Kulturizmas.net diskusijų forumas

Mantas8888 rašė:

supranti aš noriu priaugri raumenų ant tų raumenų grupiu paskiau pradėsiu ir nugara bei presa ryskinti kojos man asmeniškai nelabai svarbu

Tai tu durnius jei kojos nesvarbu, bet tarp jaunimo pilna taip kvailai mastanciu 1,9m ir 75kg sveriantis esi stuburas grynu gryniausias, kojos turbut laibos kaip visciuko Kojas darant ir virsus greiciau auga, kojas ir nugara kaip tik siulyciau labiausiai treniruoti, bet jei uztenka preso ir bickes, tada aisku nedaryk, busi gandras laibakojis, bet bent presa turesi, mitybos nereikia tiek sveriant

Staffordshire rašė:

AndreeE rašė:

Sveiki, Štai keleta pratimų, išrinkite geresnius arba pakeiskite savais kurie butu geresni.
Iš jų padarysiu fullbody kuria darysiu 3kartus į savaitę

Krūtinei (reikalingi 2 pratimai) :
Hant Spaudimas kampu/ plesimas
Hanteliu spaudimas ant lygaus

Bicui (reikalingi 2 pratimai) :
Hant lenkimas stovint paeiliui
nuo kalieno


tricui (reikalingi 1 pratimas) :
Prancuziškas gulint

pečiams (reikalingi 1 pratimas) :
hant spaudimas sėdint
mostai į šalis pasilenkus
(peciam visko reikia bet manau dazniausiai sonu, nes priekis sudirba su krutine o galas su nugara neapleisk peciu)

,,sparnams" (reikalingi 1 pratimas) :
Prisitraukimai
stangos trauka pasilenkus

ruošiuosi iš šitų pratimų sudaryti fullbody, jeigu žinote geresniu pratimu tai pasakykite.

as parinkau man patinkancius

Maždaug taip atrodytu Fullbody:
1)Prisitraukimai plačiai 4xmax
2)Hanteliu spaudimas ant lygaus 3x8
3)Hant Spaudimas kampu 3x8 (o gal geriau plėšimą?? kuris pratimas geriau krūtinės viršui? )
4)Prancuziškas gulint 3x8
5)mostai į šalis pasilenkus 4x8 (o gal sėdint spaudimą?)
6)Hant lenkimas stovint paeiliui 3x8
7)nuo kalieno 3x8
po 10-15min 4 pratimai presui (atsilenkimai su svoriu 5x15, vienu ir kitu šonu su svoriais po 5x15 ir ant lygiagreciu arba turniko kojų kelimas 5x15)

na kaip ar gerai butu? ar užtektu darbo raumenims? svori uždėsiu ko didesni koki galęčiau pakelt tiek kartu ( aišku proto ribose )

part 1   
part 2   
part 3

čia labai aiškiai kalba apie masės auginima ka daryti kad butu efektiviause kaip atlikti kiek pakartojimu kelios skirtingos tehnikos bei daug daugiau pamates šį video nusprendziau pasidalinti su jumis. Ka manot ar teisingai sneka ar ne

Žiūrint kaip tu ir ką tu sportuoji. Jei vien geležius kilnoji ir esi naujokas (iš klausimo matyt,kad jo) tai per daug.

Mantas8888 rašė:

o nėra reikšmės kada sportuoji pvz pirmadieni kokia 4 valanda sportuoji antradieni kokia 1 valanda sportuoji ?

sportuoju 3 dienas is eiles poto 2 laisvos ir vel 3 dienos, bet as daznai uztrunku sportuodamas 1:30 arba 2h nes seip nespeju visu pratimu atlikt

dovjan rašė:

caliburas rašė:

Mantas8888 rašė:

o nėra reikšmės kada sportuoji pvz pirmadieni kokia 4 valanda sportuoji antradieni kokia 1 valanda sportuoji ?

sportuoju 3 dienas is eiles poto 2 laisvos ir vel 3 dienos, bet as daznai uztrunku sportuodamas 1:30 arba 2h nes seip nespeju visu pratimu atlikt

kas ten per programa pas tave? bicui 6 pratimai?

as visada atejas pradziai darau 8min atsilenkimus presui, yvairius pratimus, poto tarkim eina kojos, slaunys, koju tiesimas sedint, ko lenkimas gulint dvigalvis raumu, ytupstai su hanteliais,  tupukai su stanga, Blauzdos pasistiebimai su svoriu. severiu 72kg seip stengiuos kuo daugiau y mase eit, tai darau su dideliu sworiu. bet trunku sportuodamas ilgokai, pakartojimus darau 5x10 kekvieno pratimo, nzn patart mazu ka turesit.

RAMZIS III rašė:

caliburas rašė:

dovjan rašė:

kas ten per programa pas tave? bicui 6 pratimai?

as visada atejas pradziai darau 8min atsilenkimus presui, yvairius pratimus, poto tarkim eina kojos, slaunys, koju tiesimas sedint, ko lenkimas gulint dvigalvis raumu, ytupstai su hanteliais,  tupukai su stanga, Blauzdos pasistiebimai su svoriu. severiu 72kg seip stengiuos kuo daugiau y mase eit, tai darau su dideliu sworiu. bet trunku sportuodamas ilgokai, pakartojimus darau 5x10 kekvieno pratimo, nzn patart mazu ka turesit.

Nieko tau cia nesigaus.

kdl sakai kad nesigaus? maitinuos sweikai ir daznai valgau, treniruojuos pastoviai.

Paskutinį kartą taisė caliburas (2012-06-23 00:15)

RAMZIS III rašė:

Pastoviai tai kaip? Kasdien kojas darai? Tai kiek kaloriju surenki?

kasdien nesportuoju ant koju, viena diena ant koju, kita krutine, dar kita nugara,  3 dienos sporto 2 poilsio.

Paskutinį kartą taisė caliburas (2012-06-23 13:47)

Sveiki, noriu paklausti kokia treniruote labiau tinka svoriui auginti. tie 3 dienu splitai ar 1 dienos full body? Esu sportaves, bet paskutinius 2 menesius negalejau sportuoti del kaikuriu aplinkybiu. Ir koki pratimai yra baziniai? Aciu uz ataskymus.

volkeris rašė:

Sveiki, noriu paklausti kokia treniruote labiau tinka svoriui auginti. tie 3 dienu splitai ar 1 dienos full body? Esu sportaves, bet paskutinius 2 menesius negalejau sportuoti del kaikuriu aplinkybiu. Ir koki pratimai yra baziniai? Aciu uz ataskymus.

baziniai pratimai - kaip dirba kelios raumenu grupes:

Pvz., Stangos spaudimas gulint

* pagrindinis kruvis tenka krutines raumenims
* papildomas kruvis - deltiniu raumenu priekinei daliai ir trigalviams zastu raumenims

Paskutinį kartą taisė zyrtecs (2012-07-06 05:55)

naglass rašė:

Sveiki tinka tokia programa pradedanciajam mases auginimui ?

krutine/bicas

spaudimas su stanga 4*10
spaudimas su stanga kampu 4*10
pec dec  4*10
su stanga atsistojus bicui 4*10
lynas viena ranka 4*10
su hanteliais atsirėmus i kelėną 4*10

nugara/peciai/trapecija

prisitraukimai 3*max
stangos trauka pasilenkus 4*10
hantelio trauka 4*10
lyno trauka prie kaklo 4*10
hanteliu kelimas priesais save abiem rankom 4*10
stangos kelimas prie smakro rankos placiai 4*10
guzciojimai su hanteliais 4*15

kojos/tricas

koju tiesimas 4*15
koju lenkimas 4*15
pasistiebimai 4*20
stangos spaudimas siaurai 4*10
tricepsas sėdint viena ranka 4*10
atsispaudimai nuo suoliuko 4*10

Geriau pradeti nuo Full body.

Kykas rašė:

Aš manau, kad fullbody vasarą yra bezobrazija.
Splitą dar kažkaip pastumdyt gali, o fullbody- iš kart treniruotė išsimeta.T
Tarkim, jei žinau, kad penktadienį po darbo išvarau savaitgaliui prie jūros, tai treniruotę pasidarau ketvirtadienį  ir viskas ok.
Fullbody dvi dienas iš eilės daryt jau nelabai, o splite vistiek kitos raumenų grupės dirbs... Rudenį žiemą, kai rutina pastovesnė- galima ir fullbody.

Dar geras variantas tai Up-Down.

rolka78 rašė:

valba10 rašė:

naglass rašė:

Sveiki tinka tokia programa pradedanciajam mases auginimui ?

krutine/bicas

spaudimas su stanga 4*10
spaudimas su stanga kampu 4*10
pec dec  4*10
su stanga atsistojus bicui 4*10
lynas viena ranka 4*10
su hanteliais atsirėmus i kelėną 4*10

nugara/peciai/trapecija

prisitraukimai 3*max
stangos trauka pasilenkus 4*10
hantelio trauka 4*10
lyno trauka prie kaklo 4*10
hanteliu kelimas priesais save abiem rankom 4*10
stangos kelimas prie smakro rankos placiai 4*10
guzciojimai su hanteliais 4*15

kojos/tricas

koju tiesimas 4*15
koju lenkimas 4*15
pasistiebimai 4*20
stangos spaudimas siaurai 4*10
tricepsas sėdint viena ranka 4*10
atsispaudimai nuo suoliuko 4*10

Geriau pradeti nuo Full body.

Nuo kada full body yra mases auginimui?
4x8-10 geriausias variantas.

Pradedantiesiems geriau daryti full body, nes taip raumenu grupes gauna daugiau apkrovos ir geriau auga.
Pats darau Up-Down ir esu visiskai patenkintas, ka negaliu pasakyti apie splita.