Kulturizmas.net diskusijų forumas

TZR rašė:

coca cola rašė:

PITBULIS rašė:

Man Vat Idomu, Kokie Jusu Svoriai (studento Ir Coca Cola) ?tai Po Kiek Pakartojimu Daryt Jegos Treniruotes? Po 15? Nes Man Mases Kaip Ir Gana...

Po 15 pakartokimu... Jai sportuosi jegai mases prieaugio neisvengsi !!! Nebent baltymu per diena suwalgytum kaip 13m mergaite. Man juokinga kai zmones galwoja  kad "jai sportuosi jegai tai raumenis neauginsi ,bet jega auginsi"

15 pakartojimų? mano laikais tai jėgai 1-6 buvo.. ir nemanau kad kitaip gali būti... o  jei sportuoji jėgai, jėga ir auga, aišku ir raumenys vystosi, bet augime tikrai labai didelio progreso nebūna..

Aš ir skaičiau ir galvojau ar jis čia rimtai parašė ar tik nusijuokė (... gale ).

3F rašė:

TZR rašė:

coca cola rašė:

Po 15 pakartokimu... Jai sportuosi jegai mases prieaugio neisvengsi !!! Nebent baltymu per diena suwalgytum kaip 13m mergaite. Man juokinga kai zmones galwoja  kad "jai sportuosi jegai tai raumenis neauginsi ,bet jega auginsi"

15 pakartojimų? mano laikais tai jėgai 1-6 buvo.. ir nemanau kad kitaip gali būti... o  jei sportuoji jėgai, jėga ir auga, aišku ir raumenys vystosi, bet augime tikrai labai didelio progreso nebūna..

Aš ir skaičiau ir galvojau ar jis čia rimtai parašė ar tik nusijuokė (... gale ).

15 pakartojimų tai jis turėjo galvoj su poilsio pertraukėlėm. McRobertas netgi rašo, kad su poilsio pertraukėlėm galima pritupimas, m traukai daryt 20 pakartojimų(svoris toks, kad padarytum 10 be sustojimo), bet jis daugiau į kulturistams taikė.

o kai svoris yra max ir padarai tik 5 pakartojimus,tai kaip galim padaryt kita priejima pailsejus mazaiu eji 3min
???

3F rašė:

zweriss rašė:

o kai svoris yra max ir padarai tik 5 pakartojimus,tai kaip galim padaryt kita priejima pailsejus mazaiu eji 3min???

Vienam daugiau, kitam mažiau laiko reikia atsigavimui. Aš pats darau 5x5 su max. svoriu, tai man ilsėtis užtenka maždaug 1,5 - 2 min.
P.s. Aš visalaik dariau intensyvias treniruotes, tai man ilgai sėdėt nepatinka

Aš išvis nežiūriu kiek laiko ilsiuosi, kai jaučiu, kad galiu daryt kita serija tai ir darau.

nsesnervuokit vyrai mes visi kieti:D,o jej rimtai gal kas turit kokia gera,veiksminga prograqmele jegai?

Wrusss rašė:

gal kas galit isrikiuoti sias vienos dienos treniruotes?
Stanga max.
Tric su su hanteliu (virs galvos atsisedus) 5x8
Tric poluveris (su stanga ant suoliuko) 5x8
Tric su bloku (atsistojus) 5x8
Bic. su stanga (atsisedus) 5x8
Nugara su bloku (atsisedus traukt link saves) 5x8
Peciai (atsisedus keliant stanga virs galvos) 5x8
Sprandas (virsutine nugaros dalis) 5x8
Atsipaudimai ant tricu staciomis (tiksliai nezinau kaip ans vadinas, nu tas toks ant 2 vamzdziu isikimbi ir kilnojies aukstyn - zemyn:)) 5x8
Atsilenkimai nugarai 2x20
Presas 2x15

Sorry jei ne taip ka parasiau, nes tiksliai nezinau, kaip tos treniruotes vadinasi:) Aciu.

kas čia per nesamonė?

Rinkis ką nors jau sukurtą, ir nepradėk pats kurits
1
2
3

sabas rašė:

Sveiki,
mano jegos treniruote butu tokia:
PIRMA DIENA
a)KRUTINE
1.Stangos spaudimas ant lygaus sluolo
2.stangos spaudimas kampu
b)BICAI
1.EZ stangos lenkimas
2.Hanteliu lenkimas
ANTRA DIENA
a)NUGARA
1.prisitraukimai su svoriu
2.bloko trauka pasilenkus
b)TRICAI
1.EZ stangos lenkimas prie galvos atsigulus
2.lygiagretes su svoriu
TRECIA DIENA
a)KOJOS
1.pritupimai su stanga
2.blauzdos su stanga
b)PECIAI
1.stangos stumimas uz galvos
2.hanteliu kilnojimas pakaitomis pries save tiesiomis rankomis
3.gusciojimai su hanteliais

Viskas aliekama 5*5 principu didinant svorius, tarp priejimu iki 3min. poilsis. treniruotes kas antra diena.
Noreciau kad pataisytumet jei mano jegos treniruote niekam tikus.

visai ger treniruote tik kazkaip bicuj pratimu mazoka sakau

sabas rašė:

Sveiki,
mano jegos treniruote butu tokia:
PIRMA DIENA
a)KRUTINE
1.Stangos spaudimas ant lygaus sluolo
2.stangos spaudimas kampu
b)BICAI
1.EZ stangos lenkimas
2.Hanteliu lenkimas
ANTRA DIENA
a)NUGARA
1.prisitraukimai su svoriu
2.bloko trauka pasilenkus
b)TRICAI
1.EZ stangos lenkimas prie galvos atsigulus
2.lygiagretes su svoriu
TRECIA DIENA
a)KOJOS
1.pritupimai su stanga
2.blauzdos su stanga
b)PECIAI
1.stangos stumimas uz galvos
2.hanteliu kilnojimas pakaitomis pries save tiesiomis rankomis
3.gusciojimai su hanteliais

Viskas aliekama 5*5 principu didinant svorius, tarp priejimu iki 3min. poilsis. treniruotes kas antra diena.
Noreciau kad pataisytumet jei mano jegos treniruote niekam tikus.

Jėgai labai gerai veikia full-body (6 poste) programos. Manau, ne veltui jas naudoja "lifteriai".  Tačiau gali ir savo programą bandyt, bet nemanau, kad visur reikia daryt 5x5.  Nematau jokio tikslo pvz. "2.hanteliu kilnojimas pakaitomis pries save tiesiomis rankomis" daryt 5x5, daryčiau mažiau serijų po daugiau pakartojimų.

MaksisXXX rašė:

nelabai man ta full body programa

Man tai kaip tik tokios patinka Beto, svoriai augo kaip ant mielių.

MaksisXXX rašė:

3F rašė:

MaksisXXX rašė:

nelabai man ta full body programa

Man tai kaip tik tokios patinka Beto, svoriai augo kaip ant mielių.

man ir taip auga svoriai niekada dar nekrito

Tai jie ir neturi krist, jei nepersitreniruoji.

ka manot?

pirmadienis:
stangos spaudimas 5*5
hanteliu plesimas 3*6
M_trauka 3*6
girios trauka 3*10
stangos kilnojimas stovint(bicui) 3*7

antradienis:
pritupimai su stanga 5*5
stangos kelimas uz galvos sedint 3*7
girios kelimas iki sprando 3*12
prancuziskas spaudimas 3*7
spaudimas siaurai 3*7
presas

treciadieni poilsis

ketvirtadienis:
stangos spaudimas 5*5
stangos spaudimas kampu 3*7
prisitraukimai 3*8
stangos trauka 3*7
gusciojimai su giriom 2*10
hanteliu kilnojimas su giriom 4*10

penktadienis:
pritupimai su stanga 5*5
pranc.spaudimas 3*7
spaudimas siaurai arba atsispaudimai nuo suoliuko
hanteliu mostai i salis 3*7
stangos kelimas uz galvos 3*7

kuria diena reiks dar daryt dilbi...ka manot apie trefke?