinkt ar mazai cia butu?


treniruotes keisis pagrinde ant pakartojimu didejimo  4x 15 vidutiniskai ir  intensyvumo didesnio, izoliaciniu daugiau pratimu
su kardio jauciu bent pradziai nezaisiu

peciai trapa

baze -hanteliai spaudimas sedint 80x8 80x10 90x6 90x6 90x6
galine delta - atn suoliuko kampu atsigulus sketimai po 12kgxmax 4serijos
priekis - po 18 kelimai sedint 3xmax
shonai - 16kg kelimas po viena 3xmax plius dvi serijos damushimui su 6kg

trapa

130x10 130x10 130x8 130x6
hanteliai shrugs 50+50   3serijos  10 10 8
tiltelis ant kaklo 2xmax trukme

variantas, dekui.

ramirez rašė:

thinkalot rašė:

Patarimo reikia.  Gal kas žinot kokį barą ar ką Vilniuje kur salę paimt galima būtų gimtadieniui už nežiaurią kainą. Žmonių apie 25 kokie. Dėkui,

"Busi trecias" gali pabandyt,yra sale gale antram aukste, tik nezinau ar 25 zmones ten tilptu:) Reik palikt uzstata rezervuojant, bet paskui ji isnaudoji tai realiai nekainuoja.