Sveiki atvykę į Kulturizmas.net diskusijų forumą!

Šis diskusijų forumas geriausia vieta rasti patarimą visais Jus dominančiais klausimais kultūrizmo tema - raumenų auginimas, riebalų deginimas, kūno formų tobulinimui, sveikatos priežiūra! Bendraukite su žmonėmis, kurie jaučia aistrą kultūrizmui, fitnesui ir geroms kūno formoms. Dalinkitės savo įspūdžiais, patirtimi ir patarimais!

Nors galite naršyti forumuose be registracijos, norint pasinaudoti visomis galimybėmis kurias mes siūlome, Jūs turite užsiregistruoti. Registracija trunka vos 30 sekundžių ir Jūs gaunate pilną priėjimą prie visko įskaitant nuosavo profilio, bendravimo asmeniniais pranešimais, temų kūrimo ir atsakymo rašymų, balsavimo, treniruočių žurnalų skelbimo, nuotraukų įkėlimu ir specialių pasiūlymų.

Tapkite Kulturizmas.net diskusijų forumo nariu šiandien visiškai nemokamai – tai užtruks viso labo 30 sekundžių! Registruotis dabar!

Prisijungti arba Registruotis

One_by_One
Dažnas dalyvis
Vietovė: Šiauliai
Registravosi: 2009-06-29
Žinutės: 258
Atsiliepimai: 1

#801 2009-08-19 18:31

Re: Masės auginimo programos

Ar gera programa masei auginti?

I-Dienis

Krūtinė
1. Štangos spaudimas 10,8,6,4 d.s
2. Štangos spaudimas kampu 4x6 d.s
3. Plėšimas gulint 3x12
4. Suvedimai treniruoklyje 3x10
Bicepsas
1. Su štanga klasikinis 10,8,6,4 d.s
2. Sėdint su svarmenimis atrėmus nugarą 3x8 d.s

II-dienis

Pečiai
1. Su svarmenimis moti į šalis 2x10
2. Svarmenų spaudimas nuo pečių 10,8,6,4 d.s
3. Su svarmenimis moti į šalis 2x10
Kojos
1. Blauzda,pasistiebimai su svoriu 3x10
2. Dvigalvis gulint ant pilvo 4x10 d.s
3. Keturgalvis sėdint 4x8 d.s
4. Įtupsta su ganteliu rankose 3x10

Presas

III-dienis

Nugara
1. Prisitraukimai 4x8
2. Traukti svarmenį prie šono pasilenkus 3x8 d.s
3. Traukti iš viršaus už sprando 4x8 d.s
Pečiai
1. Moti į šalis sėdint,pasilenkus į priekį 3x10
Tricepsas
1. Štangos spaudimas siauriai paėmus 10,8,6,4 d.s
2. Gantelio kėlimas abiem  rankom suėmus iš už galvos,sėdint 4x8
3. Atsispaudimai nuo grindų,rankos siaurai 3x15

Ką patartumėte pakeisti? Ką pridėti ar atimti?

Neprisijungęs

 
bigudukas
Dažnas dalyvis
Vietovė: Utena
Registravosi: 2008-11-11
Žinutės: 344
Atsiliepimai: 0

#802 2009-08-19 20:10

Re: Masės auginimo programos

Patarciau prideti pritupimus manau

Neprisijungęs

 
One_by_One
Dažnas dalyvis
Vietovė: Šiauliai
Registravosi: 2009-06-29
Žinutės: 258
Atsiliepimai: 1

#803 2009-08-19 20:23

Re: Masės auginimo programos

bigudukas rašė:

Patarciau prideti pritupimus manau

Aš ir taip galvojau. O kaip dėl mirties traukos? Verta ją įsidėti?

Neprisijungęs

 
Mantas86
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2009-07-20
Žinutės: 2248
Atsiliepimai: 1

#804 2009-08-19 21:35

Re: Masės auginimo programos

One_by_One rašė:

bigudukas rašė:

Patarciau prideti pritupimus manau

Aš ir taip galvojau. O kaip dėl mirties traukos? Verta ją įsidėti?

Butinai

Neprisijungęs

 
One_by_One
Dažnas dalyvis
Vietovė: Šiauliai
Registravosi: 2009-06-29
Žinutės: 258
Atsiliepimai: 1

#805 2009-08-19 22:34

Re: Masės auginimo programos

Mantas86 rašė:

One_by_One rašė:

bigudukas rašė:

Patarciau prideti pritupimus manau

Aš ir taip galvojau. O kaip dėl mirties traukos? Verta ją įsidėti?

Butinai

Ką dar reiktų pakeisti šioje programoje?

Neprisijungęs

 
bigudukas
Dažnas dalyvis
Vietovė: Utena
Registravosi: 2008-11-11
Žinutės: 344
Atsiliepimai: 0

#806 2009-08-19 22:35

Re: Masės auginimo programos

nugarai su stanga pasilenkus manau reikia

Neprisijungęs

 
Mantas86
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2009-07-20
Žinutės: 2248
Atsiliepimai: 1

#807 2009-08-19 22:57

Re: Masės auginimo programos

One_by_One rašė:

Mantas86 rašė:

One_by_One rašė:


Aš ir taip galvojau. O kaip dėl mirties traukos? Verta ją įsidėti?

Butinai

Ką dar reiktų pakeisti šioje programoje?

As vietoj taves 3x8 visur daryciau

Neprisijungęs

 
myousamurai
Naujas dalyvis
Registravosi: 2009-08-19
Žinutės: 1
Atsiliepimai: 0

#808 2009-08-20 00:20

Re: Masės auginimo programos

Sveiki, man 19 metų, sveriu 55kg, mano ūgis 170cm, noriu priaugti masės. gal galėtumėte padėti sudaryti 3 dienų per savaitę masės auginimo programą?

Neprisijungęs

 
dzidas
Atkaklus dalyvis
Registravosi: 2009-03-25
Žinutės: 196
Atsiliepimai: 0

#809 2009-08-20 10:20

Re: Masės auginimo programos

pilna sudarytu yra tik reikia pasiieskoti. Netingek!

Neprisijungęs

 
One_by_One
Dažnas dalyvis
Vietovė: Šiauliai
Registravosi: 2009-06-29
Žinutės: 258
Atsiliepimai: 1

#810 2009-08-20 11:42

Re: Masės auginimo programos

Mantas86 rašė:

One_by_One rašė:

Mantas86 rašė:


Butinai

Ką dar reiktų pakeisti šioje programoje?

As vietoj taves 3x8 visur daryciau

Bet šiaip programa yra gera?

Neprisijungęs

 
Mantas86
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2009-07-20
Žinutės: 2248
Atsiliepimai: 1

#811 2009-08-20 15:24

Re: Masės auginimo programos

One_by_One rašė:

Mantas86 rašė:

One_by_One rašė:

Ką dar reiktų pakeisti šioje programoje?

As vietoj taves 3x8 visur daryciau

Bet šiaip programa yra gera?

Nu nebloga aisku reiketu ja dar patvarkyt, bent jau as butent palei tokia nesportuociau smile

Paskutinį kartą taisė Mantas86 (2009-08-20 20:05)

Neprisijungęs

 
SuperSonic
Naujas dalyvis
Vietovė: Joniskis
Registravosi: 2009-08-23
Žinutės: 10
Atsiliepimai: 0

#812 2009-08-23 13:54

Re: Masės auginimo programos

Sveiki, noreciau uzduoti kelis klausimus ir netempdamas i vakara, rasau juos zemiau:

ar 4 dienu programa isdirbant kiekviena raumenu grupe 2 kartus per savaite yra pranasesne uz 4 dienu programa isdirbant raumenis 1 kart per savaite (ta prasme, ar as priaugciau daugiau svorio) ? Aplamai, ar yra kokie nors esminiai skirtumai tarp tokiu treniruociu ?

Skaiciau, kad raumenys yra linke adaptuos ir del sios priezsties reiktu keisti programa ar pratimus, ta prasme, neapsistoti ant tos pacios programos ir pratimu visam arba labai ilgam laikui. Taigi, ar yra nustatytas laiko periodas per kuri raumenys adaptuojasi ir kas kiek laiko jau reiktu keisti programa ? Ar ja reiktu keisti is esmes, ar uztektu tik paivairinti pratimus, sukeisti juos vietom ?

Mano tikslas - liesos mases auginimas, taigi, butu idomu suzinoti kiek seriju ir kiek pakartojimu reiktu daryti kiekvienam pratimui ?

Taip pat, skaiciau cia straipsnyje, kad treniruotis yra geriau pirm., trec., penkt., sekm. nei pirm., antr., ketv. ir penkt. Taciau parasyta tik tiek, kad geriau. Klausimas - kuom ? Raumenys atsistato ?

Paskutinį kartą taisė SuperSonic (2009-08-23 14:04)

Neprisijungęs

 
Arnoldas
buvęs ArnoldasWFF
Registravosi: 2009-04-21
Žinutės: 1682
Atsiliepimai: 4

#813 2009-08-23 14:58

Re: Masės auginimo programos

masei auginti manau geriau 4 dienu programa isdirbant raumenis 1 kart per savaite nes raumenis tures daugiau laiko pailseti ir atsistatyti, o juk mases auginimo periode svarbiausiai poilsis ir mityba.Visalaik nauju pratimu neismastysi,pakeisk pratimu eiliskumo tvarka ir pakartojimu skaiciu.As keiciu mazdaug kas 3-4 savaites pratimu eiliskuma ir manau masei pakartojimu skaicius geriausias 3x8 nors aisku pagrindas masei mityba.Treniruotis yra geriau pirm., trec., penkt., sekm. nei pirm., antr., ketv. ir penkt.,nes turi po treniruotes poilsio diena.
Pataisykit arba papildykit jai kas ne taip.

Neprisijungęs

 
SuperSonic
Naujas dalyvis
Vietovė: Joniskis
Registravosi: 2009-08-23
Žinutės: 10
Atsiliepimai: 0

#814 2009-08-23 15:29

Re: Masės auginimo programos

ArnoldasWFF rašė:

masei auginti manau geriau 4 dienu programa isdirbant raumenis 1 kart per savaite nes raumenis tures daugiau laiko pailseti ir atsistatyti, o juk mases auginimo periode svarbiausiai poilsis ir mityba.Visalaik nauju pratimu neismastysi,pakeisk pratimu eiliskumo tvarka ir pakartojimu skaiciu.As keiciu mazdaug kas 3-4 savaites pratimu eiliskuma ir manau masei pakartojimu skaicius geriausias 3x8 nors aisku pagrindas masei mityba.Treniruotis yra geriau pirm., trec., penkt., sekm. nei pirm., antr., ketv. ir penkt.,nes turi po treniruotes poilsio diena.
Pataisykit arba papildykit jai kas ne taip.

Esu gan patenkintas atsakymu ir labai noreciau, kad tai ir butu teisybe. Visus pratimus darau 4x8, ir treniruoju raumeny po karta/sav. na, manau teks treniruotis pradet kas antra diena, tikiuosi tai iseis i nauda. :)

P.S. dekui uz atsakymus, nuomones pasidalinima.

Neprisijungęs

 
Live
Naujas dalyvis
Registravosi: 2009-07-02
Žinutės: 13
Atsiliepimai: 0

#815 2009-08-27 14:34

Re: Masės auginimo programos

Gal kas galėtų man patarti kokią programą, treniruojuosi namuose, turiu štangą, viskas čiki, tačiau nenoriu įvairiu traukos pratimų, vengiu hantelių pratimų nes kolkas neturiu, ir netreniruoju nugaros, ir stengiuos nedaryti pritupimų su štanga kadangi turiu su ja problemų, tj kokią programą patartumėt, ryškinimusi, šiek tiek dar galėčiau priaugti masės, bet manau jau jos užtenka, bet vistiek rankos dar yra gal lieknos, bicas tik 33cm. treniruotes noriu 3kartus per savaite t.y. pirmadieni, trečiadienį bei penktadienį. per tas dienas būtų gerai įtraukti krūtinės raumenis per visas dienas, o daugiau padėkit jūs, Dėkui.

Neprisijungęs

 
studentas
......
Registravosi: 2006-09-29
Žinutės: 4263
Atsiliepimai: 7

#816 2009-08-27 19:45

Re: Masės auginimo programos

Live rašė:

Gal kas galėtų man patarti kokią programą, treniruojuosi namuose, turiu štangą, viskas čiki, tačiau nenoriu įvairiu traukos pratimų, vengiu hantelių pratimų nes kolkas neturiu, ir netreniruoju nugaros, ir stengiuos nedaryti pritupimų su štanga kadangi turiu su ja problemų, tj kokią programą patartumėt, ryškinimusi, šiek tiek dar galėčiau priaugti masės, bet manau jau jos užtenka, bet vistiek rankos dar yra gal lieknos, bicas tik 33cm. treniruotes noriu 3kartus per savaite t.y. pirmadieni, trečiadienį bei penktadienį. per tas dienas būtų gerai įtraukti krūtinės raumenis per visas dienas, o daugiau padėkit jūs, Dėkui.

Nugaros netreniruosi, koju netreniruosi tai data geriau isvis rinkis kita sporto saka, nes nieko nesigaus cia tau, tik laika sugaisi.

Neprisijungęs

 
Sh3dyS
Naujas dalyvis
Registravosi: 2009-07-09
Žinutės: 7
Atsiliepimai: 0

#817 2009-08-28 16:29

Re: Masės auginimo programos

Sh3dyS rašė:

Sveiki, man 15 metu ugis ~190cm svoris 73kg sportuoju apie 7men. Gal patartumet ka pakeist ar pridet programoj?

1 diena

krutine, tricepsas, trapecija

Stangos spaudimas 3x8
atsispaudimai lygiagretese 3x8
hanteliu spaudimas 3x8
stangos spaudimas siaurai 3x8
tricepsas 1 ranka 3x8
tricepsas stanklese 3x8
guzciojimai su hanteliais 3x8

2 diena

bicepsas, kojos

Stovint su stanga 3x8
Lari škotas su štanga 3x8
atremus y kelena 3x8
koju tiesimas 3x8
pritupimai su stanga 3x8
koju lenkimas gulint 3x8
pasistiebimai 3x12

3 diena

nugara, peciai

prisitraukimai 3x8
stangos trauka pasilenkus 3x8
lyno trauka prie kaklo 3x8
hantelio trauka 3x8
stangos spautimas uz galvos 3x8
stangos trauka  prie smakro 3x8
hanteliu kelimas y salis 3x8


Tikslas: mases auginimui

Tai patarsit?

Neprisijungęs

 
zwalgas
Naujas dalyvis
Vietovė: Kaunas
Registravosi: 2007-09-19
Žinutės: 22
Atsiliepimai: 0

#818 2009-08-28 18:56

Re: Masės auginimo programos

Sh3dyS rašė:

Sh3dyS rašė:

Sveiki, man 15 metu ugis ~190cm svoris 73kg sportuoju apie 7men. Gal patartumet ka pakeist ar pridet programoj?

1 diena

krutine, tricepsas, trapecija

Stangos spaudimas 3x8
atsispaudimai lygiagretese 3x8
hanteliu spaudimas 3x8
stangos spaudimas siaurai 3x8
tricepsas 1 ranka 3x8
tricepsas stanklese 3x8
guzciojimai su hanteliais 3x8

2 diena

bicepsas, kojos

Stovint su stanga 3x8
Lari škotas su štanga 3x8
atremus y kelena 3x8
koju tiesimas 3x8
pritupimai su stanga 3x8
koju lenkimas gulint 3x8
pasistiebimai 3x12

3 diena

nugara, peciai

prisitraukimai 3x8
stangos trauka pasilenkus 3x8
lyno trauka prie kaklo 3x8
hantelio trauka 3x8
stangos spautimas uz galvos 3x8
stangos trauka  prie smakro 3x8
hanteliu kelimas y salis 3x8


Tikslas: mases auginimui

Tai patarsit?

daryk full body

Neprisijungęs

 
Dariusz
Atkaklus dalyvis
Vietovė: akmenes r.
Registravosi: 2009-08-26
Žinutės: 156
Atsiliepimai: 0

#819 2009-08-28 22:48

Re: Masės auginimo programos

situo isitikau pats jog reikia daryti viska,nedarydavau koju,pradejau kazkaip ir virsui geriau ir apacioj bebe

Neprisijungęs

 
One_by_One
Dažnas dalyvis
Vietovė: Šiauliai
Registravosi: 2009-06-29
Žinutės: 258
Atsiliepimai: 1

#820 2009-08-29 13:48

Re: Masės auginimo programos

Ar galima vienu metu auginti masė ir jėgą ?

Neprisijungęs

 
real_deal
Naujas dalyvis
Registravosi: 2009-02-21
Žinutės: 39
Atsiliepimai: 0

#821 2009-08-29 14:50

Re: Masės auginimo programos

One_by_One rašė:

Ar galima vienu metu auginti masė ir jėgą ?

Tai aisku, augs raumenu mase, augs ir jega, bet geriau pasirink viena tiksla kurio nori siekt, tada tai pasieksi greiciau kai tiksliai zinosi ko sieki.

Neprisijungęs

 
jamada
Dažnas senbūvis
Vietovė: Šilalė
Registravosi: 2007-04-23
Žinutės: 2087
Atsiliepimai: 0

#822 2009-08-30 21:34

Re: Masės auginimo programos

real_deal rašė:

One_by_One rašė:

Ar galima vienu metu auginti masė ir jėgą ?

Tai aisku, augs raumenu mase, augs ir jega, bet geriau pasirink viena tiksla kurio nori siekt, tada tai pasieksi greiciau kai tiksliai zinosi ko sieki.

darai 3 dienų programą. Pagrindinius bazinius pratimus jėgai, o kitus masei.
1 diena
nugara, tricas.
mirties trauka jėgai.
trauka pasilenkus jėgai.
prisitraukimai kokie jau masei.

spaudimas siaurai jėgai.
prancūziškas masei.


2 diena.
krūtinė, bicas.
spaudimas jėga,
spaudimas kampu jėga.
plėšimas masė,
plėšimas kampu masė.

rankos lenkimas su štanga jėga.
lari škotas su štanga masė.


3diena.
kojos, pečiai.
pritūpimai jėga.
įtūpstai jėga.
kojos tiesimas masė.
mirties trauka tiesiom kojom masė.

kariškas spaudimas jėga
trauka link smakro jėga.
išvedimai masė.
išvedimai pasielnkus masė.

Neprisijungęs

 
One_by_One
Dažnas dalyvis
Vietovė: Šiauliai
Registravosi: 2009-06-29
Žinutės: 258
Atsiliepimai: 1

#823 2009-08-30 22:12

Re: Masės auginimo programos

Jamada -> Ačiū. O iš kur žinoti koks pratimas yra jėgai,o kuris masei ? smile (be tavo išvardintų)

Paskutinį kartą taisė One_by_One (2009-08-30 22:12)

Neprisijungęs

 
jamada
Dažnas senbūvis
Vietovė: Šilalė
Registravosi: 2007-04-23
Žinutės: 2087
Atsiliepimai: 0

#824 2009-08-31 08:32

Re: Masės auginimo programos

One_by_One rašė:

Jamada -> Ačiū. O iš kur žinoti koks pratimas yra jėgai,o kuris masei ? smile (be tavo išvardintų)

jėgos pagrindiniai pratimai yra 3.
spaudimas gulint. mirties trauka. pritūpimai, bet galima ir kitus bazinius pratimus daryti jėgai, kaip trauka pasilenkus, spaudimas virš galvos ir įtūpstai kokie. Reikia truputį žinių ir lakios vaizduotės, ir programą susikurti nėra sunku.
dar yra rovimas ir spaudimas virš galvos, bet čia jau kaip sakant "olimpiniai" pratimai.

Neprisijungęs

 
Žydrūnas
Naujas dalyvis
Vietovė: Klaipėda
Registravosi: 2009-07-25
Žinutės: 49
Atsiliepimai: 0

#825 2009-08-31 18:09

Re: Masės auginimo programos

Bandau augint mase, ji lyg ir auga po truputi, bet jega ant kaikuriu pratimu/raumenu pradejo mazet arba stovi vietoje. Kame reikalas cia gali but?

Neprisijungęs

 

Prisijungti arba Registruotis

Kopijuoti draudžiama © 2005 - 2020 Kulturizmas.net