Puslapiai: 1 … 84 85 86 87 88 … 112
Prisijungti arba Registruotis
- Pradžia
- » Treniruotės
- » Masės auginimo programos
- krachas
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2010-04-08
- Žinutės: 3978
- Įspėjimai: 2
- Atsiliepimai: 16
#2126 2012-06-15 01:16
Re: Masės auginimo programos
Mantas8888 rašė:
supranti aš noriu priaugri raumenų ant tų raumenų grupiu paskiau pradėsiu ir nugara bei presa ryskinti kojos man asmeniškai nelabai svarbu
Tai tu durnius jei kojos nesvarbu, bet tarp jaunimo pilna taip kvailai mastanciu 1,9m ir 75kg sveriantis esi stuburas grynu gryniausias, kojos turbut laibos kaip visciuko Kojas darant ir virsus greiciau auga, kojas ir nugara kaip tik siulyciau labiausiai treniruoti, bet jei uztenka preso ir bickes, tada aisku nedaryk, busi gandras laibakojis, bet bent presa turesi, mitybos nereikia tiek sveriant
Neprisijungęs
- Staffordshire
- Get big or die trying
- Registravosi: 2008-07-08
- Žinutės: 12001
- Atsiliepimai: 92
#2127 2012-06-15 03:35
Re: Masės auginimo programos
AndreeE rašė:
Sveiki, Štai keleta pratimų, išrinkite geresnius arba pakeiskite savais kurie butu geresni.
Iš jų padarysiu fullbody kuria darysiu 3kartus į savaitę
Krūtinei (reikalingi 2 pratimai) :
Hant Spaudimas kampu/ plesimas
Hanteliu spaudimas ant lygaus
Bicui (reikalingi 2 pratimai) :
Hant lenkimas stovint paeiliui
nuo kalieno
tricui (reikalingi 1 pratimas) :
Prancuziškas gulint
pečiams (reikalingi 1 pratimas) :
hant spaudimas sėdint
mostai į šalis pasilenkus
(peciam visko reikia bet manau dazniausiai sonu, nes priekis sudirba su krutine o galas su nugara neapleisk peciu)
,,sparnams" (reikalingi 1 pratimas) :
Prisitraukimai
stangos trauka pasilenkus
ruošiuosi iš šitų pratimų sudaryti fullbody, jeigu žinote geresniu pratimu tai pasakykite.
as parinkau man patinkancius
Neprisijungęs
- AndreeE
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2011-05-15
- Žinutės: 350
- Atsiliepimai: 0
#2128 2012-06-15 14:17
Re: Masės auginimo programos
Staffordshire rašė:
AndreeE rašė:
Sveiki, Štai keleta pratimų, išrinkite geresnius arba pakeiskite savais kurie butu geresni.
Iš jų padarysiu fullbody kuria darysiu 3kartus į savaitę
Krūtinei (reikalingi 2 pratimai) :
Hant Spaudimas kampu/ plesimas
Hanteliu spaudimas ant lygaus
Bicui (reikalingi 2 pratimai) :
Hant lenkimas stovint paeiliui
nuo kalieno
tricui (reikalingi 1 pratimas) :
Prancuziškas gulint
pečiams (reikalingi 1 pratimas) :
hant spaudimas sėdint
mostai į šalis pasilenkus
(peciam visko reikia bet manau dazniausiai sonu, nes priekis sudirba su krutine o galas su nugara neapleisk peciu)
,,sparnams" (reikalingi 1 pratimas) :
Prisitraukimai
stangos trauka pasilenkus
ruošiuosi iš šitų pratimų sudaryti fullbody, jeigu žinote geresniu pratimu tai pasakykite.as parinkau man patinkancius
Maždaug taip atrodytu Fullbody:
1)Prisitraukimai plačiai 4xmax
2)Hanteliu spaudimas ant lygaus 3x8
3)Hant Spaudimas kampu 3x8 (o gal geriau plėšimą?? kuris pratimas geriau krūtinės viršui? )
4)Prancuziškas gulint 3x8
5)mostai į šalis pasilenkus 4x8 (o gal sėdint spaudimą?)
6)Hant lenkimas stovint paeiliui 3x8
7)nuo kalieno 3x8
po 10-15min 4 pratimai presui (atsilenkimai su svoriu 5x15, vienu ir kitu šonu su svoriais po 5x15 ir ant lygiagreciu arba turniko kojų kelimas 5x15)
na kaip ar gerai butu? ar užtektu darbo raumenims? svori uždėsiu ko didesni koki galęčiau pakelt tiek kartu ( aišku proto ribose )
Neprisijungęs
- Tanaka
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2012-06-15
- Žinutės: 7
- Atsiliepimai: 0
#2129 2012-06-15 14:23
Re: Masės auginimo programos
AndreeE rašė:
Staffordshire rašė:
AndreeE rašė:
Sveiki, Štai keleta pratimų, išrinkite geresnius arba pakeiskite savais kurie butu geresni.
Iš jų padarysiu fullbody kuria darysiu 3kartus į savaitę
Krūtinei (reikalingi 2 pratimai) :
Hant Spaudimas kampu/ plesimas
Hanteliu spaudimas ant lygaus
Bicui (reikalingi 2 pratimai) :
Hant lenkimas stovint paeiliui
nuo kalieno
tricui (reikalingi 1 pratimas) :
Prancuziškas gulint
pečiams (reikalingi 1 pratimas) :
hant spaudimas sėdint
mostai į šalis pasilenkus
(peciam visko reikia bet manau dazniausiai sonu, nes priekis sudirba su krutine o galas su nugara neapleisk peciu)
,,sparnams" (reikalingi 1 pratimas) :
Prisitraukimai
stangos trauka pasilenkus
ruošiuosi iš šitų pratimų sudaryti fullbody, jeigu žinote geresniu pratimu tai pasakykite.as parinkau man patinkancius
Maždaug taip atrodytu Fullbody:
1)Prisitraukimai plačiai 4xmax
2)Hanteliu spaudimas ant lygaus 3x8
3)Hant Spaudimas kampu 3x8 (o gal geriau plėšimą?? kuris pratimas geriau krūtinės viršui? )
4)Prancuziškas gulint 3x8
5)mostai į šalis pasilenkus 4x8 (o gal sėdint spaudimą?)
6)Hant lenkimas stovint paeiliui 3x8
7)nuo kalieno 3x8
po 10-15min 4 pratimai presui (atsilenkimai su svoriu 5x15, vienu ir kitu šonu su svoriais po 5x15 ir ant lygiagreciu arba turniko kojų kelimas 5x15)
na kaip ar gerai butu? ar užtektu darbo raumenims? svori uždėsiu ko didesni koki galęčiau pakelt tiek kartu ( aišku proto ribose )
:lol:Sita fraze gera ,kalba apie riba kurios neturi
Neprisijungęs
- Mantas8888
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2012-06-14
- Žinutės: 11
- Atsiliepimai: 0
#2130 2012-06-21 00:13
Re: Masės auginimo programos
part 1
part 2
part 3
čia labai aiškiai kalba apie masės auginima ka daryti kad butu efektiviause kaip atlikti kiek pakartojimu kelios skirtingos tehnikos bei daug daugiau pamates šį video nusprendziau pasidalinti su jumis. Ka manot ar teisingai sneka ar ne
Neprisijungęs
- caliburas
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2008-08-21
- Žinutės: 22
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 0
#2131 2012-06-22 11:30
Re: Masės auginimo programos
sweiki noreciau paklausti ar normalu sportuoti 2h per diena?
Paskutinį kartą taisė caliburas (2012-06-22 11:45)
Neprisijungęs
- dovjan
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2009-03-18
- Žinutės: 985
- Atsiliepimai: 2
#2132 2012-06-22 12:26
Re: Masės auginimo programos
Žiūrint kaip tu ir ką tu sportuoji. Jei vien geležius kilnoji ir esi naujokas (iš klausimo matyt,kad jo) tai per daug.
Neprisijungęs
- Mantas8888
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2012-06-14
- Žinutės: 11
- Atsiliepimai: 0
#2133 2012-06-22 14:16
Re: Masės auginimo programos
o nėra reikšmės kada sportuoji pvz pirmadieni kokia 4 valanda sportuoji antradieni kokia 1 valanda sportuoji ?
Neprisijungęs
- caliburas
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2008-08-21
- Žinutės: 22
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 0
#2134 2012-06-22 14:29
Re: Masės auginimo programos
Mantas8888 rašė:
o nėra reikšmės kada sportuoji pvz pirmadieni kokia 4 valanda sportuoji antradieni kokia 1 valanda sportuoji ?
sportuoju 3 dienas is eiles poto 2 laisvos ir vel 3 dienos, bet as daznai uztrunku sportuodamas 1:30 arba 2h nes seip nespeju visu pratimu atlikt
Neprisijungęs
- dovjan
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2009-03-18
- Žinutės: 985
- Atsiliepimai: 2
#2135 2012-06-22 15:26
Re: Masės auginimo programos
caliburas rašė:
Mantas8888 rašė:
o nėra reikšmės kada sportuoji pvz pirmadieni kokia 4 valanda sportuoji antradieni kokia 1 valanda sportuoji ?
sportuoju 3 dienas is eiles poto 2 laisvos ir vel 3 dienos, bet as daznai uztrunku sportuodamas 1:30 arba 2h nes seip nespeju visu pratimu atlikt
kas ten per programa pas tave? bicui 6 pratimai?
Neprisijungęs
- caliburas
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2008-08-21
- Žinutės: 22
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 0
#2136 2012-06-22 18:47
Re: Masės auginimo programos
dovjan rašė:
caliburas rašė:
Mantas8888 rašė:
o nėra reikšmės kada sportuoji pvz pirmadieni kokia 4 valanda sportuoji antradieni kokia 1 valanda sportuoji ?
sportuoju 3 dienas is eiles poto 2 laisvos ir vel 3 dienos, bet as daznai uztrunku sportuodamas 1:30 arba 2h nes seip nespeju visu pratimu atlikt
kas ten per programa pas tave? bicui 6 pratimai?
as visada atejas pradziai darau 8min atsilenkimus presui, yvairius pratimus, poto tarkim eina kojos, slaunys, koju tiesimas sedint, ko lenkimas gulint dvigalvis raumu, ytupstai su hanteliais, tupukai su stanga, Blauzdos pasistiebimai su svoriu. severiu 72kg seip stengiuos kuo daugiau y mase eit, tai darau su dideliu sworiu. bet trunku sportuodamas ilgokai, pakartojimus darau 5x10 kekvieno pratimo, nzn patart mazu ka turesit.
Neprisijungęs
- RAMZIS III
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2010-12-02
- Žinutės: 1809
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 3
#2137 2012-06-22 22:36
Re: Masės auginimo programos
caliburas rašė:
dovjan rašė:
caliburas rašė:
sportuoju 3 dienas is eiles poto 2 laisvos ir vel 3 dienos, bet as daznai uztrunku sportuodamas 1:30 arba 2h nes seip nespeju visu pratimu atliktkas ten per programa pas tave? bicui 6 pratimai?
as visada atejas pradziai darau 8min atsilenkimus presui, yvairius pratimus, poto tarkim eina kojos, slaunys, koju tiesimas sedint, ko lenkimas gulint dvigalvis raumu, ytupstai su hanteliais, tupukai su stanga, Blauzdos pasistiebimai su svoriu. severiu 72kg seip stengiuos kuo daugiau y mase eit, tai darau su dideliu sworiu. bet trunku sportuodamas ilgokai, pakartojimus darau 5x10 kekvieno pratimo, nzn patart mazu ka turesit.
Nieko tau cia nesigaus.
Neprisijungęs
- caliburas
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2008-08-21
- Žinutės: 22
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 0
#2138 2012-06-22 22:39
Re: Masės auginimo programos
RAMZIS III rašė:
caliburas rašė:
dovjan rašė:
kas ten per programa pas tave? bicui 6 pratimai?
as visada atejas pradziai darau 8min atsilenkimus presui, yvairius pratimus, poto tarkim eina kojos, slaunys, koju tiesimas sedint, ko lenkimas gulint dvigalvis raumu, ytupstai su hanteliais, tupukai su stanga, Blauzdos pasistiebimai su svoriu. severiu 72kg seip stengiuos kuo daugiau y mase eit, tai darau su dideliu sworiu. bet trunku sportuodamas ilgokai, pakartojimus darau 5x10 kekvieno pratimo, nzn patart mazu ka turesit.
Nieko tau cia nesigaus.
kdl sakai kad nesigaus? maitinuos sweikai ir daznai valgau, treniruojuos pastoviai.
Paskutinį kartą taisė caliburas (2012-06-23 00:15)
Neprisijungęs
- RAMZIS III
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2010-12-02
- Žinutės: 1809
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 3
#2139 2012-06-23 08:17
Re: Masės auginimo programos
Pastoviai tai kaip? Kasdien kojas darai? Tai kiek kaloriju surenki?
Neprisijungęs
- caliburas
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2008-08-21
- Žinutės: 22
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 0
#2140 2012-06-23 13:46
Re: Masės auginimo programos
RAMZIS III rašė:
Pastoviai tai kaip? Kasdien kojas darai? Tai kiek kaloriju surenki?
kasdien nesportuoju ant koju, viena diena ant koju, kita krutine, dar kita nugara, 3 dienos sporto 2 poilsio.
Paskutinį kartą taisė caliburas (2012-06-23 13:47)
Neprisijungęs
- Mantas8888
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2012-06-14
- Žinutės: 11
- Atsiliepimai: 0
#2141 2012-06-23 17:45
Re: Masės auginimo programos
noriu užduoti klausima žinantiems ar ilgą laiką sportuojantiems. Ar sportuoti reikia tapačią valanda kaip ir kitas dienas ar nėra skirtumo pvz pirmadieni 1:00 trečiadienį 5:00 tai turi kokios reikšmės?
Neprisijungęs
- volkeris
- Kalbus dalyvis
- Registravosi: 2012-04-18
- Žinutės: 79
- Įspėjimai: 2
- Atsiliepimai: 0
#2142 2012-07-01 17:44
Re: Masės auginimo programos
Sveiki, noriu paklausti kokia treniruote labiau tinka svoriui auginti. tie 3 dienu splitai ar 1 dienos full body? Esu sportaves, bet paskutinius 2 menesius negalejau sportuoti del kaikuriu aplinkybiu. Ir koki pratimai yra baziniai? Aciu uz ataskymus.
Neprisijungęs
- sharas26
- Dažnas dalyvis
- Vietovė: Uola
- Registravosi: 2012-06-30
- Žinutės: 290
- Atsiliepimai: 3
#2143 2012-07-01 18:07
Re: Masės auginimo programos
Mantas8888 rašė:
noriu užduoti klausima žinantiems ar ilgą laiką sportuojantiems. Ar sportuoti reikia tapačią valanda kaip ir kitas dienas ar nėra skirtumo pvz pirmadieni 1:00 trečiadienį 5:00 tai turi kokios reikšmės?
Geriau laikytis rezimo pastovaus jei imanoma, taip kaip ir su miegu.
Neprisijungęs
- zyrtecs
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Jonava
- Registravosi: 2009-05-17
- Žinutės: 1237
- Atsiliepimai: 13
#2144 2012-07-06 05:55
Re: Masės auginimo programos
volkeris rašė:
Sveiki, noriu paklausti kokia treniruote labiau tinka svoriui auginti. tie 3 dienu splitai ar 1 dienos full body? Esu sportaves, bet paskutinius 2 menesius negalejau sportuoti del kaikuriu aplinkybiu. Ir koki pratimai yra baziniai? Aciu uz ataskymus.
baziniai pratimai - kaip dirba kelios raumenu grupes:
Pvz., Stangos spaudimas gulint
* pagrindinis kruvis tenka krutines raumenims
* papildomas kruvis - deltiniu raumenu priekinei daliai ir trigalviams zastu raumenims
Paskutinį kartą taisė zyrtecs (2012-07-06 05:55)
Neprisijungęs
- naglass
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2012-03-12
- Žinutės: 25
- Įspėjimai: 2
- Atsiliepimai: 0
#2145 2012-08-06 19:38
Re: Masės auginimo programos
Sveiki tinka tokia programa pradedanciajam mases auginimui ?
krutine/bicas
spaudimas su stanga 4*10
spaudimas su stanga kampu 4*10
pec dec 4*10
su stanga atsistojus bicui 4*10
lynas viena ranka 4*10
su hanteliais atsirėmus i kelėną 4*10
nugara/peciai/trapecija
prisitraukimai 3*max
stangos trauka pasilenkus 4*10
hantelio trauka 4*10
lyno trauka prie kaklo 4*10
hanteliu kelimas priesais save abiem rankom 4*10
stangos kelimas prie smakro rankos placiai 4*10
guzciojimai su hanteliais 4*15
kojos/tricas
koju tiesimas 4*15
koju lenkimas 4*15
pasistiebimai 4*20
stangos spaudimas siaurai 4*10
tricepsas sėdint viena ranka 4*10
atsispaudimai nuo suoliuko 4*10
Neprisijungęs
- valba10
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2012-01-13
- Žinutės: 1241
- Atsiliepimai: 1
#2146 2012-08-06 20:33
Re: Masės auginimo programos
naglass rašė:
Sveiki tinka tokia programa pradedanciajam mases auginimui ?
krutine/bicas
spaudimas su stanga 4*10
spaudimas su stanga kampu 4*10
pec dec 4*10
su stanga atsistojus bicui 4*10
lynas viena ranka 4*10
su hanteliais atsirėmus i kelėną 4*10
nugara/peciai/trapecija
prisitraukimai 3*max
stangos trauka pasilenkus 4*10
hantelio trauka 4*10
lyno trauka prie kaklo 4*10
hanteliu kelimas priesais save abiem rankom 4*10
stangos kelimas prie smakro rankos placiai 4*10
guzciojimai su hanteliais 4*15
kojos/tricas
koju tiesimas 4*15
koju lenkimas 4*15
pasistiebimai 4*20
stangos spaudimas siaurai 4*10
tricepsas sėdint viena ranka 4*10
atsispaudimai nuo suoliuko 4*10
Geriau pradeti nuo Full body.
Neprisijungęs
- Kykas
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2012-04-20
- Žinutės: 904
- Atsiliepimai: 3
#2147 2012-08-07 00:01
Re: Masės auginimo programos
Aš manau, kad fullbody vasarą yra bezobrazija.
Splitą dar kažkaip pastumdyt gali, o fullbody- iš kart treniruotė išsimeta.T
Tarkim, jei žinau, kad penktadienį po darbo išvarau savaitgaliui prie jūros, tai treniruotę pasidarau ketvirtadienį ir viskas ok.
Fullbody dvi dienas iš eilės daryt jau nelabai, o splite vistiek kitos raumenų grupės dirbs... Rudenį žiemą, kai rutina pastovesnė- galima ir fullbody.
Neprisijungęs
- valba10
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2012-01-13
- Žinutės: 1241
- Atsiliepimai: 1
#2148 2012-08-07 09:33
Re: Masės auginimo programos
Kykas rašė:
Aš manau, kad fullbody vasarą yra bezobrazija.
Splitą dar kažkaip pastumdyt gali, o fullbody- iš kart treniruotė išsimeta.T
Tarkim, jei žinau, kad penktadienį po darbo išvarau savaitgaliui prie jūros, tai treniruotę pasidarau ketvirtadienį ir viskas ok.
Fullbody dvi dienas iš eilės daryt jau nelabai, o splite vistiek kitos raumenų grupės dirbs... Rudenį žiemą, kai rutina pastovesnė- galima ir fullbody.
Dar geras variantas tai Up-Down.
Neprisijungęs
- rolka78
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: UK
- Registravosi: 2010-06-29
- Žinutės: 5285
- Atsiliepimai: 21
#2149 2012-08-07 12:20
Re: Masės auginimo programos
valba10 rašė:
naglass rašė:
Sveiki tinka tokia programa pradedanciajam mases auginimui ?
krutine/bicas
spaudimas su stanga 4*10
spaudimas su stanga kampu 4*10
pec dec 4*10
su stanga atsistojus bicui 4*10
lynas viena ranka 4*10
su hanteliais atsirėmus i kelėną 4*10
nugara/peciai/trapecija
prisitraukimai 3*max
stangos trauka pasilenkus 4*10
hantelio trauka 4*10
lyno trauka prie kaklo 4*10
hanteliu kelimas priesais save abiem rankom 4*10
stangos kelimas prie smakro rankos placiai 4*10
guzciojimai su hanteliais 4*15
kojos/tricas
koju tiesimas 4*15
koju lenkimas 4*15
pasistiebimai 4*20
stangos spaudimas siaurai 4*10
tricepsas sėdint viena ranka 4*10
atsispaudimai nuo suoliuko 4*10Geriau pradeti nuo Full body.
Nuo kada full body yra mases auginimui?
4x8-10 geriausias variantas.
Neprisijungęs
- valba10
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2012-01-13
- Žinutės: 1241
- Atsiliepimai: 1
#2150 2012-08-07 12:59
Re: Masės auginimo programos
rolka78 rašė:
valba10 rašė:
naglass rašė:
Sveiki tinka tokia programa pradedanciajam mases auginimui ?
krutine/bicas
spaudimas su stanga 4*10
spaudimas su stanga kampu 4*10
pec dec 4*10
su stanga atsistojus bicui 4*10
lynas viena ranka 4*10
su hanteliais atsirėmus i kelėną 4*10
nugara/peciai/trapecija
prisitraukimai 3*max
stangos trauka pasilenkus 4*10
hantelio trauka 4*10
lyno trauka prie kaklo 4*10
hanteliu kelimas priesais save abiem rankom 4*10
stangos kelimas prie smakro rankos placiai 4*10
guzciojimai su hanteliais 4*15
kojos/tricas
koju tiesimas 4*15
koju lenkimas 4*15
pasistiebimai 4*20
stangos spaudimas siaurai 4*10
tricepsas sėdint viena ranka 4*10
atsispaudimai nuo suoliuko 4*10Geriau pradeti nuo Full body.
Nuo kada full body yra mases auginimui?
4x8-10 geriausias variantas.
Pradedantiesiems geriau daryti full body, nes taip raumenu grupes gauna daugiau apkrovos ir geriau auga.
Pats darau Up-Down ir esu visiskai patenkintas, ka negaliu pasakyti apie splita.
Neprisijungęs
Prisijungti arba Registruotis
Puslapiai: 1 … 84 85 86 87 88 … 112
- Pradžia
- » Treniruotės
- » Masės auginimo programos