Sveiki atvykę į Kulturizmas.net diskusijų forumą!

Šis diskusijų forumas geriausia vieta rasti patarimą visais Jus dominančiais klausimais kultūrizmo tema - raumenų auginimas, riebalų deginimas, kūno formų tobulinimui, sveikatos priežiūra! Bendraukite su žmonėmis, kurie jaučia aistrą kultūrizmui, fitnesui ir geroms kūno formoms. Dalinkitės savo įspūdžiais, patirtimi ir patarimais!

Nors galite naršyti forumuose be registracijos, norint pasinaudoti visomis galimybėmis kurias mes siūlome, Jūs turite užsiregistruoti. Registracija trunka vos 30 sekundžių ir Jūs gaunate pilną priėjimą prie visko įskaitant nuosavo profilio, bendravimo asmeniniais pranešimais, temų kūrimo ir atsakymo rašymų, balsavimo, treniruočių žurnalų skelbimo, nuotraukų įkėlimu ir specialių pasiūlymų.

Tapkite Kulturizmas.net diskusijų forumo nariu šiandien visiškai nemokamai – tai užtruks viso labo 30 sekundžių! Registruotis dabar!

Prisijungti arba Registruotis

minis
Administratorius
Registravosi: 2006-01-25
Žinutės: 2288
Atsiliepimai: 5

#1 2006-02-17 17:19

Pilvo presas

Kadangi daugelis nori idealaus preso , tai reikėtų pakalbėti apie jo išdirbimą. Taigi galime pradėti nuo to, jog pilvo preso raumenų treniruotėse svarbiausia ne treniruotės trukmė , o intensyvumas.

Jei norite padidinti pilvo preso raumenu apimtį, darykite pratimus su svoriu po 8-10 pakartojimų. Serijų skaičius 5-10. Visais kitais atvejais pakartojimų skaičius apie 15-25. Pertraukas tarp serijų reikia stengtis palaipsniui mažinti iki 20-30 sekundžių, arba sujungti pratimus į superserijas. Jeigu negalite išlaikyti tokio tempo, pauzes tarp serijų užpildykite paprasčiausiais pilvo preso raumenų įtempinėjimais. Būtina maksimali pratimų įvairovė.

Bet tikėtis pamatyti savo presą nereikėtų nesilaikant subalansuotos mitybos, nes pratimai - tai tik įrankis išdirbti savo pilvo presą, visas ryškinimas tenka mitybai.

Papildoma informacija:
10 patarimų siekiant tobulo preso
10 mitybos strategijų vardan ryškaus pilvo preso

Treniruočių pratimai pilvo presui

Neprisijungęs

 
fitness
Kalbus dalyvis
Vietovė: Birmingham
Registravosi: 2006-02-07
Žinutės: 62
Atsiliepimai: 0

#2 2006-02-17 17:27

Re: Pilvo presas

as tai siulyciau dar isskirt i dvi dalis-butinai kiekviena treniruote daryt pratimus tiek apatiniam presui tiek virsutiniam. nereiktu apsiribot vien paprastais atsilenkimais, reiktu nepamirst ir koju kelimo, kuris treniruoja apatini presa.

Neprisijungęs

 
KabbelYs
Naujas dalyvis
Registravosi: 2006-02-05
Žinutės: 1
Atsiliepimai: 0

#3 2006-02-19 15:47

Re: Pilvo presas

Hmmmz...

As turiu nebloga genetika pilvui +man atkrinta ryskinimasis.

Bet as noreciau, kad patys raumenys preso butu stambesni, tai man neverta daryti ivairius pratimus po 30-70pak., o uztektu sakykim 12pak. su svoriu?

Ir kaip suzinot ar presas progresuoja?

Neprisijungęs

 
Vitamin_C
Administratorius
Registravosi: 2006-01-25
Žinutės: 1612
Atsiliepimai: 2

#4 2006-02-19 16:57

Re: Pilvo presas

Manau kad atsakymas jau buvo pačioje pirmoje šitos temos žinutėje.
O jei kalbėti apie prograsavimą, tai tą progresą gali matyti vizualiai arba pagal tai kaip keičiasi jo jėga darant jam pratimus, ir visas žinojimas

Neprisijungęs

 
minis
Administratorius
Registravosi: 2006-01-25
Žinutės: 2288
Atsiliepimai: 5

#5 2006-02-19 17:45

Re: Pilvo presas

KabbelYs rašė:

Hmmmz...

As turiu nebloga genetika pilvui +man atkrinta ryskinimasis.

Bet as noreciau, kad patys raumenys preso butu stambesni, tai man neverta daryti ivairius pratimus po 30-70pak., o uztektu sakykim 12pak. su svoriu?

Ir kaip suzinot ar presas progresuoja?

Dėl darymo - daryk su svoriu kaip jau buvo minėta. O dėl progreso - pasižiūrėk į veidrodį ir matysi savo progresą arba regresą.

Neprisijungęs

 
TZR
Dažnas senbūvis
Vietovė: DK
Registravosi: 2006-02-18
Žinutės: 1529
Atsiliepimai: 0

#6 2006-03-06 22:05

Re: Pilvo presas

O as apie riebalus ant savo pilvo net nekalbu..tokiu ten nerasta.. wink tik raumens yra (bet galetu buti ir daugiau).. specialiai pratimu presui nedarau. Pilnai mane tenkina kruvis tenkantis presui darant bazinius pratimus..

Neprisijungęs

 
SeQ
Naujas dalyvis
Registravosi: 2006-03-21
Žinutės: 23
Atsiliepimai: 0

#7 2006-03-21 14:39

Re: Pilvo presas

pas mane tai riebaliokas ant pilvo tikrai didelis, bet tuzo neturiu wink  tai net nenutuokiu kaip ta riebala nunaikint;) jis yra ir tiek kai itempi matos presas bet kai atsisedi ir sukniumbi  tai ta pilva i dvi saujas gali sudet;) tai ka patarsit;)

Neprisijungęs

 
arcis
Naujas dalyvis
Registravosi: 2006-05-06
Žinutės: 2
Atsiliepimai: 0

#8 2006-05-06 15:23

Re: Pilvo presas

gal galite placiau paaiskinti kaip daryti pratimus presui su svoriu ir be svorio, ir kojomis kaip? gal kokiu vaizdu ar video kas turi kaip teisingai tai daryti? ir dar snekejot apie mityba, gal kas turite  koki info apie tai kaip reikia maitintis norint tureti gera presa.. Tai tiek, buciau dekingas, jei atsakytumete..wink

Neprisijungęs

 
minis
Administratorius
Registravosi: 2006-01-25
Žinutės: 2288
Atsiliepimai: 5

#9 2006-05-06 16:14

Re: Pilvo presas

arcis rašė:

gal galite placiau paaiskinti kaip daryti pratimus presui su svoriu ir be svorio, ir kojomis kaip? gal kokiu vaizdu ar video kas turi kaip teisingai tai daryti? ir dar snekejot apie mityba, gal kas turite  koki info apie tai kaip reikia maitintis norint tureti gera presa.. Tai tiek, buciau dekingas, jei atsakytumete..wink

Preso pratimų atlikimo technika (iliustracijos)
http://kulturizmas.net/forumas/viewtopi … 1248#p1248

Mityba:
http://kulturizmas.net/forumas/viewtopic.php?id=21
http://kulturizmas.net/forumas/viewtopic.php?id=24
http://kulturizmas.net/forumas/viewtopic.php?id=141

Treniruotės
http://kulturizmas.net/forumas/viewtopic.php?id=98
http://kulturizmas.net/forumas/viewtopic.php?id=183

Pasiskaityk šias temas, tikiuosi rasi atsakymus į visus tau rūpimus klausimus.

Neprisijungęs

 
arcis
Naujas dalyvis
Registravosi: 2006-05-06
Žinutės: 2
Atsiliepimai: 0

#10 2006-05-06 22:51

Re: Pilvo presas

dekui, paskaitysiu cool

Neprisijungęs

 
Maladiec
Kalbus dalyvis
Registravosi: 2006-07-04
Žinutės: 66
Atsiliepimai: 0

#11 2006-07-04 18:44

Re: Pilvo presas

Skaiciau ziuriu visiem presas patc isauga grazus tik nedidelis. Tai va, o man atvirksciai. Yra presas galingas bet va nelabai matosi ir nepadeda ryskinima programa sad ka daryt patartumet?

Neprisijungęs

 
minis
Administratorius
Registravosi: 2006-01-25
Žinutės: 2288
Atsiliepimai: 5

#12 2006-07-04 18:54

Re: Pilvo presas

Maladiec rašė:

Skaiciau ziuriu visiem presas patc isauga grazus tik nedidelis. Tai va, o man atvirksciai. Yra presas galingas bet va nelabai matosi ir nepadeda ryskinima programa sad ka daryt patartumet?

O prie tos programos savo dietą prijungei?

Neprisijungęs

 
Maladiec
Kalbus dalyvis
Registravosi: 2006-07-04
Žinutės: 66
Atsiliepimai: 0

#13 2006-07-05 19:01

Re: Pilvo presas

Nu kiek skaiciau reik vartot baltimini maista ir gerai kociot. Bet nevisiskai tuo isitikines.Turiu pagal ugi ansvore. Bet visur kitur gerai matos, bet va presas kaskodel neriskei.

Neprisijungęs

 
minis
Administratorius
Registravosi: 2006-01-25
Žinutės: 2288
Atsiliepimai: 5

#14 2006-07-05 19:14

Re: Pilvo presas

Maladiec rašė:

Nu kiek skaiciau reik vartot baltimini maista ir gerai kociot. Bet nevisiskai tuo isitikines.Turiu pagal ugi ansvore. Bet visur kitur gerai matos, bet va presas kaskodel neriskei.

Dieta - tai ne viem baltyminis maistas. Papraščiausias būdas turėti presą - pasiskaičiuok kolorijas, kad gautum mažiau nei reikia, daryti kardio treniruotes + preso pratimai superserijom.

Neprisijungęs

 
Maladiec
Kalbus dalyvis
Registravosi: 2006-07-04
Žinutės: 66
Atsiliepimai: 0

#15 2006-07-05 19:23

Re: Pilvo presas

Kokie pratimai yra skirti kardio treniruotems? Dar man idomu kokia mase butu normalu 183ugiui?roll

Neprisijungęs

 
minis
Administratorius
Registravosi: 2006-01-25
Žinutės: 2288
Atsiliepimai: 5

#16 2006-07-05 19:47

Re: Pilvo presas

Bėgimas, plaukimas, dviračio minimas ir pan., plačiau apie kardio treniruotes - http://kulturizmas.net/forumas/viewtopic.php?id=183 Svoris pagal daktarus +-75kg, o realiai toks, kad pats sau patiktum.

Neprisijungęs

 
Maladiec
Kalbus dalyvis
Registravosi: 2006-07-04
Žinutės: 66
Atsiliepimai: 0

#17 2006-07-05 19:59

Re: Pilvo presas

Nu plaukioju ir vielika pamint tenk i diena. Ce sitie stiprin sirdi jo? a jie tink jei yra sirdies padidejims??? ce neman!big_smile

Neprisijungęs

 
minis
Administratorius
Registravosi: 2006-01-25
Žinutės: 2288
Atsiliepimai: 5

#18 2006-07-05 20:02

Re: Pilvo presas

Maladiec rašė:

Nu plaukioju ir vielika pamint tenk i diena. Ce sitie stiprin sirdi jo? a jie tink jei yra sirdies padidejims??? ce neman!big_smile

Jeigu širdies padidėjimas tai geriau daktarai pažiūri kas jam tinka, nes čia kiekvienam vis kita diagnozė gali būti. Kardio treniruotės - stiprina širdį, gerina kraujotaką, degina riebalus.

Neprisijungęs

 
Maladiec
Kalbus dalyvis
Registravosi: 2006-07-04
Žinutės: 66
Atsiliepimai: 0

#19 2006-07-05 21:34

Re: Pilvo presas

Neprisijungęs

 
Vitamin_C
Administratorius
Registravosi: 2006-01-25
Žinutės: 1612
Atsiliepimai: 2

#20 2006-07-05 22:22

Re: Pilvo presas

Maladiec rašė:

Ar ziaurei atroda presas???
http://img405.imageshack.us/my.php?imag … 0611ve.jpg

Savo salėj nors esu matęs kai kurių ir baisesnių, bet ir čia reikėtų įdėti manau irgi normaliai darbo.

Neprisijungęs

 
Maladiec
Kalbus dalyvis
Registravosi: 2006-07-04
Žinutės: 66
Atsiliepimai: 0

#21 2006-07-05 22:26

Re: Pilvo presas

Ka patartum?? Ar apsimoka dirbt su visais ketureis pilvo raumenim?

Neprisijungęs

 
Vitamin_C
Administratorius
Registravosi: 2006-01-25
Žinutės: 1612
Atsiliepimai: 2

#22 2006-07-05 22:38

Re: Pilvo presas

Ta prasme kaip su visais keturiais?
Jei turi norą, tai čia nebent galima tik rekomenduoti "reljefo" ciklą (galėtų manau užtekti ir 2-3 mėn.). Pačios treniruotės tokiu periodu turi būti intensyvesnės, ta prasme tarp pratimų daryk mažesnes pertraukas, gali įjungti papildomai superserijas ir būtinai fiksuok treniruotės laiką, kad jos nebūtų ilgesnes nes kitaip nieko nebus (čia jau įsitikinau tame ir pats). Gali pabandyti  tokį variantą: pirmadienį, trečiadienį, penktadienį daryk treniruotes su svoriais. Kitomis dienomis (antradienį. ketvirtadienį, šeštadienį), papildomai prijunk cardio pratimus maždaug 20-30 mn. trukmės. Geriau bėgti iškart iš ryto, kad po miego organizmas negautų kalorijų, ir iš jų neturėjimo pradėtų deginti ne jas, o naudoti tam riebalą. Toliau kaip jau ir buvo paminėta, pareguliuok maistą, primesk kad nebūtų daug kalorijų, sumažink angliavandeninį maistą ir labiau žiūrėk į baltyminį. Tai būtų tiek, nieko naujo čia nesugalvosi

Neprisijungęs

 
Maladiec
Kalbus dalyvis
Registravosi: 2006-07-04
Žinutės: 66
Atsiliepimai: 0

#23 2006-07-05 22:48

Re: Pilvo presas

Aisq!cool Reiks mazint valgima raciona ir kociot big_smile NU TD DEKUI.

Neprisijungęs

 
Vitamin_C
Administratorius
Registravosi: 2006-01-25
Žinutės: 1612
Atsiliepimai: 2

#24 2006-07-05 22:49

Re: Pilvo presas

Stenkis mažint ne valgį, o angliavandenius, ir daugiau gauti naudingų kalorijų

Neprisijungęs

 
Maladiec
Kalbus dalyvis
Registravosi: 2006-07-04
Žinutės: 66
Atsiliepimai: 0

#25 2006-07-05 22:54

Re: Pilvo presas

Bet visiskai atsisakyt neiseina sad

Neprisijungęs

 

Prisijungti arba Registruotis

Kopijuoti draudžiama © 2005 - 2018 Kulturizmas.net